Diethe pai rawa atu te whakakore i era atu pauna. Ko te maataki i nga ture motuhake, ka taea e koe te whakaheke i etahi henimita ki te hope, ka pai ake ai to ahua. Mai i nga momo tikanga kai totika, ka taea te tohu i nga kai tino whaihua mo te noho i te kaainga.
Ma te tino whakaitihia o te taumaha o te tangata, ka ngoikore pea, ka whakapairuaki, ka pehi te upoko, kaare, ka pa te kiri, ka kiri te kiriKa puta tenei na te horomia o nga matū e hua mai ana i te hua o te whakapiki kaha o nga moni momona katoa ki te toto. Ko te tino rereketanga o te kai totika te take e pai ai te whakaora i nga mate puku o te puku.
Me pehea te whakaiti i te taumaha ma te 10 kg ia wiki ka tino whai hua?
Mo nga take mo te whakaheke taumaha, me mataara, na te mea he wahine rangatira te wahine kia kaua e ataahua noa, engari kia pai te horoi o te hauora. He tino kaha te kai, kaore rawa tetahi kaiao e ora.
Mo tetahi wa iti, ka nui te ururua o te taumaha, hei hua ka whiwhi maatau i te whakahaere, kei roto i nga ahuatanga toi. Ki te titiro ki era hotaka mo te hikoi, ana he tino iti te waa ka iti te waa.
He maha nga tohunga e whakaaro ana ka taea te ngaro 10 kirokaramu i roto i nga ra e whitu, engari ko te mahi nui ki tenei kaore i te kaupapa o te kai. Me whai whakaaro maatau ki taau e hiahia ana kia puta te hua e hiahiatia ana. Ka aukatihia nga raarangiera ki te kai, ki te whakamahi i nga menus, nga kai kore-waipiro me nga inu.
Tuatahi, me maarama mena ka haere te wahine, kaore ranei? He maha nga waahine e whakamamae ana ia ratou ano ki te kai me te whakakori tinana, ahakoa kaore o ratou pauna.
Me pehea te haere - te po ka whakatata
He maha nga taangata e whakaaro ana ko te pikinga tere ka tere te piki o te kirokaramu i muri i te paopao o te kai, me te heke haere o nga tau, whakamahia te mahi tahi
Ko nga rangahau hou a nga kaimanaiao mai i Ahitereiria kua whakakore i tenei korero.
Kotahi te roopu o nga taangata i whakaheke i te taumaha i roto i nga marama e 3, me tetahi atu - i roto i te wiki. Ana, ko te hunga i whakaheke i o raatau taumaha neke atu i te 12. 5% mai i te taumaha tuatahi, me tatari tetahi atu kaupapa a-tau mo te tiakitanga.
Kia kore ai e whara to hauora, kia nui ake te momona, me ngaro pea nga kirokaramu i roto i nga ra e whitu. Mena ka tatau koe i te tatau, na, ko te 1 kg ia wiki ko te 8 kg mo ia rua marama. He whakarāpopototanga tere tenei, ka taea ai e koe te hanga pukenga whaihua me te penapena i nga mea katoa mo te wa roa.
Me tiimata koe ki te aha?
Hei whakaiti i te taumaha o te tinana, kotahi te hiahia kaore i te ranea. Mena ka hiahia te wahine ki te whakaheke i te taumaha, me kaha ki te tautuhi i tetahi mahi maana, me te tohu i tetahi kaupapa hei awhina i a ia ki te whai ki te whainga e hiahiatia ana.
Nga take matua e tika ana kia tautuhia:
- Me titiro koe ki a koe ano i roto i te whakaata me te tautuhi tika i nga mea e hiahia ana koe ki te whakarereke i a koe ano, kei hea atu nga kiromita taapiri.
- Na me tohu e koe te katoa e hiahia ana koe ki te whakatutuki. He mea tika kia whakatauhia he whaainga pono, engari kaua ko te mahi whakahirahira.
- Tautuhia nga waa whakaiti mo te taumaha. Kia kore ai e roa te whakaroa i nga tikanga, he mea tika kia kowhiria te ra e tae atu ai te whaainga.
Manakohanga hei awhina i te whakaheke i te taumaha.
- Uru. E hiahiatia ana kia whakarereke i to tinana i nga wa katoa, me te arotake i nga hua ohorere.
- Antimetr. He mea tika mo te tirotiro i nga henimita i te hope, hope, uma.
- He pukapuka mo te kai totika.
- Me hanga e koe he puka ake. I roto i taua mea me tuhi ki nga hua kua puta.
Te tuku tere i te whare katoa - he pono?
He maha nga waahine e patai ana ki a raatau patai: "Ka taea pea te hoki ki te kaainga mena he hiahia nui to ki te mahi? "Ae ra, ae, ka taea te whakaiti i te taumaha, engari i te tuatahi me wikitoria te mangere, whakawateahia nga haurangi noa, he pai te whakarite, he pai ki te
Ture takahanga:
- Hei whakaiti i te taumaha i roto i te wa poto ka ngaro etahi kirokaramu, ka taea e koe te mahi i tetahi ra utaina ki runga i te kaihanga kawhe, ki te whakamahi noa i te diy kotahi. Kotahi te mea ka taea te whakahoki mai.
- Ko te kai tika kua tohua, ko te tohatoha pūngoi, ko te whakakori tinana me te whakakii ngako te huarahi pai rawa atu o te ao.
- Me tika te noho a to tangata, katahi i muri i etahi ra ka kitea ka pau haere te kilo.
- Kua oti i a koe tetahi whakataunga nui, hei whakaiti i te taumaha, me hihiri koe i te taha hinengaro mo tenei mahi uaua.
- Ko te whakahoki mai i te whakatakotoranga e hiahiatia ana he tino uaua mena ka oma noa koe ka utua ranei i te ata. Mena i te wa ano ka kai te wahine i te mea reka, me te mea he iti-nekehanga te ahua o tona oranga, ka kore e angitu te katoa pai.
- Hei mahi whaihua, me whakamahi e koe te huarahi hiato.
He aha te ahua o te kopikopiko tere i te whare kaore i te awangawanga?
Katoa te whakaheke taumaha ngawari ka kitea ma te tere me te kai totika tika, kei roto katoa nga mea e tika ana hei mahi pai.
Kia maumahara me whakakore te aukati i te whakamahinga ranei:
- He reka. Cahap, nga purini reka me nga hua, nga paraoa me nga tiakareti.
- aku hua. He pounamu, he pounamu, he paraoa, he crumpet manna.
- Nga hua Hape me nga hua auahi.
- He kai tino momona. Te tiihi, colbacy, bacon.
He maha nga taangata e rapu ana mo te kai pai mo to ratau kaainga he he ano: ka tangohia katoatia e ratau te taapiri i te kai o te waikawa me nga purapura
Ko te kore o nga warowaihā ka ngaro te kaha me te kaha, ka whakahohe i nga huringa, a he kino nga puhinu mo nga kai
Ko te kai kore protein kaore e awhina i te tahu ngako me te whakaiti i te taumaha, ka ngaro te ngaronga wai ka pau i te wai. Ko te awe kino o te paopao roa mo te kai kei roto te pūmua ka riro hei whakakino i te uaua, kia tere te wera.
He aha taku ka huri i te tahua?
Ko te rarangi o te tangata e hiahia ana ki te tautuhi i te taumaha me whakauru:
- Nga kai momona i roto i nga warowaiha rewa. Me kai nga kokonga i te timatanga o te ra.
- Kai kai pūmua.
- Huawhenua.
- Fryktov. Me pau i roto i te waahanga iti noa mo te parakuihi anake, hei tohu ranei i waenga i te parakuihi me te tina.
- He iti nga momona, e kitea ana i nga hinu o te ahuwhenua, nati, ika o nga mona raki o te raki.
Hei taapiri ki te tiaki i te kai totika tika, me titiro koe ki nga mahi korikori tinana. Ko te utu ngawari, ko te hikoi hikoi, ko te piki i nga pikitanga kaore e whakamahi i te ararewa, ka whakamahia. Ko te whakarereke i te ahua o te ora i roto i te wa poto ka arahi ki te meka ka tiimata nga mea katoa, ka pai ake te ahua o te hauora.
Ko te Kai Utu Rawa
Ko te kai pakeke he tikanga noa ake mo te hikoi i waenga i nga waahine e hiahia ana ki te whakaiti i te taumaha i roto i te wa poto. Ko te tikanga o taua kai he whakaiti i te taumaha me te rahi o te tinana i roto i te wa poto.
Ko te hua whaihua ka riro ma te kore e aukati, ka whakaiti ranei i te maha o nga momona me nga warowaihā, ka uru ki te rauropi, na ka tiimata te kai ma te kai
Ma te tino kai, ka taea te heke iho i te hawhe kirokaramu ia ra. I whakaaetia kia whakaarohia he kore tika tenei taupū, engari kaua e whakamahia kia neke atu i te 2 wiki.
He uaua ake te paanui i te kai, i roto i enei, neke atu i etahi kaute, whakamahia tetahi, ka whakakii ka tuhi raneiKa taea te pau mo tetahi wa poto, ana me hoki ano koe ki te kai totika.
3 ra tahua
Mo nga ra e 3, ko te taunakitanga kia kotahi noa nga hercules me nga kefir:
- C ytpa, pia he 1 karaihe hercules ki runga i te wai, kaua e tapirihia te pata. Ka kai tatou i te ra katoa.
- Ka inu matou i te rita o te kefir (iti-te pūngoi).
Tikanga Tere Tere Tere
Ko te kai tere i te kaainga he kai e kii ana i te kai iti-te pūngoi i roto i etahi waahanga iti o te kai me nga waahanga iti. Ma te awhina, kaore e taea te whakaiti i te taumaha, tangohia te nui o te rahi i te hope, tangohia te kopu.
Tōtika - 5 kg te hinganga o te taumaha. Ma tana awhina, ka ngaro nga mea katoa kaore he aitua, i te wa kotahi me nga taero me nga tarutaru. Ko nga whakaritenga kai e tika ana kia ea.
Daily tahua
- Parakuihi: he karaihe wai.
- 2 parakuihi: he karaihe miraka, he honi he koukou ranei.
- Obed: gpefryt.
- Pepeyc: kai parai, huamata huawhenua.
- Te ahiahi ahiahi: pirioni huawhenua.
- Dinner: bouillon huawhenua.
- Pepekyc mo te po: he taonga huawhenua.
Me pehea te mahi i te peera huawhenua: i roto i te haurua rita o te wai, tohua he pepa pepa, he hawhe kirokaramu pomidop, 300 go marsh. Kohuatia mo te 20 meneti, tukuna kia haere.
Maama Maama
Ma tenei kai e whakatau he tikanga taurite mo te whakaheke i te taumaha nui, e pa ana ki te hauora, me te whakakaha i te kaha. He huarahi tenei ki te whakaheke haere, ki te whakaiti hoki i te taumaha, me te kore e whakamahi i nga tino tikanga, penei i te hiakai, te whakakahore ranei i te kai.
Ko te mate kia rua nga hua, he tina mama, he paramanawa ahiahi me te hapa. Ka taea te whakatuwhera i nga hua, te tinei me te tunu. Ki te kore he whakangungu, ma tenei kai e awhina i a koe kia ngaro te 2-3 kilo i roto i nga ra e whitu.
3 ra tahua
| Ra | Tahua |
|---|---|
| 1 cytki | Mo te parakuihi: 100 karamu o te heihei heihei poaka steak ranei, 100 karamu o te tiihi kaakao maoa, kaore he ti. 2 parakuihi: karaka, aporo kiwi ranei. Tina: 150 go ika vape me nga huawhenua. Hei inu i te ahiahi: 200 g miraka pē. Dinner: Twopog 150g |
| 2 kāri | Mo te parakuihi: 100 g oatmeal, 30 g te tiihi, tetahi wahi taro, ti me te honi. 2 parakuihi: te hawhe panana, karepe. Tina: Hupa huawhenua, 50 g heihei me kuku ranei 100 g Paramanawa: huamata mai i te papusta me nga kāreti, mōkai, me te kawa i runga i te hinu oriwa. Dinner: he karahehe o te kefir 100 karamu ranei o te tii. |
| 3 kāri | Parakuihi: he hua manu kuoro, kōkihi, wai karaka, aperikota maroke. 2 parakuihi: pea, paramu, mineralka. Tina: te kāpeti, te kāreti me te potato cyp-puree. Huamata huamata. Kūkamo me te pepa burgundy. Paramanawa ahiahi: kefir 200 g me te pihi paraoa. Kai i te ahiahi: Te ika tunu, te cappuccino tunutunu, te tiaka me te honi. |
Whaia te kai mo te wa roa, me te taapiri i etahi atu kai i ia ra.
Te kai nohopuku hei whakaiti i te kopu me te rahinga o te taha
Ka hiahia ana koe ki te whakaheke i te henimita i roto i te wa poto, ka tere te tuku kai ki a koe hei whakaiti i te taumaha o te kopu me nga taha.
Hei whakaheke tere i nga waahi o te kopu me nga taha, me maumahara e koe nga aratohu e whai ake nei mo tenei kai: Ko nga kai tere mo te kai i nga rohe kino he rohe ki nga kai. He mea tika ano kia whakatutukihia nga mea nui e rua: kaua e inu waipiro kaua e momi hikareti. Ko te mea nui ko te kikii o te tangata hara ki te pūmua, e kore ai e taea te kai i nga kai e whai kiko ana me nga momona, he kai he ika ranei. Ka ngaro pea kia wha kirokaramu mo te kai a muri ake. Tahua: kaore koe e hiahia ki te kohua i te buckwheat, he pai noa kia kohuatia ki te wai kohua ka waiho kia noho mo te po. Ko te kupenga kia kaua e neke atu i te 200 g te ahua maroke. Ko tenei kai e haangai ana ki te kohinga hua manu vape ia ra. Ka whakawhiwhia e ia ki te kore e hiakai a i roto i te wa poto ki te whakaiti i te taumaha. Nga kai e whakaaetia ana: he hua heihei, he kai kiko me te ika, he timipara, he hua, he huamata huawhenua, he mea tunu oumu, miraka miraka me nga kai kawa Ka whakaaetia kia inu i te wai, i te tiaka kaakaariki me nga otaota otaota, i te wai, i te kefir iti-momona. Nga kai reka, nga kai momona, ti pango me te kawhe, nga hua reka me nga hua, waipiro, wai me nga haurehu. E mohiotia ana he ruarua noa te hunga piki-piki penei i te awhi kai, e whitu nga ra te kefir. Ko enei katoa he tino awhina. He motuhake a raatau ma o raatau waahanga tuuturu. Ko te kai o tenei kai kaore e ahei te kai i nga kai me te nui o te warowaihā me te rohe ngako tino. Kai ai te pūmua i te wa kotahi me nga huawhenua me nga hua, hei kaupapa mo te muka, nga kohuke me nga huaora. Ko te kaupapa o tenei kai ko te whakaiti i nga kaataa mo te kai na te iti o nga warowaihā me nga momona. Ko te kai tuku iho, he iti rawa te Calories, he tikanga tuuturu, ka whai ake hei whakaiti i te taumaha me te whakapai ake i te hauora. Ka tohutohu nga Kaimahi Nutrists kia mau tonu te kai mo te wiki kotahi. Mena kaore i te rawaka tenei waa, ka taea te toro atu mo nga ra 14, i tenei keehi, ka taea te whakaheke i te pakeke, te whakanui ake i nga papa whai hua. Ko te kai kai kaore e taea te neke atu i te wa kotahi i te toru marama. Me whai whakaaro mena ka pa he pakaru, katahi ka tiimata ano te tiimata. Koinei te kai kore totote te mea rongonui o te ao. Cyt kei roto i te iti-waro, te kai-nui o te pūmua hei whakanui i te pākia. Ko te nuinga o te hunga kua haere ki te kii ko tenei kai me aata whakareri hinengaro me te whai whakaongaonga nui. Mena ka aata maatauhia e koe, ka taea te tango i nga kilo taapiri mo ake tonu atu. I te wa e pupuri ana, me whakaiti te maha o nga warowaihā, nga momona me te tino kai totika o nga rihi. He maha atu o a maatau hua kei roto i nga pūmua: he hua manu, kai, ika, hua me nga huawhenua. Inu he hawhe rita wai inu ma ia ra. Ko te kai hei kai ma te akomanga motuhake o te kai totika, hei whakanui i te whaihua. I roto i nga ra e ono, ko te tangata e hikoi ana me ata tirotiro e ia etahi atu e whai ake nei i muri o era atu mana. Huringa he tino maamaa: i nga timipara tuatahi me mau ki te himipora a tawhio noa, ara, kainga he momo hanga matū rite, katahi ano ka taha. Ko te hua me te roa o te whakaheke taumaha ka whakawhirinaki ki te waa i muri o te tapahi o te kai. I te wa e paahitia ana te kopu, ka tino rereke ke ma te nui, ka iti haere te tikanga. Anei etahi tohu mo te aukati i te kai pai:Nga Kai Kai
Kariki monodith mo nga pūtau e toru
Hua mo te 5 cytok
Kaitiaki mo te wiki
Ma mo nga wiki e rua
Iti-pūngoi
Fryktova
Nga Kai Rongonui a te Ao
Hapanihi
Te Kai o Hollywood Whetu
6 pakiwaitara
Me pehea te wikitoria i te hiakai?
Te mawehe atu i te kai kai