Ko te kai kukupa he mea no te momo horoi-mono-kai. Me maarama koe ko te mea nuikaore i roto i te waahanga e whai hua ana ki te hauora. Heoi, ki te hiahia koe kia tino mate rawa atu koe, kaore o mate tuuturu a kua rite koe ki te mateka pehia to tinana, ka taea e koe te whakamatautau. Ka whakamahia te kai totika i roto i te waahanga tino taapiri me te aratau "maama".
He aha nga painga o te "kai" a te merengi mo te tinana? He aha te mahi o tenei hua? Me pehea te puta atu i taua momo kai? Ka kitea e koe nga whakautu ki enei me etahi atu paatai i roto i ta maatau tuhinga.
Ngaahi Tefito o te kai kukupa
Ko te kai e pa ana ki tenei kiko reka, e rua nga whaainga: ko te whakakore i te tinana ka ngaro i te taumaha. He wa poto tenei kai. He kaha te tango i te wai mai i nga puoro, ka horoi i nga paitini me nga paitini. Mo nga ra e 5 o te kai totika pakari, ka taea e koengaro atu ki te 3 kg te taumaha. Ko te hua ka whakapakarihia e te "kai totika merengi" - he kai e taapiri atu ana ki te kiko kiko, kei roto etahi atu hua.
Kotahi ia tau ka whakahaerehia te kai kukupa - i te wa e maoa ana nga merengi i runga i nga merengi. I roto i tenei waa he taangata tuuturu a raatau, kaore i te tarukino nga matū.
Te whakamahi i nga waahanga 2: he kai maro me te kai maama. Ko te tikanga uaua he kai noa i te penupenu o te kākano. Ma te maama e taea te whakamahi i nga parakuihi iti-pūngoi, tina me te tina. Ko te penupenu o te kākano ka whakamahia hei paramanawa ka otiia kai.
Ko te kohinga calorie o te merengi ko 27 Kcal anake mo te 100 karamu o te hua.
Nga painga me nga kino o te kai merengi
Ko nga hua o te kai merengi he tika na te kaha o te hua o tenei kākano kakara me te reka. Ko te hanganga o te penupenu o merengi me nga taonga whaihua o ona waahanga:
# |
Nga Wae | Nga taonga whaihua |
|
| 1. | Wai | Te whakaongaonga i nga mahinga miihini, te whakapai ake i te rerenga o te ate, te whakapai ake i te punaha excretory, me te whakakore i te pupuhi. | |
| 2. | Glucose (fructose sucrose ranei) | Ko te painga o te Toning, te whakaoho i nga puoro me te pngao, ka awhina i te ngoikoretanga me te mauiui | |
| 3. | Te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora, te konutai, te rino me etahi atu kohuke | Te whakaritenga i te moe, te whakakore i te mauiui, te aukati i te totohutanga o te tote, te peia o te uaua o te uaua, te whakaheke i te toto. | |
| 4. | Fiber | Whakapai ake i te nekehanga o te puku, te aukati i te koretake. | |
| 5. | Pectins | Te whakaheke i te taumata o te toto totika, te horoi i nga oko toto, te whakatau i te mahi a te ngakau | |
| 6. | Antioxidants | Aukati i te koroheketanga o te tinana, te aukati anti-puku, te whakakaha i nga toto. | |
| 7. | Whaikawa waikawa | Katoa te whakaurutanga o te pūmua, te painga anti-hoholo, te whai wāhitanga ki te hanganga o te hemoglobin. |
Ko te inu merengi he pai mo te whakapai ake i to oranga me te ngaro o te taumaha. He tino whaihua mo te anemia, te mate kauti, te atherosclerosis. He nui te merengi i te rino rauropi ngawari te ngongo, ka whakakiia te tinana ki nga whakaritenga o te waikawa folic.
AtAKi
- he maama ki te tatau i to reeti o te kohi merengi i te tere o te 1 kg o te penupenu o tenei kākano merengi ia 10 kg o to taumaha tinana;
- iti rawa nga utu;
- wā poto.
Raruraru
- nui haere te kawenga ki runga i nga whatukuhu, koira te take ka aukatihia mena ka puta nga mate kino o te punaha excretory;
- te kore o te kai totika i te wa o te tino kai-mono;
- te whakaheke taumaha (raina paramu) na te tangohanga o te wai anake, kaore e peia atu te kiko adipose;
- kaore e taea te whakamahi mo te mate huka me te mate puku; Ko te
- kaore e pai mo te whakamahi mo te wa roa, na te mea ka heke te riu o te pāhare pāporo me te tote konutai.
Me pehea te kowhiri i te merengi hei hoko?
Ko nga merengi maoa anake i hutia i te wa e maoa haere ana te ahurea e tika ana hei kai.
Ka mohio koe he kowhai hua i te waahanga huawhenua o te hokomaha ma nga huanga e whai ake nei:
- tae kiri matte;
- puoro puhoi me te patuki marama;
- ngatata iti ka komihia;
- reo he paku paku neke atu ranei i te rahi o te rahi.
Horoihia te punu kua hokona me te hopi ka horoi rawa i raro i te wai rere.
Tahua Kai
Ko te wa roa mo te kai miramere ngoikore he 10 ra. Ko te tino kai-moneta he pumau noa ki te 1-5 ra. Kei ia o nga whiringa kai tana ake tahua.
Tahua mo te 1 ra
Whakaarohia kia rua nga tikanga kai - he pakari, he tino taumaha.
Kai Mono Tino
Ki te hiahia koe ki te kai "pakeke" (kaha), ka kai noa koe i te merengi. Ka whakaaetia te wai hei inu. Mo te tino whakaheke taumaha, ko te rahinga o te nui o te punawai kaaina i ia ra e pa ana ki te 1 kg o te penupena kai maoa ia15 kg te taumaha o te tinana. Whakawehea te rahinga o te hua ki te 4-5 kai i te ra.
Ka whakamahia tenei kai mo nga ra 1-3. Whai muri i te aukati tino kaha ki te kai, whakauruhia atu nga hua miraka, nga pata maamaa, ka tunuhia, ka tunuhia ranei nga huawhenua ki roto i te kai. E tika ana tenei kia kaua e riro ano i nga pauna kua ngaro.
E whakaponohia ana ka nui ake nga pauna kei a koe, ka nui atu te paramu ka tutuki i a koe ki te kai mono.
Te kai maamaa mo te ra kotahi
Morena:
- Karamere + he tīpune o te honi tūturu.
Tina:
- Te rai, te parani ranei;
- He tohanga merengi.
Tina:
- He aporo maoa maoa.
ahiahi:
- Paukena paukena;
- He zucchini Stewed etahi atu huawhenua ranei;
- Apple casserole.
Mo nga ra e toru
Mena ka whai koe i te kai-mono, ko te putake o to kai totika mo nga ra e toru ko te penupenu o te kākano maoa i roto i te rahinga kaua e neke ake i te 5-6 kg ia ra. Ka whakaaetia kia taapirihia te kai me te wai anake, me te tii otaota kaore ano kia oti.
He momo ngawari ake mo te kai e toru-ra: merengi + raihi + tiihi tiihi.
Anei te kai 3-ra e whakaiti ana i te awangawanga na te kai haere, e tika ana mo te whakahaere taumaha me te whakakorenga:
Morena:
- Te tiihi kaaiti iti-momona i te nui o te 150 g + 2-3 poro poro merengi.
- Taapiri parakuihi 2 poro poro penupenu.
Tina:
- 200 g raihi kohua-wai;
- 2-3 poro o te merengi.
Tina:
- 50 g te tiihi kaainga kore-momona + 1 te waahanga o te merengi.
ahiahi:
- Raihi kohuatia 150-200 g;
- 3 poro o te merengi.
Mo nga ra e 5
Ra 1.
- I te ata: he miraka kore-miraka me te 300 g penupene merengi.
- Paramanawa: 300 g merengi.
- Tina: te kohua heihei i kohuatia (100 g) me te pene kūkamo kuoro, he pi tapatapahi, he tieri me te pahiri.
- Paramanawa: 300g penupenu merengi reka.
- I te ahiahi: kotahi te peari maoa, aporo ranei, me te koikoi kore-hinu (100 g).
Ra 2.
- I te ata: he huamata mo nga aporo tapatapahi rawa, haunga, perehimona, penupenu merengi.
- Paramanawa: 300 g penupenu mereni.
- Tina: nga poro e rua o te rai paraoa, te puranga hinu iti-momona, pi, tiwi.
- Paramanawa: kohuatia he hua manu-kohuatia.
- I te ahiahi: 300 go merengi.
Ra 3.
- I te ata: he miraka miraka kore-miraka.
- Paramanawa: Kotahi te aporo kawa.
- I te ahiahi: 450 g te merengi puaa reka.
- Paramanawa: 200 go merengi maoa.
- I te ahiahi: he karahe kefir iti-momona.
Ra 4.
- I te ata: huamata o te aporo, tapahi, persimmon, penupenu merengi.
- Paramanawa: 300 g penupenu mereni.
- Tina: nga waahanga e rua o te paraoa rai, te puranga hinu iti-momona, te kumine, etahi atu momo greens ranei.
- Paramanawa: kohuatia he hua manu-kohuatia.
- I te ahiahi: kainga te 300 g o te merengi.
Ra 5.
- I te ata: he miraka miraka kore-miraka me te 300 go penupenu merengi.
- Paramanawa: 300 g merengi.
- Tina: te kohua heihei i kohuatia (100 g) me te pene kūkamo kuoro, he pi tapatapahi, he tieri me te pahiri.
- Paramanawa: 300g penupenu merengi reka.
- I te ahiahi: kotahi te peari maoa me te pata iti-momona (100 g).
Ka taea te rereke te kawhe kai i te ata mena ka hiahiatia.
Mo nga ra 7
Te tahua o ia wiki - he kai pakui kore-tino mo te whakaheke pauna, na te mea ka ngaro etahi atu pauna kaore he awangawanga mo te tinana. Kaore e kaha te tautuhi, engari ka mau tonu nga hua, mena ka piri tonu koete huarahi tika ki te kai.
Mo nga ra e whitu, kainga te 150-200 g o nga porridge (raihi, rai, buckwheat) ka tunua ki te wai hei parakuihi. Kia mahara ki te whakaoti i te kai tuatahi me te 250-300 go penupenu mereni.
I te awatea, kainga nga kohua kohua (kaua e neke atu i te 250 g), nga ika tunua, kohua ranei. Taapiringa - huamata huawhenua mama. Ko nga huamata o nga huawhenua kaakaariki (kūkamo, broccoli) me nga greens (he rau herewi, he pahiri iti, pi, etahi huruhuru kaakaariki) e manakohia ana. Ruka). Te wa huamata me te wai rēmana, te hinu oriwa ranei. Ka mahia te kai tina kaore he "uru" o te merengi.
Kainga 750-800 go merengi, kaua ki te tina i nga ra katoa. Ko te kai o te ahiahi ko nga hua kai matua noa iho me te kore e whakauruhia etahi atu rihi ki te rarangi.
Kaua e wareware ki nga paramanawa-me whai. Ka oti i waenga i te parakuihi me te tina, i waenga i te tina me te tina. Ki te makona i te hiakai ngawari, whakamahia he tiihi ngawari, ngawari tiihi, tiihi kaare kaore he momona me nga mea monamona, kefir maamaa, miraka miraka ranei kaore he taapiri. Kai hua. I roto i te wiki, e rua nga aporo kawa, kotahi te pea maoa ka whakaaetia. Ko te hua manu koromama korohupuhia i whakaaetia kia nui te rahi o te 2 pcs. i te Wiki.
Ko te waahanga iti rawa ko te 100-150 g o tetahi o nga hua kai. Ko te rahinga nui o te penupenu merengi he 800 g.
Kaua e wareware ki te inu. Ngana ki te inu kia neke atu i te 1. 5 rita o te wai ia ra. Ka taea e koe te inu i te tiihi otaota koreI te ata, mena e hiahia ana koe, me inu he kapu kawhe me te kore o nga kai reka.
Mo nga ra 10
Ko te kai o runga ake i te wiki te kaupapa mo te kai 10 me te 14 ra.
Ko tetahi atu waahanga o te raarangi merengi 10-ra he kai koreutu i runga i nga kai hauora. Ko te mahi o nga hua matua i roto i to tahua koreutu, ma te ika momona-momona, te kai, te tiihi kaaiti iti-momona, porridge kaore i te momona i runga i te wai. Ko te tino hua o te kaikotahi noa te kai e hiahiatia ana e koe i te ata. Me tiimata to ra mo te pai o te kai o tenei hua.
Ka tino whakakorehia te inu waipiro, te houra, nga paraoa, nga monamona, te kai tere, nga kai parai. Mena kei te pai koe, whakaroa te kai mo te 14 ra.
Ehara i te merengi kotahi . . .
Ko te meramere he kai iti-iti te kai iti mo te whakaheke pauna. He pai te haere me nga momo hua rereke, hei tauira, merengi, kefir, buckwheat. Kaore koe i te tautoko i nga kai mono? Whiriwhiria he kai merengi-merengi he kai merengi-kefir ranei. Ko enei e ruahe maoa nga hua i te wa kotahi, he rite te ahua o nga mea timatanga me te whakarei ake i te mahinga a tetahi.
He mea nui te kefir me te merengi mo te pai o te mahi o te whekau. Ka tiimata to raatau tiimata i nga mahi taatai ki nga kiri.
Ko te whakakotahitanga o te merengi me te buckwheat ka horoi i te tinana, ka whakapiki ake i te pungarehu ngongo, te pungao. Ko te Buckwheat he wairua ngata, ka whakaohooho te merengi i te tangohanga o te wai nui mai i nga kopa, ka ngawari te pupuhi.
Ko tetahi atu whakakotahitanga ko te merengi me te kūkamo kakariki. He mea tika kia whakamahia hei taonga matua mo nga ra 14. Ko te putake o te kai - 1 kg o kukama me te 1 kg o merengi merengi reka i ia ra. Whakawehea to teepu me te rai paraoa, parani ranei, me te karaehe ramaKefir
Mona te mea kei te whakahēhia
E mohio ana koe, he maha tonu nga wairakau me te hue ka whakatohia ki nga pata hei whakarei i te tipu me te tere o te whakatipu. Tere tonu te mimiti o te merengi i nga matū kino. Ko nga hua pera kaore e puta he painga, he ke ke, ka mate pea i te kawa kino. Tuhinga o muate kukume o nga matū, kei reira nga toka kowhai me te ma kei roto i te penupenu e hanga kupenga ana. Ko nga hua anake i tirohia ka kainga.
Kaua nga wairere e waatea mo te hunga whai urolithiasis. Ka taea e koe te whakaoho i te nekehanga o te kohatu, ka mau ki roto i te punaha.
Kaua te hunga mate huka e kai i te merengi ano hoki. Ko te noho mai o te kūhuka me te fructose ka whakapiki ake i te huka ka pa ki te oranga o te tuuroro.
Ko te Colitis, enterocolitis, me etahi atu raru o te puku, he whakahē i te whakamahinga o te merengi. Ko te nui o te muka me te pectin ka kino ki te hauora. Ko te whakapiki i nga mate tuuturu ka pa pea.
He kino te pau i te merengi mo te hunga he nui te waikawa i roto i te kopu me nga mate o te pancreas. Ka taea e te kakano te whakaoho i te mate o te mate, te kaha ake o nga tikanga pathological.
Ka whakaaetia te kai kukupa ma nga wa hapu?
Ko nga kai katoa, ina koa ko te hunga tino kaha, ka whakahee i te wa e whanau ana te tamaiti.
Ko te kai a te wahine hapu kia pai te hauora, kia whai rawa i nga momo waahanga me nga huaora. Heoi, kaore tenei e whakakore i nga ra nohopuku. Mo te tangohanga, ka ahei nga waahine hapu ki te whakamahi i te kai-merengi kotahi-ra. Ko tetahi atu waahanga ko te kai maama merengi, i runga i te raaranginei, hei taapiri ki te penupenu o nga hua, kei roto etahi atu hua kai: te tiihi, te kai, te ika, te porridge.
Mo te taunakitanga me nga painga o taua utanga, me korero te wahine hapu me tana tohunga tirotiro, me te whai whakaaro hoki ko te whakamahinga o nga hua ka hua ake he kawenga mo te punaha excretory, ana kaore he uauamahi.
Me pehea te puta i te kai mono?
Kei te koa koe i o taumaha taumaha i te wa e kai ana koe, ana kaore koe e hiahia kia hoki mai raatau ki o raatau taumata o mua? Kia kore ai e puta tenei, kia pai te haere atu i te kai kukupa.
Ko nga kai hou kei runga i to teepu me ahu mai i te raarangi kai totika. Waiho nga mea katoa e momi ana i te paoa, te maoa rawa, me te taonga. Aukati i nga momo kato katoa, inu inu waro, waipiro. Whakaarohia te kai ngawari: nga hua miraka, nga totokore, he huawhenua tunua, kohuatia ranei, heihei, rapi, pipi me te ika.
Whakamutunga
Ko te kai kukupa he mea tino utanga mo te tinana me te huarahi kia ngaro wawe ai te taumaha. Ka rite ki etahi atu o nga kai mono, he pai me ona huanga, na me kaua e kahakina atu e koe. Kei te hiahia koe ki te whakamatau i tenei kai? Me tiimata ma te ra kotahi. Na ka whakamatautau koe i to kahaa ka maarama koe ki te maha o nga ra o te kai tino pai maau.