Yoga mo te whakaheke taumaha: he huinga whakangungu, tohutohu, whai hua

I te rapu i tetahi mea hou, kaore ko nga kai anake e whakamahia ana, engari ko nga akoranga rapunga whakaaro hoki. Hei tauira, ma te awhina i nga mahi yoga auau, ka taea e koe te whakatutuki i te kotahitanga me te taiao o waho, te taiao piri me to tinana. Ko te ahunga hou mo te pakanga ki te taumaha nui ka whakatuwhera i nga mohiotanga muna o te ao o roto me te whakahaere i nga waahanga nui hei kawenga mo nga whakahaere aarai.

Tuhinga o mua

Te kaupapa o te yoga i te pakanga atu ki te taumaha nui

Ko te mea tino nui ka taea ma te whakangungu i te yoga ko te oranga me te papamuri hinengaro-hinengaro. Koinei te mea pai rawa atu ma te tangata e tuku ki a ia ano, na te mea ko te hinengaro ora ka whanau i te tinana hauora. I tenei wa he maha nga korerorero mo te whai huatanga o te yoga ki te whawhai ki te whakaheke i te taumaha.

Ka maarama nga tohunga i nga whakarereketanga e whai ake nei ka whai hua ki te whakaheke taumaha:

  • te whakaniko i te hormonal;
  • ture o te punaha endocrine;
  • pehanga hiahia;
  • whakaterenga o nga mahi whakaharahara;
  • whakapai ake i te tohanga toto.
  • Hei taapiri, ko nga huihuinga o te waa e whai hua ana ki te ahuatanga whanui:

    • te aukati i nga mate pukupuku ngakau;
    • whakawhanake i te waatea;
    • whakapakari i te kiko uaua;
    • whakaora i te ahotea i runga i nga hononga;
    • whakapakari i te tuaiwi.

    Engari me tohu kaore ko nga waahanga yoga katoa e uru ki te whakaheke i te taumaha.

    He pai ake te whakamahi:

    • pranayama (te manawa manawa o ia ra);
    • hatha (ia ata i runga i te puku puku);
    • ashtanga vinyasa (honoa ki te cardio).

    Kia pai ai te whawhai i te momona, e taunaki ana kia whakahouhia nga tikanga kai, kia pai ake te kai kaimoana, nga kiko momona me nga hua hou / huawhenuaKo nga kai momona, parai me te momi hikareti ka aukati i te waahanga o te whakaheke taumaha ka taea te hua ki nga pauna.

    He aha te momo yoga e pai ana ki a koe

    Mena ka whakatau koe ki te whakamahi i tetahi atu tikanga yoga ranei hei whakaiti i te taumaha o te tinana, me whakapiri atu koe ki tetahi kaiwhakangungu mo nga tohutohu me nga kupu tohutohuHei taapiri, ka taea e koe te maataki i nga akoranga ataata e whakaatu pai ana i nga tikanga whakangungu.

    Nga tuunga yoga

    Ka taea e koe te kowhiri i tetahi o nga momo yoga mo te whakaheke pauna:

    • Ashtanga Vinyasahe kaha, he kaha ki te whakapakari tinana. Ka whakamahia e te mahi nga raka hiko hei awhina i te tohatoha kaha puta noa i te tinana. Ko te mahinga auau ka whai hua ki te hauora me te maarama o te hinengaro.
    • Hathae tohu ana i te momo tawhito o te yoga. Ko nga maataapono matua ko te maharahara me te waatea. I a koe e mahi ana i ia mahi, me tahuri koe ki to maaramatanga kia mohio ai koe ki nga ahuatanga katoa. Ko tetahi mahi nui o tenei tikanga ko te wikitoria o to tinana kaore he tutu. Ko te whakatau i nga uaua ka taea e koe te mahi nekehanga putiputi me te kore e mamae. Engari ka aata haere mai raatau, ma te whakangungu tonu.
    • Kundalinika uru ki te whakakori tinana me te manawa tika. I roto i te mahinga o te mahi, kua rumakina te tangata ki te whakaaroaro. Ko te roa o te whakaaroaro ka rereke mai i te 3 meneti ki te 2. 5 haora. Mena ka mohio koe ki tenei tikanga, ka mohio te tangata ki te koa me te koa, e tino ngoikore ana i nga whakaaro mo te kai.
    • Vishrantahe mea nui ake te mahi ki nga whakaaro tena ki te tinana. I roto i te mahinga o te mahi, ka tau te maungarongo, te rangimarie, te waatea tinana. Ma te tikanga e whakaora te ahotea, te pouri me nga whakaaro taikaha.
    • Nidrahe rite ki te visranta. Hei mahi, me tino okioki koe i te waahi me te totoro o te uaua. Ka noho korekore te tinana mo te wa roa. I te wa e mahi ana, ka mahi nga mahi roro. Ko te tikanga ka whakakore i te mataku, nga poraka hinengaro-kare a roto. I te wa o te huihuinga, ko nga whakaaro ka aro ki etahi whakaahua.

    He aha taau e hiahia ana mo nga karaehe

    I mua i te tiimata ki te mohio ki te tikanga, ka taunakihia kia haere ki te taakuta kia kore ai e taea te whakakino. He awhina nga tohutohu me nga akoranga timatanga mai i te kaiwhakangungu. Muri iho, ka tohua he ruuma hei whakahaere akomanga. Akene he kokonga tenei o te ruuma noho. Ko te mea nui ko nga oro haruru me nga kaainga kaore e pokanoa i te wa o te huihuinga. I roto i nga marama mahana, ka taea e koe nga mahi i waho. Ko te ra me te tarutaru tetahi mea pai ki a koe.

    He maha nga mahi ka mahia i te waahi takoto me te nohoanga. Hei waatea, whakamahia te whariki whariki ranei. Ko nga kakahu kia maama me te taera, kia ahei ai te toro totoro. Kaore koe e mate ki te tuu i tetahi mea ki o waewae. Ma te Yoga e ahei te kotahitanga o tona ake kaha me te ao.

    Ka mahia ana e koe etahi momo waahanga, ka hiahiatia etahi atu waahanga taapiri:

    • he poraka tautoko hei awhina i te hunga tiimata ki te rangatira i nga asana uaua;
    • herea kia ngawari ai te toro atu.

    Ko nga ataata me nga akoranga kaore e iti ake te whai hua ki nga mahi a te kaainga. Ki te ruku i a koe ki te haangai e hangai ana ki nga whakaakoranga rapunga whakaaro, me whai mantras me te aromatherapy.

    Ture taketake

    Kia maarama ai nga kaupapa, me matua mohio koe ki te tikanga me te whai i nga ture:

    me matua mohio koe ki te tikanga me tino whai i etahi tureTuhinga o mua
  • Whakapaia he whariki he whariki ranei hei whakamahi i te papa.
  • Kaua e kai i mua i nga akomanga, me kaua hoki e kai i muri tonu o te mutunga.
  • Me whakahaere nga hui i ia ra mo te 15 meneti pea.
  • Me manawa koe i to ihu i te wa e parakatihi ana koe.
  • E taunakitia ana nga waahanga whakarake mo te mahi i muri i te paheketanga.
  • Ka whakaaehia nga waahine hapu ki te whakauru noa i nga mahi maamaa ki te waahi.
  • Me arotake nga tiimatanga ki o raatau taumata hauora me o raatau tau. Ko te korero ki tetahi kaiwhakangungu ka tika. Ko nga taipakeke he pai ake mo nga yoga hatha me nga waahi whakaora. Ko te Ashtanga Vinyasa e taunakitia ana mo nga kotiro waahine kaha.
  • I te wa e tarai ana koe i tetahi hotaka whakangungu, me whakarato e koe kia piki haere te taumaha o te kawenga: mai i nga mea ngawari ki nga mea uaua.
  • Mena ka kite koe i te mamae nui, i te mamae kino ranei i te wa o te whakangungu, whakaroa te mahi. Mena e tika ana, tirohia te taakuta.
  • Hei whakamahi i te yoga mo te whakaheke i te taumaha, he mea nui te noho rite, na kaua e whakaroa i nga waahanga. Ko te maau o te pupuri ka taea te hanga ki runga i te mahinga whakahaere: i era atu ra, e 3 nga wa i te wiki, ia ra, me era atu.
  • He huinga whakangungu mo te whakaheke taumaha

    Tadasana

    Tuuru o te tinana, tu ana i runga i te whariki me nga ringaringa o raro me nga waewae. Whakatika tika. Me tu koe mo etahi hēkona. I tenei wa, ka kumea te puku, ka mahi nga uaua puku. (Ko nga asana katoa e mahia ana i te turanga tuuturu ka tiimata mai i tenei tuunga).

    Tadasana

    Vrikshasana

    Mai i te tu tu, kopuhia o ringa ki runga i to uma, ano he mihi Inia, ka piko tetahi waewae, ka tuu to waewae ki roto o te pona o te pona o tetahi atu waewae. Whakaarahia o ringaringa ki runga ake o to mahunga ka tu mo etahi hēkona. Hurihia te turanga o te tinana ma te huri waewae. Ka huri ana te tuunga, me tuku nga ringaringa ki te uma.

    Trikonasana

    Mai i te turanga tu, peke atu me o waewae me o ringaringa ki nga taha. Ko nga waewae kia nui ake te tuunga i te taumata o te pokohiwi. Hurihia te waewae matau ki te taha matau, kia tika te ahu whakamua e pa ana ki te waewae maui. Kaore he piko o ou turi, piko ki matau, ka tarai ki te pa ki to waewae matau ki nga maihao o to ringa matau.

    E tika ana mena ka tau te nikau ki te papa. I te wa ano, whakaarahia to ringa maui ki runga, hurihia to mahunga, anga atu to titiro ki nga maihao o to ringa maui. Tu mo etahi hēkona. Ano hoki, ka tuu te tinana i tana tuunga taketake ka whakarereke i tona tuunga, engari me huri ki te taha maui.

    Patchimottanasana

    Noho mai i te waahi ka kitea i runga i te whariki. Totoro o ringa ki mua, tiimata ki te piko ki o waewae. Me mau e koe nga waewae me o maihao, i te kore e whakapiko i ou turi. Takahia te mahunga, ka pehi i te kauwae ki te sternum. Whakatikahia te waahanga mo etahi hekona ruarua ka hoki ki te waahi takotoranga. A tapiti ano i te mahi kia maha nga wa kia nui to manawanui. Kaua e mau ki te mamae nui.

    Sarvangasana

    Mai i te waahi e kitea ana, piki o waewae me to tinana ki te waahi "birch". Tautokohia to tua ki o ringaringa, whakatikahia o waewae. Whakatio te waahanga mo te 1 meneti hei tiimata.

    Janu sirshasana

    Te tiimata - noho i runga i te whariki me nga waewae me nga ringaringa wehe. Me piko te waewae matau ka whakatika i te waewae ki te huha o waho o te waewae maui (i te rohe kaatahi). Piko tika te tinana, kapohia te waewae maui me to ringa matau. Whakanohia to ringa maui ki muri o to tua. I te wa ano, ngana kia kaua e piko i to waewae maui.Janu shirshasanaKia mau ki te tuunga mo etahi hēkona ka hoki ki te tūranga tiimata. Whakahuahia nga taahiraa rite, engari whakarereke i nga taha.

    Ko nga mahi katoa ka whakatuaua 3-5 wa i te waahanga tuatahi. Ko te wa pupuri o te waahi kia piki ake. Kaore koe e mate ki te whakamamae i te mamae mamae. Ka waia haere te tinana ki te hora haere nekehanga ana ka taea te whakauru i nga waahanga uaua ake.

    E hia te kg ka ngaro i a koe te taimaha

    Hei taapiri me te kai totika tika, e pono ana ka taea e koe te pana atu i te 4-8 kg i te marama tuatahi. I te wa ano, kaore koe e mate i te kaha o te whakapau kaha o te tinana me te hiakai.

    Ko te wehenga o nga wahanga ngako momona kua whakatakotoria ki nga waahanga rereke o te tinana, mena ka kitea nga ture katoa, ka tiimata mai i te toru o nga wiki.

    I nga ra 14 tuatahi, ka makahia e te tinana te nui o te wai, a, ko te wariu o te taumaha nui rawa atu i te tohu ngako. No reira, i nga wiki e 2 tuatahi, ka taea e koe te maka tae atu ki te 10 kg, ana i nga wiki e whai ake nei, ko te hua ka tangohia he 1-2 kg.

    Nga Painga me nga Huakore

    Nga Hua:

    • whakapumau i te ao o roto me nga mahi o nga whekau o roto;
    • Ma te heke o te taumaha ka kore e taea te taumaha;
    • he pai mo nga reanga katoa;
    • mahi e whai ana ki te ngawari me te whakakaha i te pouaka pouaka;
    • whakariterite i te wairua hinengaro-hinengaro;
    • whakapai ake i te mahinga o nga whekau o roto me nga punaha nui.

    Ngoikoretanga:

    • ko te mutunga o te ngaro o te taumaha he ata haere, ehara i te tere;
    • uaua ki te rapu i te hihiri;
    • kaore e taea te whakatutuki i nga hua me te kore e mohio ki te tikanga.

    Nga Whakaaetanga:

    • mate o nga whekau o roto;
    • takawhita;
    • ARI, ARVI;
    • mate;
    • nga mate oncological;
    • wharanga craniocerebral.

    Ko nga whaea hapu me nga u whakangote me hiki ke. Kaore hoki i te taunakihia kia whakaharatau i nga mahi whakangahau i muri i te wharanga nui o te pokanga ranei.

    Arotake

    E 5 nga marama e mahi ana ahau i te yoga Kundalini, a inaianei ka tiimata taku mohio ki te hatha. He pai ki ahau te mahi whakangungu whakaporo uaua. Whai muri i te 2 wiki whakangungu, ka ngaro te mamae o nga hononga o nga turi. I tiimata ahau ki te whakakakahu ano i nga rekereke, mo nga tau 8 kaore e taea e au te whakakakahu neke atu i te 10 meneti. I nga wa o nga akoranga, kaore au i kite pehea te pai o aku taonga pai ki te 1, katahi ka rahi ake te 2. Ko taku whakatutukitanga i roto i taua wa poto ka tangohia te 12 kg. Engari ko te mea tino miharo ko te ahua pai o te hauora me te kore o nga mate pukupuku.

    Kua mahi ahau i a Hatha Yoga mo te rua o nga tau. I tiimata ahau ki te whakaharatau i muri o te whanautanga, he tino uaua, na te ngoikore o taku hauora. Inaianei kei te pai ahau. Mauruuru ki nga huinga whakangungu, he pai te ahua o te ahua. Ka tūtohu ahau ki nga tangata katoa kia ngana ki te whakahoahoa me o ratau tinana me te hunga e tata ana ki a raatau.

    I ruarua ahau ki nga tohutohu a taku hoa rangatira ki te whakamatau i te yoga mo te whakaheke taumaha. E 7 nga tau e mahi ana ia i tenei, he pai ki ahau te whakaahua neke atu i te mahi moni. Ko te hihiri, te auahatanga me te auahatanga te hoa mahi moku. Anei i konei te yoga - te marino, te marino, me te aha . . . He koretake, i whakaaro ahau. E ono marama kua pahemo ana kua maarama au ki nga mea kua ngaro atu ahau. Ko te noho humarie me te tupato kua tau ki taku ngakau. Ana he mihi ki te hatha, ka tiimata te ahua o te ahua. Ae ra, ko te yoga ehara i te kai, kaore e taea te ngaro te taumaha i te wa kotahi i te marama. Engari kaore he utu mo aku mate.

    10.01.2021