He maha nga momo momo kai mo te ngaro o te taumaha i te kainga kua mau i te ao katoa. Ko te hunga e moemoea ana mo te ahua iti me whiriwhiri i te kai tika. Mono-kai, tikanga uaua ranei, he roa, he poto ranei, he kaha me te ngawari - ko te whiriwhiri ma te hunga e ngaro ana te taumaha.
Engari, kaore e taea e nga tangata katoa te utu, te utu ranei mo te toro atu ki tetahi tohunga kai me te whakawhanake i te kai whaiaro. I tenei keehi, ka whai hua ki te huri ki nga whiringa kai tino noa me te whakamatau.
Nga ture mo te ngaro o te taumaha i te kainga
Ko te kai pai mo te whakaheke taumaha ko te whakakore i nga tikanga kai kino. He mea nui kia kaua e piri ki nga tikanga kai mo etahi wa, engari kia whai ano hoki i nga ture o te kai hauora. Ko enei e whai ake nei:
- Ko te kai whakamutunga me mahi i te 18:00, teitei - 19:00. Ko nga mea katoa ka kainga i muri i tenei wa ka rongoa hei rahui ngako.
- Me kai anake mena ka hiakai koe.
- Kaua e kai nui. I te wa ka makona koe, he pai ake te whakatakoto kai ki runga i to pereti i te kai i te toenga.
- Kōwhiria ngā huarahi hauora hei taka kai. E taunaki ana kia karohia te parai me te whiriwhiri mo te kohua me te kohua.
He tuhipoka noa. Ko te kai mo te mate taimaha me whai tahi me te inu i te nui o te wai (i te iti rawa 1.5 rita).
Ko tehea kai o te kainga me whiriwhiri koe?
Ko tehea kai kainga mo te mate taimaha e mohiotia ana ko te mea tino pai me te whai hua? Ko ia tangata e ngaro ana te taumaha ka whiriwhiri i tana ake whiringa, me te whai whakaaro ki te roanga o te kai, nga ahuatanga kai me etahi atu mea.
He kai Japanese mo te mate taimaha
Ka roa te kai mo te wiki ka taea e koe te ngaro 3-4 kg. Ko te kai kua tohua me tino whai. Tahua tata:
Mane.
- kawhe (1 kapu);
- huamata kāpeti, 2 hua kohuatia, wai tōmato;
- ika koromamao (250 g).
Tue
- taro tapahi (1 wahi) + kawhe;
- huamata huawhenua, ika hiroki (250 g);
- te mīti kohua (100 g), te tiihi. kefir.
Wenerei.
- kawhe, toast katoa;
- zucchini kohuatia;
- var. poaka, huamata kāpeti.
Taite.
- kawhe;
- hua kohua, kāreti poka, tīhi;
- hua.
Paraire.
- huamata kāreti;
- ika + wai tōmato;
- hua.
Rāhoroi.
- kawhe;
- var.chicken uma, karoti huamata.;
- 2 hua kohua + huamata huawhenua.
Ra.
- tea;
- mīti kohuatia (200 g) me nga hua;
- te tāruarua o tetahi tina, haunga te Wenerei.
Te horoi i te kai buckwheat
Ko te kai pai mo te ngaro o te taumaha i te kainga, e ai ki te tini, he waahanga kotahi - buckwheat. Ka taea e tenei whiringa kai te 3, 7 ra ranei. Ko te moni toharite ngaro ia wiki ko te 6 kg.
Ko nga tangata e kai ana i te kai buckwheat anake te kai buckwheat. Ko te whakamutunga ka rite ki te kore he tote me te hinu.
Tohutohu. Ka whakaaetia te whai i te kai buckwheat, me te whakaaro ki nga huinga: buckwheat + kefir, buckwheat + hua maroke, buckwheat + huawhenua. Hei whakatutuki i nga hua tere, me kai koe i te buckwheat anake i te ra katoa. I te ahua iti o te hiakai, ka timata te hunga e ngaro ana te taumaha ki te kai pata, ka inu noa i te wai ma i nga inu.
Te tango i te kai kefir
Ko te Kefir tetahi o nga hua taketake o te kai hauora. Koinei te take ka kiia ko te kai kefir tetahi o nga mea tino whai hua i waenga i te hunga e ngaro ana te taumaha. Ko tenei whiringa kai ka awhina koe ki te ngaro etahi kirokaramu i te wiki. I tua atu, ko te kefir me te muka kei roto i nga kai taapiri he puna o nga matūkai hei whakapai ake i te hauora.
Ko te iti o te calorie o te kefir ka awhina i te tere o te tinana. Ko te kai e tohu ana i te kai o te 1.5 rita o te kefir ia ra, ka wehea ki te 6 pota. Ko te morahi o nga ra kai he 3.
Pūmua
Ko te kai pūmua mo te whakaheke taumaha ko nga waahanga katoa hei whakapai ake i te oranga o te hunga e ngaro ana te taumaha. Hua e whakaaetia ana:
- kikokiko hiroki (heihei, rapeti, korukoru);
- hua ma;
- ika;
- soybeans
E 2 wiki te roa o te kai, ka tukuna ano te kai kua tohua i te mutunga o te waa.
1 ra
- Parakuihi: tiihi iti;
- Tina: tofu me te kihu witi katoa;
- Tina: kuku i roto i te tōmato.
Ra 2
- Parakuihi: omelet;
- Tina: huamata me te kōeke;
- Tina: rapeti tunua...
Ra 3
- Parakuihi: hanawiti witi katoa. taro mai i te heihei Uuma;
- Tina: steak me nga huawhenua;
- Tina: falafel me nga kakariki. huamata.
4 ra
- Parakuihi: tiihi iti;
- Tina: hupa pi;
- Kai hakari: parai parani me te pī.
I runga i te mahau
Ko te kai prune tetahi o nga tino pono, na reira ka tino ngaro koe i te 3-4 kg i te wiki. Ko te kai o ia ra kaua e neke ake i te 1200 calories.
Tahua tata:
1 ra
- resp. hua manu; 2 prunes Tea;
- borscht kahore rīwai; taro witi katoa (1 wahi); 7 maha;
- resp. hua manu; resp. ika ika (150 g); 4 puru
2 ra
- tiihi (30 g); 2 prunes, tea;
- Hupa kāpeti huawhenua, mīti tunua . 2-3 maha;
- huamata huawhenua; 3 prunes, tea.
3 ra
- taro ham me te tiihi; 3 prunes, tea;
- hupa huawhenua, taro rai, aha. rīwai, 3 prunes;
- dezh. kefir (1 kapu), taro rai, 5 prunes, tea.
Itari
Ka rite ki etahi atu kai, ko te Itariana i runga i te tatau i nga kaata (kaore e neke atu i te 1100 ia ra). He pai ake te whiriwhiri heihei me te ika i runga i te kai whero. Ko nga hua i mahia mai i nga karepe parakore he iti noa te whakamahi, engari ko nga hua ka mahia mai i nga karepe katoa, engari, ka whakamahia tonu. Ko te nuinga o te kai ko nga hua me nga huawhenua.
Tahua tata
Ra 1
- Parakuihi: omelet, aporo;
- Tina: raihi, huawhenua tunua;
- Tina: hupa huawhenua.
Ra 2
- Parakuihi: pītiti, miraka pē;
- Tina: uma heihei, buckwheat;
- Tina: huamata hua.
Ra 3
- Parakuihi: tiihi iti. +kiwi;
- Tina: hupa kirīmi me te croutons;
- Tina: hupa huawhenua.
Ra 4
- Parakuihi: he hua manu kohuatia, he hanawiti me te taro witi katoa me te heihei. Kōpaki;
- Tina: omelet;
- Tina: huamata huawhenua.
Roera waka
Ehara i te mea kaore he take ka whakatauritehia te kai ki te ahuareka o Amerika. Ko te piki me te heke o nga mahi kai ka paheke te tere o te kirokaramu. Ko te kai kei runga i te kaupapa e whai ake nei:
- ra 1, 2, 3 - te maha o nga kaata ka pau - 600 ia ra;
- ra 4,5,6 - 900 kcal / ra;
- ra 7,8,9 - 1200 kcal / ra.
Ka oti te huringa kua tohua, ka hoki haere te tangata e ngaro ana te taumaha ki te tahua tuatahi. E toru nga "piki" me nga "whakaheke" katoa. He mea nui kia kaua e kai i te po, kaua hoki e nui ake i te maha o nga kaata e whakaaetia ana.
Tahua tata:
Ra 1,2,3:
- taro rai, tea;
- 100 g ia mīti, resp. raihi, kukama;
- 1 var. he hua heihei, he kefir (150 g).
Ra 4,5,6:
- aporo, taro witi (50 g), tea;
- 150 g ika koromamao, huamata huawhenua;
- var.chicken egg, te tiihi tiihi, panana.
Nga ra 7,8,9:
- oat porridge, taro rai, tea;
- resp. te uma heihei (200 g), te huka. tiihi whare, resp. witi;
- maeneene, kai kefir (150 g).
Kai Tauira Runga
Ko te kai ka kiia he uaua; ka taea e ia te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha (tae atu ki te 4 kg) i roto i nga ra torutoru. Roa - 3 -7 ra. I te keehi tuatahi, kei roto i te tahua:
- Parakuihi: hua manu;
- Tina: tiihi, tiihi;
- Kai hakari - wai.
Ko te waahanga tuarua (7 nga ra) ko te whakaiti i nga kaata ki te 1000 ia ra.
Tahua tata:
- Parakuihi: te kai kikokore (50 g), te taro, te ti (1 kapu);
- Tina: ika koromamao hiroki, huawhenua, huamata, wai (wera);
- Tina: huamata huawhenua. (300 g), wai wera.
Me nga wai hou ka kohia
Ko te ngako o te kai wai hou ko te inu i nga wai huarākau, huawhenua ranei ia 2 haora. Ko te nui o te inu he 200 ml, ko te nui rawa ko te 1.5-2 rita. He pai hoki ki te inu tea me te decoction rosehip.
Tahua tata:
- 9:00 - wai citrus;
- 13-15:00 - tetahi wai (3 karaihe);
- 17:00 - wai hua me te huawhenua;
- 19:00 - wai huawhenua;
- 21:00 - tea otaota.
Kāpeti
Ko te kāpeti he pai te whakamanahia e te tinana o te tangata, na reira he pai tenei huawhenua ki te kai i nga wa katoa o te ra kaore he here motuhake. Ka whakamahia te kāpeti ki te takai i nga roi kāpeti, i te tiihi, i te hupa, i te tunu, me te huamata. I tua atu i te kāpeti, ka taea e koe te kai huawhenua, hua, kai kikokore, me te kefir.
Tohutohu. Ko te kai kāpeti kaua e whai kia roa ake i te 10 ra.
Tahua tata:
- Mane. - Ka whakaaetia kia kai anake te hupa kāpeti me te aporo matomato.
- Tue - me te kāpeti ka whakaaetia ki te kai huawhenua me etahi atu. rīwai (kare i tote).
- Wenerei. - Ka whakaaetia te whakararu i nga kai me nga huawhenua me nga hua.
- Taite. - ka taea te whakakotahi i te kāpeti ki te kai hiroki.
- Paraire. - Ko te Tomato me te kai ka taapirihia ki te rihi kāpeti tuatahi.
- Rāhoroi. - ka whakaaetia te kai o te hupa kāpeti, te kāpeti me te kai.
- Ra. - I tua atu i te kāpeti, ka whakaaetia ki te whakauru i nga pata (raihi me te buckwheat) ki te tahua.
Nga whakautu ki nga patai a tetahi tohunga kai
Ko nga tohunga kai huri noa i te ao he tohu ki o raatau whakaaro: kaua koe e hiakai ki te tahu calories. Ko tenei huarahi ka arahi ki te ngaro o nga pauna taapiri, engari kaore pea e whakakotahi i te hua mo te wa roa. Ki te ngaro i te taumaha mo te painga o to tinana, me whai whakaaro koe ki etahi tohutohu whaihua mai i nga tohunga kai.
He aha koe me whakawhirinaki ki te whiriwhiri i tetahi tikanga mo te ngaro o te taumaha?
Kaore pea he korero mo te tangata ko te mate taimaha whai hua i runga i nga kaupapa 2:
- Te kai tika. Ko nga kai he rereketanga o tenei waahanga. Ki te ngaro i te nui o nga kirokaramu e hiahiatia ana, he nui ki te piri ki nga kai. Engari ki te whakakotahi i te hua, me tino whai koe i te kai tika. Ko te kowhiringa o te kai me whai i runga i te ahua o te hauora o te tangata e ngaro ana te taumaha.
- Ko te korikori tinana. Ka awhina i a koe kia tere ake te ngaro o nga pauna, kia pai ake ai to ahua. Ko te korikori tinana ka pai ake te hauora me te oranga.
E hia kirokaramu ka tino ngaro koe i roto i te wiki, i te marama ranei?
Ma te whai i nga tikanga kai, ka taea e koe te ngaro 3-5 kg i ia marama. Ki te whakatutuki i nga hua tino nui (10 kg neke atu ranei), he pai ake te whiriwhiri i nga kai kaha. Hei tahu atu i nga kaarai, me kawe e koe he raupapa o nga ra nohopuku i mua tonu i te tiimata o te kai.
Whakarāpopototanga
Ko nga kai mo te ngaro o te taumaha i te kainga i hangaia e nga tohunga mo nga tangata katoa e hiahia ana ki te whakaheke taumaha. Ko te hunga e ngaro ana te taumaha kaore e tika kia whakawhäitihia ki etahi kai. He nui ki te piri ki te kai tika (i runga i te kāpeti, te buckwheat, te wai, me etahi atu) ka ngaro te taumaha ma te kai i o kai tino pai.