Ko nga waewae o te wahine he mea tino titiro me te titiro a te tane. Na, ko o raatau ahuatanga, tae atu ki te rahi o nga huha me nga kuao kau, me pai. Engari he aha mena ka titiro koe ki te whakaata, ka mohio koe ka whakatauritea ki te hope wapa, he iti ake te ahua o nga waewae i to hiahia. Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i nga waewae me nga hope? Me aha ahau?
E toru nga kaupapa matua mo te ngaro o te taumaha o nga waewae
E toru nga tikanga matua me whai kia ngaro te taumaha o ou waewae.
- Te mahi whakangungu motuhake.
- Ko te whakauru o etahi kai ki roto i te kai.
- Te whakahaere i nga tikanga takitahi.
He iti ake nga korero mo te aha me mahi kia ngaro te taumaha o nga waewae.
1. Ko nga mahi mo te whakaitiiti waewae
Te peke taura
I tenei mahi, ka kaha te kaha o nga kuao kau o nga waewae. Na reira, ki te patai: "Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i nga kuao kau? ", Ka ngawari te whakautu: "Peke i runga i te taura! ". Ka awhina ano te peke ki te whakapai ake i te tohanga toto, a, na reira, ka tahu te ngako. Me timata koe me kaua e neke ake i te 30 peke ia ra i runga i nga waewae e rua. Ake, ka taea te whakanui ake me te rerekee te maha o nga pekepeke ma te whakamahi i te taura whakamua, whakamuri, taurite ki ia waewae, aha atu. Heoi, kaua e mahi nui. I muri mai, 50 peke ia ra ka ranea.
Tupapa
Ka awhina koe ki te whakaheke i te taumaha i o waewae me o hope. Ko tenei mahi he iti ake te whai hua mo te ngaro o te taumaha i runga i nga kuao kau o nga waewae, engari ka pai ake nga hua ki te whakaheke i te rahi o nga huha. Ki te whakatutuki i nga hua nui, me noho koe i te iti rawa 100 nga wa ia ra. Engari aro! ! ! ! Kare e taea e koe te maha o nga squats i te wa kotahi! Ka taea e tenei te pakaru te kaata i roto i nga hononga, ka pakaru. I roto i tenei take, ko nga hononga o nga turi kei te tupono ki te kino kino. Me mahi koe i nga mahi i roto i nga waahanga iti puta noa i te ra. Hei tauira, ko te 100 squats ia ra ka taea te wehewehe ki nga wa 5-10 o te 20-10 squats, ia. I roto i tenei take, e kore e puta te overloading o te cartilage articular, a ka tino tutuki te painga.
Ma te ara, ka taea te whakakapi i te mahi "squats" ma te haere ki runga i te pikitanga. Ka nui te piki ki te papa tekau ma wha e rua nga wa i te ra, hoki ki raro, ka taea e koe te peke i nga squats!
He iti nga kawenga mana
Hei whakanui ake i te whai huatanga o te ngaro o te taumaha, ka taea e koe te mahi i nga mahi kaha e whai ake nei e whai ana ki te utaina uaua o nga huha. Te tuunga timata, takoto ki runga i to kopu, toroa nga ringa ki te taha o te tinana, tahi nga waewae. Tuatahi, me ata hiki tetahi waewae ki runga ka taea. Ka tatau tatou ki te 10, a ki te pai, ka eke ki te 20, katahi ka ata whakahekehia o tatou waewae. Ka whakaaetia e matou te waahi timatanga. I muri i tera, ka pera ano me te waewae tuarua. Katahi ka okioki tatou, ka takoto i te turanga timatanga. I te wa okiokinga ka tatau ano tatou ki te 10-20. Na ka whakahoki ano i te mahi me ia waewae. Ka mahia e matou te mahi i te iti rawa 5 nga wa. Heoi, kaore koe e kaha ki te kawe i nga kawenga kaha o nga waewae, ki te kore, ahakoa te kaha o te wera o te kiko adipose, na te piki haere o te papatipu uaua, ka ahua nui tonu nga waewae.
Ma te ara, ko te mahi "pahikara" ka iti ake te hanga uaua, engari ka kaha ake te wera o te ngako i roto i nga waewae.
Te hurihuri i nga hikoi
Ka taea te mahi i te pahikara korikori i te wa e takoto ana i runga i te moenga. Ki te mahi i tenei, takoto noa ki to tuara, whakaarahia o waewae ki runga ka . . . Haere tatou! Ma te ara, mena ka taea, ka taea te whakakapi i te paihikara ohorere, pohewa, me te paihikara mahi tino. Anake i roto i tetahi take, me "haere" āta. Ko te mea nui ehara i te tere, engari ko te kaha! Ehara i te mea miharo ka kii ratou: "Ki te ata noho koe, ka nui haere koe! "I roto i tenei take, he mea nui ake i nga wa katoa!
Ko nga mahi katoa i runga ake nei ka awhina i te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana mena ka mahia nahanaha koe. Heoi, kaua koe e tumanako ka puta he hua inamata.
Engari me pehea e ngaro ai te taumaha i o waewae? Hei tauira, ko tetahi huihuinga nui e tumanakohia ana i te wa e heke mai nei, i reira e tino hiahia ana ahau ki te whakaatu i ahau i roto i tona kororia katoa! Ka ngana tatou ki te whakatika i o tatou waewae i roto i te wiki.
Ki te whiwhi i nga hua tere, i tua atu i te korikori tinana, me whai koe i tetahi kai motuhake.
2. Te whakauru ki te kai o etahi kai
Ko te ngaro o nga waewae ka awhinahia ma te whakamahi i nga inu e whai ake nei: te miraka, te tii kore huka (pango, matomato ranei), tea miraka. Ko te tii miraka, ko te tii kaariki, kua pania ki te miraka, ka whakaurua mo te wa poto me te taapiri honi. Ano, ko te whakamahi i te wai kohuke i roto i te nui o te rua rita i ia ra, me tetahi wai, haunga te wai karepe, ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te rahi o nga waewae.
Ko nga kai e taunakitia ana mo te whakaiti i nga waewae: te tiihi iti-momoko, nga hua katoa, te koti rīwai, te heihei kohuatia (he pai ake te kohua u heihei).
Ko te tikanga, me karo koe ki te kai i nga kai ngako, nga kai teitei. He pai ake te noho mo te wiki anake i runga i nga hua kua tohua, katahi ka pai te hua ki a koe. Ka taea te whakakotahi i enei hua kai i roto i nga waahanga rereke me te whakakotahi kia rite ki to reka.
3. Te whakahaere tikanga takitahi
Kaua e warewarehia nga mirimiri me nga takai tinana. Ko te meka ka awhina te mirimiri ki te whakangawari i nga uaua, me te takai hei whakamahana. Ko te whakakotahitanga o enei tikanga ka arahi ki te wera ngako kaha, a ko te hua - te mate taimaha o nga waewae.
I tua atu i te whai i nga ture katoa, me mahara tonu ko nga waewae i etahi wa ka nui ake te ahua o te ahua, ehara i te mea na te nui o te kiko adipose, engari na te pupuhi. Ko te tikanga ka pa tenei ki nga tangata he "mahi noho noho". I tenei keehi, ka haere mai te hikoi noa ki te whakaora. A, ka nui ake to hikoi, ka pai ake. Ka awhina te hikoi ki te pupuri i te reo o nga waewae, engari ki te whakapai me te whakapakari i te tinana katoa.
I tua atu, ko nga mehua whakaheke taumaha kaore i te kino mo te tinana ka uru ki te mate taimaha o nga waewae, na te mea ka heke te taumaha, ka heke to tatou tinana ki nga waahi katoa, tae atu ki nga waewae ka ngaro te taumaha.
Inaianei kua tino mohio koe he aha te mahi kia ngaro te taumaha o ou waewae. Kei a koe ano! Waimarie!