Ka taunakitia e nga kaimatai kai totika te tirotiro i to taumaha i nga wa katoa. Engari kaore katoa i te angitu i tenei. He maha nga pauna ka tipu mo nga marama, ahakoa tau ranei, katahi ka hiahia te hunga "ohorere" ki te maka wawe, hei tauira, kia ngaro te taumaha i te raumati, kia tere ranei te hanga i muri o nga hararei . . . . I etahi o enei keehi, me whai hua, kia haumaru hoki koe mo te "tikanga whakaputa" mo te ngaro o te taumaha.
He aha te tangata ka momona ai
I te nuinga o nga wa e rua ka arahi te ahua o te taumaha nui: te nui o te kai, te noho noho noa. Ko etahi, he iti ake te kiko, kua taapirihia ki enei waahanga. Te taurite i te kai, nga tikanga kai kino, te kai totika . . . .
"Kei te tuponotanga", hei tauira, he maha nga kaimahi tari. I te roanga o te ra, kaore he paramanawa wai wera i a ratau, i te ahiahi he tina pai ta ratau. Ko te takahi i te kai te tikanga o te tangata hou me te ahua o tana noho, me te kore o te waa mo te hauora.
He maha nga taangata ka pai ake ina kaawhiu ana, ka pouri ranei. I nga waa penei, me aata marino te tangata i etahi ahuatanga, kia kitea he putake o nga kare-a-roto pai. Na he maha nga kai reka (kaore i te hauora i nga wa katoa) ka waiho hei puna tere mo te pai. Ka "hopukia" e tetahi tangata nga raru - ana, ka mutu, ka momona ia. Ma te pouri roa, ka taea e koe te 20 kirokaramu, me te 30, tae atu ki te 50.
Ka momona etahi o nga taangata ahakoa te tika o te kai tika: na te ahua o te mate tuuturu, te mate aukoro ranei. Ko te mate morearea e tohuhia ana e te taumaha nui ko te mate huka.
Me pehea te ngaro o te taumaha tika
He maha nga kaupapa matua mo te whakaheke taumaha tika i te kaainga. Ma te piri atu ki a raatau, ka taea e koe te karo wawe i nga waahanga kaore e whara to hauora. Ko te mea tuatahi kia mahara ko te nuinga o nga kai e kai ana tatou i nga ra ka kino ki te ahua. Ko enei hua ko nga momo kai paoa katoa, hōtiti, tunu paraoa, parai parai me te kohua, nga monamona. Ko enei mea katoa he mea pai kia wehea mai i te kai kai kia iti ake ranei te kohi o nga hua kua whakarārangitia. Na, kaore i nga monamona o te wheketere o mua, i tua atu i te huka, he maha nga taapiringa kino, he pai ake te kai i nga hua me nga hua maroke i runga i te ahua tika
Ko tetahi kaupapa nui ko te kai hautanga hautanga. Kaua ki te kai i tetahi kai nui, e rua, e toru ranei i te ra, me wehe e koe to kai mo ia ra ki roto i nga kai maha. Na, i waenga i te parakuihi me te tina, he mea tika kia kai paramanawa me nga hua, huawhenua ranei, ka taea te inu miraka miraka, te kai ranei i tetahi tiihi iti. Ko te paramanawa kaua e uru ki te pae tiakarete, hanawiti kai nohopuku, me nga taonga tunu ranei.
Parakuihi - kaua e ngaro. Me whakauru atu ki nga kai pūmua me te warowaihā. Ka tino makona te tina, engari ko te kai nui i te wa e tika ana kia karohia. Ka tino wehea te Dinner ki te rua, ki te toru ranei nga powhiri. I te awatea, me inu e koe he maha o nga wai ma (i te tere 30 mililita mo te 1 kirokaramu te taumaha). Ma te karaihe wai, kefir ranei e awhina te whakakore i te hiakai i waenga i nga kai.
Ma te whakatika i to kai penei, he pai ki te whakanui ake i to whakakori tinana. Mena kaore e taea te toro atu ki te whare omaoma i nga waa katoa, ka taea e koe te toha wa ki te hikoi (ara ko nga hikoi poto ka whai hua nui) me / te mahi whakangungu ranei i te kaainga. Ko te whakatutuki noa i nga waahanga kua whakaraupapahia, ka taea tonu te ngaro o te taumaha i roto i te marama ma te 1-1. 5 kirokaramu neke atu ranei, me te whakapai ake i te hauora. Ana - me maumahara kaore he pire kai hei whakakapi i te noho o te tangata hauora.
Nga painga me te hiahia o te korikori tinana
Ko te ahunga whakamua o te hangarau, i hangaia kia maama ake ai te noho o te tangata, ki te wewete i a ia i te waa e taea ana, na te mea ko te nuinga kua tino iti ki te neke. Engari ki te whakamahi i nga haora koreutu mo te hikoi, hakinakina, haerere me te taakaro me nga tamariki, ka whakapauhia e maatau ki mua i te rorohiko me te pouaka whakaata. I te mutunga, he maha nga raru e pa ana ki te ahuatanga o te tinana: ka ngoikore nga uaua, ka heke te kaha o te rere o te toto . . . ma tenei ka ngoikore nga matūkai kei roto i nga punaha me nga okana, ka heke te aukati, a, ko te tikanga ka puta te taumaha nui.
Ko te korikori tinana hei utu mo te korikori o te tinana ka rereke ke atu ka rereke mai i tetahi atu. Ka taea e koe i te kaainga, i te whare takahuri, i runga i te wai, i runga i te maunga, i te hukarere - i te taiao i te huarahi ranei. He uaua, he maamaa noa nga mahi. Ko te kowhiringa ka pa ki te oranga o te tangata, te whakapakari tinana, te pakeke me nga manakohanga.
Ko te momo kawenga ka tohua takitahi, engari ko te mea tino pai me te kaha ki te mahi i te whare takahuri i raro i te tirotiro a nga tohunga. Mo te tane me te wahine, ka tohua nga momo momo whakangungu. Ko te taumaha tuatahi o te tangata ka whakaarohia: maau ano e mohio, he rereketanga kei waenga i te whakangungu i nga taangata, me ngaro tetahi o nga 30 kirokaramu, me tetahi atu - 10.
Ko te whakakori tinana te hua mai o te painga ki te punaha Cardiovascular. Ka whakapakarihia nga uaua o te ngakau, ka kaha ake te kaha o nga pakitara o nga waka, no reira ka aukatihia te whanaketanga o te thrombosis me nga uaua varicose, ka puta ke te taumahaHei taapiri, i nga wa o te korikori tinana, kikii ana te tinana i te oxygen, e pai ake ai te ahua me nga mahi o nga okana katoa.
Ka whakapai ake te hakinakina i te ahua tinana o te tinana, kia kaha ake, kia pumau, kia ataahua ake. He kawenga auau, ka pakari haere te tangata, ka pai ake te whakarite, ka kitea te maama me te aroha noa i roto i nga nekehanga. I te wa ano, ka ngaro etahi atu pauna, ka paku te tinana, ka pai. He painga ke atu: ko te takaro i nga hakinakina ka whakanui i te aukati, ka awhina ki te whakarata i nga taumata homoni, ka awhina i te ngakau koa, ka mutu te hiamoe, me era atu. Ko te mea nui ko te taatai tika i to kaha, te kowhiri i te waahanga uta tika maau.
E hia nga kilokita ka ngaro i a koe te taumaha?
Ko te whakautu e pa ana ki nga waahanga nui e whai ake nei: nga waahanga tuatahi, te ahua o te noho, te hauora. Mena he nui te taumaha nui, he waa he nui, he waahanga kino ranei mo te momona, ka tere tonu te haere o tenei mahi mo etahi wa. Ko te taumaha nui rawa atu, ko te maamaatanga ka "ngohe". Ko te mea uaua rawa ko te whakakore i nga 6-8 kiromita whakamutunga, hei whakarite ranei i te tinana, he paku noa nei te "momona ki te momona. "
I te wiki tuatahi mo te ngaro o te taumaha, ka ngaro te nui o te wai, ka heke te taumaha e 3-5 kirokaramu. Ko te kaha o te whakangungu, teitei ake te whai huatanga o te whakaheke taumaha. He iti noa te whakapau kaha o te tinana, whai muri i te tukunga o te nui o te wai, ka mama te tangata ma te 1-1. 5 kirokaramu ia wiki. Ana ko te kaupapa kai totika i tohua tika e te tohunga ka tere ake te tere o te mahi pauna.
I te wa e oma ana, i te whakangungu nui ranei, tata atu ki te 400 kirokaramu kua tahuna i te haurua haora. Ko tenei ka tae atu ki te 45 karamu te taumaha. Engari ko te mahinga ka tiimata i nga meneti 20 noa iho i te tiimata o te whakangungu. Mena ka tiimata ana i te puku kaore, kaore ano kia tae noa ki te tinana te kaata, ka tiimata te momona ngako mai i te meneti tuatahi, engari kaore e manakohia e nga taote. I te tatauranga i te whakaheke i te taumaha i roto i nga mahi o ia ra, me maumahara koe ki te kore koe e piri ki nga kaupapa o te kai totika tika me te kai i nga kai tino-nui te kai-nui te kaha, ahakoa ko te korikori tinana tino kaha kaore e mate, engari ka awhina noa i te tangata kia kaua e tere tere mai.
Ko wai kei te ngaro i te taumaha me te nui
Ko te tere o te mahi e pa ana ki te taumaha tuatahi, te tau, nga waahanga kai me nga waahanga whakapakari tinana, me te mana hauora. Ko nga taangata i raro i te 30 tau te taumaha nui kei runga i te 25 kirokaramu kua tiimata ki te kori hākinakina kua tere te taumaha. I te wiki tuatahi, ka taea te ngaro atu ki te 7 kirokaramu. I te wiki tuarua, ko te mutunga ko te 2 ki te 5 kirokaramu. Ano hoki, ka puhoi te mahinga, engari mena he nui rawa te taumaha, tata ki te 2 kirokaramu ka ngaro ia wiki.
Ko te mahi uaua ki te whakaheke i te taumaha kei te ahu whakamua ki te hunga whai taumaha iti, neke atu i te 40 nga tau. Ko nga arotake o nga tangata e haangai ana ki o ratau ahua a-tinana e tohu ana i roto i nga wiki 1-2 o te whakaheke taumaha, i tenei keehi, ka heke te taumaha e 1-1. 5 kirokaramu, i te 3 me te 4 wiki ka 500 karamu te roa
Nga rekoata whakaheke taumaha me te kai tino
Ka whakatauhia e nga taangata whai taumaha aukati. Ko etahi o ratou ka taka ki te Pukapuka Pukapuka Guinness e rua nga wa: tuatahi - hei rangatira mo te taumaha nui, kaatahi - hei kaipupuri rekoata whakaheke taumaha. Ko te kainoho o Pennsylvania Rosalie Bradford e 544 kiromita te taumaha, a i roto i nga tau e 6 ka ngaro ia i te 415 kg. Ko te taumaha a Manuihi Manu Uribe he 587 kg, engari i roto i nga tau e 7 me te awhina o te kai haututuru haumanu whakaora ka ngaro atu i a ia 400 kirokaramu.
He keehi mo te tere tere o te ngaronga taumaha. I riro i a American Carol Wright te ngaronga 130 kirokaramu i roto i nga tau e 2: ahakoa te nui o tana timatanga 200. E 7 kirokaramu a tana taangata a David Smith i ngaro i te marama tae noa ki te ngaronga o te 180 kirokaramu mai i te 285.
Nga taumahatanga nui: painga te kino ranei
Ko te kai totika he tino whakaheke i te kohinga pūngoi o ia ra. Ka taatahia he mahere motuhake me te kai o ia ra mo te 500-700 kilokaramu. Ki te penei te kai, he tere te heke o te taumaha: tae atu ki te 1 kirokaramu ia ra. Koinei anake te painga o nga momo taera. He maha atu nga mea kino o te kai tino kaha:
- ka whakapakaritia nga mate puku tawhito;
- ka pangia pea nga mate o te punaha kūnatu;
- te ngoikoretanga o te ahua o te kiri, nga makawe, nga whao;
- te ngoikoretanga o te ahua hinengaro-hinengaro na te korenga o nga matūkai.
Ko tetahi ngoikoretanga o te kai tino ko te mea kaore i tino puta he hua mo te wa roa. Whai muri i te ahotea e pa ana ki te tinana i te wa e kai ana, ka hoki wawe mai nga kirokaramu kua ngaro, he uaua ki te pupuri i tetahi ahuatanga hou. Me anga atu koe ki tetahi momo tikanga kore pono, morearea hoki?
5 ture rino o nga ra 30 e whai ake nei
Ka taea te ngaro o te taumaha i roto i te 1 marama. Kia pai ai to painga kaore e whara to hauora, me aata whai i nga ture ngawari noa.
Inu wai
Tiimata to ata ki te karahe wai ma. I te roanga o te ra, inu, inu ano hoki i te wai. Mo te mahi, ako, hikoi, whakangungu - me mau e koe he pounamu wai. Me inu e koe - i te wa e pai ai, i te kore o te hiainu, i te wa tonu nei. Ko te inu i nga wa katoa ka waiho hei kai hauora hou. He mea nui te taurite o te wai, haunga te wai ka awhina i te wa poto ki te whakakore i te hiakai.
Kai kai hauora
Kia tino ngaro ai te taumaha mo te wa roa, me matua whakarite tenei mahi kaua ki tetahi kai, engari kia tika te kai. Ki te mahi i tenei, me tino whakarereke te hunga taumaha i a raatau kai. Ko etahi, e whakatau ana ki te huri ki te kai totika tika, ka mau ki etahi kaupapa noa. Hei tauira, ka whakareri i nga parakuihi hauora me nga kai hakari ma ratau, ana i te roanga o te ra he paramanawa mo te kai kore hauora, tino kai-karata. Engari ko enei paramanawa ka taea te whakakore i nga mahi katoa.
Ko te tika o te kai ehara i te tikanga ki te whakarere katoa i nga kai parai paraoa, engari he pai ake, ki te taea, me whakakapi ki nga mea tunutunu, ki te kohuatia ranei. Whakamahia kia iti te tunu paraoa, i nga hararei, ka ngana ki te whakakapi i nga hua (nga hua maroke) i nga ra katoa. He pai ake hoki te whakaiti i te kohi o te taro toa noa, a he pai ke atu ki te whakakore rawa atu.
Tirohia te ture
Ko nga pauna taapiri te hua ehara ko te nui noa o te kohi pūngoi, engari ko te kai totika koretake, o te moe moe, me te ahoteaMena ka pai rawa atu te whakarite i a koe mo ia ra, me te whakarite waa mo nga kai katoa me te moe i roto, ka piri tonu ki a koe, ka taea e korua te tere ake te ngaro o te taumaha me te whakapai ake i te kounga o te ora.
Nekehia!
Me neke te tangata. Kua korerohia i runga ake nei, ahakoa e ngaro ana te taumaha, me whakarite e koe nga haerenga ki te whare takahuri, te takahurihuri, nga akomanga ranei i te kaainga. Ko era atu o nga waa, kaore koe e noho humarie mo te wa roa. I te ra mahi, mena kaore te momo momo mahi e pa ana ki te korikori tinana, me ara koe ki te whakamahana ia haora katoa. He pai ake te hikoi i nga wa katoa ka taea. I te kaainga ano hoki, kaore e taea e koe te noho mo etahi haora i mua o te pouaka whakaata. Mo etahi, akene he pai ke ki te whai kuri hei hikoi maau i te ra rua, ahakoa nga hararei, nga ra whakataa me nga waa.
Nga hua whaihua
Ko te hua he mea nui ki te kai taurite. Ko nga hua miraka whakaranu e kiia ana he waahanga nui: kefir, miraka miraka, miraka tunu rewena (me te iti o te hinu. )Ko te iti-iti-te pūngoi ko te rēmana, merengi, karepe.
He mea nui te pūmua hei oranga mo te tinana. He tino whaihua te kaimoana iti-pūngoi. Ko te iti o te kohinga pūngoi kei roto i te pollock, cod, wheke. Meat - Ka taunakitia te Veal. Ko te pūmua whaihua kei roto i te ate kau, whatukuhu, ngakau.
Whiringa Hauora Hauora
Kia pai te kai hauora. Ki te kore, ka uaua rawa atu ki te whai tetahi ki ana kaupapa. I runga i tenei, kei te whakaaro nga tohunga kai totika i nga waahanga e whai ake nei mo te parakuihi:
- oatmeal (200 karamu) + panana;
- tiihi tiihi (200 karamu) + panana;
- tetahi o nga rihi e rua o mua, hei utu mo te panana, tangohia he karepe, he aporo mata, he aporo tunu ranei me te hinamona;
- raihi parauri (200 karamu) + panana;
- rai toast toast, pere pepa, rētihi, kohuatia he hua manu, kūkamo.
Nga kowhiri paramanawa o ia ra:
- kāreti huamata;
- huamata hua (100 karamu);
- miraka pē + hawhe karepe;
- he poro paraoa pango + tiihi;
- 200 karamu asparagus;
- 200 karamu maeneene;
- hua manu kohua + kuihi (100 karamu).
Nga kowhiringa tina:
- buckwheat, raihi porridge ranei, cutlet steamed + huawhenua;
- 150 karamu o te ika koromamao + hupa;
- hupa huawhenua i roto i te hupa + pī pata;
- hupa puree huawhenua + taro;
- 100 karamu raihi parauri + tunutunu ika whero i tunua.
Nga whiringa o te tina:
- omelet me nga huawhenua kei roto i te oumu;
- te tiihi tiihi me nga hua maroke (200 karamu);
- huawhenua kohuatia (200 karamu) + whakakii heihei (100 karamu);
- he ika, he moti heihei + huawhenua koromamao ranei.
Tohunga tohunga
I te nuinga, e rua noa nga huarahi kia ngaro te taumaha.
Ko te tuatahi e aro ana ki te hua. Ka tiimata te tangata ki te whakaaro tonu kei te ngaro ia i te taumaha, ka paopao ki nga kai reka o mua, ka akiaki ia ia ki te haere ki nga hakinakina, ka pa ki etahi atu taumahatanga: mo te whakaheke taumahaKo nga taangata pera i te nuinga o te waa ka eke ki te pauna ka tino whakama ki te kore e kite i nga nama e hiahiatia ana. Ko tenei aronga e hono ana ki te ahotea kare a roto i etahi wa ka nui atu te kino i te pai. Ano hoki, ko te hua i whakatutukihia e taua mahi pukumahi he tata tonu te wa poto. I te nuinga o te wa, i te wikitoria, ka okioki te tangata me te koa - ka mutu ano tana whakahaere i tana kai. Na ka pa tonu tenei ki tona taumaha me te nui. I te nuinga o te wa ko nga taangata penei ka whiwhi i a raatau pauna o mua he tere rawa atu i a ratau i te whakaheke. He maha nga wa ka honoa te ngako ki runga o tera o mua. He tino miharo tenei mo nga "hua" ka akiaki i a raatau ki te mahi i nga mahi hou. Ka tino taapirihia e raatau a raatau kai, ka tutuki ano nga wikitoria, ka whakanui ano, ka momona ano, ka riri ano ki a raatau ano . . .
Ko tetahi atu huarahi ko te whakatau a te tangata ki te whakarereke i te ahua o te noho a te tangata: kia hihiko, kia hauora, kia kaha. I tenei wa, ka tupu nga mea katoa i runga i te pikinga kare a roto. Ka mutu, ko te whaainga ehara ko te whakaheke i te taumaha, engari he waahi hou mo te tangata tino ka whakatuwherahia. Ma tenei huarahi, kaore he aha te nui o te karamu, te kilokita ranei i pau i te wiki. Ana ka marama ma te tika o te kai totika, ka hoki mai ano te ahua o te tinana ki tona waa. Ko nga kai kino ka ngaro katoa te ataahua, me te whakakori tinana, hei ke ke, ka tiimata, na te mea he harikoa te ngakau.
Hei whakahaere i te tikanga o te ngaro o te taumaha, i tenei wa, he pai noa ki te whakatika i nga waahanga matua o te tangata i mua o te tiimatanga o tona ao hou - ana, kotahi pea i te marama, ki te whakataurite i nga tohu hou ki a raatau.