Ko tetahi atu take rongonui mo te hunga e hiahia ana kia whakakahoretia atu nga pauna taapiri. Ae, ae, ko ia: me pehea te ngaro o te taumaha mo te wa iti, me pehea te ngaro o te taumaha i te wiki?
Kaore he kotiro penei e kore e hiahia ki te maturuturu i nga pauna taapiri, ina koa i mua i nga kaupapa nui. Engari he aha te mahi mena he hararei i te ihu, a ka hiahia ahau ki te whakauru i runga i te kakahu huatau, kaore e taea te whakauru ki roto? Ka awhina tetahi kai radical, whakawhetai ki a koe ka taea e koe te tango i te 10 kg i nga ra 10.
Te taumaha o te taumaha
Me mahara koe ko nga kai katoa e pa ana ki te taumaha nui i roto i te wa poto ka pa ki te ahuatanga o te hauora me te kawe i a raatau anake.
He maha nga kaimoana e awhina ana i te 10 kg, me whiriwhiri koe i nga mea e tino pai ana i roto i nga kaha tinana kia ngawari ai te whakahoki mai i nga mahi.
Matatini me te tino uaua
Ahakoa te mea he uaua rawa te kai ki te tirotiro, whakawhetai ki tenei tahua ka ngaro koe ki te 10 kg i nga ra 10. Ko te whakamahi i tenei tikanga he utu nui ake i te kotahi marama.
Ano, ko te taumaha teitei ka heke noa mo te wa tuatahi, i te wa e whai ake nei, ka waiho nga kirokaramu me te iti ake o te kaha.
I roto i te huringa, kaua koe e uru ki nga mahi tinana, mai i te mate o te taumaha o te taumaha he taumaha nui mo te tinana kaore koe e kaha ki te whakapiki i te uta ki runga.
Mo te ra tuatahi, me inu koe i te ipu 1,5 rita o te wai kohuke, kohuke ranei mo nga wa 4-6, i te wa e kowhiri ana i te kore -Caronted. I te ra e whai ake nei, me inu e koe te 800 ml o te miraka i te ra, ka kai i tetahi aporo iti i te po.
I te toru o nga ra, totoro atu te pounamu o te kohuke kaore he hinu mo te ra katoa. I te wha o nga ra, ka taea e koe te kai i te huamata karoti, otaota me te kāpeti, ka taea te whakakii me te 1 punetēpu o te hinu huawhenua.
Me whakamahi i roto i nga horopeta e toru.
Inu kia rua nga karaihe o te wai kohuke, te nui ranei o te tiihi matomato kaore he huka ia ra. I te rima o nga ra, me whakamahi koe i te 800 ml o te miraka i roto i te maha o nga pota. Tekau Tuarua: Mo te parakuihi ka taea e koe te kai i te hua heihei kohuatia me te haurua kapu o te tiihi kore.
Mo te parakuihi tuarua, he parahi kohua o nga huawhenua (kāpeti, kāreti, rīwai) te tikanga. I te tina, me kai koe i te 100 karamu o te mīti-kohua te kohua me te 100 karamu o te pī matomato kēne kēne. He paramanawa i mua i te tina, me te kai me te kai i te po - kotahi aporo iti.
I roto i te whitu o nga ra, ka totoro atu te 100 karamu o te tiihi whare, he karaihe o te kefir, he miraka ranei, me te karaihe o te tiihi kore. I nga ra e toru, ka waiho maatau te kai, te taapiri i te kai iti -fat, te tiihi, huawhenua, huawhenua miraka ki te kai. Ko te waa teitei e taea ai e te kai taua kai te 10 nga ra.
I muri i tenei wa, me hoki mai koe ki te kai o mua.
Kai Kai "10 kg i roto i nga ra 10"
He mea tika te kii ko tenei kai he ingoa pera anake. Ka taea e koe te maturuturu mai i te 4 ki te 10 kg kei runga, ka whakawhirinaki katoa ki nga ahuatanga o te tinana me te reiti o te pākia. Ahakoa ko tenei tikanga o te ngaro o te taumaha he pai ake i te mea o mua.
Ko te painga o tenei tikanga ko te ngaro i te 10 kg me te ngaro i nga kirokaramu kaore e hoki mai, kaore ano hoki te wera o te ngako i te heke o te papatipu uaua. Ko tenei, i muri i te kai kaore koe e noho ki nga uaua o te kiri me te kiri kiri.
Ka awhina te tahua ki te whakapai ake i te ahuatanga o te punaha cardiovascular, na te whakaheke i te taumata o te triglardides me te cholesterol i roto i te toto.
Ko nga ngoikoretanga kei roto i te mahinga nui o te maha o nga taonga paitini kino ka nui ake te uta i runga i te ate me nga tangata e raru ana, e mate ana ranei i tenei kai.
Ture o te kai taketake
Ko te waa roa mo te kai e hangaia ana he 10 ra. Panuku, me okioki koe mo te toru wiki ka taea e koe te hoki mai ano.
Ko te parau tumu o te kai ko te kai noa i nga kai pūmua anake, ka whakaiti i te nui o nga warowaihā ki te 20 karamu ia ra. Ko te nui o te kai pūmua kaore i te taapiri, engari me kai koe i te iti rawa o te 5-6 nga wa ia ra.
Na te kore o nga warowaihā, ka huri te tinana ki te kiko Adipose ka timata ki te whakamahi hei "wahie", e whai hua ana te kai.
Me tiimata koe i te ra me te karaihe wai, ka taea e koe te taapiri i te waahanga o te rēmana. Me tohuhia ko te nui o te haurangi o te wai mo ia ra (tea, te kawhe ranei kaore i te huri) kia iti rawa te 2-25 rita. Ano hoki, me noho tonu te wai, a ka haurangi te 20-30 meneti i mua i muri ranei i te kai.
Ko nga rihi kai katoa me kohuatia, ka tunua, ka tunua ki roto i te oumu, te paraoa ranei. Ka rite ki te teihana hau mo nga huamata, me whakamahi koe i te wai rēmana, te hinu oriwa ranei. Ko te ōwehenga pūmua ki te warowaihā kia rite ki te rua ki te kotahi.
Koinei te tikanga o te rahi o te rau karamu o te huawhenua kia pau mo te 200 karamu o te kai.
Whakakorehia nga hua
I te wa e kai ana, kia ngaro te taumaha i te 10 kg, nga hua penei i te reka, te huka, te huka, te waipiro, te manials me te ranu. Ko nga huawhenua kakau, penei i nga rīwai, te kāreti, te beets, te witi me etahi atu, ka hinga i raro i te aukati. Ka aukati matou i te ate, nga papa, te kaimoana, te kai tere, me nga hua, me te hinu waikawa, ina koa nga cranberry.
Nga hua pai
Mo te 10 kg i roto i nga ra 10 e kai ana, ko te koni, he pi, me te veal, korukoru me te heihei hei whakamahi hei kai pūmua. Ka taea e koe te kai i nga momo ika katoa, e pai ana ki nga momo momona. Te tiihi me te tiihi whare me te kefir, me nga hua kaore e pau i te ono nga waahanga mo te waa katoa, ka taea te kai i te pūmua i ia ra.
O nga huawhenua, ka taea e koe te kai i te hunga e kore e neke atu i te 5-10 nga karamu ia 100 karamu.
Ko te kūkamo, tōmato (me te "cherry"), ma, te ma, te konutai, te maaka, te harore, te harore, me nga otaota. Koina nga hua katoa e tika ana te "10 ra" te kai.
Me whakarite te tahua takitahi, i runga i nga manakohanga, engari ma te whakamahi i nga tohutohu katoa o mua. Ko te tino kaha ka taea te whakatutuki mena ka whakakotahi koe i te kai me te whakangungu hākinakina kaha.
Kai mo te 10 ra
Ka tohutohu nga kai maori ki te piri ki tetahi waahanga kai ngawari. I tenei keehi, ko te taumaha mate ka tupu noa me te kino i puta ai te tinana.
Ko nga kotiro i whakamahi i tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha mo te 10 ra - 10 kg te ngaro, ko te mahi kaore koe e wheako i te mate mamae.
I te wa ano, ka piki ake te ahuatanga, ka ngaro te ahua o te tinana, ka ngaro te pupuhi, ka ngaro te tinana katoa, ka tata te taumaha.
Me pehea te ngaro o te taumaha i te wiki?
Kaua e whakapono ki nga panui: Kaore e taea te ngaro te taumaha i te wiki kotahi, haunga ka hiahia koe kia iti iho i te kilogram.
Ka tangohia e koe te wai, ko nga mea o te whekau, engari kaore e taea e nga pūtau ngako te wehe wawe (he iti rawa atu mena kaore koe e pa ki te taumahatanga nui).
Na reira, ko te nuinga o nga huarahi ki te ngaro te taumaha i te wiki kaore e whai hua tonu.
Ka taea pea te ngaro o te taumaha i te wiki?
I runga i te kai tika, ka mawehe atu koe i te neke atu i te kilogram - e rua. I runga i te kai tika i roto i te whakakotahi me nga hakinakina-mo te 2-3 kg. I runga i nga kai kino kore e takahi i to metabolism me te mahi a nga roopu o roto - tae atu ki te 5 kg te toharite.
Ko te meka ko te tinana ka tātai i te kaha o te kaha ki runga i te taumaha o te tinana me etahi atu tohu. Ina heke iho te rahi, ka puta te panui, ka tiimata te tinana ki te hanga i enei ra.
Ki te whakaaro ko te wa hiakai kua tae mai, ka tiimata te tinana ki te whakapau kaha i te kaha.
Ko te tangata mai i tenei ka pakaru, te ngoikore, me te kai totika, kaore e ngaro te taumaha, na te mea ka huri te tinana ki te reanga ohorere me te iti o te konupora.
Koinei te take e tūtohutia ana kia kai, kia ngaro te taumaha kia rite ki nga tikanga hauora, mai i te keehi rereke he koretake o te tinana. Hei taapiri, ki te kore koe e whakamahia ki te kai tika, i roto i nga keehi ka whiwhi koe i te taumaha me te noho ano ki runga i nga kai. Mena kaore koe e hiahia ki te waiho i te wa poto, he pai ake te mahi mo te waa roa.
Me pehea te ngaro o te taumaha i te wiki: he huarahi hauora
Kia taea ai e te tinana te tiimata ki te wehe i nga tipu momona, ko te mea, he kaha te kaha o te kaha, kaua e nui te kaha o te kai mai i te kai. Ka taea e koe te hanga i tenei ahuatanga i roto i nga huarahi e rua: ma te whakaiti i te kai me te taapiri i te whakakori tinana. He tino whai hua ki te whakakotahi i enei tikanga e rua.
Na, whakaarohia he kai hauora e ahu mai ana i runga i te kai tika, ka kii atu ki a koe me pehea te ngaro o te taumaha i te 7 ra.
- Parakuihi: he parridge, he rihi ranei o nga hua e rua, hua, huawhenua hou ranei, tea.
- I te tina: He waahanga o te huamata huawhenua, te hupa marama.
- Paramakakau: he aporo, te hawhe ranei he kete tiihi whare.
- Dinner: Ko te heihei / ika / mīti / mīti mōti (kāpeti taha huawhenua (kāpeti pai rawa atu ranei huawhenua).
Ko te mea nui o taua kai he hauora, a ka taea te haere tonu kia rite ki te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana. Kaore e pahuatia te tinana ki roto i te ahotea, koinei te take ka taea e tatou te korero mo te taumaha o te taumaha o te taumaha.
Me pehea te ngaro o te taumaha i te 1 wiki kaha ake?
Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te rahi o te kirokaramu, whakamatau he waahanga uaua o te kai hauora:
- Ko te parakuihi he hua manu i roto i tetahi momo me te huamata o te kāpeti moana.
- I te tina - huawhenua hou, te mīti-iti -fat mīti (waahanga iti).
- Ko te ahiahi paramanawa he aporo.
- Dinner - Kukama / kāpeti / Kohinga / Beijing te kāpeti ki te whiriwhiri, ka taea e koe te ahua o te huamata me te haurua o te punetēpu hinu me te wai rēmana.
Ko te tere ka tino kaha ake, ko te tuatahi ka uaua ki te tu tonu ki taua kai. I te toru o nga ra, ka houhia te tinana, ka ngawari ake.
Me pehea te ngaro o te taumaha i te wiki?
Ahakoa he aha nga whiringa kai ka whiriwhiri koe, ka taea e koe te whakapai tonu i nga hua ma te taapiri i te hakinakina. Mai i te mea kotahi noa te wiki ki te ngaro te taumaha, me kaha nga akomanga me ia ra:
- 30 meneti te peke me te taura (he maha nga huarahi mo te 5-10 meneti);
- 40 meneti te rere (kotahi te ra);
- 30-40 meneti o te huri i te hoe ia ra (me taumaha te hoop, a me whai waahi ki te maha o nga huarahi).
Kia pai ai te pai, whai i te aratau inu: Me pau e koe te iti o te wai parakore (kaua e inu, e pa ana ki te wai) ia ra. Ma tenei ka pai ake te tinana ki te hanga me te pai ake o te whakaheke i te taumaha.
Me pehea te ngaro o te 7 kg ia wiki i te kainga
Ko te ngaro o te taumaha i te 7 kilogram i 7 ra te moemoea o tetahi tangata nui atu i te taumaha. Ko te taumaha o te taumaha i te kainga, ko te keehi motuhake i te wa i noho ai etahi ra i mua o te marena, i te huihuinga ranei me te kai tino pai.
Me pehea te ngaro o te 7 kg i te wiki?
Ko te ngaro o te 7 kg ia wiki i te kainga he tino pono. Ko te tikanga matua mo te ngaronga o te taumaha kei roto i nga ture katoa o te kai me te mahi tinana. He mea tika kia timata te tukanga o te ngaro o te taumaha me te huarahi tika. Kaore he hiahia ki te hiakai.
Ko te kai tika i runga i te kai me te kai totika ko te kaupapa nui ki te Harmony me te Hauora! Ko te hanganga pai o te tahua, ko te whakamahinga o te wai ma me te hākinakina ko nga mea katoa e hiahiatia ana kia ngaro te 7 kg.
Ehara i te hunga katoa, e tino ngaro ana te taumaha, whakapono ki te hua whakamiharo o te kai. Koinei ta ratau he. I te ngaronga o te taumaha, ko te mea nui ko te manawa me te manawanui. He mea nui kia whakapono ki o kaha, kaua e whakarere.
Ko te ngaro o te taumaha i runga i te kai ka puta mai i te tangohanga o te wai, na reira he mea nui kia kaha ki te pupuri i te taumaha. Ko te roanga o te taumaha o te taumaha kia kotahi te wa mo te 2-3 wiki o te kai tuuturu motuhake. Ma te ngaro o te taumaha, kaore pea te kiri e whai waahi ki te urutau ki te tinana hou me te sag.
Na reira, kia pai te ngaro o te taumaha i te kainga, me tino whakatau koe ki:
- mirikete;
- whakangungu;
- kapinga.
Ko nga kai e tohu ana i te whakaheke koi i roto i nga kao ka pau me te mahi tinana hei awhina i te tinihanga ki te whakamahi i te tinana me te whakauru i te mahi o te tiakitanga.
Ko nga mea pai rawa atu ka kai i te taumaha o te taumaha kaore i te matekai. Ko te ngaro o te taumaha ka pakaru kia marino, ka heke te pakaru o te pakaru.
Ko Mono Diet mo te mate taimaha he mea rongonui i te kainga. Ko ta raatau ahuatanga ko te whakamahi i tetahi hua motuhake noa o te kai.
Engari, ki te rongo koe i to ngoikore ake, he pai ake te whiriwhiri i te whiringa pai: ki te whiriwhiri i tetahi hua taapiri mo Kefir. Mo nga niho reka, ka taea pea te panana (2-3 ia ra), mo nga kaiwhaiwhai ki te kai i nga kaiwhaiwhai-buckwheat.
Ko te kai o tenei kai ka uru pea ki te whakamahi aporo, huawhenua - ka whakawhirinaki katoa ki nga manakohanga.
Kahore he kai me nga papa
Ko te kai hauora he panacea mai i te taumaha taumaha me te maha o nga mate. Ko te ngaro o te taumaha kaore he kai me nga pire i te kainga ko te aroaro o te "ahurea" o te kai me te aroaro o te kai kai hauora.