Mena kei te pirangi koe ki te whakautu tere: ko nga mahi tino pai i te kainga ki te whakaheke taumaha i ou waewae ko: kookiri, kokiri me te korikori "pahikara" i a koe e takoto ana i to tuara.
Nga waahi raruraru me nga take
Ko nga waewae kaore i te aroha noa me nga raina maamaa kaore pea e aro ki nga tane. Ka ngana nga wahine katoa ki te whakaiti i tona ahua, engari kaore nga tangata katoa e angitu ki te ngaro i te taumaha o o ratou waewae kaore he mahi motuhake me nga awhina. Ko nga take o te putunga ngako i roto i tetahi waahanga o te tinana ka taea te raarangi mutunga kore, engari e hiahia ana ahau ki te whakanui i nga mea matua, me te tautuhi i nga waahi raru o tenei waahanga o te tinana.
Ko te nuinga o nga wa, ko te raru o nga waewae kikokore na te mea:
- He iti te neke haere o te tangata, karekau he oranga kaha. Na te ahua o te mahi, te ahua o te tinana, te mangere ranei.
- He iti te ahotea. I te wa e raru tonu ana te tangata, ka ngana te tinana ki te aukati i te ahua o te mataku ma te awhina o nga kai reka me nga kai kino engari he reka.
- Te ahua o te tinana ki te momona. Mena kei te kaha te tangata ki te whiwhi taumaha, ehara tenei i te mea ka pau nga pauna ki te tinana katoa. Ko te nuinga o nga wa, ko etahi o nga wahanga o te tinana e pa ana ki te whakaoti, a ko nga waewae kei roto i tenei nama. He ataahua nga ringa me te hope kikokore o te wahine, engari ko te raro o te tinana he rerekee me te hiahia whakatikatika.
- Te kai nui me te kai ngako me nga kai taumaha i te ahiahi. Mēnā he pai te pākia o te tangata, engari he hē tana kai, karekau pea ia e taumaha, engari he raru ki nga papa ngako i etahi wahanga o te tinana.
Ahakoa kua mate te tangata i te raruraru o nga waewae momona i tona oranga pakeke katoa, ka taea te whakatika i nga mea katoa, ahakoa te pakeke me te ahuatanga o te putea. Ka pai. Na reira, tuatahi ka whakatauhia e matou nga waahi raruraru o nga waewae o nga wahine me nga huarahi hei whakaoti i a raatau i te kainga:
- Nga huha o roto.
- Nga huha o waho.
- Nga kuao kau ngoikore.
- Ko nga reke me te cellulite.
He mea nui! Mo te whakangungu i te nuinga o nga waahi raruraru i roto i nga waewae, ko te waahanga pai ko te taraiwa me te pahikara mahi, engari kaore tenei taputapu e whakaora ia koe i te kiri karaka me nga raruraru i runga i te huha o roto.
Nga huha o roto
Ko nga huha o roto te raru nui mo nga wahine katoa. Ka taea e koe he tinana tino pai, engari ka mamae koe i nga putunga ngako i tenei waahi. Ko tenei na te mea he uaua te whakamahi o roto o te waewae i te wa e hikoi ana, e korikori ana ranei. Mo tenei waahanga o te tinana, me whiriwhiri koe i tetahi huinga whakangungu motuhake ka taea te mahi i te kainga, e whai ana ki te waahi raruraru.
Me whiriwhiri koe i te maha o nga mahi hei whakahaere i nga tukanga koiora me te kore e aro ki te kiko uaua. Ki te whakarangatira i nga kopa ki te hāora me te tino tahu i nga putunga ngako.
Te huinga whakangungu:
- Tupapa. Tuhia o waewae ki te whanui o te pakihiwi, ka noho ki raro kia hohonu, ka piko o ou turi. He mahi tino pai tenei e mahi ana i nga uaua matua o nga waewae, ina koa nga huha o roto me te papa. I te wa o to tuutuu e whai ake nei, tuu o ringaringa ki runga i nga waahi raru o ou waewae ka rongo koe kua ora ake, kua kaha. Tīmata iti: 10 squats i te huinga kotahi. Whakanuia te kawenga me te maha o nga huarahi.
- Nga lunges. He mea tika kia pupuhi i te tuatahi me tetahi waewae, katahi me tetahi atu. Ki te mahi i tenei, noho tu, nga waewae, nga ringa ki runga i to hope. Hurihia o waewae kia matara atu i a koe, whakatuwherahia o huha o roto. Tīmatahia te iti: 5 lunges ki ia waewae. Whakanuia te kawenga me te maha o nga huarahi.
- Te nekehanga o nga hope. Tu totika me o waewae kia whanui te pokohiwi me o ringaringa ki to hope. I tenei tuunga, mahia nga nekehanga porohita me o hope. Whakamātauria ki te kapi i te radius nui o te waahi huri noa i a koe. Mahihia nga hurihanga rite mo te meneti. Whakanuia te kawenga me te maha o nga huarahi.
NUI! Whakamātauria ki te whakauru ki nga whare takaro mena he aukati ki te whakangungu kaha. Ka taea e nga mahi whakangungu te kawe i te tinana kia kore he taumahatanga. I roto i enei ahuatanga, he pai ano te yoga, te aerobic ranei.
Nga huha o waho
Ko te raruraru o nga huha o waho he tino noa, engari kaore i rite ki nga huha o roto, ka tere ake te whakaoti me te ngawari. Koinei te tino uaua e whakamahia ana ahakoa e hikoi ana. Mena ka paheke koe, ko to hope te tuatahi ka mamae. Hei whakarite i a raatau, ka hiahia koe ki te whānuitanga o nga mahi kua whakaritea.
- Rere. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi ma te whakamahi i te wīra, te oma noa ranei i te hau hou. Rere auau, i te iti rawa 20 meneti ia ra. Aroturuki i te tere o to ngakau me te ngana ki te karo i te whakapau kaha o ou uaua.
- Paihikara. Ma te eke paihikara me te haere i ia wa, ka mau te elasticity o to huha me to papa. Mahi i ia ra, i te iti rawa 20 meneti ia ra. Kia mataara i to manawa i a koe e eke ana me te ngana ki te karo i te whakapau kaha o ou uaua.
- Ko te paihikara kei roto i te tuunga noho. Mena kaore koe e hiahia, ka whai waahi ranei koe ki te eke paihikara noa, paihikara whakangungu ranei, ka taea e koe te hanga i ou hope i te kainga i runga i te papa. Ki te mahi i tenei, me takoto koe me to tuara ki runga i te papa, whakaarahia o hope me te huri i o waewae, ka whakatauira i te eke paihikara.
NUI! Kua whakarārangihia i runga ake nei ko nga mahi tino whai hua e pai ai to hope i roto i te wa poto.
Kaviar
Kei te hiahia tonu koe ki te whakanui i nga kuao kau ataahua me nga hu rekereke huatau, a ki te raru koe i tenei waahi, huna i raro i nga tarau tarau, i nga taana ranei. Mo nga kuao kau, whakaarohia te huinga mahi ngawari ka taea e koe ki te kihini i a koe e taka ana i te tina, i te tina ranei.
- Ka kumea a matou tokena. He pai ake te mahi i tenei mahi i a koe e noho ana i runga i te tuuru. Totoro o waewae ka timata ki te toia o maihao kotahi i ia wa, tuatahi tetahi waewae, ka tahi. Ka raru te uaua o te kuao kau. Mahihia te nekehanga i nga wa maha, ka huri i nga waewae.
- Ka tu matou i runga i o matou matimati. Me tu koe ka tu ki runga i ou maihao, me te whakatika i to tinana ki runga. Kia mau to tinana ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka tuku iho koe ki runga i ou waewae.
- Poti. Kua kitea te whai hua o tenei mahi, engari ko te uaua rawa atu. Ki te mahi, me takoto koe ki runga i to puku me te totoro o ou waewae. Kātahi ka whakatā, hanga he tomokanga hōhonu ka tīmata ki te totoro i ō matimati me ō waewae ki runga. Mena ka tika to mahi, ka anga to tinana ki te ahua poti. Katahi ka timata ki te piu iti me te totoro tonu. He raruraru kei roto i nga uaua o nga ringa me nga kuao kau.
NUI! Ki te whakapau kaha, ka kowhakina te uaua. No reira, me timata koe ki te takaro hakinakina.
Pakeke
Ka nui te aroha o nga tane ki tenei wahanga o te tinana, a, ko te hiahia o ia wahine kia u tona reke me te ahua ataahua. Whakaarohia nga mahi i raro nei. Ka awhina ratou ki te pupuhi i to papa, ka tahu ngako o raro me te whakakore i te kiri karaka i runga i to kiri.
- Nga squats. Ka whai hua nga mahi squats ki tenei wahanga o te tinana, engari kia pupuhi ake nga huha o runga, whakamahia nga squats papaku. Ki te mahi i tenei, me horahia e koe o waewae ki te whanui me te pupuhi mo etahi henimita. Tīmata iti: 10 squats i te huinga kotahi. Whakanuia te kawenga me te maha o nga huarahi.
- Nga lunges. Ma tenei mahi, ka pupuhihia te raina katoa o nga uaua o muri. Me tu tika me o waewae te whanui o te pokohiwi. Me anga whakamua kotahi i ia wa, ka heke ki te turi kotahi, ka hoki ki te turanga timatanga.
- Piriti. Me takoto koe me to tuara ki runga i te papa me te tuu i ou ringa ki to tinana. Hei whakangungu i to reke, me hiki to tinana, me te mea e hiahia ana koe ki te tu i runga i te piriti. Whakanuia to tinana, whakatikahia te waahi mo etahi hēkona, ka hoki ki te ahua taketake.
NUI! Ka ngaro tatou katoa i nga huarahi rereke, engari ki te kore koe e whakangungu i ou waewae, ka taea e koe te whakatutuki i te tinana iti, engari kaore i te ataahua. Hei whakakore i te ngako subcutaneous me te cellulite, arotake i to kai, hangaia he huinga whakangungu me te whakamahi i nga hua me nga tikanga awhina.