Kei te pirangi koe ki te whakaheke taumaha i roto i te waa poto rawa atu? Ki taku whakaaro ae. Ae, i etahi wa, ki te kimi i te ahua e hiahiatia ana, ka haere nga kotiro ki nga waahanga tino nui. Ko taku whakaaro kia panui koe i nga tohutohu 23 mo te tere o te ngaro o te taumaha i roto i te wiki.
Ko tetahi anake ki te whakarereke i o tikanga me te arahi i te oranga hauora, katahi ka tutuki to moemoea. Whakamātauria ki te whakatinana i nga tohutohu e whai ake nei ki roto i o mahi o ia ra, a i muri i nga ra e 7 ka kite koe i nga hua tuatahi.
Na me aha koe kia tere ai te ngaro o te taumaha. Tuatahi, whakarereke i to ahua noho, tuarua, kia waia ki te kai hou, tuatoru, uru atu ki te korikori tinana. Kaore he pire, he kai ranei. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ko te kaha!
Kia ngaro te taumaha ma te whakarereke i te ahua o te noho
He mea nui a tatou tikanga. Ma te whai i nga mea pai, ehara i te mea ka ngaro noa te taumaha, engari ka pai ake to hauora.
1. Te whakatakoto i nga whainga whai kiko
Ko te ngaro o te taumaha me whai hihiri. Engari i te tuatahi me tino tika o whainga. Ko te tino rerekee ka waiho hei aukati mo koe me te whakaheke i to mate taumaha.
Hei tauira, ko te 5 kg ia wiki kare e taea, engari ka taea te 1 kg. I te wa ano, ka kore koe e ngenge i a koe ano ka wheako i te hiakai. Ki te mahi i tenei, me tahu koe i te 500-1000 neke atu nga kaarai i to kai i ia ra.
2. Te wa mo te kai
Kua huri te ao, kei te kaika katoa tatou ki tetahi waahi ka kitea he iti rawa te wa e noho ana tatou ki te tepu kai. A ko te kai hauora ko te mea e aro nui ana tatou. Engari he kino tenei ahua ki te kai.
Ko te kai tika ko te kai puhoi. Kai mahara i te wa e kai ana. Hoatu ki a koe mo te 20 meneti me te whakapau i tenei wa ki te kai. Kia pai tenei tukanga. Mena ka whakaaro koe mo nga raruraru, ka kore e taea e to kopu te kawe i nga korero ki te roro kua ki tonu.
3. Whakaiti Wahi
Kaua rawa e whakaaro mo te whakaheke taumaha mena he nui rawa to pereti. Hurihia ki te mea iti, kia iti ake te kai, na reira ka whakaitihia te kai o te calorie. I te nuinga o te wa, ka kai tatou i te kai, ka nui ake te kai i ta tatou e hiahia ana. He whakamataku tenei.
Wehea to wahanga o mua ki te haurua, kainga anake, kaua e ngana ki te tono mo etahi atu. Kua roa kua kitea e nga kaiputaiao he hononga i waenga i nga waahanga nui me te momona. Mena kaore e taea e koe te whakaiti i nga waahanga, tohua nga kai iti-calorie.
4. Te kai i mua i te pouaka whakaata
Ko te maataki pouaka whakaata me te kai i te wa ano he huarahi tere ki te whiwhi taumaha. He kai mahara? Kaore he mea penei. He aha kei te tupu? Ka aro koe ki nga mea e whakaatuhia ana i runga i te mata ka wareware koe ki nga mea kei roto i to waha me to puku.
I te mutunga, ka uru te kai nui, na te mea kaore koe i te whakahaere i a koe ano. No reira whakawetohia te pouaka whakaata me te kai whakaaro. Ma tenei ka awhina koe ki te whakarite i te nui o te kai e kai ana koe kia kite ai koe me te tino mohio ki te nui o taau kai.
5. Ka makona me te hiakai
Ahakoa he aha te korero a tetahi, me kai kai kaua i te wa e hiakai ana tatou, engari ko te mea pai rawa atu i tetahi wa o te ra. He aha te take? Ina hiakai rawa tatou, ka nui ake ta tatou kai i te mea e tika ana. He tino aitua tenei.
Kaua e kai kia ngaro te taumaha, kaore e mahi i konei. Na te mea karekau koe e tu ki runga ki te kai. Ko te tohutohu: kai i mua i to hiakai rawa. Engari tera ano tetahi tohu. Whakaotihia to kai i mua i to kanga.
6. Moe pai
Ko te kore o te moe ka paheke te taumaha. Hei tauira, ka ngenge koe na te mea kaore koe i moe tika inapo. Ko te hua o tenei, ka whakamatautauria pea koe ki te peke i tetahi mahi whakangungu, i tetahi mahi korikori e mahi ana koe.
Kei roto koe i te ahua kino, kaore koe e aro. Ka mau koe i nga maramara, i etahi atu maimoatanga kai-nui kia pai ake ai te koa. Ka taea te ngaro te taumaha ma tenei huarahi? Kua kitea e nga kaiputaiao ko te kore o te moe ka arahi ki nga paramanawa mutunga, nga paramanawa waro-nui me te nui o nga waahanga.
7. Te ture 80/20
Ka tino pai ki a koe. He aha te tikanga? Me ako koe i a koe ano. Ko te 80% o te wa ka kai koe i nga kai hauora anake, me te toenga 20% - he aha taau e hiahia ana. Ma tenei ka awhina koe ki te whakahaere i a koe i te tuatahi. Ka roa pea ka kore e 80, engari 90, a, i te mea pai, 100% te nuinga. Engari kaua e kaha ki te kore e taea e koe.
8. Te whakaaro pai
Me whakapono, kaore ranei, engari ko te ahua pai me te aro ki nga hua ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te tere. Korero atu ki a koe ano he hauora koe, he kaha. Ko enei korero ka huri i o whakaaro me o whakaaro. Me ngana ano ki te karo i te ahotea me te ako kia kaua e aro nui ki nga mea katoa.
Kia ngaro te taumaha me nga tikanga kai hou
Ahakoa ko Hippocrates i kii "Ko tatou te mea e kai ana tatou" a he tino tika ia. I muri i nga mea katoa, he mahi nui te kai mo to tatou hauora me te pupuri i tetahi taumaha tinana. Na reira, he pai ki te whangai i a koe ki te kai hauora anake katahi ka tumanako koe mo te hua.
9. Whakatokia te kai
Ko te kai i nga hua me nga huawhenua ka awhina koe ki te whakapai ake i to tinana me te whakaiti i te taumaha. Ko tetahi o nga tino take e paheke ai te taumaha ko te kai i nga kai iti te kaha o te kaha.
He nui te wai me te muka i roto i nga huawhenua me nga hua. Ko enei kai ka tino makona koe, na reira ka kore koe e kai nui. A ka tere ahau ki te whakapumau ki a koe, kua whakapumautia tenei ariā e nga kaiputaiao.
10. Te kai hupa
He ahua ohorere, engari he pai nga ahuatanga o te hupa. Ko te hupa i te timatanga o to kai ka awhina koe ki te aukati i to hiahia ka mutu te kai iti. I tua atu, ka taea e te kai tuatahi te tino kai, engari i te wa ano he iti nga calories.
Engari koinei tonu te hiahia o te tangata e pirangi ana ki te whakaheke taumaha. Na reira, kia pai ki te whakamahi i nga hupa me te hupa heihei, mīti ranei, me nga huawhenua. I te ara, kei te tautokohia tenei meka e te rangahau pūtaiao.
11. Kai witi katoa
Ko nga karepe katoa tetahi o nga kai tino nui ka kitea e koe i to kihini. He tino puhoi te kemutanga o aua kai, ka roa te makona.
I whakaatuhia e te rangahau rangahau ko nga wahine e whakauru ana i nga karepe katoa i roto i ta ratou kai he 2 nga wa iti ake te nui o te taumaha, me te whakaiti i te nui o te ngako o te puku.
12. Whakakorehia te huka
Ko tenei hua te mea whakamutunga i runga i to hinengaro ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha. Hei whakapumau i a koe mo tenei, ka whakahuahia e ahau nga hua o te rangahau pūtaiao.
I kitea e tetahi rangahau ko te inu i nga inu huka-reka ka paheke te taumaha o nga wahine. Ko tetahi atu e whakapumau ana i te paanga kino o te nui o te kai huka ki te tinana o te tangata.
13. No Bacon
Whakaae, ko te bacon tetahi o nga kai tino reka. Engari he tino kino ki te hauora. He nui rawa te ngako kino o tenei hua (68%).
E ai ki tetahi rangahau putaiao, ko te kai nui i roto i te ngako kukū ka whai hua ki te whakawhanaketanga o te momona. Na reira, ki te ngana koe ki te ngaro i te taumaha, katahi ka karo i te bacon. Whakakapihia ki tetahi huawhenua, hua ranei.
14. Kakariki tea
Ka tohutohu nga tohunga hauora ki te inu i tenei inu na te mea he tino pai te hauora. Ko te tea kaakaariki he whakaihiihi i te wera o nga kaata i roto i to tatou tinana. Kua kitea e nga kaiputaiao e whakatairanga ana i te mate taimaha.
He maha nga antioxidants kei roto i tenei inu, ko te mea tino kaha he catechin. Kua kitea he tere ake te paopaotanga me te whakaiti i nga putunga ngako i roto i te puku, nga waewae me te papa.
15. Te paramanawa tika
I te nuinga o te wa ka paramanawa tatou i nga kai e tino tika ana kia mawehe atu. Me pehea te paramanawa hauora? Ka taea e koe te tango i tetahi mea whai hua mai i te kaainga me koe, penei i te huarākau, i te granola bar, i te popcorn ranei. He iti ake nga kaarai i roto i enei kai, no reira kare koe e tuku kia taumaha koe.
16. Nga kai kino
I te nuinga o te wa ko te kai tino kino, ko te waimarie, ko te tino reka. A i etahi wa ka tino uaua ki te tuku. Engari ki te whakakore i nga pauna taapiri me mahi koe. Kaore he kai parai, he parai parai, he ranu, he kai tere, he mayonnaise, aha atu.
Me karohia hoki nga hupa kirikiri, engari ko te hupa ko ta te taote i whakahau. Ko enei kai ka piki ake nga taumata cholesterol kino, ka whakaraerae koe ki te mate ngakau me te momona.
17. Nga ngako pai
Ae, tera ano etahi. Ko te mea pono, ki te kore enei matūkai, kaore e taea te mahi noa o te tinana. Ka tautokohia e ratou te hauora o te kiri, te makawe, nga whao, me te awhina ano hoki ki te whakauru i nga huaora A, D, E me K. Ko te mea nui ko te kaha ki te wehewehe i nga ngako pai mai i nga mea kino.
Ko nga puna o nga ngako hauora ko nga kai e whai kiko ana i nga waikawa ngako omega 3, te avocados, te wōnati, te hinu oriwa me te hinu kokonati, me etahi atu. Ko enei kai ka awhina ki te pupuri i te hauora o te ngakau me nga oko toto, te aukati i te mate pukupuku, te whakaheke me te pouri, a, ko te tikanga, ka uru ki te mate taimaha.
18. Te tango i te Huaora C
Ko nga hua kei roto te huaora C, penei i te karaka, karepe, kiwi, aha atu, ka tino makona koe, kare hoki e taapiri i nga kaarai maha. Ka awhina te waikawa Ascorbic ki te pupuri i te hauora me te ngaro o te taumaha, na te mea ka taea e tenei huaora te tahu ngako.
Ka awhina ano te konupora ki te whakaheke taumaha. He kohuke utu nui e kore e whakapakari noa i te punaha raupatu me te whakaiti i te mumura, engari ka whakahaere i te nakunaku. He mea whakamiharo te Magnesium mo to tatou kiri me te rahi o te hope.
19. Whakanuia te inu wai
Kaore he mea hou i konei. Mena kei te tino kaha koe ki te ngaro i te taumaha, ko to whainga o ia ra ko te inu 1. 5-2 rita o te wai. Mena he uaua ki a koe te whai i nga tikanga penei, katahi ka mau ki te inu i tetahi karaihe wai i mua i te kai (kia kore te kai nui) me tetahi atu i muri mai (kia pai ake te nakunaku).
He maha nga rangahau pūtaiao e whakau ana i te whai hua o te wai mo te mate taimaha. No reira, inu i te wai parakore, kaua e inu i nga inu nui me te houra. Ma tenei ka awhina i a koe kia tere ake te ngaro o te taumaha.
Kia kaha ki te korikori tinana
Kei hea te mahi me te kore ratou. Mena ka takoto koe i runga i te moenga me te whai i nga tohutohu katoa o mua, kaore pea koe e ngaro te taumaha i roto i te wiki. No reira, kia mau tonu to tinana ki te neke, ka pai ki a koe me te ahua ataahua.
20. Nga karaehe yoga
Karekau he mahi tino rongonui penei i te yoga. He tino whai hua, mo tana mahi kaore koe e hiahia tata ki tetahi mea, mena he whariki anake. He tino hauora te yoga, a, ki te mahia i nga wa katoa, ka awhina i te mate taimaha.
Kei te ruarua koe? E kore e utu. Anei te mahi katoa. Ka hangaia e te yoga he hononga kaha e kore e kitea i waenga i te tinana me te hinengaro, ka maarama ake koe. No reira, ka noho tonu koe ki te whakahaere i te nui me te aha e kai ai koe, me te wa e makona ana koe me te tino hiakai.
He rangahau i te tau 2005 mo te 15, 500 nga tane me nga wahine o waenga-pakeke hauora i kitea ko te yoga i awhina i te whakaheke taumaha, i te iti rawa ranei te aukati.
21. Tetahi mahi
Ka taea e koe te tahu i etahi atu kaata ia ra ki te mahi koe i nga mahi tere me te ngawari penei i te noho-ake, pana-ake ranei. Ka tere haere ranei ki te toa (20 meneti), ka hoki ki muri, mena ka taea me nga peke. Ka mahi horoi ranei i roto i te whare, mahi ki te kari, takaro keemu o waho me te tamaiti. Hurihia to wawata!
22. Nga mahi o te ata
Inaa, karekau he he ki te korikori i te ahiahi. Engari ko te korikori tinana i te ata he painga ano. E ai ki nga rangahau putaiao, ko nga mahi o te ata ka pai ake te moe i te po. Na tenei ka arahi ki te mate taimaha. I muri i nga mea katoa, ko te moe pai te matua mo te mate taimaha angitu.
23. Whakangungu kaha
Ko tetahi huarahi ki te whakaheke taumaha ko te hiki i nga taumahatanga. Ko enei korikori tinana ka awhina ki te tahu ngako me te hanga i te papatipu uaua. I tua atu, ka awhina ki te whakakore i nga ngako visceral kino i runga i te kopu me te tere ake i te whakawhitinga.
Kao, kare au e tohe kia kumea koe i nga paera. Ka taea e koe te taapiri i nga taumahatanga ki to mahi. Ka taea he ipu wai, he pukapuka taumaha, he dumbbells ranei. Me timata ki nga taumaha iti ka piki haere. Ka taea hoki e koe te rereke i waenga i te kaha me nga mahi cardio.
Heoi ano nga korero. Na, kua rite koe ki te wero i a koe ano ka ngaro te taumaha i roto i te wiki? Mahihia! Kia kaha, kia mauritau, kia mau nga whainga whai kiko. Me ngana ki te whakarereke i o tikanga kai me to ahua noho katahi ka tino angitu koe!