kai kefir

Ko te kai kefir he ngawari, he utu me te whai hua. Ka taea e koe te ngaro ki te 7 kg i te wiki. Ko nga hua miraka fermented he taonga i roto i te microflora, he iti te utu, me te mea ano, he tino painga mo te waahanga gastrointestinal.

I roto i nga momo momo kai-mono, kua tino rongonui te kai kefir. Ko tenei na te mea he ngawari ki te whakamahi me te tuku hua tere. I tua atu, ko tenei hua miraka fermented he painga mo te tinana, no te mea he nui te konupūmā me te huakita whai hua. Kaore koe e hiahia ki te whakaputa mai i nga tohutao whakapaipai, ki te hoko hua motuhake ranei. Me whiriwhiri noa te maha o nga ra o te nohopuku kefir e pai ana ki a koe, a i roto i nga ra e toru ka horoia to tinana, a ka marama koe me te kaha. Na kia kore ai te mate taimaha o te kefir e ahua hoha me te ngawari, ka korero atu matou ki a koe mo nga tohutao ngawari ka awhina i te rereke o to kai kai.

Ko nga kai o te Kefir mo te mate taimaha ka wehea ki nga kai mono-nui, ka whakaaetia te kefir anake, me nga kai kore-tino, kei reira tetahi hua e pai ana koe ki te taapiri atu. Ko te kai kefir pakeke e whai ana mo te wa poto - 3, 5, teitei 7 ra. He tino whai hua tenei punaha kai ka taea e koe te whakatutuki i nga hua tere mo te ngaro o te taumaha. Ko te kai kefir tika ka haere tahi me te horoi, te tango i nga paitini mai i te tinana me te whakahoki mai i te microflora intestinal. Koia te take e paingia ai te kai i runga i tenei miraka miraka mo te ngaro o te ngako o te kopu. I te nuinga o nga wa ka taapirihia nga huawhenua mata ki reira, he nui te muka, ka awhina ano hoki ki te horoi i nga whekau. Ko te kai e whitu nga ra o te kefir me nga huawhenua ka kiia he whai hua mo te whakaheke i te ngako o te kopu. Ko te tahua o ia ra ko te kefir me nga huawhenua hou. A, ki te taapirihia e koe nga korikori tinana mo te puku me nga uaua puku, e kore e roa te hua.

E hia te taumaha ka taea e koe te ngaro?

Me pehea te ngaro o te taumaha i runga i te kai kefir? He mea nui ki te whakarite tika mo taua mea. He ra torutoru i mua i te timatanga, wetewetehia to kai mai i nga kai kino me nga kai nui-calorie. Ma tenei ka awhina koe ki te whakauru i te ahua mo te horoi. Kia timata koe, kaua e wareware me inu koe i te kotahi me te hawhe rita o te wai parakore ia ra.

Ko te whakautu ki te patai mo te nui o te ngaro o te kefir ka whakawhirinaki ki te momo kai ka tohua e koe me tona roanga. Hei tauira, i nga ra e toru i runga i te kai kefir kaha ka taea e koe te ngaro mai i te 1 ki te 3 kg. Ma te wiki ka taea e koe te ngaro i te taumaha ma te 5-7 kg.

Ko te mate taimaha tere ka haere tahi me nga tohu o te haurangi: te ngoikore, te whanoke, te nausea, te mahunga, te kiri kiri, te ngoikore o te whekau. Ko te take o enei tohu ko nga metabolite paitini i puta mai i te kaha o te pakaru o ana putunga ngako. Ka puta ko te whakarereketanga o te kai ka nui ake te kaha o nga mate gastrointestinal mau tonu.

Ka pataihia kia pehea te roa e noho ai koe ki te kai kefir, ka whakautu nga taote ka taea te whai i nga kai mono-nui mo nga ra 3 anake kaore he kino ki te tinana. Nga punaha kai kei reira nga hua e rua (hei tauira, te kefir me nga huawhenua, te kefir me te tiihi whare) - tae atu ki te wiki. Mo te wa roa, tae atu ki te rua wiki, he pai ake te whiriwhiri, hei tauira, te kai buckwheat-kefir. Ka taea e koe te whakakapi i to kai ahiahi ki etahi hua miraka rewena mo te marama.

Te pai me te kino

Ko nga painga o te kai kefir ko:

• te whai hua mo te mate taimaha;
• te horoi i te tinana;
• te whakaora mai i te kopa;
• te ihirangi o te konupūmā me te huakita whai hua i roto i te hua.

Ko te kino o te kai kefir ka puta noa mena ka he te whakamahi me te mea he contraindications.

Contraindications:

• whewhe peptic o te puku, whekau;
• rickets;
• nga mate pancreatic;
• cholecystitis;
• mate whatukuhu;
• te haputanga, te lactation;
• taiohitanga.

Ko te huarahi ki waho o te kai kefir ka whakawhirinaki ki te kai i whai koe. Mai i nga mea tino kaha, me haere koe ki waho, me te taapiri i tetahi hua ia ra. I muri i te kai kore tino, ka tūtohu kia waiho noa te kefir i roto i to kai kai me te inu i te iti rawa o te karaihe o tenei inu i te po.

Tahua

Mo nga ra e 3

Ko te kai e toru nga ra e kiia ana he huarahi whai hua ki te whakaheke taumaha i mua i tetahi huihuinga nui o te ao. Ko te tahua kai mo nga ra e toru e whai ake nei: i ia ra ka hiahia koe ki te inu i te 1.5 rita o te kefir, ka wehea kia ono nga pota. Kaore he mea engari ko te kefir me te wai inu ka whakaaetia. Me iti te ngako, te ngako iti ranei te inu.

Ka taea te whakamahi i te kai 3-ra ki te wetewete i te tinana i muri i nga hararei me nga hararei. E toru nga ra o te nohopuku ka hoki wawe koe ki to ahua o mua.

Ko nga hua o te whai i te kai kefir kaha ki te 3 kg o te mate taimaha. Heoi, ka rahuitia nga kai-mono mo te hunga e mate ana i nga mate o te kopa gastrointestinal, nga whatukuhu, te punaha cardiovascular, me nga taiohi.

Mo nga ra e 5

Ko te kai kefir 5-ra kaore i te tino kaha ki te kai e toru nga ra. I te ra me kai e waru nga wa. Me whai i to tahua nga hua e whai ake nei:

• kefir (1.5 rita);
• aporo (2 pcs.);
• prunes (5 hua);
• huawhenua (tunua, mata).

Ka taea te pau nga hua i roto i nga tikanga katoa. Ko te mea nui ko te taumaha o nga huawhenua ka kainga ia ra kaua e neke atu i te 1 kirokaramu. Ma tenei kai ka taea e koe te ngaro i te taumaha mai i te 5 ki te 10 kg i roto i nga ra e 5.

Mo te wiki

He tino kaha te kai o ia wiki me etahi contraindications. Ko te kai mo nga ra e 7 ka whakakorehia mo te hunga e mate ana i te kopu (ina koa te waikawa nui), nga raru o te whekau (te pupuhi, te mate pukupuku), me te pancreatitis. Mo te tangata hauora, ma te kai e whitu nga ra ka awhina koe ki te whakaheke taumaha me te whakapai ake i te nakunaku. Ko te tahua mo te wiki ko te kotahi me te hawhe rita o te kefir (2.5%) me te taapiri o nga hua e whai ake nei i ia ra:

• 1 ra – rīwai (4 mongamonga);
• 2 – heihei (150 g);
• 3 – mīti (200 g);
• 4 – ika (150 g);
• 5 – 1 kg o aporo, huamata ranei o tetahi huawhenua (kāreti, kāpeti);
• I nga ra 6 me te 7, i tua atu i te kefir, ka whakaaetia te wai anake.

Me kohuatia te mīti, te rīwai me te ika. Ma tenei kai ka ngaro koe i te iti rawa 5 kg i te wiki.

I te wa e whiriwhiri ana koe i te kai mo te wiki, kei a koe te tika ki te whiriwhiri i tetahi whiringa tahua tino pakari. I roto i te kai kefir kaha, ko te tahua mo nga ra e 7 ko te 1.5 rita o te kefir me te 1 kirokaramu o nga aporo hou ia ra. He mea tika ano kia inu i te wai tonu. Ma te taapiri i te korikori tinana iti, ka ngaro koe ki te 10 kg i te wiki. Heoi, ma te whakatau i nga arotake, ko te pupuri i taua kai kaore i te ngawari ahakoa mo te tangata hauora. A, mo nga tangata e mate mau tonu ana, nga wahine hapu me nga taiohi, ko te tikanga he aukati.

Mo nga ra 9

Ko te kai kefir mo nga ra e 9 kua whakarōpūhia hei tino kaha me te kai i te kefir me nga aporo i runga i tetahi tauira:

• Mo nga ra 1-3 ka whakaaetia koe ki te kai i te kefir anake. Ko te ihirangi ngako o te hua kia kaua e neke ake i te 2%. Kōwhirihia te rahinga maau kia kore e hiakai. Hei tikanga, tata ki te rua rita tenei. Kaua e wareware ki te inu wai;
• I nga ra 4-6, ka taapirihia nga hua e pai ana koe ki te tahua. Ka taea e koe te taapiri i nga aporo, huawhenua ranei, kotahi rau karamu o te kai kohuatia ia ra. Whiriwhiria te taapiri pai ki te kefir mo koe ka whai i tenei kai mo nga ra e toru;
• Nga ra 7-9 ka hoki ki te kefir. Ka whakaaetia nga inu iti me te wai.

He pai tonu nga hua o taua kai. Mena ka kaha koe ki te piri ki nga here tino nui, ka ngaro koe ki te 10 kirokaramu i roto i nga ra 9.

Mo nga ra 10

Ko te tahua mo nga ra 10 ko nga hua e whai ake nei:

1. he rita o te kefir me te tea matomato i roto i tetahi rahinga;
2. he hawhe rita o te kefir me nga rīwai kohuatia e wha;
3. te haurua rita o te kefir me te tiihi iti-ngako (2 kete 0.25 kg ia);
4. te hawhe rita o te kefir me nga hua (aporo, paramu, terise) i roto i nga rahinga kore mutunga;
5. te hawhe rita o te kefir me te uma heihei (kohuatia, kaua e neke atu i te 500 g);
6. tukurua te tahua 4 ra;
7. he wai parakore anake kaore he hau;
8. tukurua te tahua 4 ra;
9. kotahi me te hawhe rita o te kefir iti-ngako;
10. te hawhe rita o te kefir me nga aporo hou.

Ka whakawhäitihia e tënei pünaha kai te kai o te kawa me te kai o nga matū katoa e tika ana, na me korero koe ki to taakuta i mua i te whakamahi. I roto i nga ra 10 i runga i tenei kai ka taea e koe te ngaro 10 kg o te taumaha.

Mo nga ra 14

Ko te tahua e whitu nga ra kua whakaritea kia roa mo te 2 wiki.

Tahua ia ra:

• te hawhe rita o te kefir, nga hua maroke (0.3 kg);
• te haurua rita o te kefir, te rīwai tunu-umu (0.4 kg);
• te hawhe rita o te kefir, hua (0.4 kg);
• te hawhe rita o te kefir, te paraoa heihei kohuatia (kaua e neke atu i te 1 kg);
• te hawhe rita o te kefir, te tiihi iti-ngako (kaua e neke atu i te 1 kg);
• te wai parakore kaore he hau (kaua e neke ake i te 2 l);
• te hawhe rita o te kefir, hua (0.5 kg).

I tua atu i te tahua, me whai nga ture matua e whai ake nei:

• te maha o nga kai i ia ra - kia ono;
• Kaore e taea e koe te kai i muri i te ono karaka i te ahiahi;
• Ka taea e koe te inu i te haurua rita o te wai ma ia ra;
• I nga ra katoa i runga i te kopu kore ka hiahia koe ki te inu i nga whaowhia otaota;
• He mea tika ki te horoi i nga whekau ma te whakamahi i te enemas, te laxatives ranei.

Ko tenei kai he maha nga contraindications mo nga mate o te gastrointestinal tract, ina koa nga whekau. Heoi, he tino whai hua, no te mea ka taea e koe te ngaro i te taumaha ma te 10-15 kg i roto i nga ra 14. I tua atu, ka taea te whai i tenei punaha mo te 1 wiki, ka taea e koe te ngaro 7 kg.

Mo nga ra 21

Ko te maapono kai mo nga wiki e toru karekau he rarangi kai mo ia ra. Engari, me whai koe i enei ture matua:

• I nga ra katoa me inu koe i te rita o te kefir iti-ngako;
• Ko te nui o te wai e pau ana (haunga te kefir) ia ra kia kaua e neke atu i te hawhe rita (tae atu ki te tii, te wai, nga riu wai);
• he mea tika ki te whakawhāiti i te kai o te tote, ko nga kai kua oti te whakarite ka taea te tote;
• hoatu te manakohanga ki nga ngako huawhenua;
• waiho te taro me te reka mai i to kai kai;
• kai i nga kai katoa, haunga nga kai ngako, nga kai nui-calorie, ara: nga kai kohuatia, nga ika, nga huawhenua, nga hua.

Mo te marama

Kaore i te tūtohutia kia mau ki nga here kai mo te marama kotahi. Ki te whakaheke haere i te taumaha i roto i te marama, ka taea e koe te whakaroa atu i te kai kai kai, tera pea ka noho hei oranga, ka whakamahi ranei i te kai "strip" i whakaahuatia i runga ake nei. Ko tenei kai rereke-ra ko te kai kefir i te ra kotahi me te kai i nga wa e whai ake nei ka taea te roa ake ki te marama, na te mea kaore e pa ki te hauora me te kore e whakaiti i te kai o nga huaora me nga matūkai.

Nga whiringa kai

Tāhekeheke

Ko te kai purepure te mea tino kore kino me te ngawari ki te whai. Ko tana kaupapa ko te whakarereke i nga ra o te kai anake i te kefir me te kai auau. Ka taea e koe te kai i tenei huarahi mo te marama kotahi kaore e kino te tinana, i tua atu, ka awhina i te horoi, te whakaheke i te taumaha me te whakapai ake i te hauora. I roto i te marama o te kai whaipainga, ka eke ki te 8 kirokaramu nga hua o te mate taimaha.

He tino ngawari nga ture o te kai whakahekeheke. I te ra o te kefir, me tohatoha koe ki te 2 rita o tenei inu ka pau katoa i te ra. Me inu ano koe i te wai nui - kotahi me te hawhe rita. Ka whakaaetia koe ki te inu tea matomato me te kore huka. Ko te kaha o te hiakai ka taea te whakaora ma te awhina o te aporo.

I nga ra o te kai kai auau, ka taea e koe te kai tata ki nga mea katoa, me te ngana ki te whai i nga ture o te kai hauora. No reira, ka tere haere te mate taimaha engari ka whai hua. I tua atu, kei te whakarite koe i a koe mo te kai tika a muri ake nei.

Buckwheat-kefir

He tino rongonui te punaha buckwheat-kefir, na te mea kaore e hiahiatia he nohopuku, he tino whai hua hoki mo te mate taimaha. Ko tana kaupapa matua ko te whakamahi i te kefir me te buckwheat. Ko te roa, i runga i to hiahia, ka rereke mai i te 3 ra, 7 ra, 10 ra ranei. Ko te tahua o taua punaha ko te kai o ia ra o te kefir i te nui o te kotahi me te hawhe rita me te nui o te buckwheat. Te tunu Buckwheat mo te kai: ka horoia te buckwheat ka ringihia ki te wai kohua. Waiho i roto i te ipu kati mo te po, mo te 8 haora ranei. Kua reri te pāreti hei kai.

Kaore i te tūtohutia kia whai i taua kai mo te neke atu i te 10 nga ra, na te mea kaore he momo rereke. Na reira, ka tūtohuhia te whakamahi i nga huaora.

Kefir me nga aporo

Ko tenei kai kaha kei runga i te tahua kefir-aporo. He mea tika kia pau noa te 1.5 rita o te kefir me nga aporo hou, tunua ranei i te nui o te 1 kirokaramu ia ra. Ko te roanga o te kai he 3 ra, 7 ra, 9 ra ranei. Mo te kai e iwa nga ra, ko te waahanga rongonui ko te rereke: 3 ra o te kefir, ka 3 ra nga aporo anake, me nga ra whakamutunga e 3 ano te kefir. Ma tenei kai ka ngaro koe i te 9 kg i roto i nga ra 9. Ko nga hua ko te horoi i nga whekau me te kiri.

Kefir-huawhenua

Ko tenei punaha kai e ahu mai ana i te inu waiu miraka me nga huawhenua i roto i te rahinga kore mutunga. Ko nga huawhenua ka taea te mata, i te ahua o te huamata, ka kohuatia, ka tunua ranei. Kaore i te tūtohutia kia kai i te rīwai na te mea he nui te kaarai. Ka taea e koe te inu wai, tea matomato ranei. Hei tikanga, ko te roanga o taua tahua kaua e neke atu i te wiki.

Beetroot-kefir

Ko te punaha kefir-beetroot mo te mate taimaha he rite tonu te kaupapa ki te punaha totoma. Ko tona roanga he 3 ra. Kei roto i te kai o ia ra kotahi me te hawhe rita o te hua miraka fermented me te 1 kirokaramu o te beets kohuatia. Ka taea te whakamau i te huamata pīti ki te hinu, kirīmi kawa rānei. Me kai koe i nga kai iti ia 2 haora. He mea aukati mo nga mate whekau, na te mea ka puta te mate korere.

Kefir-potato

Ko te tahua o tenei punaha kai kua hangaia mo nga ra 3 me nga rīwai me te kefir anake. Ko te nui o te kai e toru nga rīwai nui (kotahi mo te parakuihi me te rua mo te tina) me te kotahi me te hawhe rita o te kefir. Me inu te Kefir mo te parakuihi me te tina me te rīwai me te tina. Me kohuatia te rīwai ki te wai kore tote. He pai ake te whiriwhiri i te inu iti-ngako. Ka taea e koe te inu wai anake. Ko te painga o te mate taimaha mai i te toru ki te rima kirokaramu i roto i nga ra e toru.

Kefir me te pāreti

Ko nga kai mono-kefir he maha nga wa ka konatunatua ki te kai o tetahi momo pata. I muri i nga mea katoa, he pai hoki nga pata mo nga whekau me ta ratou kai ka whakapouri i te hiakai mo te wa roa. Hei tauira, te kai kefir-oat. He ngawari ki te tinana, ka taea te whai mo te 10 ra. Ko te tahua o tenei punaha mate taimaha ko:

• mo te parakuihi, oatmeal kahore he huka, he mea kakara ranei, he karaihe kefir;
• mo te tina 150 gr. heihei heihei, huamata mai i tetahi huawhenua, he karaihe kefir;
• mo te tina 150 gr. te tiihi iti-ngako, tetahi hua, he karaihe kefir.

Ko te kai kefir-raihi ka roa ki te 7 nga ra me te whakauru: 1.5 rita o te waiu miraka ka inu ia ra me te nui o te pareti raihi. Ka tunua te pareti ki te tikanga o mua, kaore he huka, he tote ranei. Ka taea e koe te taapiri i tetahi aporo ki tetahi o au kai. I roto i te wiki ka ngaro koe i te iti rawa 5 kg.

Mo nga hua miraka

He pai te haere a Kefir me etahi atu hua miraka. Ko te punaha miraka-kefir mo te whakaheke taumaha ko te kai miraka anake, te kefir me te miraka. Roa: toru ki te rima nga ra. Me inu e koe tetahi o enei hua miraka kau ia rua haora. He kai tino kaha tenei, a kaore e pai mo te hunga e mate ana i te waiu. I roto i nga ra e rima ka ngaro koe ki te 7 kg.

Ko te kai tiihi-kefir he pai mo nga ra nohopuku me te whakaatu i nga kai mo te toru ki te rima nga ra. I te ra, ka taea e koe te kai i te 300 g o te tiihi (iti-ngako) me te inu kefir. Ko tenei kai ka kore noa e awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, engari ka whakarangatira ano i to tinana ki nga huakita waikawa lactic whai hua.

Kefir me nga hua

Ko te punaha kai kefir-hua he tino whai hua me te reka. Ko tana kaupapa ko te kai i ia ra o te kefir (1.5 l) me te kirokaramu o tetahi hua e pai ana koe. He pai ake te whai i taua kai mono mo te kore neke atu i te 5 ra. Engari ka taea e koe te ngaro ki te 5 kg.

I roto i nga hua, he tino rongonui te kai kefir-panana. He hua tino hauora te panana; ka awhina i te whakaputa i te homoni koa i roto i te tinana. I tua atu, ko taua kai ka taea e koe te kore e hiakai. Ko te roanga o taua kai kai kaua e neke atu i te 5 ra. Ko te tahua o ia ra ko te paihere panana me te 1 rita o te kefir. Ma te whakamahi i te whakaranu, ka taea e koe te whakarite i te kefir-panana cocktail, te taapiri i te hinamona, hei tauira, te koko. Heoi, he mea nui kia mohio koe kaore e taea e koe te whai i taua tahua mena he mate huka koe.

Ko te kai kefir-rēmana he tino tuwhena me te aukati mo nga mate puku. Ko te tikanga ko te kai e rua nga rēmana ia ra, me te kefir. Ka taea te kai mata, te rēmana ranei ma te kohi i te wai ki te wai. Ko te roanga e taunakitia ana kaua e neke ake i te toru nga ra, mena ka tupono koe ki te whakawhanake i te gastritis me te mamae ngakau.

Ko etahi atu

He maha nga whiringa mo te whakaranu i te kefir me etahi atu hua mate taumaha. Hei tauira, ko te kai egg-kefir e kii ana ko to kai o ia ra ko te kefir me nga hua. Kei roto i te tahua e 4 nga hua kohua me te rita o te inu. Ka taea e koe te inu wai, tea matomato ranei. He uaua ki te piri ki taua momo kai mo te neke atu i te 3 ra.

Ko te kai mono-kai kefir-chicken e rua nga waahanga o te 3 ra. I nga ra tuatahi e toru ka pau noa te kefir me te wai, a i nga ra e toru e whai ake nei - 300 g o te heihei kohuatia puta noa i te ra. Ka taea hoki e koe te inu tea matomato. No reira, i roto i nga ra 6 ka ngaro koe ki te 5 kg.

Ko te kai pūmua-kefir he rereke ake. Kua hoahoatia te tahua mo nga ra e 7 me te taapiri atu ki te 1.5 rita o te kefir, nga hua e whai ake nei:

• 1 ra - 4 rīwai, kohuatia i roto i o ratou koti;
• 2 – 150 gr. awhi heihei;
• 3 – 150 gr. kua kohuatia;
• 4 – 150 gr. ika kohua;
• 5 – 1 kg aporo;
• 6 - kefir anake;
• 7 – he wai anake kaore he hau.

No reira, he tino rerekee nga kai-kefir ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi i runga i o hiahia. Ko te tino uaua me te whai hua ko te punaha kai kai kefir. Engari, kaua e neke ake i te toru nga ra ki runga. Mo nga kai mo te wa roa, ka tūtohu nga taote kia maha ake nga momo tahua.

Nga tohutao Kefir

Ma te piri ki tetahi, ki tetahi atu punaha kai, ka hiahia koe ki te whakarereke i to kai kefir.

He maha nga kai reka me te reka i runga i te kefir.

• huamata kōkihi. Tapatapahia te kōkihi, tāpirihia te hua manu tapatapahi me te pi. Tāpirihia te tote me te whakauru i nga mea katoa. Te wa ki te kefir.
• Okroshka. Tapatapahia te uma heihei kohuatia, he hua manu, he kukama hou me nga otaota. Whakaranuhia nga kai, te tote me te tapiri i te kefir.
• Te winika. Tapahia nga beets kohuatia ki nga poraka. Tapahia hoki nga kukama î ki nga poraka. Tāpirihia nga otaota tapatapahi rawa me te wa ki te kefir.
• Nga aporo tunu. Horoihia nga aporo ka tapahia ki nga poro. Whakaritehia nga poro ki runga i te pereti ka tauhiuhia ki te hinamona. Tunua i roto i te ngaruiti mo te 2-3 meneti. Horoihia nga aporo kua oti ki te kefir, kua tapiritia he hinamona.
• Pudding Kefir. Whakapaia te gelatin i mua (2 tbsp.). Me whakamakuku mo te 40 meneti, ka whakamahana ki runga i te ahi, kaua e kohuatia, ka whakamatao. Patupatua he rita o te kefir me te karaihe o te kirīmi kawa i roto i te whakaranu me te huka vanilla mo te 5 meneti. I te wa e whakaoho ana i te ranunga, whakauruhia te gelatin. Patupatua mo tetahi atu 5 meneti. Wehea te ranunga ki roto i nga mahanga ka waiho ki roto i te pouaka whakamātao mo te 4 haora kia pakeke ra ano. Whakapaipaihia te kai reka kua oti ki nga hua, nati ranei.

Te arotake hou

I haere ahau ki te kai 10-ra, i ngaro te 8 kg, engari kaore au e mahi ano, he tino taumaha, a inaianei kaore au i te ahua pai ki te kefir.