Ko te whakaheke taumaha i roto i te wiki he whaainga noa ka puta i te raumati. Ka mohio ana te wahine ka tata whakarere ke ia ona kakahu ka whakakite i ona momona, me tino tere te heke o te taumaha.
Ka taea te ngaro 7 kg i roto i te wiki kotahi? Kei i to tau, i nga ahuatanga taatai me te tikanga, te hihiri. Me korero e pa ana ki nga mea hei mahi maau kia ngaro wawe ai te taumaha.
1. Te kai totika tika
He aha te taunakitanga noa hei kai ina taumaha rawa? Tukuna nga kai momona, reka, kai maaka. Kaua e kai i muri i te ono. Kai i te ata. Me kai hautanga. Ko enei tohutohu noa katoa he pai mo era taangata kaore e hiahia kia ngaro te 7 kg ia wiki i te kaainga. Mena kei te ngana koe ki te whakaheke toto i te wa e taea ana, me whakakiki e koe to kai.
Ko te mea pai, pai ke ki te peke katoa i te kai. Engari kaore e taea tenei. Ka mutu, me kaha koe ki te haere ki te mahi ki te mahi i nga mahi o te whare. Ko te ngoikore o te kai i roto i te waahanga gastrointestinal he tino kino ki te hauora. Hei taapiri, kaore e taea e koe te ora mo te wiki katoa kaore he kai na te hiakai, ka tino mamae koe.
No reira, me kai tonu koe. Me kai noa e koe nga kai me te uara kaha o te iti iho i te 50-80 kcal mo te 100 karamu te taumaha. Ana ko te kohinga kohi kia iti ki te 500-600 ia ra. Ma tenei ka pai ake ai to ahua i te mea ka makona to kopu. Engari ka tiimata te whakaheke totika o te tinana na te ngoikoretanga o te kai.
Anei nga kai hei kaupapa mo to kai mo nga ra e 7 e whai ake nei:
- huawhenua mata;
- hua;
- harore;
- nga miraka miraka iti;
- rimurimu;
- kaimoana.
Ka whakaaetia te tote, nga mea kakara, nga otaota. Te hinu, te huka, nga inu katoa, haunga te wai, te tiihi kore kai me te kawhe ka aukatia. Kia tino inu koe i te maha o nga wai. Tuatahi, maana e tau te wairua. Tuarua, ka whakaheke te wai i te mate o te taumaha. Mena he hiakai nui, ka taea e koe te kai i te punetēpu oat, parani witi ranei me te karahe wai.
2. Te whakakori tinana
Ko te kai anake kaore e ranea mo te whakaheke taumaha tere. Kei te hiahia koe ki te kore e taea - ngaro i te 7 kiromita te taumaha i te kaainga i roto i te wiki kotahi. Ahakoa i roto i te marama, kaore te nuinga o te iwi e ngaro i taua momona. No reira, kia tutuki to whainga, me tino kaha koe.
Mena he mahi-a-tinana koe i te mahi, he pai. Engari kaore e ranea mo te whakaheke taumaha tere. Hei taapiri, me whakangungu koe i roto i te whare omaoma, oma, kaukau, pahikara. Ngana kia kaua e noho ki te kaainga mo te meneti. Me whakapau kaha koe i nga ra e 7 e whai ake nei.
Ahakoa ki to whakaaro kua kore to kaha, whakatika tonu ka haere hikoi, omaoma omaoma ranei. Whakapono mai ki ahau, he nui to kaha ki to tinana. Kia mohio ai koe - pa atu ki o taha me to kopu. Mena he mea e iri ana i reira, kaore koe e mate i te hiakai me te mahi nui a muri ake nei. Me kato e koe nga wai katoa mai i a koe ano kia akina te tinana ki te huri i te momona ngako ki te pngao.
Kaua rawa e takoto, i runga i te moenga, kia tatari kia ngaro noa atu te taumaha nui. Ko nga whaainga nui ka whakapau kaha. Mena kaore e taea e koe te takaro takaro ano, inu waipiro kaha inu inu kawhe ranei. Mena kaore he awhina, whakangungu me te kaha. Ki te kore e taea e koe, haereere noa ki te tahu i nga kaataa. Mena kaore i taea e koe te hikoi, tena ngokingoki. Ko tenei mahinga ka nui ake te kaha atu i te noho ki mua o te pouaka whakaata.
3. Whakaitiiti tarukino
Me inu e koe he rongoa kia tere ai to whakaheke taumaha. Ka tere hoki ta raatau tuku i te kaha. Ma tenei ka whakapiki ake i to whakapaunga pūngoi i ia wehenga o te waa, ka hoatu ki a koe he kaha e hiahia ana koe ki te whakamahi. Kia tere ai te whakaheke i te taumaha, me rongoa whakaongaonga koe.
Pānuihia nga tohutohu mo te whakarite. Kia maumahara ka pa he mate kino ki a koe. Ka piki ake to raatau tupono na te mea kua ngoikore koe i te kai me te korikori tinana. Katoa o enei rongoa he whakahee. Na reira, kowhiria te kowhiri i te raau taero, me te whakaaro ki te ahua o to hauora.
4. Tango i te nui o te wai
Akene kei te mohio koe ko te nuinga o nga raau taero whakaheke taumaha kaore e pakaru te momona, engari ka tango noa i te wai mai i te tinana. E kii ana nga Kaihanga i aua tu ahua ka whakaemihia etahi "waikawai taikaha" ki roto i to tinana, kia kore ai e ngaro te taumaha. Ae ra kaore tenei i te pono. Ahakoa, ki te hiahia koe kia ngaro te 7 kg o te taumaha i roto i te wiki, kaore e taea e koe te mahi me te kore e werewerewere.
Kaore e hiahiatia te whakamahi i nga rongoa kaha. Ki te papamuri o te ngoikoretanga o te kai me te ngaronga nui o nga hiko i te wa e korikori ana, ka raru te hauora. He pai ake te hoko maau i tetahi tii whakaheke moni iti. Kei roto ko nga otaota diuretic ka tere whakaheke i te taumaha o to tinana.
Kaua e whakamahia te diuretics mai i nga ra tuatahi o te kai. He rite tonu, kaore e taea e raatau te tango atu i te waipiro kaore e whakaaehia e to tinana. No reira he pai ake te tiimata i te haumanu diuretic ki te mutunga o to marathon - i te ono o te whitu o nga ra o te kai. Na ka whakaorangia e koe a koe ano he mamae maau ka iti ake te kino ki to hauora.
5. Ko te tango i nga taikaha nunui
Mena ka tukuna e koe nga mea o roto, ka ngawari ake koe. Whakaarohia noa te nui kua kohia i reira! Ae ra kaore i te momona. Engari ka nui te taakaha e piki ake ana i roto i to ara nakahi, ka porotaka te ahua o to kopu. Ana he maha nga tau a tawhio noa e whakaatu ana nga unahi. Ka mutu, kaore ratou e mohio ki te tatau i te nui o te hinu kei runga i to tinana, engari me te rahinga i te tini o nga mea kei roto i a koe.
I te mutunga o te 500-600 kcal i ia ra te kai, kaore o putea i te paru. Engari ka taea tonu e koe te ngaro te 1-2 karamu taumaha ma te tango i nga mea o roto. He aha e kore ai e whakamahi i tenei huarahi ngawari kia pai ai to pauna? Tangohia nga raxatives i nga ra ono me te whitu o te kai. Ka tae ana ki te waa ki te whai rawa, ka iti ake to taumaha.
Huaputa
Akene ma te awhina o ta maatau tikanga ka taea e koe te ngaro 7 kirokaramu i roto i te wiki. Engari ehara tenei i te tikanga ka whakakorehia e koe te 7 kirokaramu hinu. Ka heke te papatipu uaua, ka waiho e te waipuke nga ipu, nga paru mai i nga whekau. Ko te ngaro o te momona ka iti - he nui rawa te 2-3 karamu. I te wa ano, kaore pea ka pai ake to ahua i muri i taua taumahatanga taumaha me te whakakori tinana. Na reira, he pai ake kia tiimata te ngaro o te taumaha i mua, kia kore e rere wawe ka whai hua pumau.