Ko nga tikanga kai me nga hiahia o te tangata kua tipu ake i roto i nga miriona tau. He tino uaua ki te whakarereke i a raatau, engari ka tukuna ki nga whakatikatika iti. Ko te raruraru o te kai nui me te momona i enei ra he tino kino ki te aroaro o te tangata, a ko te paheketanga o te hunga e mate ana i te momona he mea teitei rawa atu i nga whenua whakawhanake. Ko te nui o te taumaha ka pa ki nga raru o te punaha cardiovascular, ka taea te whakapoto i te roanga o to oranga, me te mea mai i te tirohanga tino ataahua, ko te taumaha rawa atu kare koe e tino ataahua ki te titiro a etahi atu.
I te nuinga o nga wa, kia ngaro te taumaha, ka ngana nga tangata ki te whakaiti i a raatau kai. Kaore tenei e arahi i nga wa katoa ki te hua pai. Mena ka kaha ki te ngaro i te rua kirokaramu, ka tupono ka riro ano i muri i te mutunga o te kai.
He aha nga ture me whai kia hoki mai ano te ahua me te whakakotahi i nga hua?
Ture 1: Kai i nga kai iti i nga wa katoa
Ka tūtohu nga tohunga kai ki te kai 5-6 nga wa ia ra, me kai i nga waahanga iti. I tenei keehi, he mea tika ki te aro turuki i tona taumaha anake, me tata ki te 250-350 karamu, engari ano hoki te ihirangi calorie o nga kai kua pau. I runga i nga waahanga o te kaarai, kaua e neke ake i te 400-450 kcal te mahinga kotahi. Ko te tapeke o te kcal i roto i to kai kai kaua e neke atu i te 1600-1700. Kaua koe e whakaiti i te horomanga caloric i raro iho i te 1200 kcal me te kore korero ki to taakuta. He mea nui ano te kiko matūkai o to kai. Hei tauira, me kai nga warowaiha uaua, uaua ki te keri i te ata. I te ahiahi, ka taea e koe te whakamahi i nga rihi kei roto nga pūmua me nga warowaiha ngawari.
Ture 2: Inu kia nui te wai
E taunaki ana kia inu i te rua rita o te wai noa ia ra. Ko te kounga o te puna wai o te taone ka nui te hiahia, na reira me hoko te wai pounamu. No te haaputu i te moni, mea maitai a‘e ia ota i roto i te mau farii rahi i te fare i te hoo mai i te fare toa. Karekau nga tohunga e tohutohu ki te inu i te wai warowaiha, te wai reka, te ti, ina koa i te po, na te mea ka hua te pupuhi.
Ture 3: Kaua e whakawhäiti i a koe ano
Kaua e tino whakawhāiti i a koe ki te whiriwhiri i nga hua kai; i ia wa ka taea e koe te whakamaarama i a koe me o rihi tino pai, ahakoa he kino ki to ahua.
Anei he kai tata ka taea e koe te pupuri i to taumaha noa:
- Parakuihi. Ka tohutohu nga tohunga kai maataki ki te whakarite rīhi mo te parakuihi kei roto nga warowaiwa uaua me te kore he nui o te pūmua. Ko nga momo pareti (buckwheat, rai, oati kua hurihia) e pai ana ki enei taunakitanga; Ka taea hoki e koe te hanga hanewiti, kai keke tiihi, tiihi, he pai ake kia kaua e tino momona me te kore huka. Hei inu, whakamahia te ti, te kawhe, me te kore huka, me te miraka ranei.
- Mo te tina, he pai nga kai pūmua, harore, mīti, heihei. Ka taea e koe te whakamahi i nga momo huawhenua hei rihi taha. Ko te mea pai rawa atu mena ka taea e to mahi o ia ra te kai i nga hupa marama, ngako iti. Ko te wehewehe i te tina ki te tuatahi me te tuarua kaore e tika; me whiriwhiri koe i tetahi mea. Engari i te compote, he pai ake te inu wai, te kai ranei i nga hua hou.
- Mo te tina, he pai nga kai kaore i te ngako rawa, karekau hoki he pūmua taumaha (he heihei, he kaimoana, he kuao kikokore). Hei whakakii i o rahui warowaiha, taapirihia to kai ki nga huawhenua, me nga huawhenua hou. Kua rongonuihia te rīwai i waenga i te iwi whānui, ka whakamahia i roto i te maha o nga rihi, engari kaore he maha o nga matū whai hua, kaore ano i te iti rawa nga calories; tata ka taea e koe te kore e kai i a raatau. He maha nga warowaiha i roto i te taro, a, he hua tino-calorie; kia iti tona kai.
Ture 4: Te noho tika me te kaha
Ka mutu, koinei etahi o nga tohutohu tino nui. Me tino tika to kai me te taurite; me whakamahere koe i mua, i te iti rawa i te wiki i mua. Kaua e wareware ki te takaro takaro, whakarerea nga tikanga kino. Ko ta matou tohutohu i konei he whanui, na reira ka tūtohu kia korero koe ki tetahi tohunga kai me te whiriwhiri i tetahi punaha kai mo koe, e whai ana ki te whawhai i te taumaha.