I roto i te ao hou, ko te nuinga o nga tangata e pa ana ki te raruraru o te taumaha. Kaore koe e mate i te hiakai kia ngaro te taumaha. Ka taea e koe te kai kai reka me te hauora i te wa e ngaro ana nga pauna i te wa ano.
He kai ngawari mo te ngaro o te taumaha i te kainga
He maha nga tikanga ngawari me te whai hua mo te whakaheke taumaha kaore e hiahia ki te nohopuku me te tatau calorie o nga kai.
Ko nga ture whanui mo nga here kai katoa e whai ake nei:
- Karekautia te inu i nga inu warowaiha. Ko tenei waahanga i roto i te hanganga o enei inu e arahi ana ki te momona.
- Tīmatahia to ata ki te karaihe wai mahana. Inu kia 1.5 rita o te wai, puta noa i te ra. Mena he uaua ki a koe ki te whakarere i te wai kapi, katahi ka whakaaetia te taapiri i te wai rēmana, he poro kukama, kotakota ranei, he rau miniti ranei ki te wai.
- I mua i te haerenga ki te hokomaha, whakatauhia o hoko. Ko to rarangi ingoa ko nga hua maori me nga hua hauora anake. Whakahaerehia o hiahia me te kore e wareware ki te hoko i tetahi papa tiakarete kua panuitia pai. He tino mohio nga mahi hokohoko me te ngana ki nga huarahi katoa ki te kukume ia koe. Kaua e whakaroa ki a ratou whakapataritari.
- Ki te kore e taea e koe te aukati i te paramanawa 3 haora i mua i te moenga, kai nga kai mama anake, penei i te mirakare iti-calorie. Ko nga mea katoa i kainga i mua i te moenga ka kore e whai wa ki te ngongo, ka huri hei ngako.
- Tirohia te tikanga tunu kai. Me pai ake te kai i tunua ki te oumu, kaua ki te parai ki te parai. Ko nga kai kua pa ki te wera wera ka mau tonu nga huaora me nga kohuke whai hua mo te ataahua o nga whao me nga makawe.
Ma te whai i nga tohutohu ngawari, ka taea e koe te whakakore i nga putunga ngako me te kore e kaha. Ko te kai e rima nga kai: moata me te mutunga o te parakuihi, tina, paramanawa, tina.
Kai mo nga ra 3 i te kainga
Ko nga kai tere kua hangaia mo te toharite o te 3 ra. Ma to raatau awhina, ka taea te ahua i roto i te wa poto i mua i tetahi huihuinga nui. Ka awhina ano ratou ki te horoi i te tinana me te tango i te nui o te wai o roto.
Ka taea te ngaro ake ki te 3 kirokaramu i runga i taua kai whakaheke. I tua atu, ka rongo koe i te ngawari me te kaha o te kaha. Mo te mate taimaha tino whai hua, timata ki te takaro hakinakina. Ka taea e tenei te mahi Pilates, whakangungu cardio ranei. Kōwhirihia te momo whakakori tinana i runga i ngā manakohanga takitahi me te mana hauora.
Ko te kai mo nga ra e toru i runga i nga here kai. Me wareware koe ki nga kai reka, nga kai momona me te waipiro. Ko te kai me whai huawhenua, hua, ika, me te kai ma.
Kaua rawa koe e matekai. Ko te kore e kai mo te neke atu i te 4 haora ka paheke. He mea tika kia kai ia 2.5 haora, me iti nga waahanga. Mo te paramanawa, ko te nati, te aporo matomato ranei te whiringa pai.
Kai mo te wiki i te kainga: tahua
Ko te inu i te karaihe wai mahana i te haora i mua i te kai ka iti ake te kai.
Ka whakakiia e te wai te puku, e tohu ana te makona ki te roro.
| Ra | Parakuihi | Tina | Kai hakari | Paramanawa |
| 1 | Millet pāreti | Te perch tunua, huawhenua | Te tiihi me nga kakariki | Nga hua |
| 2 | Te karaihe miraka tunua rewena | Huawhenua, uma heihei kohuatia | Hupa ika mama | He hua manu kua kohuatia |
| 3 | Omelet | Mīti kohuatia me te apareka | huamata kareparāoa | Kāreti kuoro |
| 4 | Paneke | Koti riwai, herewi | Omelet | Nati |
| 5 | Tea Green me te miraka (1:1), miraka pē iti-ngako me te hua | Tapahi heihei koromamao, broccoli | Hupa puree Zucchini | Ryazhenka |
| 6 | Maene panana | Hupa huawhenua | Huamata Rene (aporo matomato, herewi, pahiri, pi, wai rēmana) | Aporo |
| 7 | Omelet | Te tunu mīti, te kohua huawhenua | Oatmeal | Karaka |
Ka taea e koe te hanga i taau ake tahua mo nga ra e 7 ma te whakamahi i nga whiringa mo nga rihi kua oti te hanga kua tohua ki te tepu.
Ko te kai ngawari mo te mate taimaha mo te 2 wiki
Ko te kai pūmua e tino mohiohia ana ko te mea tino whai hua. Me piri koe mo nga wiki e rua. I tenei wa ka taea e koe te ngaro atu i te 7 kg.
Ko te ngako o te kai ko te kai i nga kai e whai kiko ana te pūmua. Ka whakakiia e ratou te tinana, ka whakakore i te ahua o te hiakai.
Kua mohiohia e nga tohunga kai kai te kai pūmua hei huarahi ngawari ki te whakaheke taumaha.
I a koe e whiriwhiri ana i tenei kai, whai i etahi tohutohu:
- waiho nga warowaiwa ngawari (reka, kai tunu, rīwai) mai i to tahua;
- A ape i nga mekameka kai tere;
- inu i te toharite o te rua rita o te wai ia ra;
- parakuihi 60 meneti i muri i te oho;
- kia iti rawa te tina 2.5 haora i mua i te wa mo te moe;
- te nui o te ngako kaua e neke atu i te 40 karamu ia ra.
He pai te kai mo te hunga e aroha ana ki te kai. Ko te tikanga tika mo te whakarite ka whakaitihia te ihirangi calorie o te rihi. Karekau te whakamahi hinu.
Te kai iti-waowao i te kainga
I te tuatahi, i taunakihia te kai kore warowaiha mo nga kaitäkaro me te hanga tinana, katahi ka toro atu te punaha kai ki tua atu i nga rohe o nga hakinakina nui. I tenei ra, me tana awhina, ko nga tangata e kore nei e mahi ki nga paera me te taraihi ka whakakore i te taumaha.
Ko nga warowaiha kaore e tino whakakorehia i te kai. Ka whakaaetia te kai i nga warowaiwa uaua. Ka kitea i roto i nga pata, nga pata, me nga huawhenua matomato.
Ko nga waahanga matua o te tahua warowaiha-kore ko te mīti, hēki, me ngā hua miraka kau.
Ko te kai tino whai hua mo te ngaro o te taumaha i te kainga
Kua mohiohia e nga tohunga kai ko te kai kotahi te buckwheat te tino whaihua me te haumaru o nga punaha kai rite katoa. Kua whakaritea te kai mo nga ra e toru. Whiriwhiria te buckwheat kore. Kei roto i tana anga te nui rawa o nga huaora.
I tua atu i te ngaro o te taumaha, ka awhina te mono-kai ki te horoi i te tinana me te whakakore i nga tohu vascular. Kei roto i te Buckwheat te nui o te parahi, he painga pai ki te ahua o te kiri, te makawe me nga whao. Ka taea te whakakii i te pareti Buckwheat ki te kefir.
kai Dukan
Kei te noho rangatira i roto i nga tikanga mate taumaha rite. He mea hangai i runga i te kai i nga kai kai engari he iti-calorie. Ka whakaaetia kia kai ika, kai me te miraka. Ko te manakohanga ki nga kai pūmua. Me tino whakarere koe i nga warowaiha.
Whakamutunga
He maha nga momo kai ngawari ka taea e koe te whiriwhiri i te waahanga tika i runga i nga hiahia whaiaro. Ma te whai i nga ture kai nui ka taea e koe te whakatutuki i nga hua ka kitea. Whakauruhia te korikori ki roto i to waarangi o ia ra, ka matakitaki i te ngira i runga i te tauine kia tere te tata ki te tau e hiahiatia ana.