Ko te pūmua he huānga nui mo te mahi noa o te tinana, ko ia te kawenga mo te whakahiato o nga homoni me nga enzyme e haangai ana ki te paopao, e kiia ana ko te taonga hanga matua o nga pūtau hou. He maha nga kai e whakaiti ana i te kai o nga kai pūmua, na reira ka timata te tangata ki te pa ki nga raruraru hauora. Heoi, ko nga kai pūmua mo te mate taimaha tere ehara i te penei, na te mea kei runga i aua hua.
Te mahi a nga pūmua i roto i te tinana
Ko nga pūmua e kiia ana he matūkai tino nui i roto i te tinana o te tangata. I roto i te tukanga nakunaku, ka hurihia hei waikawa amino, e hiahiatia ana mo te tipu o te uaua, te pupuri i te ahua hauora me te oranga kaha. Mena he iti noa nga waahanga i roto i te tinana o te tangata, ka tohu tenei i nga huringa o nga taumata homoni, te ngenge roa, te raru ate ranei. Ko te pūmua he mea tino tika mo nga tangata e hono ana i o raatau oranga ki nga mahi hakinakina, na te mea ko te mea matua mo te hanga i tetahi awhina ataahua.
Nga maataapono whanui mo te kai
I a koe e maataki ana i te kai pūmua mo te mate taimaha, me wehe koe ia 3 haora, kai i nga waahanga iti, kia kore ai e puta te hiakai. Kei roto i te kai nga kai me te nui o te pūmua, kei roto: te ika, te tiihi tofu, nga hua miraka, te kaimoana, me era atu. Mena kei roto i te tahua nga hua warowaiha, ka whakaaetia me te taupae glycemic iti.
Ture tunu kai
A, no te kai i runga i nga pūmua, me whai koe ki nga ture tunu kai e whai ake nei:
- Mo te whakakakahu i nga huamata, whakamahia nga ranu-a-ringa anake. E taunaki ana kia whakakapihia te mayonnaise me te ranu soy, me te whakamahi i te kefir mo te whakakakahu i nga huawhenua.
- I te wa e whakarite ana i te kohua huawhenua, he mea nui ki te taapiri i nga mea kakara ki a ia, ka tūtohutia kia whakamahia nga mea e whai ake nei: te kanekane whenua, te oregano me te kari. Ko nga mea kakara kua tohua me tapirihia i roto i nga waahanga iti, na te mea kei roto i te rihi anake hei whakanui i te reka o nga huawhenua.
- I te wa e tunu ana i nga hua kai, ka tūtohutia kia whakamahia nga mea kakara e whai ake nei hei taapiri: rau kokoru, karika, pī reka.
- E taunaki ana kia mata nga hua o te kai.
- Whakamahia hei inu: te ti, te kawhe, nga wai hou, nga inu hua me nga inu hua.
Roanga
Ko te roanga o te kai pūmua kia kaua e neke atu i te rua wiki, ko te mea pai kia piri ki taua kai mai i te 1 wiki ki te 10 ra. Ka tukuna tenei taunakitanga kia kore ai e hanga he utu ki te ate. Kia 4 marama rawa te wehenga. Ko te kai pūmua 10-ra te mea tino rongonui.
Nga painga me nga huakore
Ko nga painga ko:
- Ko te kaha nui o te kai ka taea e koe te ngaro ki te 10 kirokaramu, a, mo te nui o te taumaha, he nui noa atu;
- wa iti o te piri;
- i te wa o te kai, kare he hiahia nui ki te kai i tetahi mea, kaore i rite ki etahi atu kai;
- ko te hua ka puta i muri i te kai ka mau tonu mo te wa roa;
- ka tohe te kai ki te mahi i etahi momo whakakori tinana, penei: te whakapakari tinana, nga momo mahi i te kainga, te haere ki te whare takaro;
- ka rereke te kai;
- ka taea e koe te whiriwhiri takitahi i nga tohutao mo nga rihi e kai ana koe.
Ko nga huakore o te kai pūmua teitei mo te mate taimaha ko:
- Ko enei kai ka nui te taumaha ki nga whekau o roto, ina koa ka pa ki nga whatukuhu na te kai o te nui o nga hua pūmua;
- na te nui o te kai o te pūmua, ka puta he koretake o nga kohuke me nga huaora e tika ana mo te tinana;
- Ko te u ki te kai ka puta he mate o te punaha kena;
- he tupono kei te kore te taurite o te wai i roto i te tinana;
- ka taea e taua kai te whakararu ake i nga mate mau tonu me te whakanui i te pehanga toto.
Whakataunga
Contraindications ngā:
- nga mate o te punaha musculoskeletal;
- wā lactation;
- nga mate o te punaha keri;
- nga mahi kino o nga whatukuhu;
- mate ate;
- te wa e whanau ana te tamaiti;
- nga mate o te punaha cardiovascular.
Nga momo rereke
He maha nga momo kai whakaheke taumaha i hangaia e nga tohunga maha.
Pūmua-waihā
Ko te uaua o te ngaro o te taumaha i te wa e piri ana ki te kai pūmua-waowao ko te wa e aukati ana i te kai kawao o nga kai, kaua te ngako, engari ka wera te kiko uaua.
Ko tenei kai kai e toru nga waahanga:
- huringa pūmua. Ko te tikanga he 2 ki te 3 nga ra. Na te ngaro o te glycogen na te kore o nga warowaiha i roto i te kai, ka tiimata te tinana ki te tahu i te kiko adipose. Ka mahi hei ra nohopuku.
- Te huringa warowaiha. Mai i te 1 ki te 2 nga ra, a i tenei wa ka whakakiia te tinana o te tangata ki te puna nui o te kaha - nga warowaiha.
- Hurihuri whakaranu. I roto i nga haora 24, ka kai te tangata i te kai ngawari, ka taapirihia nga pūmua me nga warowaiha ki te tahua.
Atkins
I roto i tenei kai, ko nga ika me nga kai kei roto i te kai i roto i te nui o te taurite me nga huawhenua me nga hua, ka whakaitihia te kai o nga warowaihā, me nga ngako me nga pūmua kei roto i te tahua i roto i nga rahinga kore mutunga. I roto i nga ra tuatahi 14, ka taea e koe te ngaro mai i te 3 ki te 5 kirokaramu.
Ducan
Ko te kaupapa matua o te kai, i whakawhanakehia e te tohunga kai a Ducan, ko te whakaiti i nga warowaiha ki te iti rawa, ko nga pūmua anake kei roto i te kai, me te whakapai ake i te nakunaku, ka whakauruhia te parani ki roto i te kai. Kua wehea te tikanga ki nga wahanga e 4, me te roa o ia tangata. He tino whai hua te kai, a i muri i nga ra e 5 ka kite koe i te mate taimaha o te 3-5 kirokaramu.
Ko nga taote
Ko te tikanga matua o tenei kai ko te whakarereke i nga ra o te pūmua me te warowaihā. Ka taea e koe te ngaro mo te 7 kirokaramu o te taumaha i roto i nga ra 10, a, i etahi wa ka taea e te tangata te whakakore i te 10. Ka kai koe i nga wa 5 i te ra, ka kore koe e hiakai.
Nga taunakitanga mo te u ki tenei kai kai:
- i te ra pūmua, ka hiahia koe ki te inu 1 karaihe wai mahana i runga i te kopu kore, a mo te parakuihi kai he hua heihei kohuatia me nga otaota, ka taea te whakamahi hei: herewi, kumine, te pahiri ranei;
- i mua i te 3 i te ahiahi, me kai koe i te heihei kohua me te kore kiri, me kai koe i te iti rawa o te 800 karamu o te kai i ia ra, ka wehea kia maha nga kai;
- i te ra warowaiha, ka taea e koe te kai ki te 5 kirokaramu o nga huawhenua katoa.
He aha te kai
Mena ka whakatau koe ki te piri ki te kai pūmua, ko te tuatahi, me mohio koe ki te rarangi o nga kai kua whakaaetia me nga kai kua rahuitia kia pai ai te tito i te kai tika.
Ngā kai pūmua
Ko te kai pūmua e tohu ana i nga mea ka taea e koe me te kore e taea te kai - ko te rarangi o nga kai kei raro nei:
- kaimoana;
- kikokiko hiroki;
- huawhenua;
- tiihi ngohengohe me te pakeke;
- hinu huawhenua;
- pata, hei tapiri mo te hupa;
- te kai: nga whatukuhu, te ate, te kai heihei, te arero me etahi atu;
- hua ma;
- hua maroke;
- nga hua miraka iti ngako.
Me pehea te whiriwhiri kai
Ko te mīti hiroki te tino pūmua o te pūmua, na reira me whakauru ki roto i te kai i te wa e whai ana i tenei kai. E taunaki ana ki te hoatu manakohanga ki nga hua kai e whai ake nei: parera, heihei, reme, mīti me te korukoru.
Ko nga momo hua e whai ake nei me whakakorehia mai i te kai:
- hōtiti;
- hōtiti;
- mīti kēne;
- poaka;
- kai paowa.
Inu pūmua
Kōwhiringa inu:
- Whakaranuhia tetahi punetēpu o tetahi nati me te koko o te honi me te whakauru i te ranunga hua ki te karaihe me te 200 karamu o te kefir.
- Mo te tunu kai, me tango e koe te 130 karamu o te tiihi iti-ngako, 1 tīpune o te parani, tetahi hua me te 130 karamu o te miraka tunu tunua.
- I roto i te 250 karamu o te miraka, tāpirihia te 2 punetēpu o te oatmeal, tetahi hua, 1 timimona me te 150 karamu o te tiihi iti-ngako.
- I roto i te 150 karamu o te kefir, ka hiahia koe ki te whakauru i nga kai e whai ake nei: koko 1 punetēpu, parani 1 punetēpu me te 100 karamu o te tiihi iti-ngako.
Tauira tahua mo te wiki
Kai pūmua mo te mate taimaha i roto i te ahua o te tahua mo te wiki:
Mane
- Parakuihi. Tea kawhe ranei me te tiihi iti-ngako i roto i te nui o te 200 karamu.
- Tina. 1 karaka nui.
- Kai hakari. He iti te tupono o te parauri me te awhi heihei kohuatia.
- Paramanawa. Inu pūmua.
- Kai hakari. Kohuatia te ika ika me te huamata huawhenua.
Turei
- Parakuihi. Tea me te 2 hua kohuatia.
- Tina. 1 aporo nui.
- Kai hakari. Te uma heihei tunua i roto i te nui o 100 karamu ki te wahi iti o te taro rai.
- Paramanawa. He karaihe miraka pē.
- Kai hakari. Te pollock tunua me te huamata huawhenua.
Wenerei
- Parakuihi. Paareti Buckwheat me te miraka me te kawhe.
- Tina. Panana.
- Kai hakari. Te hupa tiihi me tetahi wahi taro pango.
- Paramanawa. Inu pūmua.
- Kai hakari. 200 karamu o te reme tunua me te huamata huawhenua.
Rāpare
- Parakuihi. Omelet heihei me te tea kore reka.
- Tina. Karepe me te aporo.
- Kai hakari. Te hupa kōkihi me te taro kirikiri.
- Paramanawa. Tiihi pata kahore he taapiri.
- Kai hakari. 150 karamu o te ika tunua me nga huawhenua hou.
Paraire
- Parakuihi. 150 karamu o te tiihi iti-ngako, kawhe.
- Tina. 2 keke tiihi kore huka.
- Kai hakari. Te ate i roto i te kirīmi kawa me te huamata huawhenua.
- Paramanawa. Hupa pata.
- Kai hakari. E rua omelet hua, tōmato hou.
Rāhoroi
- Parakuihi. E rua nga keke oat me tetahi karaihe miraka tunua rewena.
- Tina. Aporo.
- Kai hakari. Hupa huawhenua, 150 karamu o te uma heihei, he poro taro witi katoa.
- Paramanawa. Tiēre miraka.
- Kai hakari. Mīti kohuatia i roto i te nui o te 150 karamu ki te huamata kāpeti.
Rātapu
- Parakuihi. Panekeke Oat me te ti.
- Tina. E rua nga tangerine.
- Kai hakari. Cutlets heihei ki te 200 karamu o te apareka.
- Paramanawa. Inu pūmua.
- Kai hakari. 200 karamu o te ika koromamao, huawhenua hou.
Me pehea te puta atu
Ka mutu te kai pūmua mo nga wiki e 4 i roto i te ahua o te tahua ka tutuki te hua e hiahiatia ana, ehara tenei i te mea me kai koe i nga mea katoa i te ra e whai ake nei. Mena ka mahi koe i tenei, ka hoki mai te taumaha kua ngaro, ka kore noa nga mahi o mua. Kia kore ai e puta, me ata tango nga kai kai.
Hei whakakotahi i nga hua, me mohio koe ki te tii me te kawhe kaore he huka, kaua hoki e kai i te paraoa me te reka i roto i te nui, kaua e kai i nga kai momona. E taunaki ana kia inu i te karaihe wai ia wa i mua i te parakuihi me te kai oatmeal me te tiihi iti-ngako ranei. Ka taea te kai huawhenua ahakoa te ahua ke atu i te parai. I tua atu, i te wa tuatahi i muri i te wehe i te kai, kaua koe e kai i te rīwai, me te whakauru i to kai o mua ki te kai.
He aha te take e kore ai e mahi te kai
He maha nga rangahau kua whakamatauhia ma te tika o te whakatinanatanga o nga tikanga o te kai, ka puta he hua ki te whakaiti i te taumaha o te tinana. Heoi ano, tera ano etahi keehi ka kore e pai nga nama i runga i nga pauna i te mutunga o te pupuri i taua momo kai, kare ranei e heke iho.
Ko te take kei roto i nga mea maha. Tuatahi, ka pa tenei ki te iti rawa o te korikori tinana o te tangata, i te wa e kai ana i te nui o te kai. I roto i tenei take, karekau e pau te kaha ka kohia e te kai, kaore hoki e taea te wera nga kirokaramu.
Tuarua, ko te take kei te puhoi te paopaotanga. Ko te mea tuatahi, me whakapai ake nga taangata penei i o raatau metabolism, katahi ka ngana ki te piri ano ki te kai.
A ko te take whakamutunga i te korenga o te hua e hiahiatia ana ko te aroaro o te paopao. Me whakaora te mate o nga whekau, me whakarereke te kai, a, mehemea e tika ana, me rapu rongoa.
Nga tohutao
Ko etahi ka whakaaro he iti rawa te tahua pūmua me te monotonous, engari ko te tikanga, ka taea te whakamahi ki te whakarite i nga momo momo kai reka mo te kai pūmua.
Ko te tuatahi
He huarahi taipitopito mo te hanga hupa puree parakihi:
- Kohuatia te uma heihei ki te 0. 5 rita o te wai tae noa ki te ngawari.
- Ma te kore e whakamakuku i te hupa, tikina te kai.
- Taria kia whakamatao te mīti ka tapahia ki mongamonga.
- Tapatapahia te kōkihi tio.
- Tāpirihia te parakihi tapatapahi ki te hupa, tunu mo te 5 meneti;
- Ringihia te heihei ki te hupa.
- Ringihia ki roto i te 1/3 kapu miraka ka whiua ma te whakamahi i te whakaranu.
- Tāpirihia nga mea kakara ki te reka, ka taea e koe te whakamahi i te basil, te nutmeg ranei.
Hupa tiihi:
- Kohuatia te mīti kua tohua.
- Taria kia maroke, ka tapahia ki nga wahanga.
- Ringihia te 50 karamu o te tiihi ki roto i te hupa me te tapiri kia 3 nga maa hua manu tapaono.
- Kohuatia mo te 10 meneti ka tapirihia nga wahi o te mīti.
Tuarua
Te ate i roto i te kirīmi kawa:
- Wehea 500 karamu o te ate mai i nga uaua.
- Kohia nga karoti ki runga i te kaitapa.
- Tapahia te riki ki te hawhe mowhiti.
- Parai huawhenua tae noa ki te parauri koura.
- Tāpirihia te 2 punetēpu o te kirīmi kawa.
- Tāpirihia te ate mata me te iti o te wai.
- Kohuatia kia tino maoa, me te whakaoho tonu, mo te 15 meneti.
Tapahi heihei:
- Panuku te haurua kirokaramu o te uma heihei ma te miihini miiti.
- Ka hiahia koe ki te taapiri i te 100 karamu o te tiihi kuoro ki te hua moroiti.
- Tāpirihia he hua mata.
- Tāpirihia nga mea kakara.
- Hangaia nga tapahi ki o ringaringa.
- Tunua i roto i te oumu mo te 30 meneti.
kai reka
Panekeke Oat:
- Whakaranuhia te hawhe karaihe miraka me te 4 punetēpu oatmeal.
- Tāpirihia te hua manu.
- Tote.
- Tunua i roto i te paraharaha kore-piri.
Te tunu tiēre:
- Kohuatia te 500 ml miraka ki roto i te kohua.
- I mua i te whewhe miraka, tāpirihia kia 5 ngā rōpere tapatapahi.
- Whakarewahia te 2 punetēpu iti o te gelatin tere ki te miraka.
- Whakaranuhia nga ihirangi.
- Ringihia ki roto i nga pokepokea ai.
- Tukuna ki te pouaka whakamātao kia mārō
Nga arotake
- Te arotake tuatahi, kotiro, 25 tau te pakeke: "Ko te kai pūmua i whai hua ki ahau i muri i te otinga o te whakangote. Tuatahi, i kitea e ahau te "14 Day Protein Diet with Menu" kōwhiringa kai, a ka timata ahau ki te piri ki reira kia ngaro te taumaha. Ko te 5 kirokaramu i riro i te wa e hapu ana ka ngaro i roto noa i te wiki me te hawhe. He ngawari ki te piri ki nga ture, a, i te mea he tino kaingākau ahau ki te kai pūmua, i koa ahau i taea e au te whakatutuki i nga hua me te kore e whakapau kaha. Ka mutu, ka taea e koe te kai tata ki nga mea katoa e pai ana ahau.
- Te arotake tuarua, wahine, 31 tau: "I roto i te tukanga o te piri, ka mohio ahau ehara i te mea naku te kai pūmua. Kare au i kaha ki te tu, na te mea i roto i te ao ehara ahau i te tino powhiriwhiri ki te kai heihei. Ko te uma heihei i nga ra whakamutunga o te kai i tino tangi oku kanohi. Engari ahakoa, i tika aku mahi, na te mea i te raumati ka taea e au te whiwhi i nga tohu e hiahia ana ahau.
- Te arotake tuatoru, wahine, 41 tau te pakeke: "He maha aku whakamatautau kaore i angitu me nga kai kua kino taku hauora. Engari i te wa i tutuki ai ahau ki te kai pūmua, ka kite tonu ahau i te rereketanga o era atu. Kaore e hiahiatia he aukati tino mo te nui o te kai e pau ana, ko te mea nui ko te putake o te kai he pūmua. I te wa ano, ka nui te kaha o te tinana, a ka taea e au te noho noa me te kore he aukati nui. A, i te mutunga o te kai, i tino koa ahau ki te ahua i runga i te unahi, ka iti ake te 6 kirokaramu, kaore ano i hoki mai i muri i nga tau e rua.
