Keto kai mō te ngaronga taimaha i te kāinga mo te wahine

Tetahi o te nuinga o te makona, me te whai hua — keto (keto) kai. I roto i tenei aratau o te kai tōtika i te tinana ko te kore e te ite te ahotea, i te kore o te kai. Tenei kai, he tino tika mo te iwi te hunga e aroha ana ki te kai i te mātotoru, te ngako, me te tiketike-pūngoi kai.

He aha te kaihimene kai

Tuatahi i i tenei kai e whakamahia ana ki te hamani mate, ka te whakamahia te reira e te kaitäkaro. I muri mai, tenei kai, kua riro te rongonui whānui i roto i te noa i te iwi tohe ki te ngaro taimaha.

Te ingoa o te kai mai i te kupu ketosis. I roto i te wā o te kai te tīmata i tēnei tukanga i roto i te tinana, i roto i nei e haere i te pauna anō. Ketosis ko te motuhake te whakarewa i te tikanga kē pūngao, te tinana i te mutu ki te mahi i te warowaihā (te matua puna pūngao). I roto i te wā o te warowaihā te hemokai, e haamata i te tinana ki te wahi i raro i ngā pūtau ngako ki te hanganga o te ketone tinana. Tenei te tikanga e te kunenga tikanga, ki te e taea ki te ora i roto i te ngaro o te warowaihā ki te kai taonga i roto i te pūmua, me te ngako. Ketones te mahi e kore e anake rite ki te pūngao, engari ano hoki he kai mō te roro.

Kaihimene diet te tikanga e matūkai haere mai te matua i te pūmua, me te ngako. Tatau i to koutou kai o te ōwehenga e whai ake nei: carbs ki te 5-10%, te ngako, ki 70-75%, te pūmua te 20-25%.

Ko te ngako o te kai

I roto i te mahere kai o te kai ketogenic kia mohio ki te whakahaere i te nui o te kai warowaihā. Kahore kia kaua e neke atu i te 60 karamu. Ko te pai e ratou i te nui e pā ana ki te 20 karamu. Ko te nui o te pūmua, i te mea e tika ana ki te whiriwhiri mō ia takitahi. Tenei moni e taupoki ana i te hiahia o te tinana e hāngai ana i runga i te ira tangata, te pakeke, me te mahi tinana. Caloric te toenga, ko tonu i te ngako. Ngā mihi ki taua hanganga tīmata i te tukanga o te ketosis.

Ko te whakamahi o te kai ketogenic

Kai Ketogenic e kore e anake e tauturu ki a koutou hohoro te ngaro taimaha i te taikaha, engari ano te whakaiti i te mōrea o te maha mate, me te he rite whai hua rite kai i runga i te haapaeraa maa ra. Tenei aratau, ko te tino fakafiemālie, tautika, na, pai ki te kai, ki te kai ngako iti e te kino i te tinana. Te huka toto iti i roto i te kai, whai wāhi nui mō te hauora. Iti taumata huka i te taiaki hua iti te taiāki huka. Motuhake kua kï studies e te iwi nei i whai i te kaihimene kai whakaheke i te neke atu i te rua nga wa ake taimaha i roto i te rite ki ētahi atu kai. Tenei te whakaiti i te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto. E tika ana ki te nui nui o te rino i roto i te kai, i te ngako, kai, he pānga painga i runga i te women o hauora.

Ko te painga, i ngā āhuatanga o te kai:

• heke te taiāki tūtohutanga na roto i te 75%, te tūroro ki te mate huka e taea e noa atu e kore e ki te tango i te rongoā;
• te whakapai ake i te kōtaha lipid e whakaiti i te mōrea o te whakawhanake i te mate cardiovascular;
• ko te tika i te tinana, ko te saturated fatty acids;
• e faarahi i te taumata o te nui lipoprotein kiato (cholesterol pai);
• te ketones te tauturu i te iwi ki te kino neurological mate, te whakaiti i to ratou tohu me te relapses (Alzheimer o, Parkinson o, te haurangi);
• faarahi i te tōtika o te maimoatanga mate pukupuku, ko te kaimahi o te huka te patu i ngā pūtau mate pukupuku;
• whakapiki i te huru o te kiri o, i te whakaiti i hakihaki, mumura;
• te whakapai ake i te whai huatanga o te maimoatanga o te polycystic ovarian mate ko te tika e pā ana ki te taumata taiāki.

Momo o te kai ketogenic

I te ketogenic momo o te kai e 5 ngā rerekētanga:

• tauhira;
• ūnga;
• porohita;
• nui-te pūmua;
• whāiti.

Tauhira rerekētanga o te kai kei roto i te e whai ake nei ko te ōwehenga o ngā matūkai i te kai (PFC): 20% i te pūmua, te 75% i te ngako, 5% carbs. Katia te katoa nohopuku me te puhoi te warowaihā, ka mahue anake te iti-pūngoi huawhenua.

Ko te mahi, ko te nui ake ngā waka ki bodybuilders. Kaitäkaro te hunga e mahi i te kaha nui workouts e mahi i roto i te nui o te taimaha i te uaua o te hoki, ringa, waewae whakaaetia ki te kai i mua īngoa-carbs. Ratou tahu i roto i te taimaha o te mahi tinana. Ki te meatia e koutou tinana, te marama, te mahi kori tinana, ranei te tuhi kaipara, ka whai koe i te iti, uta, tenei momo e kore e tika ana.

Porohita tūtohu ana mo te hunga e whai i te tukanga o te mate taimaha haere ake. Ia wā ki te whakarite i te warowaihā kei te utaina, e ko, te kai puhoi carbs no te tauira pata ki te tīmata anō i te pākia e. Sweets me te paraoa kei te rāhuitia. Te tinana te mamae iti te ahotea, me te ngaro taimaha ano ka tīmata anō te, no te hoki koe ki te kai ketogenic. Ki te whakarite i te warowaihā kei te utaina taea te wiki (5 ra kahore o carbs, te 2 nga ra puhoi carbs) ranei i te kotahi marama. Mo te marama ki te mahere kai, te ra kotahi, tukua ki a koe te warowaihā matatini. Haere hoki ki te kaihimene kai i te iti rawa 24 haora. E tika ana mō te tīmata ki te ngaro taimaha nei i kitea e te reira uaua ki te roa, kahore carbs.

Te kai ki te nui o te pūmua. Tino iwi ki te rawa nui te taimaha tinana, me te hiahia ki te hanga i uaua papatipu. Te ōwehenga o ngā matūkai i roto i te kai — 35% i te pūmua, te 60% ngako, 5% carbs. Āta i te aratau whakawhiti ki te aronui keto kai.

Whāiti i te rerekētanga whai wāhi te whakamahi o te warowaihā-no te neke atu i te 12 karamu te ra. Tenei momo o te kai tūtohutia i raro i te tirotiro hauora. I mua i te tīmata koe rāhui i te momo o te nohopuku i nga ra e toru. Tenei ahua o te mahi ko te nuinga o te wā i roto i te hōhipera mō ngā tūroro mate pukupuku.

Tūtohutia hua

Ngā hua i runga i te kaihimene kai ki te faaineine i whiriwhiri i te rārangi e whai ake nei:

• tetahi te kai, i roto i tetahi puka, tae atu ki te parai, me tetahi ngako, me nga tetere i te pai;
• ngako;
• tetahi whekau (ate, tākihi, ngakau);
• te ika o tetahi ahua, i te tetere te pai;
• caviar ika;
• kaimoana;
• hua tetahi;
• tetahi hinu huawhenua;
• pata;
• huawhenua matomato (kukama, zucchini, i tetahi kāpeti, apareka, herewi);
• ētahi atu huawhenua ki te iti, te warowaihā, te kore-te māngaro (tōmato, eggplant, pepa pere);
• hua miraka ki te ihirangi ngako (te tīhi, te pata, kirīmi kawa, tīhi);
• harore o tetahi momo.
• hōtiti, kahore te ihirangi o te warowaihā, me te wāhanga whāiti;
• -te kounga tiketike mayonnaise, kahore te huka, me te māngaro;
• gelatin;
• hua anake te rēmana me te karani;
• te greens, me te rētihi;
• kāreti i roto i te rahinga iti, 50 karamu ia ra i roto i te tunu kai;
• te waiu ki te ihirangi ngako nui, iti i te iti, i te kahore neke atu i te 60 milliliters ia ra.

Ka rāhuitia i ngā hua

Kei te riria te reira ki te inu i tetahi mea, ki te huka, māngaro, paraoa, kai nui i roto i te warowaihā.

Tahua ketone kai rāhuitia ngā te e whai ake nei:

• reka houra;
• inu;
• hua;
• keke, taro, te katoa paraoa;
• keke;
• tiakarete, te monamona
• e te honi;
• rimurapa;
• pata (buckwheat, raihi, parei, oatmeal);
• bean;
• rīwai;
• beets;
• hua;
• parani;
• huahuka;
• te waiu.

Ngā wāhanga o te urutaunga

Ko te tinana tonu te haere ki te ketosis, me te reira i te tahi wa ki te whakatika.

Te hanga i runga i te tikanga o te pūngao kē tango te wahi i roto i te maha ngā wāhanga:

1. I te hawhe ra ki te ra kotahi. Pau katoa te whenua rāhui o te kūhuka komuhumuhu i roto i te tinana.
2. Ko te ra i muri mai e rua ranei,. Te tahu i te toenga o te glycogen.
3. I runga i te toru ranei, te wha ra te tinana haamata ki te titiro mō te kē puna o te pūngao, tīmata te hanga i te pākia e.
4. I te wiki tīmata ketosis. Ko te tinana ko te tino hanga, me te whiwhi pūngao i ketones.

Tahua mō te wiki

Hi'oraa maitai keto tahua kai mo te wiki, mō te wahine, me te tangata:

Mane:

• Parakuihi: he pēkana, parai, hua, tōmato me te pīni matomato;
• tina: heihei, huamata ki te Adygei tīhi, oriwa, te hinu, rētihi, pepa;
• dinner: tawatawa, i tunua ki te pata, me te rēmana.

Rātū:

• omarete ki te koati, tīhi, tōmato here me te Pātira;
• tina: kohuatia ki te mītipōro, rewa te tīhi, te kirīmi me te broccoli;
• dinner: reme, tatao, ki te kāpeti.

Te taiao:

• scrambled hua ki te pata, tīhi pata ki ham;
• tina: kōeke huamata, awhekātō, te hinu oriwa, tōmato, kukama;
• dinner: to'ue poaka ki te tīhi kuoro, te koromamao zucchini.

Rāpare:

• hēki parai ki te aniana, he pēkana me te tōmato;
• tina: mītipōro hanga o te poaka, tatao, ki te kareparāoa;
• dinner: heihei aho puru ki te tīhi me te eggplant, tunua i roto i te kirīmi.

Paraire:

• huamata pīrori kāpeti Hainamana, tīhi, hōtiti;
• cutlets i te kāpeti me te poaka, tatao, i roto i te kirīmi;
• dinner: zucchini puru ki te whenua te kai, te tīhi me te kirīmi kawa, tunua i roto i te oumu.

Hātarei:

• omarete ki te hama, me te huawhenua;
• tina: poaka tapatapahia tunua i roto i te oumu, ki te tīhi, te kirīmi kawa ki te tōmato;
• salmon ki te mayonnaise me te tīhi, ka tunua i roto i te oumu.

Rātapu:

• Parakuihi: scrambled hua ki te hama, i te harore, me te tīhi;
• tina: te heihei te aho, me te ahu tōmato, te tīhi kirīmi, takai i roto i te pēkana me te tunua i roto i te oumu;
• tina: salmon ki te kirīmi te ranu ki te broccoli.

Tohutao mō te kaihimene kai

A, no te te tunu kai mō te kaihimene kai te whiriwhiri i te kai ki te ihirangi ngako nui: te tīhi, pēkana, hinu poaka, te pata, te fatty ika, me te kai. Huawhenua ka taea i roto i te puka o te tīhi, me te parai, korohū ranei te tunu. Te tahua, i runga i te kaihimene kai ake o te whakaaetia te kai i te rārangi, kōwhiringa tetahi cooking (te parai, paraipanatia). Tīhi i runga i te kaihimene te kai, kei te whakaurua i roto i tata katoa ngā kai ratou i roto i te nui moni o te ngako, me te pūmua.

Tiu broccoli ki te tīhi

Poua te whakatinanatanga:

1. 400 karamu broccoli, kohuatia 2 meneti i roto i te wai tote.
2. Hawhe o te riki parai, kotahi rōkara o karika.
3. Hoatu i roto i te ranu paraharaha ki te riki, te broccoli, Pātira, te tote me te pepa.
4. 8 hua, whiua peihana motuhake, me riringi ki te parai paraharaha ki te huawhenua.
5. Korohū i raro i te taupoki 7-9 min.
6. A, no te taviniraa, tauhiuhia ki te Pāmehana kuoro.

Omelet ki te pēkana me te tīhi

Me pēhea te ki te tunu i te hua scrambled mo te kaihimene kai:

1. Adyghe tīhi, tapahia ki poraka.
2. Kōrori i te pēkana me te tīhi tae noa ki parauri Koura.
3. Patupatua a hua ki te pata.
4. Ringihia te ranunga hua.
5. Te tunu i raro i katia te taupoki mo te 5-7 meneti.

Tunua tawatawa

Me pēhea te ki te tunu i te tawatawa i roto i ngā wāhanga:

1. Horoi i te ika, me te tapahia ake, tapahia ana tona upoko, te wāwāhi i roto i te hawhe taroa.
2. Ringihia ki roto ki te paraharaha, greased ki te kiri iho.
3. Wa ki te tote me te pepa ki te reka o, tauhiuhia e ki te rēmana wai.
4. Horapa ki te mayonnaise.
5. Te tunu i te 200 nekehanga mō te 20 meneti.
6. 5 meneti i mua i te mutunga tauhiuhia ki te tīhi kuoro.

Huamata ki te walnuts te tīhi me te kōkihi

Huamata tohutao:

1. 200 karamu o te kōkihi, horoi, me te tuku ki te maroke.
2. Ki te hanga i te ranu i te rēmana wai, te oriwa te hinu, me te winika balsamic.
3. 100 karamu o te tīhi Pāmehana tapahia ki poro kikokore.
4. Wherahia ana i runga i te rihi o te kōkihi, me te tīhi, te ringa o te nati paina, ringihia ki runga ki te ranu.

Kirīmi o te hupa kareparāoa

Me pēhea te ki te tunu i te kahotea hupa:

1. Kareparāoa horoi, me te ka kohuatia te reira.
2. Te kōwhiri, ka taea e koe te tāpiri mushroom kai ranei bouillon cube.
3. 8 meneti i muri i te kohua i roto i te paraharaha hoatu i te mōkihi o te kirīmi tīhi, he punetēpu o te pata, me te 100ml rua kirīmi.
4. Kohuatia ki te tareka ia i te tīhi me te tamarû i te kāpeti.
5. Te waha i te huri i te hupa tae noa ki te kahotea te rumaki pūhanumi.

Keke rēmana

Me pēhea te ki te tunu i te iti-carb cupcake:

1. Uru i te hawhe Kapu o te paraoa aramona ki te Kapu hauwhā o te Flaxseed kai.
2. Tāpiri i te tīpune o te pekana paura, reka, 70 karamu pata rewa, 100 milliliters o te kirīmi taimaha.
3. Te whakaoho tae noa ki maheni.
4. Tāpiri 3 hēki, e whakaoho ano.
5. Tāpiri ki te ranunga o te wai, me te zest o te rua rēmana.
6. Te pokepoke i te paraoa pokepoke, me te riringi te reira ki te moulds.
7. Te tunu i te 180 nga nekehanga mō te 20 meneti.

Kino, me te contraindications mo te kai ketogenic

Koe e kore e taea te piri ki te tenei kai, momo i roto i te wā e whai ake nei:

• disorders pūkoro tinana;
• diseases o te ate, me nga whatukuhu;
• whakamua encephalopathy;
• roro disorders;
• pōrearea o te repe taiaki;
• lipid mate.

Women i roto i childbearing, me te hohipera, tenei momo ko te hoki e kore e manakohia, engari nga arotake o te wahine te hunga e maia e mea e pērā i te kai i uneventful. I roto i te hapū, i ngā mahi katoa me te whakaae ki te tākuta.

Ko te pānga taha o te kaihimene kai:

• kōroke (ki te tāpiri ki te kai atu i te wai me te muka);
• whakapairuaki (wiki tuatahi);
• bad breath (e tika ana ki te wehenga hua o te ngako, e kore e tū te tūpono);
• te taninito (tuatahi o te wiki, i whakamatauria takitahi).

Ki te mea ko koe tino hauora, kaihimene kai i te kino ki te tinana hopoi mai. Taha pānga te nuinga o te haere i muri i te wiki tuatahi. Te tūkino i te kaihimene kai e taea e ki te mea i reira he nui ma'i mate e contraindications.

Kai Ketogenic āwhina ki te hohoro te tiki maka o te pauna anō te, ia te pupuri i te hauora. Ketone kai mō te ngaronga taimaha — ko te tino rongonui, taonga me te whakamarie, i roto i te tahi atu i te kai, ko te tino whai hua. Tika te tātai i te toenga o ngā matūkai e te tauturu ki te hohoro, me te ngāwari te ngaro taimaha. Ki te tiki i roto i te kaihimene kai he ngāwari ki te kahore he pānga taha. Te tinana hohoro e faa'aano ki te puna mana — te warowaihā. Ko te mea matua — e kore e ki te haere hoki ki te kai, ki te rota o sweets me te kai starchy, i arahina ki te taimaha i te taikaha.