He tokomaha hoki te noho o ngā whenua i tetahi raruraru nui ko te taimaha. Te whawhai ki a ia etahi pumau te oraraa, te tangata nei "maanu e te reira" hoki, me te puta, te ngaro, me te whiwhi ano taimaha, engari ko te tahi mau tonu te totoro tou taimaha pai, me te pupuri i te reira ki te mau tautooraa katoa i nga wa katoa. Me mo te hunga e ngenge o te titiro i haere mohoao tikaokao, ka pau te aue, ki te taea e ki te hinga i te apa o te ngako i runga i toku kopu, me te cellulite i runga i te hope, te ao, te ora, me tenei, ko te kai Pierre Ducane. Kahore ano koutou i rongo e pā ana ki te reira?
Ae, pea te reira no te mea katoa ia o te rongonui i roto i te tawhito o te ao, engari ko te whenua i ētahi atu e pā ana ki te mea ranei kihai i mohio ki nga mea katoa ranei i anake te iti o te taonga o te mōhiohio. Tenei kai, ko te whakaoranga a te hōhā raihi, buckwheat, kefir me ētahi atu reo-kai, e hoatu pohewa mate taimaha. Kai, ko te rerekē, ko reira pai mo te iwi te hunga e aroha ana ki te kai, reka, e kore e mangere rawa ki te tunu i to ratou ake te kai. Ko te pepeha te kai: "te kai i rite nui rite e hiahia ana koe!". Whakamatautau, ko te kore te reira? Huri i te reira i roto i taua kai, ko te e kore e te hoariri, me he kaiāwhina i roto i te pakanga ki te calories me te ngako, engari ko te mea nui.
He kupu ruarua e pā ana ki te kaituhi o te kai, e hiahia ana koe ki te mohio, i te ao, ara ki te Kaiwhakaora, o te pauna anō?! Pierre Dukan – mohiotia French pūkenga kai, i te tākuta nei mō te 30 tau kua mātātoa te whai wāhi i roto i te ako o te kai, i to ratou pānga i runga i te tinana. Mahi i runga i taua mea, rite tonu ki te kai i te whanonga, te whakahaere ia ki te hurahia nga mea ngaro o te tino taimaha, me te ara ki te whakatutuki i te reira.
Pierre Dukan ko te kaituhi o te 19 pukapuka, i nga hua o tona tau o te wheako me te mahi, engari te nuinga nui ko tona faahiahia bestseller "e kore ahau e mohio me pehea ki te ngaro taimaha", i tukua i roto i te 2011, engari i te kaha te pānui i te katoa e pā ana te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha, kahore te kino ki te hauora me te mo te katoa! Ko te pukapuka i iritihia i roto e rave rahi reo, ka hokona i roto i te neke atu i te kotahi tekau nga whenua huri noa i te ao.
Kai Dr. Ducane e hāngai ana i runga i te kai o te pūmua kai e ngāwari digested i te tinana, me te āwhina ki te maka o te taimaha. I roto i tenei take i te tinana ki te horoi, nga whakaaturanga katoa o te tāoke, i te pākia e, ko te haere nui. Ko te tino kai ko te kai, ika, huawhenua, me te tino nui – e te parani. Te nuinga o ataahua, me te fakalotoi ko te wā o te kai, tei te reira i runga i te maha o kirokaramu o te taimaha i te taikaha, i te wa ka waiho ratou e, me to koutou tinana.
I mua i te Dukan kai, ko te tīmata, koe kia matau ana koutou tino pai te taimaha, te utu e tohe mo. Tenei e taea te mahi mā ngā ratonga e he ngāwari ki te kitea i runga i te Ipurangi. Ka taea e koe te tomo i te katoa e hiahiatia ana i te tawhā (taimaha o nāianei, e hiahiatia ana, ngana te mate taimaha, te tipu, te hapū, etc.) me te ki te feruri i te taimaha pai mo koutou. I a koutou e taea e kite, katoa takitahi. Me whiwhi koe i te "te Panuku", e ka tauturu i ki te whai i te kai, i roto i ngā wāhanga: te tahi i te wā e tātai kia rite ki te roa me te mate taimaha e tino ngāwari taea ki a koe te whakahaere i te roanga o te mate taimaha. Na, kia whiwhi a ki te ngā wāhanga, i te mea wehea ki te Dukan kai. Te reira e anake 4. Te pānui i atu e pā ana ki i ia.
Wāhanga 1 huaina "Patu"
Ka rite ki te ingoa fokotuu, ka taea e matau koe e patua e taimaha, meinga ratou mate nui. Ko te reira i te poto, me te ahu whakamua wā o te kai na roto i te Dr. Dukan. Tona roanga, ko te tātai e whai ake nei:
Ki te i te anō, 5 kg iti iho ranei – "Patu" pumau o nga ra he tokorua
Riro 5-10 pauna anō? Na ka whakaeke kilogrammchik te 3-5 nga ra
Ki te i te taikaha atu i te 10 kg, te wā roa na roto i nga ra e 5-7, te pai, te mōrahi o 10
Ki te kai i roto i tenei wā, anake te pūmua: te kai, ika, hua miraka ngako-iti, me te hua. I roto i tenei wa katoa kia tango ake ki te 6 kg o taimaha mama.
I teie nei atu e pā ana ki te hunga hua, tatou ka patu i te taimaha.
Ka taea e kai koe:
- Tetahi te kai kikokore: mīti kāwhe, crostini, te mīti, te kai hoiho (katoa ki te kai, ki te kahore te paopaohia me te pileski), rapeti. No te poaka me te reme i – a tātau! Taka, kahore tetahi hinu.
- I te ate, i nga whatukuhu, pūkahukahu, i tetahi mīti, mīti kāwhe, giblets heihei, kia rite ki te pai kia rite ki te matamata o te mīti arero.
- Tetahi manu ki te kahore pārera me te kuihi, kahore tetahi kiri.
- Ham, kahore kiri, ngako i te 2 ki te 4 ōrau.
- Tetahi ika, ahakoa te tikanga o te faaineineraa.
- Kaimoana.
- Hua, engari e kore e neke atu i te 2 o toene te pūmua i roto i te nui mutunga. Ki te whai koe i faateiteihia i ngā taumata cholesterol te whakaiti i te kai o te hua manu yolks ki te 3-4 ia wiki.
- Dairy products, iti te ngako. Ka taea hoki e koe te maroke te waiu 0% i te ngako, i te kahore neke atu i te 3 punetēpu ia ra.
Katoa o tenei he ki te tunu i waho te tāpiri i te hinu, me te ngako, ka taea e koe te kai i te wa e hiahia ana koe, te katoa i a koe ano, tatau calories e kore e he pono tenei.
I te tahi mau hua kia pau i roto i whakaōrite:
- te kawhe, me te tea;
- winika, me te ranu hoi;
- tetahi greens, kumine purapura, topuku ake te hawhe te ra, me te tahi atu mea kakara;
- gelatin, te pekana paura, me te rewena agar-agar;
- rua gherkin, ka taea e koe te whakamahi i rite ki te whakahā;
- wai rēmana mō te whakakī;
- tote me te pua nani – i te moka rawa, te kore, te wai i te taikaha e kore e puta i te tinana;
- te kore whakakapi pūngoi mō te huka (huahuka, te kūhuka i me te sorbitol, etc.);
- kai, ki te inu;
- ka taea e koe te kai 8 pāpaka rakau;
- ka rite ki te hinu, ko te e taea ki te whakamahi i te parawini (1 tbsp), no te mea ehara i te mea tiketike i roto i calories, koti te paru, tuku ia ratou ki te haerenga i to ratou mahi, te whakapiki i te parahiraa. Te whakamahi i mo te paraipanatia ana, e kore e te mahana, te tino, kauaka hoki te huamata.
I roto i tetahi take, ko te tika:
1) ki te Kai 1.5 tbsp o oat parani ia ra
2) te Ngāwari te mahi, me te rā, 20-minute walk
3) te Inu i te 2 rita o te wai (te tea, kawhe)
Ki te ite koe he kino pangia i roto i te mangai, he kakara kino kaua e manukanuka, te mea maitai e manakohia āhuatanga, e fokotuu e koe i runga i te ara tika. Ka taea e koe te haere ki te wāhanga tuarua.
Tahua te Patu mo te ra
Hipanga 2 – Whakarerekētanga ranei Cruise
I tēnei wā pumau rite te roa rite ki te pauna e kore e whakaatu ki a koutou i te e hiahiatia ana i te tau tino pai. Te āhuatanga o tēnei wā, ko e pūmua nga ra kē ki te pūmua, me te huawhenua. Kai Pierre Ducane tuku ki te whiriwhiri i tou ake tihore – 1/1, 2/2 ranei 5/5. Mō te iwi ki te nui taimaha i te taikaha he mea tika ki te piri ki te 5/5 kaupapa, o te hunga e whai i te iti, i te taikaha, optimally 1/1, na te tinana, me te e koe e ite pai.
I te rārangi o te rāhuitia te huawhenua (starchy, me te kore e anake):
Awhekātō, te rēkiumu katoa, e kore e he pini, pī, te kānga, te rīwai, te pi, te oriwa, me nga mea katoa o te pata, me te rimurapa. Artichoke, kua kore ano i tāutuhia tetahi rōpū o ngā hua, na tona whakamahi kia whakaitihia. Katoa ētahi atu huawhenua e taea e, engari i te kāreti me beets hiahia ana koe ki te kai i roto i te rahinga iti, ratou i roto i te huka. Mō te whānuitanga ka taea e koe te whakauru i roto i te kai 1 tbsp pani tōmato (tōmato), me te miraka pē 0% ki te hua. Mō te tunu, ka taea e koe te whakamahi i te katoa te hua i te wā o te "Whawhai" e kia ratou kai i roto i te whakaōrite.
Innovations e taua:
1) Parani, me te inaianei e kai 2 tbsp i te ra.
2) Ki te tika, kotahi punetēpu o te witi parani e te tauturu ia ki te kōroke.
3) te Miraka kai, kia kaua e neke atu i te 1 kg, te whakahaere i te reira.
4) i te Wai i te taua 2l.
5), Me te inaianei e hiahia ana koe ki te haere i te iti rawa i te haora.
Nā ki te whakarerekētanga o te pūmua ki te huawhenua ka tukua ki a koutou haerenga i te pākia e, ko te wai e waiho i te tinana, te tango hua ururua, tāoke, te ngako, me te tote. Ka rite ki te kite koe i te pere i runga i te pauna hei atawhai feruri e, ko te ki te neke ki te wāhanga i huaina "Whakakotahi".
Te tahua o te Ipu ra
Te wāhanga # 3 – "Whakakotahi" ranei "Whakatōpū taimaha"
I tēnei wāhanga ka tauturu ki a koe te whakatōpū i te hua, me te ka muri i te reira e hāngai ana te ngaro pauna. na, ki te ngaro koe i roto i te wāhanga tuarua, 5 kg, ko te Whakatōpū ka whakamutunga 50 nga ra, i te 10 kg – 100 nga ra, etc. ko te Whiwhi ki runga ki te kotahi te ngaro pauna ra 10 atamira 3. I muri i te rua, o mua, kaupae, e hiahia ana ahau te kanorau, me te te tahi mea hou? Tēnā! Na, ka taea e koe te aufau i te 40 karamu o te tīhi mārō e kei roto i te 40% i te ngako i roto i te mea maroke. Te iti % i te ngako, i te atu te tīhi ka taea e koe te kai. Hoki te tokorua o te poro o te rai taro, kotahi te kōwae o te te hua (ki te kahore panana, cherries, me te karepe), me te torutoru poro o te merengi ranei merengi. Ka rite ki hoki te kai, ko te reira i teie nei taea ki te kai i te tunu poaka, he pēkana me te reme i roto i tetahi rahinga.
Me te tokorua o mōhio: na kotahi te wiki ki te timotimo i te taviniraa o te huawhenua starchy, me te ki te hanga i te "hararei" e āhei ki a koutou ki te kai tetahi i te tuatahi, te tuarua, me te purini (aperitif – he karaihe o te waina, ki te tīhi). Ko tenei katoa, e hiahia ana koe ki te kai i roto i te kotahi e noho ana, mo te Parakuihi tina ranei. Na te hanga i te wehenga o te wā i roto i te hawhe. Hei tauira, me piri koe ki te whakatōpū o te 80 ra. I te wāhanga tuatahi o te 40 nga ra: kotahi te mahi tuari o te starchy, me tetahi "hakari" i roto i te wiki, engari i muri i te 40 nga ra, ka taea e koe te hakari a te kai starchy i te tokorua o nga wa i te wiki.
He aha te tikanga matou e starchy? Tenei ko te rārangi, me te nui o te whakaaetia hoki te kai:
- - Rimurapa. Ka taea e ratou te kai e pā ana ki te 220 karamu. terapimi, te kii o te taiao tōmato whakapiri ki nga aniana, ranei protrusive i te nui iti o te tīhi "Pāmehana".
- - Witi katoa, me te kuhukuhu bulgur, me te witi, ka whakaaetia i roto i te nui o te 200 gr.
- - Pi. Ka taea e te reira 200-220 gr. e tauturu te reira ki te ū i te taimaha tika ki tona ihirangi o te puhoi te warowaihā.
- - Te pīni, pī, me te tikipī he tino kai, e taea hoki ratou e te bit.
- Raihi me te rīwai me whakamahi koe i te tino uaua, wahi iti, 125 karamu o te (rīwai tika i roto i te kākahu). Witi katoa raihi ka taea te whakamahi i roto i te nui o te 220 gr.
He aha e kore e ki te mahi i:
- ki te whakarite i te rua karapīpiti hakari
- rapua Tāpiritanga o te whai i te tikanga o te ōwehenga
Te whiriwhiri i te ra kotahi i te wiki, e ko te mea, ko te tangotango o te pūmua, i roto i te tikanga e te katoa te calories te taikaha taea e ngāwari te neke atu, me te kia i tenei ra ki te kia i nga wa katoa te taua, hei tauira - rāpare. Te parani nei hiahia ana koe ki te kai ki runga ki te 2.5 punetēpu ia ra, me te haere i te iti rawa 25 meneti i te ra.
Tahua te pupuri i te ra
Hipanga 4 – "Stabilization"
- Well, i konei, kei te whiwhi tatou ki te wāhanga whakamutunga huaina Stabilization. Te reira i te tahi mau ture, e whai ake nei e kore koutou e riro taimaha i roto i te ora, engari he mea nui ki te whai i a ratou.
- Kai rite i mua i, engari te whakahaere i te nui o te kai. Pai atu i te pūmua, me te huawhenua, e kore e overdo te reira ki te hua, tīhi, taro, ka kai starchy.
- Te noho pono ki te kotahi te pūmua nohopuku ra, me te taimaha e kore e hoki mai.
- Te wai hoki i te iti rawa 2l.
- Haere rā, me te 20 meneti.
- I te atu haere koe, te wareware e pā ana ki te pai'umaraa, escalators, me te ki te taea e koe, te tiki i roto i te umanga ki te mutu i mua i/i muri mai, me te haere ki te kāinga/mahi. Tirohia e mahi i te reira!
- Parani te mea e tika ana ki te kai i te 3 punetēpu ia ra, i nga ra katoa.
Tohutao mō te Dukan kai
I roto i te kupenga he maha ngā tohutao mō te apataki o te Dukan te kai, me te kore e whakaaro e ko te reira hōhā, me te tuhia, ka ngana ki te tunu i te maha rihi.
Hua huamata
Tangohia e rua kohuatia ki te hua pakeke-kohua, puranga o riki matomato, te ngako iti te kirīmi kawa (miraka), me te kakara. Ki te tunu, nga mea katoa ko te tino māmā: te hua, tapahia ki poraka, tāpiri tapaono riki, me te spoonful o kirīmi kawa, he mea kinaki ki te tote, me te voila, te flavorful hua huamata he rite.
Paukena panekeke ki te para-karaka
Tangohia te pauna o te zucchini me te pae kupenga a ratou i runga i te grater pokepoke, hoatu te wai ki te tatau. I taua wā, te tango i te 3 hēki, te tokorua punetēpu o te witi māngaro, me tetahi pepa reka, katoa i whakaohokia, tāpiri i te tapatapahi haramono, me nga mea kakara ki te tote. Tenei puranga ōrite, te uru ki te zucchini me te hanga i te zucchini panekeke i runga i te Teflon paraharaha, kahore te hinu. Rite!
E toru meneti te taro
Kia:
- 2 tbsp oat parani 1 punetēpu witi
- he tokorua o te hua
- witi māngaro 3-4 tbsp
- 2 tbsp o te miraka pē
- Pēke ngohengohe, tīhi 0-1% ngako
- 1 paihere o te pekana paura
I te māngaro me te parani, he iti potseluem, tāpiri i te pekana paura, me te uru ata. I roto i te tahi atu peihana, uru te miraka, te hēki, me te tīhi. Whakakotahi katoa, whakaohokia, ka hoatu ki roto ki te puka. Tunua i roto i te oumu mo te 20-30 meneti. Haere te pai ki te hāmana ngoikore salting me te kūkamo.
Hake tunua i roto i te takai konumohe
Te tango i te hake aho, pickling i te reira i roto i te rēmana wai, te tāpiri i te tote, nga mea kakara mo te ika, ngā otaota, te roropi i roto i te takai konumohe, me te tunu i roto i te oumu mo te 10-15 meneti.
Te arotake o te Dukan kai i te mea noa pai, he tokomaha nga wahine i roto i te honore tau kua tutuki nga auheke hua, ka ngaro 50! pauna, me te mau i te puka o te taure'are'a e te mau tamahine. I roto i te tangata, arotake o te Dukan kai pai, rawa, ki te hunga katoa aspired ki te pai te te taimaha ki te tiki i te hua e hiahiatia ana, me te kahore tetahi hinengaro hūhi.
A feruri i te matua, huapai me ngā huakore o te kai Dr. Ducane:
Raruraru:
- i roto i te tīmatanga o te ra, kia ngenge, ko e tika ana ki te ahua i roto i te tinana o te ketone tinana e whakaiti i te hiahia;
- i te kore o te huaora, hanga i te reira ake te preformed te huaora complexes;
- i te kore o te ngako, kei te tonu te reira, na te tahi mau taime e taea e koe te tāpiri i te wahi o te hinu huawhenua;
- te Dukan kai kia kore e rite ki te hanashima te tunu mo te iwi;
- e kore e tika ana mō te iwi ki te tamau ātete o etahi kai, mate pāwera, me te iwi ki ngā mate o te puku.
Ataki:
- mā te whakamahi i te anake te taiao, ko te tino whai hua hua;
- tino hua, ara, ki te ātete o te rauropi ki te kai;
- hihiri nui i te atamira o te "Whawhai", taimaha tere;
- reka, me te hauora;
- ka taea e koe te kai i te rota, me te wa katoa;
- kai te tino ngāwari ki te piri ki te ahakoa o te whare ki te mahi koe i roto i te tari ranei huihui.
Whakamātauria te semeio kai Pierre Ducane me te arotake i te whaihua!