Te kai inu - ture, tahua mo te wiki me te marama

tohu
• - te kaha ki te "whakamarama" mai i te 7 ki te 18 kg;
• whakaheke i te rahi o te kopu;
• horoi tinana.

Ngoikoretanga:

• pānga taha;
• tino piri ki te tahua;
• te whanaketanga o te anorexia me te putanga he mai i te kai.

Ko nga paanga o te taha he anemia, he raru toto, he gastritis, he ngoikoretanga o te kiri, he whakaheke i te aukati.

Whakawhanaunga

Ahakoa te maamaa o te piri ki te tikanga inu, kaore nga tangata katoa e tukuna ki te kai.

E taunaki ana kia mutu te inu kai:

• tangata kua whiwhi i nga mauiui o te ara puku (ngongo, gastritis, colitis, me etahi atu) me nga mate mumura o etahi atu okoro (whatukuhu, ate);
• tamariki me nga kaumatua;
• wahine hapu me nga wahine whakawhanau;
• tūroro mate huka (tetahi momo);
• e pangia ana e nga mate o te punaha mate pukupuku me te takawhita;
• nga taangata e tino kitea ana te ahua o te edema.

Nga Tikanga me nga Tohu Awhina

Ko te inu inu he hauora, he maama noa, engari kaua e wareware ki nga paanga kino.

Ahakoa te pai o te nakunaku, na te kai inu inu ka ngoikore ai nga matūkai.

Hei karo i nga raru o te hauora, me whai e koe enei tohutohu:

1. Kaua e whakapau kaha ki te kai. Kaore i te taunakihia kia nui atu i te wa i te tau te whakamahi. He nui tenei hei whakaheke i nga toxins ka ngaro te taumaha. Ki te kore, ka raru pea te tinana.
2. Kaua e wareware ki nga paanga o te taha. Ko te tikanga o te whakaheke taumaha i runga i te wai he kawenga kei runga i etahi okana me te tinana katoa. I mua i te tiimata o te whakaheke taumaha, me tirotiro e koe te hauora. Me timata koe ki te ngaro taumaha i muri noa iho o te whakaaetanga a te tohunga. Ka puta nga tohu i te wa e kai ana koe, ana me whakarere te mahinga ka haere ki te hohipera. I enei ahuatanga, ka kitea e koe tetahi atu kai.
3. Ko te whakamahi i te kai totika a te hunga whai mate raru, me nga wa hapu kua aukatia. Whakaritehia nga whakaaro kai mo nga raru o te puku. Ko etahi atu o nga mate ka waiho hei take mo te aukati, no reira, i mua i te ngaro o te taumaha, me tirotiro koe i te whare haumanu.

Tohu Awhina:Whakakorea nga kai totoka mai i te tahua i te wiki 1, na te mea ka pakaru mai te punaha kai. Me tiimata tenei wa ma te wai, he porridge ranei. Whakawhāiti i a koe mai i te korikori i a koe e kai ana no te mea kaore ano to tinana e kaha. Ka taea e koe te hoki ano ki te ahua koi i muri i te mutunga o te kai.

Nga Hua Whakaaetia

Ka ngaro i a koe te 10-12 kg mo te kai i roto i nga ra 10. I tenei keehi, kaore te tahua e whai kia kotahi te wai kua oti te pure, kaore he penehini. Ko te kai totika i runga i te kai inu me te mea e tika ana.

Rarangi o nga Hua e Whakaaetia ana:

• Nga miraka iti-momona me nga hua miraka kawa (miraka, miraka pē taiao, kefir, miraka pē, miraka pē);
• Hupa miraka;
• Buckwheat me te oatmeal porridge (te totika puree);
• Nga hupa momona iti (heihei, ika, korukoru);
• Hupa huawhenua me te borscht (whakato puru);
• Nga wai huawhenua me nga hua;
• Compotes, tiēre, tī otaota (kaore he huka);
• Nga whakato huawhenua me nga hua;
• Te kawhe me te tiiti me te kore huka. Ko te nui o te mahi kotahi ko te 1 karahehe.

Me kai e koe i te iti rawa i te 3 wa i te ra.

Te raarangi o nga kai kua aukatia i te wa e inu ana koe:

• Inu waro;
• Nga wai tākai;
• Waipiro;
• Nga hupa momona.

Nga Hua Rarangihia

• Ka mate te waipiro i to tinana ka whakatairanga i te kai nui, engari kaore e whakaohooho i te whakaheke taumaha.
• Nga wai kapi - ko te nui o te huka i roto ka kore e ahei kia korero maatau mo te whaihua.
• Ko nga inu huka waro, kawhe, nga hua miraka momona ehara i te kai hauora.
• Hinu - Pata, monamona.
• Nga hupa momona me nga hupa me te nuinga o te hinu momona, nui te hinu-nui i te nuinga.

Te Whakarite

Ko nga whakaaturanga mai i te hunga kua nohopuku tae atu ki nga ra e 7 ka whakatau i te hiahia kia pai te whakareri i mua i te huri ki taua momo kai, na te mea ka uaua te tinana ki te kai wai anake kaore i te kai tuturu.

Ko te whakarite mo te kai inu he tikanga he wiki i mua, he mea tika kia whakarere rawa i nga rihi totika me te paoa, nga ranu, mayonnaise, nga hua haurua-oti, ketchup.

3 nga ra i mua i to huri ki te tikanga pakeke e 7-ra, me kai noa koe i nga huawhenua, hua, pata (he pai te oatmeal he buckwheat porridge ranei), inu kore-huka, ka inu kia 2 rita te wai ia ra.

E taunaki ana kia whakaitihia te rahinga o te mahi ki te iti rawa kia waia ai te kopu ki tetahi waahanga kai iti. Ko te tiihi kaakaariki kaore i te kaukau i te ra i mua o te manakohanga.

Me pehea te kore e ngaro

Me pehea te kore e weto i te kai inu he paatai ​​uaua. He tino herenga a he mea tere ki te maakete. Ko te tuponotanga ki te hinga i te reihi i taua pakanga uaua he tino kaha. Ko te whakatau tika ko te hihiri o ia ra ka honoa ki te wira whakarewa. He mea nui kia haangai hinengaro ki te mutunga. Ko tana whakatutukitanga he mea mo te wa.

Kaore e taea e koe te tumanako i te wa katoa i te wa kotahi. Ko te whaihua o te punaha kai inu totika ka whakawhirinaki ki te maha o nga kaupapa whaiaroaro o te tinana, tae atu ki te tere o te pungawaro basal. Ko te whakakorenga totika, te whakapakaritanga o te ara puku me te whakapainga rongoa ka whai hua. Ko te mea nui kia mau ki te kai e pupuri ana i te taunga o te silhouette.

Tahua Ia Wiki

Ko te kai tata ki te whitu-ra ka tukuna i roto i te horopeta o ia ra, ka wehea tetahi ki nga kai e 5:

• Ra 1:hupa huawhenua (200 g), he wai hua hou ka koomia, miraka miraka, kawhe.
• Ra 2:hupa (200 g), te wai huawhenua hou ka kotihia, tii, miraka pē.
• Ra 3:puree huawhenua (200 g), miraka miraka, whakato huawhenua, kawhe.
• Ra 4:hupa ika iti-momona (200 g), te wai huawhenua hou ka kotihia, kefir, ti.
• Ra 5:hupa huawhenua (200 g), miraka miraka, maheni, compote, ti.
• Ra 6:hupa kai iti-momona (200 g), te wairakau hou o te hua, te kefir, kawhe, hua.
• Ra 7:hupa huawhenua (200 g), rīwai penupenu, compote, tī.

Inu inu mo te marama

Whai muri i era i noho i runga i te waipiro mo te wiki e rua wiki ranei, ana kua taunga ke ki taua momo kai. Ka tohutohu nga tohunga ngaio ki te pehi i te hiakai ma te awhina o nga hupa huawhenua matotoru me nga ika me nga kai, me aata whai i te tikanga inu - kia 2 rita o te wai i ia ra, a ko te kai o ia ra kaua e neke atu i te 1400 - 1500 kcal.

Ko te inu i te kai o ia marama te mea hei whakaiti i te taumaha o te tinana me te whakapai ake i te hauora o te tinana. Ka awhina ki te horoi i nga whatukuhu me te kaawero, maana e whakariterite te ara ngongo, te puapua, te ate ate, te manawa o te manawa me te punaha manawa. Ko te hiamoe, ko te ngakaukore me te ngoikoretanga ka huri ke ma te marama, ka piki haere te mahi.

Te whakamutu i te kai inu

Ko te putanga mai i te kai inu he mea tino nui ki te nohopuku, na te mea me rere marie kia kore ai e raru nga hua ka pa ki te tinana, na te mea ko tana "whanautanga tuarua" tenei. Ina koa mena kei te kai koe mo te 14 ki te 30 ra ka tata te tupapaku o te ngenge.

Ko te rauropi kua wareware kē ki te kai totoka ka rua pea te roa ki te waia. Na, mena kua 30 kai koe i te kai, he 2 marama te hua.

1. Whakauruhia nga pata parakuihi wai i te wiki 1, ka piki haere te horopeta.
2. Kei te inu kai tonu koe i te wiki tuarua, engari mo te parakuihi ka taea te hanga hua manu, he hanawiti tiihi iti.
3. Wiki 3 - paraoa mo te parakuihi, engari kei te waatea nga hua me nga huawhenua mo te tina.
4. wiki 4 - Kei te waatea te kai! Te ika, te kau, te heihei i te tuatahi i te rahinga iti.
5. Ko te Wiki 5 ka tiimata ana koe ki te kai i te tikanga, kotahi noa i te wiki, hanga he ra inu nohopuku. Mo te waa mutunga kore whai muri, kia tino whakakore i te kai reka me te tote, te paraoa me te momona. Ana ko te mea nui, inu i te nui o te wai.

E hia te kg ka ngaro i a koe

Ko te mutunga ko te maha o nga take:

• kia pehea te roa e noho ai koe ki tenei kai;
• he aha, e hia hoki e inu ana koe;
• he aha te taumaha i mua i te tiimata o te whakaheke taumaha;
• te nui o te whakakori tinana i te awatea.

I te toharite, ka heke nga wahine ki te 1. 5 kg ia ra. Mena ka haere tonu koe i te akoranga mo nga wiki 3-4, na i tenei puka ka ngaro koe ki te 15-20 kg. Engari ko te mutunga e haangai tika ana ki te taumaha timatanga: ko te tangata kua timata ki te ngaro i te taumaha, ka "ngaro" ia.

E hia nga taumaha ka ngaro i a koe i roto i te wiki

Ko te hua o ia wiki ka tiimata ki te tatauranga tatauranga. I te nuinga o te waa ko te tango iti rawa ka kitea i te wiki tuatahi o te kai. Ka eke ki te 5-6 kg i roto i nga ra e 7! I nga ra e whai ake nei, ka iti haere te heke o te taumaha, ka tika ma te whakahoutanga o te tinana me te urutaunga o te pungao ki te kai hou.

Te roa me te kore e pakaru te hauora

Mena kei te mataku koe mo to hauora kaore koe e hiahia ki te raru, kaore tenei i te kii ko te kai inu he tino whakahee maau. Kaore koe e kaha ki te pupuri i nga ture mo te marama, mo te wiki ranei.

Ko te wa poto o te kore kai i nga kai totoka e kino ana ki to hauora, kia pai ai to whakamatautau i to kaha mo nga ra 2-3. Whakapono mai ki ahau, he ranea tenei hei maama me te whakakore i te 2-3 kg o te peihana.

Na te mea he iti te tinana i te kai totika, he mea tika kia tangohia he rongoa huaora me nga taapiringa kai puta noa i te kai. Ki te kore, ka mutu tenei marathon ma te ngoikoretanga o te huaora me nga raru e pa ana ki a ia.