Ko nga wahine katoa e ngana ana mo te tino pai, e hiahia ana ki te ahua ataahua me te paku. Kaore nga tangata katoa e whai waahi ki te uru atu ki nga mahi hakinakina, aerobic me te whakapakari tinana, katahi ka puta mai nga kai hei whakaora. Ma o raatau momo katoa, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi e pai ana ki a koe. Engari ko te kai pūmua ka kiia ko te tino whai hua me te whai hua. I roto i tenei tuhinga ka mohio tatou he aha te kai pūmua. Ko te tahua mo nga ra 14 kua whakahiatohia ma te whai whakaaro ki nga whakaritenga katoa o to tinana.
He aha te kai pūmua?
Ko te ingoa o tenei kai na te mea ko te kai te nuinga o nga kai i roto i te pūmua. I te wa ano, ko nga kai e nui ana te warowaiha ka whakakorehia me te whakaiti i te ngako. Ko te kai i nga hua i te wa e kai ana he mea whakahau, na te mea ko ratou te puna o te muka, huaora me nga microelements. Mena kei te mamae koe i te mate ngakau, i te hononga, i te mate keri ranei, me toro atu ki to taakuta i mua i te tiimata i te kai. I roto i tenei waa, he mea tika kia piri ki te tikanga inu; me inu koe i te iti rawa 2 rita o te wai inu ma ia ra. Kia ono nga wa ia ra i te kai.
Nga Painga o te Kai Protein
Kaore he ahua o te hiakai
Mena ka whai koe i te kai, ka kai nga kai ia 3 haora, ka roa te wa nakunaku i nga kai pūmua - 4 haora. No reira, kare te ahua o te hiakai e pa ki a koe.
Te whakapai ake i te hauora o te tinana
I te nuinga o nga wa, i te wa e mahi ana i nga momo kai, ka tumanako tatou he hua kotahi, engari ka puta he rereke rereke. I konei ka horapa te paanga ki nga whekau me nga punaha katoa, ina koa me nga mahi takaro. Ka whakamanahia koe:
- puku rapa me nga huha;
- te whakaiti i te ahua o te cellulite;
- maeneene; kiri whakakikī me te hauora
- mahi teitei;
- huru nui;
Kaore he taumaha i muri i te mutunga o te kai
I te nuinga o nga wa he kino nga kai ka hoki mai te taumaha kua ngaro i roto i te wa poto. E kore tenei e puta i tenei putanga. Ko te mate taimaha e kore e tere penei i etahi atu kai, engari ko te hua ka pai ki a koe.
Te kai pūmua: he tahua mo nga ra 14 ka awhina koe ki te whakaheke taumaha me te pupuri i te uaua.
Tahua kai pūmua
Ko te wiki tuatahi o te kai pūmua ka kiia ko te tino uaua, no te mea kua timata to tinana ki te urutau ki tetahi kai hou. Kaua rawa he kai taapiri i roto i to kai. Ko te wiki tuarua me te wiki whakamutunga ka ngawari ake, engari ko te wiki whakamutunga.
Nga whiringa parakuihi
Mo te parakuihi, ko te tii me te kawhe anake. Ko te kawhe he mea maori, ko te tii he aha - he pango, he kakariki ranei, engari me mahi hou. Ka inumia nga inu katoa kaore he huka. Ano, ki te mea i nga ra tuatahi e whitu ka taea e koe te kowhiri i te parakuihi, na i te wiki tuarua o te kai me tino inu koe i nga inu rereke.
Ko te parakuihi tuarua he mea tika
Mena i mua ka taea e koe te mahi me te kore parakuihi tuarua, na ka whai i te kai, me noho hei waahanga nui o to kai. Mo te parakuihi tuarua, ka tino tūtohu matou kia kai i tetahi wahi iti o te coleslaw me tetahi hua manu kohuatia. Koinei te paramanawa tino pai, engari mo nga ra tekau ma tahi anake. Ka taea e koe te whiriwhiri i nga ra e toru ka tino rereke te tina - he hua. I tua atu, ka taea e koe te kai i tetahi aporo, kotahi karaka, rua kiwi ranei.
Nga painga o te tina kai reka
Me whakaki tonu te tina me te whakauru i te nui rawa o te pūmua mai i to hiahia o ia ra. Ko nga hua matua mo te tina ko te kai me te ika. Ka whakaaetia kia kainga nga ika i nga ra e rua o te kai; i nga ra e toe ana, ka tūtohuhia te mīti kikokore, te uma heihei ranei. Ko enei katoa me kohuatia, ka koromamao ranei. Ko te raihi me te buckwheat he pai hei rihi taha, a ka puta mai nga mea whakamutunga ki to tahua mo nga ra e toru anake. I era atu ra katoa, ko te raihi anake te kai. Ko te kai me te ika ka whakaaetia i roto i te nui o te 150 g, te rihi taha i te nui o te 50-100 g.
Paramanawa ahiahi hei paramanawa hauora
Ko te paramanawa pai o te ahiahi he huamata huawhenua, a, kaore i rite ki te parakuihi tuarua, me uru ki roto ehara i te kāpeti anake, engari me te karoti me te pepa pere. I nga ra e toru o te kai, ka whakakapihia te huamata ki te tiihi. Me iti te ngako o te tiihi, a ka taea e koe te kai kia kaua e neke atu i te 200 g.
Nga whiringa kai
Ko te tina pea te kai anake ina he rereke te ahua o te tahua. I nga ra e rima o te kai, ka taea e koe te kai huamata huawhenua. E toru nga ra mo te kai kohua, kotahi te ra mo te ika. Waihoki, kia rua nga kai o nga hua, me te toru o te hua manu kohuatia. Me korero ano tatou kaore he ture marama mo te wa me te aha hei kai. Ko koe tonu te whakatau i tenei, engari ka whiriwhiri koe mai i nga hua ka tukuna.
He karaihe wai i mua i te moenga
Kia ki tonu ai to puku ka taea e koe te moe marie, ka taea e koe te inu i te karaihe o te kefir iti-ngako, i te karaihe wai ranei (aporo, tomato ranei) i te po. Ko te wai kia kore he huka me te tote. Mo nga ra e rua ka taea e koe te tuku ia koe ki te inu i te karaihe o te tiihi kore.
I roto i tenei tuhinga, i korero matou ki a koe he aha te kai pūmua me te whakaahua i te tahua mo nga ra 14 i roto i nga korero tino nui. Me korero ano tatou mo te hiahia kia piri ki te tikanga inu me te korikori tinana. Ko te huinga ka kawe mai i nga hua whakamiharo. Ma te whai i a maatau tohutohu ngawari engari tino whai hua, i roto i nga wiki e 2 ka rongo koe i nga hua, ka whiwhi koe i te kikorangi, te ngawari me te ahua pai.