Ko te whakautu ki te patai me pehea te ngaro o te taumaha ka rereke pea i runga i te ahua o te tangata me ana tumanako. Ko te ngaro o te 10 kg neke atu ranei i roto i te marama me te paku rereke mai i te BMI paerewa me te kore e whakamahi i nga kai tino kore e taea. Mena he nui te taumaha, ma te whai i nga tohutohu a te taote ka taea te mate tere o te 15-30 kg tuatahi.
Te mate taimaha tere - he pono, he pakiwaitara ranei?
Ki te ngaro i te taumaha, me hanga e koe he tarepatanga calorie nui. Ki te mahi i tenei, me whakaiti koe i to raatau kai me te whakanui ake ranei i te kai. Ka taea te whakatutuki i te koretake i roto i nga huarahi rereke. Ka whakakotahihia i te wa kotahi, ka taea te whiwhi hua tere, engari i etahi wa ka pa he kino ki te hauora.
Ko te hunga he iti (2-3 kg), he nui te taumaha (neke atu i te 20 kg) ka tere te ngaro i te taumaha. I te keehi tuatahi, me te mate noa, he nui ki te whakaiti i te ihirangi calorie o te kai, ki te whakanui ake ranei i te kawenga. Ko te mate taimaha haumaru ka 3-5 wiki. Mena he nui te momona, i muri i te huri ki te kai tika, ko te mea tuatahi ka puta mai i te tinana ko te wai. Ko te rereketanga ka taea te 1.5-3 kg i runga i te taumaha tuatahi. I muri mai, ka tere te heke o te taumaha, na te mea kei te tinana tetahi mea hei whakapau.
Mena ka puta ake te patai mo te pehea e ngaro wawe ai koe i te taumaha, ka tūtohu kia karohia nga tikanga tino kino. Hei tauira, ko nga kai kaha ka awhina i te ngaro o te 3-4 kg i roto i te wa poto, engari i muri mai ka hoki mai te taumaha me te piki haere. Na te rerekee ohorere, ka uru te tinana ki te ahua ohaoha. He iti ake nga calories ka tahuna. Ko te mutunga, ka puhoi te paheketanga o te taumaha, ka ngoikore te tangata me te momoe, ka kaha te penapena ngako. I tua atu, me te maha o nga korero, ka pakaru te metabolism.
He uaua ki te kimi i te whakautu ki te patai me pehea te ngaro o te taumaha me te kore kai me te whakakore i te ngako o te kopu. I te nuinga o nga wa, kaore e taea te whakatutuki i nga hua pumau me te kore herenga kai. Ka taea te whakakapi i nga kai kaha ma te whakaiti i nga waahanga me te kai tika. Mena kaore e taea te whakatikatika i te kai, me taapiri koe ki te korikori tinana. Ka awhina koe ki te tahu Calories me te ngaro i te taumaha, engari ka puhoi te mahi na te kino o te kai.
Nga kai
He maha nga huarahi hei whakatutuki i te mate taimaha ma te kai. Ko te nohopuku, nga ra nohopuku me te punaha Zigzag ka awhina i a koe ki te whakaheke tere. Heoi, e taunaki ana kia karohia te wa roa ki te kore e kai i te kai, na te mea ka pa mai te mate o te mate me te whakaheke i te taumaha.
Ko nga kai tino rongonui ko enei e whai ake nei:
- Hollywood. Ko te tikanga tenei ko te kore taro i te tahua me te whakahaere i te nui o te ngako, te tote me te huka i pau.
- Kāpeti. Ka whakaaetia ki te kai i nga hua miraka me nga momo momo kāpeti, mata, kohuatia, kohuatia.
- Hapanihi. Ko tetahi ahuatanga nui o te kai ko te kai kaimoana. Ka whakahekehia te wahanga o te tote i roto i te kai.
- Buckwheat. Ka koromamao te pata ki te wai kohua, ka werohia, ka pau kaore he mea kakara.
- Hupa. Ka mahia nga rihi mai i nga momo hua noa, haunga nga remu, rīwai me te rimurapa.
Mena kei a koe he patai mo te ngaro o te taumaha kaore he kai me te whakakore i to kopu, ka tūtohuhia kia whiriwhiria he kai hauora me te karo i te ngako, te reka, te tote, te kai paowa, te kai nohopuku, me etahi atu He tino pai tenei waahanga, no te mea kei te haere tonu te tinana ki te whiwhi nui o nga kaata, huaora me nga kohuke. Ko te pupuri i nga momo momo rihi ka whai hua ki te hauora me te oranga hinengaro. Ko te ngaro o te taumaha me te kore kai he ngawari ake i te nuinga o nga keehi, engari ko te whai hua ka whakawhirinaki ki te kaha o te tangata.
Ko te korikori tinana
Ka puta ake te patai mo te ngaro o te taumaha i te kainga, me whakarongo koe ki nga mahi cardio. Kua hoahoatia ki te tahu Calories mo te wa roa ma te whakanui i te tohanga toto. Ko te whakangungu cardio e awhina ana ki te whakapai ake i te mahi me te whakapakari i te uaua ngakau. E taunaki ana kia timata koe i nga whakangungu kaha a muri ake nei mena ka hiahia koe ki te hanga i to ahua, na te mea ko te tapahi me te piki o te taumaha ka whakaheke te taumaha.
Ko nga mahi cardio ko nga mahi i runga i te paihikara korikori, te hikoi, te kauhoe, me etahi atu. Ka taea e koe te whakaheke taumaha me te kore e kai ma te awhina o te whakangungu i a koe ake, i te whare takaro ranei. E taunaki ana kia pai ake te whiringa whakamutunga, na te mea ka taea e tetahi tohunga te hanga i tetahi kaupapa tino pai ma te whakaaro ki te rite o te tangata.
I te wa whakangungu cardio, e taunaki ana kia karohia te mahi nui. Ka taea e tenei te pa ke atu me te whakaheke i te taumaha na te taumaha. Ka puta pea nga raruraru mai i te punaha ngakau me te manawa. Ka tohutohuhia nga kaimatai kia timata ma te whakangungu ngawari. Ko te roanga o nga karaehe he 30 meneti te iti rawa, na te mea he iti rawa te hua. Ka timata te wera kaha o te kiko ngako i muri i te 40 meneti ka haere tahi me te werawera nui.
Me mahi whakangungu 2-3 wa ia wiki. Ko te waahi ka whakatairanga i te hanganga o te paparanga uaua, e whakanui ana i nga whakapaunga kaha i te okiokinga. Ma te korikori auau, ka tiimata te tinana ki te penapena kaata me te penapena. Ki te whakangungu onge kaore he painga. Hei whakaiti tere i te taumaha, ka taea e koe te whakamahi i nga kakahu o roto o te waiariki motuhake, i te whitiki ranei, engari i muri mai ka hoki mai te taumaha, na te mea ko te nuinga o te mate he wai.
Nga rongoa a te iwi
Ko nga rongoa a te iwi ka awhina wawe koe ki te whakaheke taumaha mena ka whakakotahi koe ki te kai me te korikori tinana. Ko te takai, te kirikiri, te whaowhia me te decoctions ka whakarei ake i te paopaotanga whanui, rohe ranei, ka whakaiti i te hiahia me te whakapai ake i te oranga hinengaro. Heoi, kaore he taapiri taapiri, he koretake nga tikanga tuku iho:
- Te whakapaipai o nga hiraka witi. Ka whakaitihia te hiahia me te awhina i te whakaiti i nga waahanga. 1 tbsp. l. ka ringihia nga muka ki te karaihe wai kohua ka waiho mo te haora. I muri i te tātari, ka tangohia te wai 50 ml ki te 4 nga wa ia ra. Ko te nui ake o te inenga ka paheke nga kohuke me nga raru totika toto.
- Whare kaukau. Ma te whakamahana ki te wera ka piki ake te whakapaunga hiko mo te wa poto na te tere o te urutau ki nga ahuatanga tino kino. Ka whakaterehia ano te kaitakawaenga, ka whakakorehia te paitini me te wai pupuri.
- Ka takai honi. Ka awhina te hua ki te tango i te wai mai i te tinana, ka whakatairanga i te tohatoha o nga kopa momona me te whakapai ake i te ahua o te kiri. Ko nga waahi pai mo te maimoatanga ko te puku, te papa me nga huha. Mena he nui nga whakapae ka puta ake te patai mo te tere o te ngaro o te taumaha i te kainga, ko te takai honi te huarahi ngawari. Ka tino rahuitia te whakahaere i nga tikanga mo nga mate hopuhopu me nga whiu dermatological anake.
Te tango rongoa
Ko nga raau taero e whai ake nei ka whakamahia hei whakaiti i te taumaha:
- Nga mate kino. Ka pehia te hiahia. Ka mate pea te mate metabolic me te mate hinengaro.
- Te taapiri kai Kaore ano kia whakamatauhia te paanga, engari he maha nga taapiri kei roto i nga huaora me nga kohuke e whai hua pai ana ki te paopao.
- Diuretics me te laxatives. Ka hoatu he painga mo te wa poto engari he tere, engari kaore pea he huringa o waho.
- Nga rongoa e pa ana ki te cellulose. Horoia rawatia nga whekau me te whakapai ake i te paopaotanga, engari kaore i te tohuhia mo te mumura.
Mena kei a koe he patai mo te ngaro o te taumaha me te kore he korikori tinana me nga kai, he pai ake te whakamutu i te whakamahi rongoa. Ka whai wāhi autaki ki te whakaheke taumaha, ka whai hua nui ranei, engari ka puta nga tauhohenga taha. Ko te hiahia ki te tango i nga rongoa kei roto noa i te wa e pa ana ki te mate o te mate momaa. I mua i te whakamahi i nga rongoa, me korero koe ki te taote.