He maha nga hiahia ki te kai e whakaatu ana mo te mate taimaha i te kainga. Kaore i te tūtohutia kia whakamahia, engari ki te mea he tere te tuku i te tinana ki te whakamahi, ka taea te whakamahi i te punaha e whai ake nei:
- I te ra tuatahi, ko nga mea katoa ka taea e koe te whakamahi ko te 750 ml. wai parakore kaore he hau. E hiahia ana koe ki te inu wai e ono nga wa ia ra, ka huri i te 125 ml. i te huihuinga;
- Ko te rita o te miraka iti -fata ko te kai o te rua o nga ra. Whakaae, ano he wai;
- Te toru o nga ra ka whakahoki i te tuatahi.
Ko te ra tuawha he huarahi i waho o te kai, na me kai koe i tetahi waahanga iti. Ko te putake o te kai he huawhenua huawhenua me te paruparu buckwheat.
Ko tenei punaha e toru nga ra he tino uaua mo te tinana, na reira ko te hunga e mamae ana, ko te punaha o te Gastrointestinal, ko te ahua cardiovasculated.
Ko te kai mo ia wiki
Ko taua kai i te kainga he tino rongonui ki te hunga e hiahia ana kia kaha ake te ngawari me te ataahua. Ko tana panui he rite tonu ki tera o te toru o nga ra e whakaahuahia ana i runga ake nei.
Ina hoki, ko tenei tikanga whakaputa ko te putanga whanui o te toru-ra, na te mea ko nga ra e toru e tino rite ana (ko te rereke anake: i te ahiahi ka taea e koe te kai kotahi a Apple).
I te ra tuawha, ka kai koe i nga hua huawhenua huawhenua me te hinu kiko, ka taea hoki e koe te inu tii. Ko te rima o nga ra me pupuri i te miraka (0.75 rita).
I te ono o nga ra, ka taea te whakawhānui atu i te kai, engari ka mau tonu te maamaa me te kai: ½ mug o te tii + kotahi te kohua manu; Kotahi rau karamu o te kai kohua me te nui pea o nga pea matomato; Tuhinga o mua; Apple. Na reira, i tenei ra, me kai te kai e wha nga wa me nga waahanga iti.
I te whitu o nga ra, e toru nga wa ka taea te tango i nga kai: 150 iti -fat tīhi; Tuhinga o mua, kiki ranei; Tuhinga o mua.
Tohutohu whaihua: Kaua koe e whakaaro ki a koe ano he tangata ngoikore, ngoikore ranei, mena kaore i taea e koe te pupuri i nga punaha mate taumaha nui kua tohua e koe nga ra e hiahiatia ana. Mahalo ko ia kaore e pai ki a koe, a he utu ki te tarai i etahi atu whiringa.
Kai mangere i te kainga
I roto i te wiki kotahi, he mea tika kia whakarere katoa i te kai, te paraoa, te totokore, nga kararehe me nga ngako huawhenua, me etahi atu hua taumaha. Ko te putake o te kai he huawhenua me nga hua ka kai i roto i te hou, ka tunua, he kohua kohua. He mea tika kia kai i tenei wa ka hiakai koe. Me inu e koe e rua rita o te wai ia ra.
Hei Whakatika i te hua, kotahi, e rua ranei i te wiki, he mea tika kia whakarite i te whakakii i nga huawhenua me nga hua.
I te nuinga o te wa e aro nui ana nga turoro ki: Me pehea te tango i te kai o te kopu i te kainga? Mena i whiua koe e tetahi raru, ka tūtohu kia whai koe i te kai o muri (e rua nga whiringa, hei whiriwhiri):
- He maha nga paraoa + kotahi hua kohua; Tuhinga o mua.
- He waahanga o te uma heihei kohua + Huamata o nga huawhenua hou; Peas matomato + tetahi waahanga o te pi pi;
- hupa huawhenua;
- 200 karamu o te kai iti -fat + karaka.
Ko te roa ka whakawhirinaki ki te tere o te raru ki te kopu.
Kai hupa kāinga kāinga
Kei te waatea me te kai ngawari i te kainga ko te hupa. He mea tika kia piri ki a ia mo te wiki kotahi. I muri i te okiokinga o te wiki, ka whakaaetia kia hoki ano.
Tangohia te ipu, ringihia te wai ki roto i te whewhe, whakahekehia nga huawhenua maru: e ono nga topuku, kāpeti pereti, e rua nga tōmato. I muri i nga meneti kotahi tekau o te kohua, me tauhiuhia e koe te rihi tapatapahi te parsley ka peka atu. Kia mohio ai koe he aha te ahua o te hupa nui atu, ka taea e koe te taapiri atu / iti ake te wai ki roto.
Na, i te waa kai ka taea e koe te kai hupa, te tohutao e whakaahuatia ana i runga ake nei, i te tata tonu. Ka taea e koe te whakawhānui i te kai i te whakapaunga o nga hua e whai ake nei (e tohu ana nga hua i nga ra, mai i te tuatahi ki te tuawhitu):
- aporo me nga hua;
- Ko nga huawhenua kaore i nga mea kakara me te hinu, kotahi rīwai paraoa;
- huawhenua kaore he mea kakara me te hinu;
- huawhenua kaore he mea kakara me te hinu, panana;
- 300 karamu o te kai iti -fat, tōmato, he huawhenua o te tae matomato;
- 300 karamu o te kai iti -fat, tōmato, he huawhenua o te tae matomato;
- Te wai hua kaore he huka, te piki
Kia mahara: Kaore te tūtohutia te tote.
Monodiets e awhina ana i te whakaheke tere
Ko te mea katoa ka whakawhirinaki ki te hoahoa o te taumaha o te taumaha, te ahua o tona hauora me te maha o nga pauna taapiri. He nui te whakarite i nga ra ka haere i runga i nga kai o Mono mo nga ra maha. Ko te whiriwhiri anake ko koe anake.
Ko tetahi o nga mea rongonui ko te Kefir. Ko te waahanga uaua e whakarato ana i te rita o te kefir ia ra, mama: he rita o Kefir + he karaihe o te totokore buckwheat.
Mena ka kai koe i te 250 karamu (taumaha i roto i te ahua maroke) i ia ra i ia ra, ka whiwhi koe i te ra buckwheat. Ka nui ake te reka mēnā kei reira hoki nga hua maroke (tae atu ki te 150 karamu) i te ra e rite ana ki nga waahanga.
Tohutohu whai hua: He mea tino nui te hihiri ki te huarahi i whakatau ai koe ki te tu. Ki etahi, ko te akiaki tenei he kakahu hou, mo te tuarua - he haerenga ki nga takutai moana, mo te tuatoru - he whakanui. Whakangungu tika koe.
Te kai whaihua mo te marama kotahi i te kainga
Ko taua kai ka taea te kiia he punaha mana e pa ana ki te taapiri o te warowaihā i te kai.
Ko nga hua, ko te pata, te huka, te honi, te waipiro, te haurangi, te otaota, nga otaota whakairo, ka aukati te paraoa.
I roto i te marama kotahi, me piri koe ki taua kai (hua hei whiriwhiri):
- Kotahi rau karamu o te kai kohuatia ranei e rua nga kohua kohua ranei he tapatapahi o te tiihi totoka. Inu: tea, te kawhe ranei kaore he huka.
- Kotahi rau karamu o te tiihi iti -fat.
- Te ika, te hupa kai ranei me te greens. Ka rukuhia te taapiri i nga rīwai, totohe ranei.
- He karaihe o te kefir, he aporo nui ranei i te 80 karamu o te tiihi.
- He waahanga o nga huawhenua hou me nga ika iti ka tunua ki te kooti.
I runga i te Ipurangi ka taea e koe te kite i nga hua o nga hua e tohu ana i te nui o nga pūmua, ko nga ngako me nga warowaihā kei roto i a raatau. I roto i te marama, he mea tika kia aukati i nga hua katoa kei reira he maha o nga warowaihā.
Ko tetahi atu kai whaihua i te kainga ko te pūmua. I konei ka whiriwhiri koe i aua hua kei reira te nuinga o te pūmua, engari he ruarua nga momona me nga warowaihā. Ko enei hua: kai reka, te ika o nga momo ma, te tiihi o te tiihi me nga hua kawa -milk, hua, iti -fool -fal.
Kai i te tahua kāinga
Ka whakaekea e matou tetahi atu whiringa mo te raarangi ra e rima, he ngawari ki te piri ki te kaainga:
- He taro, kohuatia hua, tī;
- Ko te tiihi tiihi, he hua tino pai ranei;
- Hupa, he waahanga iti o te kai, ika ranei. Ranei: he waahanga kai, he ika ranei me nga huawhenua paraoa, he huamata ranei o nga huawhenua hou;
- Hua, Huamata hua, Yogurt - ki te whiriwhiri;
- Kefir.
Kōwhiria kia kaua e teitei nga hua -calorie, a ka tere te tukanga o te taumaha.
:
- Ko te ngaro o te taumaha e toru nga marama, he maamaa, kaore he awangawanga mo te tinana.
- Ko te patu hiakai ka tino arai, ahakoa e hiahia ana koe ki te hiakai noa i te ra kotahi.
- He mea tika ki te ngau i te kai mo te waa roa.
- E rima nga wa ia ra, e rua rau karamu - te paerewa koura.
- Potato, paraoa, reka, huka, parai, waipiro - taboo.
- Te hinu, ahakoa he aha te momo ngako, he pai ake te aukati.
- Mena he ngoikore koe, kaore e taea e koe te kai neke atu i te 1400 kcal ia ra.
Na ko te akoranga, he pai ake te piri ki enei ture i runga i te haere tonu.
10 Tohutohu whaihua mo te katoa
Ahakoa he aha te nui o te KG e hiahia ana koe ki te ngaro i te taumaha i te kainga, kei reira etahi tohutohu o te ao e awhina ana i te katoa:
- Tautukuhia ki tetahi wahanga mo te kai. He uaua ki te pupuri, engari ko te hunga e noho ana i te kainga whakahaere ki te whakahaere.
- E rua rau nga karamu o te kai e rima nga wa ia ra - he aha te mea e hiahia ana koe ki te ngana. Ko te inu wai e rua tekau meneti i mua i te kai he mahinga whai hua.
- Inu inu, ina koa ko nga mea tino reka - te hoariri o te ngaro o te taumaha katoa.
- Keke, keke, cupcakes me nga pi e pai ana, engari kaore e taea te ngaro te taumaha ki a raatau. He paitini, huawhenua, honi, nga hua maroke me nga hua he warowaihā ka awhina i te hiahia o te hiahia.
- Ko te ngako, te tote me te rihi ka whakaitihia, ka pai ake ranei - kaore i tino aukati.
- Whawhai pouri i roto i to koiora: pouri, he nui ake te kai a te iwi. Mena e tika ana, whakapā atu ki tetahi tohunga hinengaro.
- He mea nui te waipiro: Ehara i te mea ko te Kalorie anake, engari ka ngaro te iwi me te kai nui atu i ta raatau e hiahia ana.
- Ngana ki te tiki i te moe nui. Ko te kore o te moe kaore e pa ki te ahua, tae atu ki.
- Rapua tetahi waahi mo te hākinakina i roto i to koiora. Mena kaore e taea e koe te takaro i nga hakinakina, kaore ranei e hiahia, haere noa.
- Mena kaore koe e mohio ki te ngaro o te taumaha, kaore te kai i te kainga, kaore koe e awhina i te endocrinologist.
Na te mea nui: ko te tikanga kia pai, a apopo ka tiimata ki te whai waahi ki te koiora hou, ma te noho.