He maha nga wahine e awangawanga ana mo te patai: me pehea te ngaro o te taumaha me te kore kai? A ko te "pehea? " Ina he maha nga whakamatautau kei roto i te porowhita. Kare au e pirangi ki te whakakahore i ahau ki te kai reka me etahi atu paramanawa. Ko te tino pohehe o nga wahine e pirangi ana ki te whakaheke taumaha ko te whakaiti i a ratou ano ki te kai i roto i nga momo momo kai. I roto i nga wahine, he maha nga korero mo te ngaro o te taumaha, me whiriwhiri e koe he kai maau me te whai tonu. Ko te mono-kai kei roto i nga kai rongonui. He kai tenei e paopao ai te tangata ki a ia ano i nga kai o te ahiahi.
Ko etahi kua kitea he raruraru i roto i etahi rarangi o nga kai, penei i te huka, te tote, te taro, te kikokiko, me era atu. Ka whakarerea e ratou te whakamahi, ka timata ratou ki te kite kaore i te ngaro te taumaha. Ko te meka ko nga rangahau hou kua whakamatauhia ko nga kai aukati kawa kaore i te huarahi tino whai hua ki te whakaheke taumaha. Me pehea te ngaro o te taumaha me te kore kai ka taea? A ka pai ahau ki a koe, tera ano te huarahi. A he torutoru noa iho.
Me pehea te ngaro o te taumaha i te kainga kaore he kai
Ko te mahi korikori te huarahi tino kitea. Ko nga mea kua whakamaheretia e kore e whakaroa "ki te apopo" ahakoa nga ahuatanga. Ko nga mahi e whakaatu ana ko te nuinga o nga wahine ka whakatau ki te timata ki te whakaheke taumaha i te Mane, ka oati ki te whai oranga hou me te kai tika. Ko te mutunga mai, kua warewarehia a ratou ake oati, ka hikitia te mahere mo tetahi atu wiki. He maha o raatau, engari kaore katoa e haere mo te whakaheke taumaha. Ko etahi e whakanui ana i te uaua. Ae, ka whakakaha koe i to kaihe, kopu, engari kare koe e ngaro te taumaha. I te kainga, ka whai waahi koe ki te whakarite i etahi atu whakangungu. Ma te whai i enei ture ngawari, ka taea e koe te angitu. Ki te mohio me pehea te ngaro o te taumaha i te kainga kaore he kai, kaore koe e hiahia ki te mohio ki nga mea ngaro. Me whakatutuki noa koe i te painga pai mai i nga mahi, mo tenei me mahi e koe nga mea e whai ake nei: tango i te turanga tiimata, takoto ki te papa, tuu o ringaringa ki muri o to mahunga ka mau ki roto i te raka. Na ka hiahia koe ki te tuku i te rekereke o te waewae maui ki runga i te turi o te waewae matau ka ara ake te tinana, me te ngana ki te pa ki te tuke o te ringa maui ki te turi matau. Na ka hoki ahau ki te waahi timatanga ka huri i oku waewae. Mahia nga whakangungu ia ra penei:
- mahia ki te awhi ia ra, whiria kia toru tekau meneti ia ra;
- mahi i nga squats me te piko;
- peke taura, peke mai i te rima meneti ia ra neke atu ranei.
Ko nga mahi whakangao ngako ka uru ki nga mahi whakaitiiti puku me te taha taha he ngawari ki te mahi i te kainga. Ka whakaaetia e matou te mea taketake. Ka takoto matou ki runga i o matou tuara ki te papa. Me piko nga waewae ki nga turi, kaua hoki e whakakikitia nga waewae ki te reke. Me whakatika nga ringa me te whakatakoto i te taha o te tinana. Ka mahia e matou te hurihuri. He mea tika kia pehia nga pakihiwi ki te papa, ka taka tuatahi nga turi ki te papa i te taha matau, ka maui ki te taha maui.
Ko te mahi mahere, he awhina ki te whakapakari i nga uaua, me te whakatika. Arā, ka noho papatahi te puku, ka rapa te reke. He ngawari te mahi. Ka mau koe i te tautoko i a koe e okioki ana ki ou tuke. A kia mau ki tenei ahua mo te 15 hēkona. Whakanuia ma te rima hēkona ia ra. Na ko tera! He iti te wa, he nui te painga, engari me mahi koe ia ra. Ko tenei korikori mo te hunga he maha nga mahi huri noa i te whare. Te horoi, te rino. tamariki.
Whai muri, pehia. Ki taku whakaaro kei te mohio te katoa ki tenei mahi mai i te kura. Me ata mahi, kaore koe e hiahia kia rima nga huarahi e toru tekau nga wa i te ra kotahi. Ka kore koe e kaha ki te tu, ka mamae o uaua ki te roimata! Ake, timata ki nga huinga e rua o te tekau ma rima nga wa.
Te peke me te pakipaki ringa. Mena karekau he hoa tata ki raro kare e kaha ki te aro ki tenei, he pai ke kia kaua. Ana, mena kaore he raru mo tenei, he maamaa nga mea katoa. Peke, pakipaki o ringaringa i a koe e pekepeke ana. Me timata i te tekau ma waru nga wa ka piki ake kia rua. I etahi wa, ka taea e koe te haere ki waho ka mahi i tenei mahi ki reira.
Te horoi. Ae, ae, he korikori tinana hoki tenei. Te horoi i nga papa, te puehu, te horoi, me era atu. Whakakotahitia nga pakihi me te ahuareka. A ka ma te whare, ka ngaro koe i nga calories.
Ana, he aha te huna i te ai. Ki taku whakaaro kaore he mea hei whakamaarama atu ki a koe ko te moepuku he mahi tino kaha, me te whai waahi tonu ki a ia, ka ngaro ano koe i nga pauna.
Me pehea te ngaro o te taumaha me te kore kai
Aue, kaore nga tangata katoa e whai wa mo nga whakangungu roa. Hei tauira, kei te haere koe ki te hararei, ka rua wiki te haerenga. Katahi ka ngawari, inu wai nui. Me whakakapi ranei tata katoa o te wai ki te karaka. Ka maroke mai i roto, ka tango i nga ngako maha. Engari karekau e mahi mena ka noho koe me te pizza me te parai i te ra katoa ka kai i te karaka. Kao, kainga nga mea katoa e pai ana mo to wairua, kia rite noa. Ehara i te rima kao tiakarete! Me whakakapi noa o inu ki te karaka. A, ma te taapiri i te korikori papa, i muri i nga wiki e rua, ka pai koe ki te kakahu kauhoe.
Kia hoki ki te wai. He ture motuhake mo tona whakamahinga. Inu kia rua nga ipu wai i te wa kotahi.
Inu he karaihe wai 30 meneti i mua i te kai. He mihi ki tenei, kaore koe e whakakiia to puku ki te kaha, ka kore koe e tino hiakai. Kia kaha ki te inu i to kai. He poauau tenei katoa e kore e taea e koe te inu i a koe e kai ana. He wehewehe te wai, a, ki te kore he kai, karekau e tino memeha.
He rereke nga whakaaro mo te mea ka taea e koe te inu wai i te ahiahi. E kii ana tetahi i muri i te ono karekau nga whatukuhu e mahi pai. Ko etahi e tuhi ana me inu koe i tetahi karaihe wai i mua i te moenga. Ki taku whakaaro me inu koe. Ka tangohia e te wai te paitini, ka whai hua tonu ki te tinana.
Ko nga tangata e whai ana i enei ture ngawari ka heke te taumaha mai i te 2 ki te 4 kirokaramu i roto i nga wiki e 2 me te painga o te tinana.
He huarahi ano kia tere te mate taimaha. Kai auau. He maha nga hapa nui ko te kai nui me te kai tere. He mea nui kia ara ake i te teepu ma te hiakai, na te mea ka tae mai te ahua o te makona ki a koe 10-15 meneti noa i muri i te kai. Ko te mea nui ko to kai he ngako, he pūmua, he warowaiha me te huaora. A ahakoa he aha te tangi o te tangi, me tapahi tonu koe i etahi hua. Kei te hiahia koe ki te ngaro tere! Karekau he inu warowai, kai tere ranei. Ko nga kai ngako me nga kai teitei me whakakapi ki nga huawhenua, te heihei kohuatia, te tunu ranei, te mīti, te ika.
Kai oatmeal mo te parakuihi. Ko te Oatmeal he horoi i te tinana me te kiri o te mata.
Ko te kai hauora me whakauru nga kai hiroki, te mīti, te heihei, me te poaka. Kai nga hua miraka iti-calorie. Kai ika, hua, pata, remu, me te harore. Kia kaha ki te kai huawhenua, ka awhina i te nakunaku. Kaua e kawe ki te beets me te kāreti. Kia ngaro te taumaha, ngana ki te koromamao, ki te kohua, ki te korohuki ranei i nga kai katoa.
Me pehea te ngaro o te taumaha me te kore kai me te tango i te kopu
He rite nga mahi tinana katoa. Inaianei anake i runga i nga uaua puku. Ko te whakakorikori tinana i to puku me to taha ko te huarahi pai ki te poroporoaki ki te kiri marara me nga kopaki kino.
Ko tetahi mahi pai ko te hiki ake i o waewae me te whakaheke i te ata. Ka rongo koe i nga uaua o to puku. Me timata koe me nga huinga e rua o te tekau ma rima nga wa. A ka piki ake i ia ra ma te rima.
Mahere, i tuhia ki runga ake nei. Ka awhina i te whakapakari i te katua, tae atu ki te puku.
Ko tetahi atu mahi whai hua. Kia rite ano te tuunga takoto me o waewae kia mau ki te papa, he paku piko nga turi. Tuhia te waewae o raro o to waewae maui ki runga i te turi o to waewae matau. Toia to tuke katau ki a ia, ka toia nga uaua o raro me te taha taha o te puku. Whakamātauria ki te mahi i tetahi whakakori tinana me te iti o te kaha kaha; kaore koe e hiahia ki te whakaara ake i nga pakihiwi mai i te whenua. Whakanohoia to kuao kau matau ki runga i to turi maui ka pera ano ki tera taha.
I muri i te marama ka taea e koe te whakaiti i to kopu me nga taha, whai i enei tohutohu:
- Me whakanui ake te maha o nga tukuruatanga o ia mahi. Tīmatahia ki te tekau ki te tekau mā rima ka tāpiri kotahi te tukuruatanga ia rā;
- I mua i to mahi whakangungu, me whakamahana to tinana ki nga mahi ngawari penei i te pekepeke, te omaoma ranei;
- Me whakaoti e koe te mahi me o mahi totoro tino pai;
- Kia tika te manawa. He mea nui. I te wa e mahi ana nga uaua o te puku, me pupuhi koe;
- Engari me whakakaha koe i to tuara o raro me to tuara, mena ka peke koe i tenei tohutohu, na i te wa e mahi ana koe he maha atu nga uaua ka uru ki roto i te mahi me te hiahia kia tika te tuara, kaore i rite ki te perehi. Ko te mahi Abs me whai tuara piko;
- I te wa e whakapakeke ana koe i nga uaua e hiahiatia ana, ngana ki te kati i tenei tuunga mo etahi hēkona kia whiwhi ai nga waahi raru i te taumahatanga teitei.
Ko enei e whai ake nei ko nga mahi tahu ngako ngawari me te whai hua e aro ana ki o taha. Ma te mahi i a raatau, ka whiwhi koe i te kopu papatahi me nga taha, ka rapa me te whakahiato. Mena ka mahia e koe i te kainga, he mea pai tenei kia pai ai to ahua i roto i te kotahi, e rua marama ranei.
Ka whakatika tatou ki te turanga timatanga. Ka tuuhia e matou nga kapu o nga waewae kaore i te whanui atu i te raina o nga pokohiwi. Kaore matou e piko o matou waewae ki nga turi, engari ka tuu o matou ringa ki muri i o matou mahunga ka kati ki roto i te raka. Karekau te tinana e tino panaia ki mua. I tenei tuunga, he mea tika kia ata mahi nga hiahia, tuatahi ki te maui, katahi ki te taha matau.
He mea tika ki te whakarite kia rite te tinana i roto i te mahi, kaore e taea e koe te huri me te kore e whakapiko.
Ka timata ma te toru nga huinga o te tekau ki te tekau ma rima nga wa.
Ringa ki runga. He maamaa noa enei mahi, engari he iti ake te whai hua. A ka taea te whakauru ki roto i te huinga o nga mahi ka taea e koe te tango i nga taha, mo nga wahine me nga tane. Ko te turanga tuatahi e takoto ana i runga i te papa, nga waewae ki te whanui o nga pokohiwi, ka piko nga waewae ki nga turi. Ka hikina o tatou ringa, ka whakatika tika ki runga, ka timata ki te totoro takitahi ki te rama. I te wa e mahi ana i enei mahinga, he mea tika kia puta mai nga pakihiwi mai i te papa.
Ma tenei whakangungu ka tino whai hua mo nga wahine me nga tane, mena ka ata mahia nga mahi raweke me te kore nga pakihiwi e puta mai i te papa.
Ko tetahi o nga whiringa mo te ngaro o te taumaha ko te mirimiri i nga waahi raru. Mirimiri whakamahana. Ma te whakamahi i te paraihe motuhake, ka miria e koe te waahi raruraru. A ka timata tonu ki te korikori tinana.
I mahia te mirimiri ua i muri i te whakangungu. Ma te jet kaukau, ka mirimiri koe i ou taha me te puku. Ka taea hoki e koe te mahi me etahi atu waahi raruraru.
Ko te tikanga, ki te whai moni koe, ka taea e koe te haina mo te mirimiri motuhake ki te rangatira.
Hua whakaitiiti mo te moni
Kauhoe. Ko tetahi o nga hua pai mo te mate taimaha. Pono, he rite ki te mirimiri mai i te tohungatanga ehara i te mea iti. Engari kia rite ki te korero i runga ake nei, ki te kore koe e herea mo te moni, katahi ka hoko mai he ohaurunga ki te poka wai. Ka taea e te kauhoe te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha me te whakapakari i ou uaua. I te wa o te kauhoe, ka huri te mahi a nga uaua katoa o te tinana. Ahakoa he uaua etahi o nga uaua, ko etahi, engari ka whakangawari. Ka whiwhi te tinana i te ngawari me te waatea.
I te wa kauhoe kaore e utaina te tuara. Ka mahea te taumahatanga mai i te tuara. Ko te tikanga ka whai koe i te tu tika. I a koe e whakakorikori ana i ou waewae i a koe e kaukau ana, ka awhina tenei i a koe ki te whakapakari i ou waewae. He tino pai tenei ki te aukati i nga waewae papatahi. Ko tetahi o nga painga nui o te kauhoe ko te whakapai ake i nga mahi o nga oko toto me te ngakau, ka whakaihiihihia te mahi o te punaha manawa. Ko te maha o to haerenga ki te puna kaukau, ka tere ake to kaha.
Patehepa. Me tūpato koe i konei! I roto i te ahua o te waahi o te mate o nga mate, he mea tika kia whakakorehia te haerenga ki te ruma mamaoa. Kaore e taea e koe te haere ki te kaukau me nga wahine hapu, me te hunga e u ana, i te wa o te paheketanga me te ono marama i muri i to mahi. Mena kaore he contraindications, ka taea e koe te haere ki te whare horoi. I tenei ra he maha nga waahanga kei a koe he hamam Turkish, he sauna Finnish me te kaukau. Engari i konei hoki, me tupato koe. I roto i te sauna Finnish, he maroke te hau, ko te pāmahana kei roto i nga wa katoa mai i te whitu tekau ki te waru tekau ma rima nga nekehanga. Kaore he nekehanga motuhake, ka takoto noa koe i runga i te whata. A, i a koe e takoto ana, ka mahana te tinana, ka nui haere nga oko toto, ka nui haere te wehenga o te werawera. Na, ka wetekina te tinana mai i nga matū paitini, ka timata te manawa o te kiri, ka tere te toto e te pāmahana i roto i te tikanga tere ka whakawhiwhia ki te tinana nga momo wai, matūkai me te hāora. Engari ko te pati mo te mate taimaha he huarahi whakamatauria ki te ngaro i te taumaha.
Ka timata ratou me te mea i roto i te pati ka horoi i te kiri me te awhina o te tihorea. Ka mahia tenei ma te tote mai i te Moana Mate ka konatunatua ki etahi momo hinu tino nui me nga puawai lotus. Ko te kiri, i muri i te horoinga o nga pūtau mate, ka pai ake te aro ki nga tikanga o muri mai. I muri i a koe i roto i te tikanga tihorenga, ka mahia he takai anti-cellulite. Takaia nga waahi raruraru o te huha, te papa, te puku. Ko enei mea katoa ka takai ki tetahi hanganga i hangaia motuhake hei wawahi i nga ngako me te awhina ki te whakakore i te nui o te wai. I te wa o te takai, he maha nga mahi mirimiri ringa, kanohi me te mahunga. A, i te mutunga o te huihuinga, me tino mahi koe i te mirimiri whanui.
I te wa e mahi ana i tetahi mahi penei, i te toharite, ka maka e te tangata te 0. 5-1. 5 kirokaramu ka eke ki te 4 henimita te rahi. Ko te hua pai kua tutuki i runga i te awhina o etahi momo huihuinga ko te mate o te rua tekau ma rima kirokaramu. Ko te tangata e mahi ana i tenei i haere ki te whare kaukau mo nga marama e wha. Ko te akoranga ehara i nga ra katoa. I tua atu, i arahina e ia he oranga kaha, i te wa ano kaore ia i whakakore i a ia ano, a, ko te mate o te taimaha kaore i te raruraru i roto ia ia. Ko te pati ka taea e koe te tango i nga matū kino i raro i te werawera, me te whakapakari i te punaha diuretic. Engari kaua e wareware ki nga ture o runga ake nei. Mena kei a koe nga raruraru hauora e kore e taea e koe te toro atu ki te whare kaukau, na kaua koe e raru.
whakatau
Na, i tae matou ki te whakatau ko te huarahi tino nui ki te ngaro i te taumaha me te kore moni taapiri ko te korikori tinana. Ae, kaore e pa kino ki te hauora. E waatea ana ki te kaainga me waho. Ka taea e ratou te totoro mo etahi marama, ka taea ranei e koe te whiriwhiri i nga mahi mo te mate taimaha i roto i te wa poto.
Me aroturuki ano koe i to kai. Kia rite tonu te mahi, engari kaua koe e kaha ki te kai. Kainga nga kai hauora penei i nga huawhenua, nga hua, nga miiti kohuatia, nga pata. Tangohia nga houra me nga kai tere mai i to tahua.
Kainga te oatmeal, ehara i te mea ko te tinana anake te horoi, engari ka pai te ahua o te mata. Ma te ara, he pai te horoi i nga kanohi kanohi. Me mohio kei roto i to kai he pūmua, he ngako, he warowaiha me nga huaora.
Inu wai. Ko ia te tango i nga matū kino katoa i riro i a koe i te ra. Ka whakatairanga te wai i te mate taimaha ina whakamahia tika. Inu wai i mua i te kai me te kai.
Tikina he mirimiri. Mena kaore koe i te nui o te moni mo tenei, na ehara tenei i te raruraru. Hokona he paraihe motuhake me te mirimiri i nga waahi raruraru, katahi ka korikori. Ka whakamahi ranei i te ua ki te mirimiri i te waahi raruraru.
Waitohu mo te poka wai. E kiia ana ko te kauhoe te hakinakina tino haumaru. Ka whakatairanga i te mate taimaha, te whakapakari i nga uaua me te tangi. Whakawhanakehia te mate mate pai.
A, o te akoranga, he whare kaukau. Engari kei reira te whakaurunga o nga ture, mena he raruraru hauora, me karo tenei tikanga. Ana, ki te pai nga mea katoa, katahi ka haere. Whakapaihia to hauora, whakatika to tinana.
Na te mea tino nui. Noho i roto i te ahua pai. Ko te ahua pai me te aroha ki a koe ano e ataahua ai koe, e minaminatia ana. A kaua e whakapouri i a koe, engari kia pai ki nga mea katoa, mahia nga mea katoa ma te ngawari.
Na i ako koe me pehea e ngaro ai te taumaha me te kore e kai, ka tino mohio koe ka angitu koe ka tutuki i a koe nga hua e hiahiatia ana. Waimarie!