I tenei ra i te tihi o te rongonui o te kai-kai e taea ai e koe te whakakore i te taumaha. Ka kitea e matou he aha te take i pai ai te mahi o tenei kai ki te aroha ki nga wahine maha. Kia mohio tatou ki te tahua a te wiki me nga panui.
Ko te tino me nga momo ki te kai-kai
I whakawhanakehia te kai ketogenic i te tau 1921 mo nga tamariki e pa ana ki te mate epilepsy. I whakamahia kaha i te wa e tango ana i nga raau rongoā kaore i puta. Ko te tikanga e pa ana ki te keosis, ka pa ki te whakaheke i te warowaihā me te pūmua.
Ko te kai a Ketone e whakaatu ana i te whakamahinga o nga hua kei roto i nga momona. Ko enei matū ka tukuna te tinana me te kaha me te whakaora i te ahuatanga o te mahinga Insulin.
He maha nga momo o tenei kai:
- Ngāwari . Ko te mea nui o te kai i roto i te kohi momona me te whakaheke i te rahinga o nga warowaihā.
- Whainga . He pai mo te hunga e takaro ana i nga hakinakina. Nga mihi ki nga ngako, ka taea pea te whakapai ake i nga hua whakangungu.
- Pakaroa . Ka taea e koe te hanga mo nga rahui Glycogen i roto i nga muka uaua. I te taumata tiketike, ka noho tonu nga warowaihā me nga pūmua. He mea nui kia pau te ngako iti ake. He pai tenei whiringa mo nga kaitakaro.
Te tikanga kia aro ki te kaha o te whakangungu me te urupare o te tinana. Mena kaore i te pai te whiringa kai, ka huri ratou ki tetahi atu.
Nga ture a te Pee-Pee
Mo ia momo mana, ko nga tikanga e whai ake nei:
- Me inu e koe kia iti rawa te 2 rita o te wai ia ra.
- Ka haere marie ratou i te 4-5 nga wa ia ra.
- Ko nga rihi he kohua, he kohua, kaore he parai.
- Ko te manakohanga ka tukuna ki nga huawhenua mata.
- Ka rite ki nga inu, ka taea e koe te whakamahi i te tiihi matomato, he wai hou ka uru ki te whaowhia.
- He mea tika kia pau te 50 g o te warowaihā ia ra.
- He mea tika kia aroturuki i nga ihirangi o ia ra o nga rihi. Me matua whakapau tatou i te pau.
- He pai ake te whakarere i nga paramanawa.
- Kia ngaro te taumaha, he mea whai hua ki te tuku i nga meneti 20-30 meneti ia ra me te whakapau kaha.
Te roanga o te kai - 1 marama. Na me tango e koe te pakaru o te 3 wiki ki te whakakotahi i te tinana me nga matūkai.
I nga ra e 7 tuatahi o te kai, ko nga pūmua me nga ngako kia pau i te paanga o te 50/50. Hei pupuri i te papatipu uaua, he utu ki te kai 3-4 go te pūmua ia 1 k g te taumaha.
Ka tiimata mai i te wiki tuarua, ka piki haere te nui o te ngako ki te 65-75%. Ko nga pūmua ka 20-30%, 5% te hinga ki runga i nga warowaihā.
Ko nga waahanga mo te whakahou i te tinana i te wa o te kai penei:
- Ko nga haora 12 tuatahi . Ka pau katoa te tinana i nga rahui o te glucose kei reira.
- 48 haora . Ka pau te Glycogen i roto i te ate me nga uaua.
- I muri i nga ra 3-5 . Ko te whakatikatika o te metabolism ka timata. Ka ngana te tinana ki te rapu i tetahi huarahi ki te warowaihā, ka kitea e ia i roto i nga pūmua me nga waikawa.
- 7 ra . Ko te tinana ka piri ki te ngoikore o te warowaihā, ka hangaia ano ki te mana ketogenic.
Ahakoa i muri i te mutunga o te kai, me whakariterite te tinana me te kai tika.
He aha nga mea e tika ana kia mahia i mua i te kai
Hei whakaiti i te mate o nga paanga o te taha, tohutohu tohutohu:
- Tangohia nga whakamatautau toto;
- Kia mahara kei te nui te mohio mo te kai;
- Waiho i roto i te pouaka whakamātao noa nga hua e whakaaetia ana i te wa o te taumaha;
- aukati i nga hua kua tiakina;
- Tuhia he papatono mo te whakaheke i nga warowaihā mai i te kai;
- Kia pai ai koe ki te inu wai i nga wa katoa.
He mea nui kia uiui ki tetahi tohunga ka tarai i tetahi mahere mana whaiaro.
He aha nga hua ka taea, kaore e taea te kai
Ko te raarangi o nga hua kua whakaaetia penei:
- Te heihei, te mīti, Turkey;
- kai moana;
- Te momo ika momona;
- huawhenua matomato me nga otaota;
- hinu oriwa me te hinu huawhenua;
- hua;
- Te miraka me nga hua miraka;
- nati;
- Nga hua.
He mea nui kia aukati i nga hua e whai ake nei mai i te tahua:
- Te huka me nga hua katoa kei roto;
- rīwai;
- raihi;
- parepaku;
- taro;
- houra;
- Te tunutunu me te sdob;
- margarine;
- waipiro;
- hua reka;
- beets;
- kāroti.
Ko te whakawa i te raarangi o nga hua kua whakaaetia me te aukati, me tino rereke nga kai o mua.
Keto Diet: Tahua mo te wiki mo te 1100 Calories ia ra
Kaua e whakaaro ki te ngaro o te ngako i te wiki tuatahi. I nga ra e 7, kaore e whai waahi te tinana ki te hanga i runga i te kawanatanga hou. Ko te tahua tata ka penei te ahua:
He rereke te tahua mo nga wahine i roto i te maha o nga kalori. Kia nui ake nga hua, nga nati, huawhenua me nga hua. Ko te kai o te taangata ka nui ake te teitei --calorie, me turakina e ia te kai me te ika.
Te ara i waho o te kai-kai
Hei tiaki i te hua, he mea tika kia whakauruhia nga hua hou me nga waahanga iti. Ka tiimata te kai 100-150 g i te ra. Kaua e pau te tunutunu hou. Ka paraihia, ka pai te kai i te kai katoa.
Mena kei te hiahia koe ki te kai i tetahi mea kino, me mahi koe i tenei i te ata. Eiaha tatou e haamana'o no ni'ai te faatupuraa ato'a i te pae tino. Ko nga mahi hika me nga mahi o waho e manakohia ana.
Tuhinga o mua
He rereke nga whakaaro o nga tohunga nui mo Keto-Dita. Ko te nuinga o ratou e whakapono ana kaore he kai o taua kai kaore e whakangaro i te kiko uaua me te whakahoki i te tuku i nga huanga whai hua i roto i te tinana. Ko tetahi atu painga o te kai i te kore o te matekai me te mana o te hiahia. Ko nga whakaaro o te ngaro o te taumaha kaore e raru ki te kai.
Kei te mohio nga kai kai ma nga kai maori kaore ano kia hoki mai nga kirokaramu. Ko te mea nui kaore i te okioki i te ngako me te reka i roto i te heke mai, me te mahi tahi i roto i te korikori tinana. Ka whakatupato nga tohunga i te wa o te kai-kai, ka tino mamae te tangata i tona kopu me te ngakau. Ko tenei na te kore o te kai o te muka. Na reira, he mea nui ki te taapiri i nga aporo me nga karepe maroke ki te tahua. I roto i tetahi take, he mea tika ki te whakawhiti korero ki te taakuta i mua i te noho ki te kai Keto, na te mea ka taea e te ngoikoretanga o te toto toto.
Nga Korero mo Keto-Dita
E ai ki nga kotiro i runga i te Ipurangi, he uaua te wiki tuatahi o te kai. Ko etahi kotiro i pa ki te ngoikore me te ngoikore. I kitea te hua e kitea ana i muri i te 3 wiki. I te Keto-Dit, he maha nga mea i ngaro i te 5-7 kg i te 14 ra. I te marama ka taea e koe te tango i te 11 kg o te taumaha.
He pai ki te momo momo rihi mo te kito-kai. Ka whakanui ratou i te huamata o te avocado me te tiihi me te kōkihi, Broccoli me te tiihi, Keto-halb, Keto-ooles. Mo te kai reka, ka tohutohuhia kia whakareri i te tiihi matarohia, cherry i tiakarete, he kapu whero kapu i roto i te taramu.
Ka whakamoemiti nga tangata ki te kai. I awhina ia i a raatau ki te whakanui i nga awhina uaua. Heoi, i nga ra tuatahi, he maha nga wheako ngoikore. Ko etahi atu huringa i kitea:
- Te whakapai ake i nga taumata cholesterol . Ka taea e tenei ahuatanga na te whakamahi i nga ngako ngako. I muri mai, ka taea e tenei te arahi ki nga mate o te ngakau me nga oko toto. Na reira, he mea nui kia pau noa nga ngako hauora (ika, nati, hinu oriwa).
- Nga raru me te keri . Ka taea e ratou te mahi ma te iti o te muka.
- Rongoā . Ka taea e te kai te arahi ki te ngoikore o nga kohuke me nga huaora. Na reira, he mea nui kia tango i nga matatini huaora.
- Te haunga o te acetone mai i te waha . Ko tenei tohu e whakaatu ana i te takahi i te pākia o te warowaihā. He mea nui ki te inu inu nui ake.
Kaore i te pai te kai a Keto mo nga tangata e uru ana ki nga mahi hinengaro. E kore e ngawari ki a raatau ki te aro ki nga take nui.
Āmai
Kaua e whakamahi i tetahi kai iti -Carb i nga keehi e whai ake nei:
- Te mate ngakau me nga oko toto;
- Tuhinga o mua.
- ngoikore o te horniones;
- ongaiao;
- ma te matewai mellitus;
- Te tuku i te kuru me te lactation;
- He whenua hinengaro-kore-whakaaro.
He mea nui ki te whakarere i nga tikanga o te kai i muri i te mahi whakangungu. Ko nga tane me nga waahine, ka hinga nga tamariki i raro i te aukati.