Ko te hiahia kia whiwhi i te ahua pai - kei te hiahia matou ki te mahi i te wa e taea ai. Katahi ka haere mai ki te whakaoranga Kai mo te 1 wiki. Ka mutu, no te mea he tino pono tenei waa Tangohia te 5 ki te 10 kg o te taumaha. Kua tohua e matou etahi kai whai hua mo koe. Na, ka ngaro te taumaha i te wiki.
Nga ture matua
I taua wa poto nei, ka taea te ngaro te taumaha, engari he mea nui te maarama e tino kino ana nga kai tere. Hei painga katoa, me kitea te maha o nga ture whanui me te nui.
- Inu 2-3 rita o te wai ma. Ki te kore he taapiri, he hau, he poke, he huka. Whakamātauria ki te inu wai 30-40 meneti i mua i te kai, pera i te korero i te "kai wai".
- Tii me te kawhe - i kitea e to tatou tinana hei kai. Na reira, kaua e inu i te wai. I tenei keehi, ka whakaaetia ki te whakakapi i te rita o te wai me te tiihi matomato, kaore he taapiri me te huka.
- Whakakahoretia nga mea katoa: Te huka, te honi me te riipene huka - he pai ake te huna i te kati.
- Ko nga mea tere i te wiki i te wiki ka tukuna he aukati i runga i te tote.
- Ngana ki te kai i te wa ano. I te wa ano i roto i nga waahanga iti. He pai ake mena ka tohatoha koe i nga kai 5-6 i te ra. Ma tenei ka taea to tinana kia noho tonu. Ko te āputa i waenga i nga kai kia 2-3 haora.
- Kaore e taea e koe te kai tote, paowa, te ngako, te parai, te paraoa me te kai reka.
- He pai ake ki te whakarere i nga huawhenua o Starchy, penei i te rīwai (ka taea noa e koe anake te mea kei runga i te tahua). Me nga hua reka: panana, ra, karepe.
- Me kai atu i nga otaota ake. Ka tata kaore i te whakauru i nga kalori, engari ko nga mea whai hua me te muka i roto - he nui.
Te kai huawhenua
Ko tenei kai pai mo te wiki ka taea e koe te ngaro atu ki te 9 kg o te taumaha. Ko te putake o te tahua kei roto ko nga pini nui i roto i te pūmua huawhenua me nga hua huawhenua. Ina hoki, he kai huawhenua tenei mo te wiki e taea ai e koe te pupuri i te toenga pūmua i roto i to tinana.
Ra 1
Parakuihi
- iti -fat kefir - 1 kapu;
- Te paraoa me te waahanga iti o te tiihi totoka.
Kai kinikini
- Ko nga hua me nga hua - 100 g.
Kai
- kohuatia ranei pini pini - 100 gr.;
- Huamata huawhenua hou (ka taea te toha ki te hinu huawhenua);
- Sahara tea.
Kai
- Kohuatia Beans - 100 Gr.;
- Huamata huawhenua (Kaua e wareware ki nga otaota);
- He karaihe wai māori.
Rangi 2
Parakuihi
- iti -fat tīpaku whare (tae atu ki te 5%) - 100 gr.;
- Tea matomato kaore he huka.
Kai kinikini
- Nga hua, hua ranei - 100 Gr.
Kai
- kohuatia ranei pini pini - 100 gr.;
- Huamata huawhenua hou me te Sauerkraut;
- He karaihe wai, te tihe ranei kaore he huka.
Kai
- pini - 100 gr.;
- Te ika kohua - 100 Gr.;
- He kapu o te tiihi matomato kaore he huka.
Ra 3
Parakuihi
- iti -fat kefir (1%) - 250 ml .;
- Tuhinga o mua.
Kai kinikini
- Nga hua, hua ranei - 100 Gr.
Kai
- pini - 100 gr.;
- Huamata huawhenua;
- He karaihe o te wai hou kua oti te kowhatu.
Kai
- Kohuatia Beans - 100 Gr.;
- Huamata huawhenua hou;
- He karaihe o te wai tōmato māori.
Rangi 4
Parakuihi
- iti -fat tīhi tīhi - 100 gr.;
- Te kawhe, te tiihi matomato kaore he huka.
Kai kinikini
- Nga hua, nga hua ranei - 100 Gr.
Kai
- Kohuatia Beans - 100 Gr.;
- Huamata hua (ka taea e koe te waa me te iti-iti o te yogurt).
Kai
- Kohuatia kohua (kaore he tote) - 50 Gr.;
- Kohuatia te heihei heihei - 100 Gr.;
- He kapu o te tiihi kaore he huka.
Rangi 5
Parakuihi
- Ko te Yogurt iti -fat kaore he huka - 100 Gr.;
- He karaihe o te wai hou, he kapu o te kawhe kore ranei te huka.
Kai kinikini
- Hua tino pai ranei hua - 100 g.
Kai
- Kohuatia nga pi (ka taea te taea) - 100 Gr.;
- He huamata maama o nga huawhenua hou, o te sauerkraut ranei.
Kai
- pini - 100 gr.;
- Huamata huawhenua hou me te hinu huawhenua;
- 2 Ko nga pota kohua kohua i roto i nga kakahu;
- He karaihe o te wai tōmato hou.
Rangi 6
Parakuihi
- Te tiihi pakeke - 50 Gr.;
- inu inu;
- He kapu o te kawhe, te tihe ranei kaore he huka.
Kai kinikini
- He karaihe o te iti -fat kefir.
Kai
- iti -fat tīhi tīhi - 100 gr.;
- Huamata huawhenua;
- He karaihe o te wai hou.
Kai
- pini - 200 gr.;
- ANAKE - 100 Gr.
Rangi 7
Parakuihi
- Ko te miraka-iti, te tiihi whare ranei - 100 Gr.;
- He karaihe o te kawhe, te tihe ranei kaore he huka.
Kai kinikini
- Tetahi hua, hua ranei - 100 g.
Kai
- Kohuatia Beans - 100 Gr.;
- Huamata huawhenua me te greens.
Kai
- Hupa huawhenua - 200 Gr.;
- pini - 100 gr.;
- He karaihe o te karaka karaka, te karepe karepe ranei.
Kai hua manu
Ko nga hua heihei ehara i te kai ngawari noa, engari he tino whai hua hoki mo te mate taumaha. Ko te kai hua manu mo te wiki ka taea e koe te ngaro te taumaha o te taumaha ki te 5-8 kg. Ina hoki, he kai angamaheni tenei kaore he warowaihā, ko te tahua mo te wiki ka oti te peke o te huka.
Ra 1
Parakuihi
- 2 hua kohua;
- he karepe, karaka ranei;
- Kawhe, tea huka ranei.
Kai
- 2 hua;
- 1 tōmato;
- otaota otaota.
Kai
- 2 hua;
- vinaigrette kahore hinu;
- he karepe, karaka ranei;
- Otaota otaota.
Rangi 2
Parakuihi
- 2 hua kohua;
- Ka taea te karepe (ka taea te whakakapi ki te karaka);
- Kawhe pango kaore he huka.
Kai
- 2 hua kohua;
- karepe.
Kai
- 2 hua kohuatia (ka taea te whakakapi ki te kai paraoa);
- Huamata mai i te herewi, te tōmato, te kūkamo me te riki.
Ra 3
Parakuihi
- 2 hua kohua;
- He karepe;
- Kawhe, tea huka ranei.
Kai
- 2 hua kohua;
- kōkihi tapatahi;
- Tii matomato.
Kai
- 2 hua kohua;
- vinaigrette kahore hinu;
- tīhi whare;
- Otaota otaota.
Rangi 4
Parakuihi
- 2 hua kohua;
- He karepe;
- Kawhe pango.
Kai
- 2 hua kohua;
- kōkihi tapatahi;
- Kawhe pango.
Kai
- 2 hua kohuatia ranei kohua ika ranei;
- vinaigrette kahore hinu;
- otaota otaota.
Rangi 5
Parakuihi
- 2 hua kohua;
- karaka, karepe ranei;
- Kawhe me te kore huka.
Kai
- 2 hua kohua;
- kōkihi;
- Kawhe pango.
Kai
- kohua ika te kohua;
- Vinaigrette me te kāpeti;
- Kawhe pango kaore he huka, he tiihi matomato ranei.
Rangi 6
Parakuihi
- 2 hua kohua;
- He karepe;
- Kawhe.
Kai
- Huamata Hua.
Kai
- 2 hua kohuatia (ka taea te whakakapi ki te kai paraoa);
- Huawhenua huawhenua o te tōmato, kūkamo me te herewi;
- Tii mai i nga otaota tino pai.
Rangi 7
Parakuihi
- 2 hua kohua;
- He karepe;
- Kawhe, tea ranei.
Kai
- 2 hua kohuatia ranei kohua heihei;
- Tomato;
- karepe.
Kai
- 2 hua kohuatia ranei whakakapia ki te heihei;
- Te kāroti me te huamata kāpeti;
- Kawhe, tea ranei.
Te kai pūmua
Ko te kai pūmua mo te wiki mo te wiki ka taea e tatou te whangai i a tatou kiko uaua, na te mea kaore i te whakangaromia. I te wa ano, he mea nui ki te whakaheke i nga warowaihā ki te iti, katahi ka timata te tinana ki te tahu ngako mo te whakatinanatanga o te kaha.
Tahua Kai ProteK mo te wiki
Ra 1
Parakuihi
- tīhi tīhi (ka taea te whakaranu ki te kirīmi kawa -fat kirīmi kawa);
- Apple Green;
- Tii matomato.
Kai kinikini
- Tuhinga o mua.
Kai
- uma heihei;
- hupa huawhenua;
- Kāpeti hou me te greens.
Kai kinikini
- Ko te haurua o te karaka (ka taea te whakakapi ki te karepe).
Kai
- he karaihe o te kefir;
- Tea matomato kaore he huka.
Rangi 2
Parakuihi
- Hamlet me Ham;
- Te taro rai;
- Tuhinga o mua.
Kai kinikini
- Nga hua hou.
Kai
- Ko te ika ka tunua ki nga huawhenua;
- Apple Green.
Kai kinikini
- Tuhinga o mua.
Kai
- kohua mīti;
- Ko nga huamata o te kukama hou.
Ra 3
Parakuihi
- Yogurt taiao;
- aporo;
- Tii matomato.
Kai kinikini
- Haurua o te karepe.
Kai
- tunu heihei;
- Tomato me te greens.
Kai kinikini
- Tuhinga o mua.
Kai
- he pini parahi me te harore;
- Huamata rau.
Rangi 4
Parakuihi
- Kefir me te bran;
- Nga hua hou.
Kai kinikini
- Apple Green.
Kai
- ika kohua;
- Haurua o te karepe.
Kai kinikini
- Tuhinga o mua.
Kai
- Tunua paraoa;
- Nga otaota hou;
- Tii matomato.
Rangi 5
Parakuihi
- porridge oka i runga i te wai (kaore he huka) me nga waahanga o te aporo;
- Tii matomato.
Kai kinikini
- Mandarin.
Kai
- he kohua he kohua;
- Kapua te huamata me te greens.
Kai kinikini
- Tuhinga o mua.
Kai
- tunua te hinu heihei;
- Kāpeti hou me te huamata karoti.
Rangi 6
Parakuihi
- 2 hua kohua;
- karaka.
Kai kinikini
- Nga hua hou.
Kai
- Te hupa huawhenua me te kau.
Kai kinikini
- Tuhinga o mua.
Kai
- tīhi whare;
- karepe.
Rangi 7
Parakuihi
- Yogurt taiao kaore he huka;
- Huamata Hua.
Kai kinikini
- karaka.
Kai
- Kaimoana kaimoana;
- Huamata mai i nga kukama me nga pere pere.
Kai kinikini
- Tuhinga o mua.
Kai
- Te ika kohua (ka taea e koe te hanga i te grill);
- Huamata i hangaia mo te sauerkraut me te riki.
Kei tenei tahua, ka taea te whakarereke i nga hua o te pūmua.