Ko te ingoa o tenei kairanga kai ko te ingoa o te whare: Kaore he mea whakamiharo i akohia e Pierre Ducan (me haere tonu ki nga mahi kai o ona turoro mo te 25 tau me te whakawhanake i te tikanga a te kaituhi mo te whakaheke taimaha. I muri i te tuku o te pukapuka "Kaore au e kaha ki te ngaro", ehara i te mea ko nga turoro anake i korero mo ia, engari ko nga tangata katoa e moe ana kia noho ngoikore. Na ko tenei, ka pono matou, tata katoa. I tua atu i te huarahi nahanaha me te mohio, he maha nga pukapuka, neke atu i te 500 tohutao, kua whakanuia e te taakuta te mahi a te taakuta ki te kaupapa o te kaiako takawaenga. Ko te raina o raro kei te wa e tautokohia koe e nga kai kai (tae atu ki te Dukan ano), ka whakatika ahau i te kaupapa, mai i te po pouaka whakaata.
Tuhinga o mua
Kaore i rite ki te maha o nga kai, i te mea he karamu me nga kaata me whaiwhai i te tae, ka wehe i te marau i te kaakahu i te 4. E rua nga tuatahi e whai ana i te ngaro o nga pauna taapiri, e rua e whai ake nei - i te whakatikatika o te hua. He kiko nui ko te kai o ia ra o Oat Bran. Ka pupuhi, ka raru te ahua o te kukume, me te whakatere i te tukanga o te pākia.
Te whakaeke: Te ngaronga taimaha tere. Ko te Ducan he tohu mo te matekai. Na reira, ahakoa i roto i te waa tino uaua, he whai waahi ki te whiriwhiri mai i nga hua 72. He nui katoa o ratou e tino pai ana ki te rongoa i te tukanga o te ngaro o te taumaha. Ano, ka wera te ngako, ka noho tonu nga uaua.
Te roanga: 2 - 7 nga ra
Te Taumaha Taumaha: 1.5 - 4 kg
Te nui o te oat bran: 1.5 tbsp. l.
Ngohe Whanau: 20 min. ia ra
Te Whakataunga: Te whakatutukitanga o te taumaha tika. Ko te tukanga o te taumaha ka heke iho i te iti, engari kaore e mutu. 28 Nga momo huawhenua ka taapirihia ki nga pūmua. Ka tūtohu a Ducan ki te kai, ka huri i nga ra tino pūmua (BB) me te pūmua-huawhenua (Bo).
Te roanga: 7 nga ra mo nga mea katoa kirokaramu
Te ngaronga taumaha: te toharite o te 1 kg ia wiki
Te maha o te oat bran: 2 tbsp. l.
Ngohe Whanau: 30 min. ia ra
Whakakotahitanga: Ko te taapiri ki te rehita kai hou hei karo i te hua yo-yo. Kua tae koe ki te whaainga, engari ko te tinana e hiahia ana ki te hoki mai i nga kirokara ngaro. Hei noho ki nga toa, me hiahia koe i tenei waahanga. Me hoki mai te toenga o nga hua (paraoa, hua, tiihi) ki te tahua me te kore e whakakahore i nga hakari whakangahau. Ki te aukati i a koe me te nui o te piki o te taumaha, ka whakauru a Dukan i te purongo a te Rāpare.
Te roanga: 10 ra mo nga ngaro katoa o te ngaro
Te nui o te oat bran: 2.5 tbsp. l.
Ngohe Whanau: 25 min. ia ra
Whakatutukitanga: Ka kai tatou i ta taatau e hiahia ana, engari ko taatau e whai ana i nga ture e toru. Ka mutu, ka taea e koe te utu i nga mea katoa, engari puta noa i te ora e tika ana: 1. I nga Rāpare ka waiho noa nga pūmua. 2. Ki te kore e pai ki te ara me te haere i nga ra katoa mo te 20 meneti. 3..
Te roanga: tona ora katoa
Te maha o te bran oat: 3 tbsp. l.
Ngohe Whanau: 20 min. ia ra
I te mea ka kite koe, ka aro atu a Ducan kaore i te kai, engari me te whakapau kaha, heoi, he tino kore. Haere mai i te 20 ki te 30 meneti ia ra - kaore he ngoikore. Ko etahi atu momo o nga taumahatanga cardio e mau tonu ana ki to whakaaro.
100 nga hua kua whakaaetia
Ko te raarangi o nga hua kua whakaaetia kia rite ki te Tikanga Dercan, i runga i te atamira, mai i te 72 ki te 100 nga hua. Kaore he tino koa i roto i tetahi kai. 72 Kei roto i te pūmua hua he kai paraoa, heihei me te ika, kaimoana, hua heihei, hua heihei me te tapatapahi me te hinu. I te rua o nga waahanga, 28 nga momo huawhenua kua taapiri: Zucchini, nga kaitakaro, te piihi, te karoti, te kukaru, te harore me te soy.
Āmai
I roto i nga panui kore-kore ki te kai o Ducan, te haangai, te mate gastroinStalinal me nga whatukuhu, atherosclerosis, nga tamariki me nga tamariki me te taiohi. Me ata tirohia e te mate huka, mate pāwera ki te pouri me te hunga e pa ana ki te kukume nui (taraiwa, taakuta). Ko nga wahine e whakamahere ana i te hapu kei te tatari ranei, ka taea e koe te tirotiro i te kai o Dercan, ka tango koe i te pūmua Dercan hei taapiri i tetahi waahanga o nga hua / hua ki te tahua o ia ra.
Mena kua hinga koe
Mena kua takahia e koe te hotaka (kaore nei i te aukati i te Marathon Tau Hou) Whakanuia te kohi wai ki te 2 rita ia ra, ka aukati i te kai o te tote kia kore ai te wai e tau ki te tinana; moe atu; Haere i te haora ia ra.
Amuamu
Ko te kai o Pierre Dukan e whakahe ana i nga wa katoa, ina koa, ko nga hoa mahi i roto i te awheawhe. Na, ko te tohunga kai a Jean-Michelle Cohen i whakapono te kooti i nga kai o te pūmua ka taea te mate o te ngakau me nga mate o te ngakau. Na me utu e te hoa riri te pai ake i te kotahi mano taara. Ko te kaituhi o te pukapuka "Paipera o te tuhituhi", Zhenny de Jonkier, whakaarohia te kore o te hiakai i te painga o te punaha Dukan. Ko tetahi atu kai kai, ko Katrin Lefevr, he pono ko te nui o nga pūmua, ina koa i te wa e whakaeke ana, kaore e pa ki nga whatukuhu. Ko te hononga o Dietetics i tuu te kai o Ducan te tuatahi i te raarangi o nga kai kino rawa atu. E ai ki nga tohunga (ko te taiao me te mahi), ko te kai o te cholesterol, na reira ka puta nga raru o te cardiovascular. Na reira, ka whakamahara matou ki a koe: i mua i te whakatikatika i te taumaha me nga kai, me korero ki tetahi tohunga mohio.