Te kai a Ducan - he teepu hua me te tahua mo ia ra me nga tohutao

Ko te Ducan Diet kei runga i nga raarangi o nga tino kai tino pai. Tata ki te toru o te haumaha o te taumaha i ngana ki te piri. He maha nga arotake whakahirahira a ia na te hiahia kia kaha te whakahaere mo te piri ki te kai. Engari ko nga tatauranga e whakaatu ana tata katoa te hunga i noho ki runga i te maka i te nuinga o te taumaha nui kaore ano kia whiwhi.

Ko te Dukan Diet i hangaia e te tohunga kai totika a French a Pierre Dukan. Tata ki te 40 tau ia e mahi ana i nga rangahau katoa e tika ana, me te whakaatu i nga hua whakamutunga o ana mahi ki te iwi whanui. Ko tetahi tikanga mo te whakaheke i te taumaha, i hangaia e te taakuta, kua tino paingia e hiahia ana i taua wa tonu.

Te mauri me nga kaupapa o te kai Ducan

Ko te mea nui o te kai ko te wehenga o te wa katoa o te ngaronga taimaha ki roto i nga waahanga e 4, he rereke te tikanga o ia kai

Ko nga maataapono maama o te kai Ducan e ahu mai ana i enei:

• Waiho te kiko momona mai i te kai.
• Kainga heihei, korukoru. Kaua nga ika e nui te momona.
• Ka whakaaetia nga hua miraka mirake. Ka whakaaetia te miraka miraka me nga taapiri hua.
• Te huka me te tote - he iti rawa, engari ko nga momo reka me nga mea kakara o te ao kaore e whakakorehia.
• Mo ia waahanga, ko te raarangi o nga hua anake te ahuatanga.
• Me kohua nga huawhenua, ka korohatia ranei, ka tunuhia ranei.
• He mea nui ki te inu tae atu ki te 2 rita o te wai inu tonu i te ra.
• Pau te 1 punetēpu o te parani oat ia ra i te ata.

He mea nui!Ko nga huawhenua starchy penei i te riwai me etahi rimurapa kaore i te whakaarohia kia korohumahu

Ka tiimata

I mua i te tiimata i te kai, me matua whakarite e koe mo te hua pai. Ka taea e koe te maataki i tetahi kiriata whakaohooho, panuihia ranei nga arotake o te hunga i kaha ki te ngaro i era atu pauna moni na te raarangi Ducan.

Hei taapiri atu ki te hihiri, he mea nui kia kite i te taakuta, ki te kai whakatiki ranei. Akene ka taea te tohu i etahi mate, na tenei tikanga mo te whakaheke taumaha kaore e pai mo te tangata takitahi.

Nga waahanga o te kai protein Dukan

Ko te whakaheke i te taumaha o te kai Ducan e tika ana kia 4 nga waahanga, e whai ake nei nga ingoa:

• Whakaeke.
• Whakawhitinga (ka kiia ko Cruise).
• Kaarapu.
• Whakapumautanga.

Roanga

Ko te atamira tuatahi "Attack" te mea poto rawa, ko tona roanga kei i te taumaha tuatahi o te taumaha ngaro. Mena ka hiahia koe kia ngaro atu ki te 5 kg te taumaha nui, katahi ka roa te roa o te "Attack" kia 2 ra noa iho, mai i te 5 ki te 10 kg - ma te 3, mai i te 10 ki te 20 kg - 5, mai i te 20 ki te 30 kg - he wikiKa nui ake te neke atu i te 30 kg, ka 10 ra te roa o te atamira.

Ko te waahanga tuarua "Whakawhitinga" ko te putake o te kai Ducan. Ko tona roa ka whakawhirinaki ki te taumaha nui. He mea tika kia piri ki te waahanga kai totika kia tae ra ano ki te pauna ngaro te taumaha e hiahiatia ana. I te toharite, ko te "Whakapau" me te "Cruise" ka roa mai i te 2 ki te 6 marama.

Ko te roanga o te tuatoru o nga waahanga "Whakakotahitanga" e pa ana ki te maha o nga pauna i maka atu. Ko nga kirokaramu katoa e ngaro ana 10 nga ra o te waahanga.

E taunaki ana kia waiho i te wha o nga wahanga "Whakatau" hei tikanga mo te toenga o to koiora, na te mea ka mau tonu to taumaha kia pai te noho ora.

Whakaahuatanga me nga ture o nga waahanga

Tuatahi, me whakarite te tinana mo te whakaheke i te kai, katahi ka tiimata te mahi mo te ngaro o te taumaha, ka mutu me whakakotahi te hua ka waia ki te ahua hou kaore he hua kino.

Whakaeke

I te wa o te Attack, me whakatika te tinana hei whakangaro i te momona. Ka taea e koe te kai i nga wa katoa o te ra, engari ko etahi kai anake.

Me kohuatia te kai me te ika, ka korohatia ranei. Ka ahei te whakauru i te puehu vanilla te kokonati ranei ki te miraka miraka.

Te Whakahou, te Cruise ranei

Ko te tere moana e pa ana ki nga ra huawhenua me nga ra poroteine. Ka taea e koe te whakakapi i a raatau mai i te 1 ki te 5 ra. Ka tūtohu nga kai whaihua kai kia piri tonu ki te mahinga 1/1, 2/2 ranei. Ka rite ki te pūmua, ka taea e koe te kai i nga hua mai i te waahanga whakaeke me nga momona iti-momona, kefir.

He mea nui!Ko te kohi riwai, raihi, peas, avocado me nga pata ka tino aukatia.

Taunga Whakakotahitanga ranei

He waahi ataahua ake e whakaaetia ana e te rarangi a Ducan te tuku indulgences. Kia 7-10 nga ra, ka taea e koe te whakarite i nga ra katoa ka kai i nga mea e hiahia ana koe i runga i te whakaaro tika. Engari i te wa ano, i te wa ano, he mea nui kia whakapau i te 1 tango, tino ra protein.

Ko nga raihi, te pī, te rimurapa, te rīwai me te pīni ka tukuna kia rua noa wiki i te wiki. Me tapahi ano te tiihi me te taro.

Whakapumautanga

E taunaki ana a Pierre Dukan kia piri tonu ki te raarangi o te reanga Whakapumau mo te koiora. Ma tenei kai totika e taea ai te aata hanga i te noho tika.

Nga maataapono matua o te waahanga tuawha:

• Inu kia 2 rita ia ra. wai ma.
• Kia kaha, haere i roto i te hau hou mo te hawhe haora i te ra.
• Whakahaerehia te ra nohopuku o te pūmua kotahi i te wiki.
• Me tiimata i nga ata katoa me te 3 tbsp. l. oatmeal

Teepu o nga hua kua whakaaetia mo ia waahanga

Atamira kai	Hua Whakaaetia
Whakaeke	kai kikokore (korukoru me te heihei); he ika; nga hua heihei (kaua e neke atu i te 2 pcs ia ra); etahi momo otaota tuuturu me nga mea kakara (pua nani, whakakapinga huka, winika, karika, wai rēmana); yoghurt iti-momona kaore he taapiri.
Whakawhitinga	nga hua mai i te waahanga 1; asparagus; artichoke; eggplant, rarihi, turnip, zucchini; kāpeti ma, broccoli; harore; riki me te riki; paukena; te tōmato me te kukama; kopurepure, kōkihi, herewi; pīni
Kaarapu	nga hua mai i nga waahanga tuatahi e rua; nga hua me nga hua (haunga ia nga cherry, panana, merengi me te karepe); 2 poro paraoa i ia ra; nga momo tiihi tiihi; rīwai; rimurapa; raihi, pīni me te pī.
Whakapumautanga	Ka taea e koe te kai i nga mea katoa, engari kia tika. Heoi, e taunaki ana kia huri katoa ki te kai totika tika.

Tahua tauira mo ia ra mo nga waahanga katoa

Whakaahuatanga o te tauira raarangi wiki mo nga waahanga katoa o te kai Ducan:

Atamira	Parakuihi	Kai hakari	Kai hakari
Whakaeke	tiihi tukatuka me nga hua manu paraoa; fricasci heihei; omelet; hua kohua; maramara kai i roto i te oumu.	heihei koromamao he ika hiikore ranei i te ika; hupa heihei he hupa puree ranei; heihei kohua i tunua ranei; poipoi poroiwi; steak steal steak me te wai rēmana me te thyme.	te paoa kai paoa me nga otaota; hurihia he hua manu me te ham; he ika koromamaa ranei kua tunua; pie ika maama.
Whakawhitinga	Ra Pūmua: omelet ham; dyukanovskie syrniki; he kohua pakeke-kohua he kohua ngawari-kohua ranei; tīhi tīhi Belkovo - ra huawhenua: he kohua pakeke-kohuatia me te kohua ngawari-kohuatia; huawhenua mata tunua ranei; omelet, he koikoi ranei nga hua manu me te tomato; panekeke parani oat.	cutlets heihei, poari kai ranei; paraoa paraoa ducan; heihei hupa puree; taringa; kebab heihei hiroki. heihei kohuatia kua tunua ranei me nga huawhenua tunutunu; hupa paoro; huamata huawhenua; huawhenua kohuatia me te kai.	hupa me te hupa me te kiko hiroki; he ika tunua he koromamao ranei; whakapaipai ki nga huawhenua me te kefir. te ika ka tunua ki te oumu me nga harore; kohuatia huawhenua; tapahi mamaoa me nga huawhenua koromamao.
Kaarapu	Ko te tahua he rite tonu ki te hautanga o te wahanga takahuri. Inaianei ka taea e koe te kai rimurapa 2 nga wa i te wiki, kohuatia nga riwai ki o raatau kiri ka tunu hupa ranei me ratau.
Whakapumautanga	Ko nga tohutao i hangaia mai i nga hua tuuturu mo te kai totika tika.

Panui!Ka taea e koe te whakawhanake takitahi i tetahi tahua mo ia ra o te kai Dukan.

Tohutao rihi

Ko te Ducan Diet e whakamanamana ana i te tini o nga tohutao. Ko nga mea katoa kua rite noa mai i nga kai kua whakaaetia kua uru ki te kai.

Hupa Ducan hupa

Ko nga hupa e whai ake nei:

• 500 ml te hupa heihei;
• 1 waewae heihei momi hikareti;
• 1 riki;
• 2 tbspl. parani oat;
• he hawhe tīpune o te hinu huawhenua;
• 1/2 tīpune o te turmeric
• nga mea kakara me te tote ki te pangia e koe.

Me penei te whakarite:

1. Tapatapahia kia tapatapahia te riki.
2. Whakamaaramahia te waikawa me te hinu hei parauri iti i te aniana.
3. Tangohia te kiri o te ham, wehe i te kiko o nga wheua ka tapatapahia kia paku.
4. Ringihia te hupa ki runga i nga aniana parai ka tapiri i te parani oat me te kiko ki roto.
5. Kohia nga mea katoa ki te whewhe mo te wera iti ka tuku kia ngongo mo te 15 meneti.
6. Kaatahi ka tapirihia te turmeric, nga mea kakara me te tote, ki te tika, ka uru.

Panui!Mena kua tote te hamama paowa, ka pai ake kaua e tote i te hupa.

Te tiihi tiihi tiihi

Ko te kawhe kai he rite te kore o te huka me te tote, he pai mo te ra o te pūmua o te wahanga Whakakapi.

Ko nga waahanga e whai ake nei e hiahiatia ana:

• 500 go tiihi tiihi iti-momona (kaore i te granular);
• 4 nga hua heihei;
• whakakapinga huka.

Ko te whakarite i tenei wa o tenei wa mo te whakarite huka-iti-te huka iti:

1. Patupatua te pata ka uru ki nga hua.
2. Rohia nga papa whakahinuhinu ki te wai iti ka honoa ki te kohinga kohinga, whakaranu.
3. Hihia he peihana tunutunu me tetahi pata.
4. Whakanohia te pungarehu ki roto i tetahi papanga ara ka tuu ki te oumu mo te hawhe haora i te 170 ° C.

Panui!Hei aukati i te kohao mai i te mura ka piri ki te pepa tunutunu, ka taea e koe te tauhiuhi i te parani ki runga i te pokepokea ai.

Du mayonnaise

Ko te Du-mayonnaise mo te Whakaeke kua whakaritea mai i nga hua e whai ake nei:

• E toru nga toene hua manu;
• 100 ml o te hinu tiihi;
• 1 tsppua nani;
• 1 tīpunewinika aporo cider (ka taea te whakakapi ki te waina);
• etahi pata wai rēmana;
• he timonga tote;
• te hawhe papa huka hei whakakapi.

E ai ki te algorithm, me:

1. Patupatua nga toene hua manu ki te tote.
2. Taapirihia he whakakapi huka ka whakaoho.
3. Kia ata haere mo te 1 tsp. ringihia te paraffin wai, kia whakaoho haere.
4. Me patu tonu i te ranunga, ringihia te winika me te wai rēmana.

Ko tetahi atu rereke o Du mayonnaise e pai ana mo te waahanga whakaeke. Mo ia ka hiahia koe:

• 300 ml o te miraka miraka kaore he taapiri (ka taea te whakakapi me te kai kai);
• 3 yolks o nga hua pakeke kohua;
• 1 tīpunepua nani;
• te tote me te pepa ki te pangia e koe.

Me penei te tunu e koe:

1. Kohia nga toene me te marau kia maeneene ra ano.
2. Taapirihia he miraka miraka me te uru pai.
3. Taapirihia he tote me te pua nani me te pepa, uru ano.

Te kai huawhenua a Pierre Ducan mo te koretake o te kai

Ka uaua ki nga Vegetarians te piri tonu ki te kai Ducan, ina koa i nga ra protein. Heoi, he tikanga whaihua mo te whakawhiti me te kore o te porearea - ki te whakakapi i nga pūmua kararehe ki nga huawhenua. He nui te awhina a te Soy i konei. I te waahanga tuatoru, me whakapiki i nga huawhenua ki te kai.

hua

I te wa o te Attack, ka tere te heke o te 2 ki te 7 kg. I te wahanga tuarua, ka makahia nga tini katoa, na te mea koinei te whaainga kei te anga whakamua. I nga waahanga whakamutunga, ka whakakao te hua, no reira ka mate pea te 1-2 kg.

Contraindications

Ko te kai Dukan he maha nga whakahee, no reira, i mua i te whakamahinga, me tino korero koe ki te taakuta.

Panui!Ahakoa na te taakuta tenei tikanga kai totika, he maha nga arotake whakahirahira kua tae mai ki etahi atu tohunga me nga tohunga kai totika.

Ko ona whakapae ko:

• te pakaru o nga whatukuhu me te ate;
• takawhita;
• te aroaro o nga raru ki te ara gastrointestinal;
• te aukati o te homoni me te porearea o te punaha endocrine;
• te koroheketanga taiohi ranei;
• te wa hapu, te waa u ranei;
• mate pāwera ki te pūmua huawhenua lactose ranei.

Nga painga me nga huakore

Ko te whakaheke i te taumaha o te kai a Dr. Pierre Ducan he maha nga painga:

• Kaore he here pakeke mo te nui o nga kai e pau ana.
• He kai taurite me te rereketanga.
• Te whakaheke taumaha tere i te atamira tuatahi, e akiaki ana kia haere tonu te kai.
• Ko te whakaheke haere i te taumaha hauora me te wa roa mo te Tere kaore e ahei kia riro mai ano i a koe nga pauna kua ngaro.

Na tenei tikanga i whakaatu nga ngoikoretanga e whai ake nei:

• Ko te mahi o te ate me nga whatukuhu ka kino.
• Ka pōturi te pākia.
• Ka pehia te hiahia, hei hua ka mau tonu te mauiui me te hiamoe.
• Na te nui o te hanga tinana o te ketone, ka puta he haunga kino mai i te mangai.
• Avitaminosis.
• Te ahua o te kupukupu.
• Koretake hormonal.

Ducan Diet He maha nga Patai

Ahakoa nga korero taipitopito mo ia waahanga o te kai Ducan, he maha tonu nga paatai a te iwi.

He aha te mea kino

Ka kino pea te kai a Pierre Ducan mena ka ngaro te taumaha o te tangata ki te mahi o etahi okana me nga punaha o te tinana, engari kaore i tirohia e te taakuta. Ki etahi atu, ko nga kai pera kaore e kaha te whara i te tinana.

Ka taea e au te whakamahi i te wa e hapu ana ahau me te u u

Ko nga wahine hapu me nga mea whakangote e kore e piri ki tenei kai. Ko te raarangi kai Ducan mo ia ra kaore e taea te whakarato i te tinana me nga kai e tika ana me nga huaora. Ana i nga ra nohopuku o te nohopuku, ka puta te ahotea me te mauiui, ka kino pea ki nga whaea taiohi.

Ka taea te waipiro

Kaore i te taunakitia te waipiro, engari ka taea te whakamahi hei whakarite kai.

Panui!Ko te waipiro he nui te kaha o te pūngoi, he koretake hoki. Hei taapiri, ko te haurangi o te tinana ka whakaiti i te wairua hihiri o te ngaro o te taumaha, na te mea ka heke te kaha, te hiahia me te hiahia mo tetahi mea.

Ka taea pea te honi

Ko te punaha kai a Dukan ka aukati i te kai kaua ko te honi anake, engari ko nga hua maroke me nga nati. Kei i roto i a ratau te piki o te huka, peera i etahi momo hua.

He aha te parani hei whakamahi

Ko te mea tino whaihua ko te parani oat, me te whakamahi i nga tikanga kia tiimata i nga ra katoa. He maamaa tenei engari he huarahi whai hua hei tiimata i to pungao, ka puhoi i nga wa o te kai.

He aha te COM

Ko te COM he tohu mo te paura miraka noa. He uaua ki te rapu i nga toa tonu, engari he maha nga wa ka whakamahia hei whakarite i nga hua kai mai i te kai Ducan.

Me aha ka whai waahi ka pakaru

I te mea he uaua te kai, he uaua ki nga taangata kei te tiimata mai te ngaro taumaha kia waia haere. Kaua koe e tuku mena kua pakaru, me haere tonu koe ki te kai i runga i te kaupapa, me te mea kaore he takahi. Heoi, me matua taapiri he ra taapiri mo te waahanga i nui ake ai te kai.

Panui!Mena he ngoikoretanga, he pai ke ki te whakanui i te kawenga kaha kia ngaro ai nga kaiha i kohia e koe.

Ka taea te whakaaro kai Dukan hei "kuini" mo nga kai katoa. I roto i nga tau o tona oranga, kua awhinahia e ia nga mano tini o nga tangata tino taumaha e ngaro ana te taumaha. Ahakoa nga arotake kino a nga taakuta, ko nga taangata noa kua whakamatauhia e whakaatu te whai huatanga o te tikanga. He nui te manawanui me te hiahia ki te tuumui mo te roanga o te wa e hiahiatia ana, engari ka ea nga hua me te initereti.