Ko nga ra nohopuku e kore e awhina i a koe ki te ngaro 10-15 kg ia marama i mua i te raumati. He pai ake mo te hunga e hiahia ana ki te pupuri i o raatau ahua me te kore e whakapau kaha ki te hoki mai "i te raina" i muri i te takurua. Ko te tango i nga ra mo te mate taimaha e kore e kawe mai i nga hua whakamiharo e hiahia ana matou, engari ki te mahia e koe i nga wa katoa, katahi ka kore e pa ki te kai, ka tino pai te hua.
He aha nga ra nohopuku?
Ko te ahua nei he aha te mea ka tupu i muri i te ra kotahi o te nohopuku, engari ko tenei anake i te titiro tuatahi. Ko nga painga o nga ra nohopuku kua roa kua whakamatauhia, kua whakamatauhia me te tirotiro-rua. A kei roto ko enei e whai ake nei:
- I muri i te patu hiakai poto, ka puta te ahua o te ngawari na te horoi o nga whekau;
- Ko te ahotea ka mau te tinana ki te tangi;
- Ka awhina ki te hinga i te "painga mania" e mohiotia ana e te tini o te mamae. I etahi atu kupu, he paheketanga i te wa e kai ana. Ka heke te taumaha ki tetahi waahi, ka mutu, kaore e hiahia ki te korikori. Ka taea e te patu matekai te mahi hei taumahatanga ngawari mo te tinana me te momo whakakorikori mo nga tukanga tahu ngako.
- A ko te tikanga, kaore e taea e tetahi te whakahua i te "whakamatautau kaha" me te whakawhanaketanga o te kaha.
Nga momo me nga ahuatanga o te tango kai
Ko nga ra tukunga kua wehea kia rua nga momo:
- "hiakai"
- "kua makona".
Ko enei waahanga e rua e tohuhia ana e te ihirangi calorie o te tahua o ia ra me te maha o nga kai e whakaaetia ana mo te whakamahi.
Ko te mauri me nga tikanga o nga ra "matekai".
Ko te waahanga ngawari me te tino uaua ko te ra i runga i te wai. Ko te tango i nga pūmua, nga ngako me nga warowaiwa ngawari ka whakakorehia ka kiia ko "te horoi". I etahi atu take, i tua atu i te wai, kotahi te hua kei roto i te kai. Ko te nui o nga kaarai o ia ra ko te 500 calories. Ma te whakaaro ka taea e koe te kai i te kefir iti-ngako, te kukama, te aporo, te kāpeti, te hua citrus ranei, i te nuinga o te waa, nga kai iti-calorie, ka ngawari ki te kore e neke atu i te pae e whakaaetia ana. Hei tauira, ko te ihirangi calorie o te 100 karamu o te kukama auau he 15. 5 calories. Ma enei here, ka taea e koe te kai 3. 2 kg o kukama matomato hou ia ra.
He mea nui!Ahakoa te momo kai e pau ana, me inu koe kia 2 rita atu ranei o te wai. Ko te wai kore-karokawa noa ka taapirihia ki te ti kaariki, ki te tii otaota ranei.
"Full" unloading: momo me ture
He whiringa pai ake. Ka whakaaetia e ratou nga hua 2-3 ka taea te whakakotahi: te kai, te huawhenua, te hua, te remu, nga hua, nga hua miraka. Ka rereke te ahua o te kaarai, kaore e taea e koe te neke ake i te 800 nga kaarai. E ai ki te momo hua e whakamahia ana, "katoa" nga ra nohopuku mo te mate taimaha he pūmua me te warowaihā.
- Ko te wetewete pūmua te mea tino pai mena ka kaha ake te ngoikore o te kai, ka mangere, ka kore ranei e pai mo nga take hauora. Ka taea e koe te kai: te kikokiko hiroki; mataitai, crustaceans me te ika; pūmua huawhenua. Ki te hiahiatia, ka taea te whakarereke i te tahua me nga huawhenua iti-calorie. Ko te kāpeti Hainamana, te rētihi, te kūkamo, te tōmato, te kākāriki he pai te whakakotahi me te pūmua. E ai ki te tikanga o te whakarite, he pai ake te hoatu i te hiahia ki te tunu kai, ki te koromamao ranei. I te awatea, kaore he kaha o te hiakai.
- Te wetewete warowaiha - he ahua whakamatautau, engari karekau he mahi ki nga kai reka. I tenei keehi, e korero ana tatou mo nga kai e whai kiko ana i nga warowaiha puhoi. Ko te tikanga he buckwheat, raihi, hua maroke.
I te wa e kohikohi ana i te tahua o te ra nohopuku "katoa", he mea nui kia whakaarohia te hototahi o nga hua.
| Ingoa roopu hua | Mīti, ika, heihei | Legumes | Te hinu huawhenua | pata | Kawa | āhua-reka | Nga hua reka me te maroke | Huawhenua | Hua miraka kau | Heki | |
| Hua | |||||||||||
| Mīti, ika, heihei | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Legumes | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Te hinu huawhenua | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| pata | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Kawa | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Hua | āhua-reka | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Nga hua reka me te maroke | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Huawhenua | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Hua miraka kau | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Heki | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Nga painga me nga contraindications
Ko nga ra nohopuku ka awhina i te pakanga koretake me te taumaha nui. Ka awhina ratou ki te whakakore i te taumahatanga i muri i nga hararei pukumahi, ka whai waahi ki te horoi ngawari o nga whekau mai i nga paitini. Ka tohuhia mo etahi mate. Na, hei tauira, mo nga mate o te whatukuhu, e taunaki ana kia whakapau i nga ra "merengi", te ngakau me nga oko toto - "potato", me nga raruraru ki nga hononga - "kukama". Anake kahore kaupapa, i muri i te kōrero ki te tākuta. Ma te kore e taka, ko te tango i te utaina me kawe e te hunga e whai tonu ana i nga momo kai tinana, e pai ana ki nga kai pūmua, nga pūmua hangai me etahi atu "kai taumaha".
Kaore e taea te tango i nga turoro me te mate huka mellitus, nga wahine hapu me nga wahine uwha. Ko nga tangata e ngenge ana i te roa o te mate me te mamae i nga mate o te kopa gastrointestinal (ko nga rerenga "katoa" anake e whakaatuhia ana i muri i te korerorero ki tetahi tohunga gastroenterologist). Kaore e pai ki te whakarite i te whakaheke i te wa e paheke ana.
Tohutohu!Kaua koe e kaha ki te kawe i te "matekai", ka whakahaerehia kia kaua e neke atu i te kotahi i te wiki, ka taea te "ki" kia 2-3 nga wa.
5 ture wetewete
Kia taea ai e nga ra nohopuku te kawe mai i nga hua e tumanakohia ana, e rima nga ture ngawari me whai.
Ture 1: ū ki nga tikanga
Ko te nuinga o nga ra nohopuku ka hangaia i runga i te kaupapa o te mono-kai, ara, ka taea e koe te kai i tetahi hua, engari me mahi koe i nga wa katoa ka taea. Ko te tikanga, i nga waahanga iti. I tua atu, me pai te hua kua tohua, ka awhina tenei ki te whakaiti i te ahuatanga o te taumaha mo te tinana. Ko te katoa o te uara kaha o nga hua kaua e neke ake i te 800 kara.
Ture 2: te whiriwhiri i te hua tino pai
I te nuinga o te waa, ka mahia te whakaheke i nga kai iti-calorie, me te iti o nga ngako me nga warowaihā (hua, huawhenua, kefir). Mo te kai warowaiha, ka taea e koe te aukati i tetahi momo pata me te taupae glycemic iti (buckwheat, raihi, oatmeal). Ko te mīti iti-ngako me te ika hiroki ka whakaaetia ki te tango pūmua. Ko te tino whai hua ko nga ra nohopuku "wai", i te wa e okioki ana nga niho, engari ka taea e koe anake te inu.
Ture 3: te ra tika
He maha nga mea kaore i te piri ki tenei waa, engari ko te whiriwhiri i te ra kaore he mea iti. Ka tohutohu nga tohunga kai kai kia kaua e tango i o ra whakataa ture, engari me whiriwhiri te Mane. Kaore e pai ana tenei whiringa mena he mahi tinana te mahi. He pai ake te whakarite i ia wiki i te ra kotahi.
Ture 4: okiokinga
I te ra o te wetewete, ehara i te mea ko te kohanga kunatu anake kia okioki, engari ko te rauropi katoa. He mea nui ki te whakakore i nga mahi tinana, ina koa ko te whakangungu. Ka whakakorehia te waipiro ia ra. A mo te hunga he ngoikore te manawanui ki te waipiro, i roto i te 2, 3 ra ranei. I roto i te rarangi o nga mahi e taunaki ana: he haerenga ki te kaukau, sauna ranei. Ko nga tikanga o te sauna ka whakamaarama i te tinana, ka awhina ki te tarai i te ahotea, te whakapai ake i te hau o te huhu me te whakatairanga i te whakakorenga o te paitini. Kei te whakaatuhia ano ko nga hikoi i roto i te papa.
He nui te wa ki te moe. Ko te mea pai: i te iti rawa 9 haora. Kaua e ngaro te whai waahi ki te whakangawari engari mo te tina. Ko te roa o te moe ka whakapakari i te tinana, i te wa ano ka pai ake te whakawhiti i te ahua o te hiakai.
Ture 5: kaore he rereke
He mea nui kia uru marie ki te ra nohopuku, kia ora marie, kia puta marie hoki.
Maeneene te urunga me te puta: he aha te mea nui?
Ko nga kai katoa, ahakoa he ra kotahi, he tino taumaha mo te tinana. I tetahi wa, kaore i te whakamarama i te take, ka mutu ta ratou whangai i a ia. Ahea ka mutu, ka mutu ranei? Ka rite ki te ohorere, ka whiwhi ia i tetahi waahanga o te kai nui-calorie, ka uru ki te morahi. Koinei te take i muri i nga kai roa, ka hoki wawe te taumaha kua ngaro.
Me pehea te tiimata i te ra nohopuku
Ko te whakarite tika o te tinana ka awhina ki te whiwhi i te painga nui mai i te tango. I te ahiahi o te tina, ka paopao ratou ki te kai taumaha. Ka whakakapihia te tina ki te huamata marama, hua, kefir. I mua i te haere ki te moenga, ka tūtohu kia mahia he enema horoi. Ka taea e koe te inu i te tii otaota, he hua whakaahuru, engari kaore he pumanawa.
Me pehea te whakaoti pai i te tango
Ko te tikanga, i te ata e whai ake nei kaua koe e timata ki te parai rīwai. He pai ake te inu i te 200 ml o te wai i runga i te kopu kore ka kai etahi huawhenua kohuatia he punetēpu raihi ranei, katahi ka kore e kai mo te 2-3 haora. Ko nga pata, nga huawhenua me nga hua ka awhina i te tinana ki te huri ki te mahi pumau. He pai ake te tuku mīti, remu, hēki, ika rānei. Na te hanga o te cortisol (hormone ahotea), ka piki te hiahia, ka uru te kai ki te tino nui.
Ko te huarahi tino pai ki te tango
Ko te whai huatanga o tetahi momo kai he aria whanaunga. He tangata takitahi ia rauropi, he rereke te urupare ki te ahotea, ka kite, ka whakahiato i nga hua. Na reira, ko te kowhiringa pai mo koe ka taea anake te kowhiri i nga tikanga. Ma te whakatau i nga arotake o nga "kaiwhakamahi", me te whakarongo ki nga whakaaro o nga tohunga kai, ko nga hua tino kitea ka kitea ma te piri ki nga kai e whakaatuhia ana i raro nei. Ka taea e koe te tu ki tetahi momo wetewete, ki etahi momo rereke ranei. Na, ka whakaatuhia e matou ki a koe nga ra nohopuku tino whai hua mo te mate taimaha.
Ra wetewete i runga i te wai
Ko nga mea tino uaua me te whai hua ka kiia ko te "wai" te tango, mena ka tika te mahi. He maha nga tangata ka timata ki te "tuku" i te ra i muri i te hakari, i muri tonu ranei i nga hararei, engari ka tūtohu nga tohunga kai i te ra i mua i te ra "X" ki te whakakore i te waikawa lactic, te kai, te paraoa paraoa me te huri ki te kai marama. Ko te tikanga, he ngako katoa, he parai, he tote me te paowa hoki. He pai ake te whakarite wai i mua. Ka taea te kohuke kore-waowao, te pure noa ranei, engari kaua e kohuatia.
Ko nga ra nohopuku tino whai hua mo te mate taimaha he "kaha" ka taea. Whakakore rawatia te kai. He mea tika ki te inu i nga haora katoa, kia iti ake te 3 rita ka whiwhi ia ra. Na te mea kei te ki tonu te kopu i te wai, kaua e tino marama te hiakai. Ko te putanga tino kaha o te whakahekenga e kii ana i tenei ra kaore e taea e koe te inu tea, kawhe, wai ranei, ko te wai anake.
Tohutohu!He tino uaua, engari me mau tonu te whakaaro pai me te piri ki te mutunga. Ko te tikanga, te whakarongo ki te oranga. Mena ka puta te ngoikore, te whanoke, etahi atu tohu kino ranei, me whakamutu te whakamatautau.
Me tino tupato koe ina puta koe i te wai. I te ata i muri i te nohopuku, ka inu i te karaihe wai ka kai i etahi huawhenua koromamao, kohuatia ranei. I te ra katoa ka taea e koe te kai i nga pata, huawhenua me nga hua anake.
Ra wetewete i runga kukama
Ko te huawhenua, ko te 95% te wai, e arohaina ana e nga tohunga kai, a ko te ra nohopuku kukama mo te mate taimaha he tino rongonui kaore e hiahiatia he panui. Ko te kukama he hua me te kawa kino (he nui ake te whakapaunga o te tinana ki te nakunaku atu i a ia e whiwhi ana), he maamaa ake te nui o aua mea (ahakoa mo te wa poto) i te wai.
Ko te hunga kaore ano kia tutaki ki te kai kukama kanohi ki te kanohi, me mohio ko tenei huawhenua he diuretic kaha.
Na i te awatea he pai ake te noho tata ki te wharepaku. Ko te oranga hapori kaha me whakaroa, ka puta te ngoikoretanga i muri i te kai, ina koa i nga waewae. Ko etahi kua piki ake te hiku. Ko te tango i te kukama mo te ra kotahi ka tohuhia mo te mate uric acid diathesis, te momona, te takawhita, te kauti, te arthrosis me te atherosclerosis.
Mo te tango "matomato" ka hiahia koe ki te 1. 5-2 kg o kukama hou. Ka wehewehea tenei moni ki nga waahanga 5-6. Te inu me te kore here. Mo te whakarereke, ka taea e koe te whakarite i te huamata o te kukama me nga otaota, ka whakaaetia kia whakakiia ki te koko o te hinu huawhenua. Ko te tote, ko te tikanga, kaore e whakaaetia. Ka tangohia e te kukama te nui o te wai, ka raru tenei mahi, engari ka taea e koe te taapiri i te wai rēmana ki te huamata. I te wa o te tina, ka whakaaetia kia taapirihia te kai ki te hua manu kohuatia. Ko te aroha noa e kore e ora koe i te hiakai.
Ra unloading Kefir
Ka taea e te Kefir te whakataetae me nga kukama i roto i te rongonui. He maha nga mea kua tuhia mo nga taonga whai hua o te hua, ko te mea nui kei te waatea i te tau katoa, ka awhina ki te whakatikatika i te pehanga, he whai hua mo te aukati i te atherosclerosis, a, ko te tikanga, ka whakarite i te waahanga keri.
Ko te kai-mono i runga i te kefir ngako-kore ka tino whai hua. Ko te tikanga whakaheke he tino ngawari: ia 2-3 haora ka hiahia koe ki te inu 1-2 karaihe kefir. I te waenganui o te ra, kua makona te hua ki te ota. Mo te reka, ka taea e koe te pakaru i te kumine me te pahiri ki roto, a mo te whakarereke, kaua e inu, engari me kai me te koko. Ki te hiahia koe ki te kai i waenga i nga kai (me tino hiahia koe), ka taea e koe te inu i te karaihe wai. A, ki te tino kaha te hiakai, he punetēpu o te parani witi, he huawhenua kore reka, he hua ranei ka awhina ki te patu.
He maha nga whiringa mo te tango i te kefir. He maha nga wa ka honohia a Kefir me nga huawhenua, nga kai kikokore, te honi ranei. Ko nga ra "Katoa" mo te mate taimaha i runga i te kefir he tino pai mo te hunga ngoikore te kaha me te hunga e tohuhia ana e etahi tikanga o te hauora.
Apple unloading ra
Ko te aporo he hua puhoi te keri, he iti-calorie. Kei roto i te 85% te wai, a ko te toenga 15% he whare taonga nui o nga huaora me nga kohuke, ehara i te mea mo te kore e kiia ko te "whakahou". Ko nga aporo he utu me te hauora, ka whakanui ake i te mate, kei roto nga antioxidants, te whakahaere i te microflora intestinal me te whakatairanga i te tahu ngako. Ko te kai aporo kotahi ra ka kiia ko te ra nohopuku mo te ngaro o te taumaha i roto i te puku. Engari e rua nga taha o ia mētara. Ka pupuhi nga aporo, a, ko te kai aporo kaha ka tino whakakorehia mo nga mate o te kopa (gastritis, whewhe, hyperacidity, biliary dyskinesia). I enei keehi, ka whakaaetia te whakamahi i nga aporo tunu.
Me timata ma te whakaahua i te ahua ngawari o te tango aporo, me rua kirokaramu aporo.
Ko te tikanga e whai ake nei: 2 kirokaramu o te aporo kaakaariki, karekau he reka ka wehea kia 5-6 nga pota, ka kainga takitahi ranei mo ia haora.
Ka taea e koe te kai i nga hua hou, i tunua ranei, me te whakakotahi. He pai ake te whakamahi i nga aporo kawa, engari ka nui ake te hiahia.
Mena he uaua ki te pupuri i nga aporo anake, ka taea e koe te whakamatau i te tango i te malolactic. Ka whakaaetia ki te kai i te 1. 5 kg o te aporo me te 500 g o te tiihi kore-ngako i ia ra ka inu ranei i te 1. 5 rita o te kefir.
Ra wetewete i runga i te buckwheat
Tena pea, kaua e kii ano he pai te hauora o te buckwheat, kei roto nga waahanga tohu, huaora me nga waikawa amino. I tenei keehi, he mea nui ake kia whai kiko te totokore ki te muka kai, ka whakapai ake i te nakunaku, ka awhina i te whakaora i nga mahi me te horoi i nga whekau. Pērā i te maha atu o nga pata, ko te buckwheat no nga kai he iti te taupae glycemic, na reira ka whakapouri i te hiakai mo te wa roa.
He pai ake te whakarite mo te tango i te buckwheat i te ra i mua. Ko te kapu pata (tata ki te 250 g) ka ringihia ki roto i te putea iti, ka ringihia ki te wai kohua (0. 5 rita), ka hipoki ki te taupoki ka waiho mo te po. Ko te tikanga kaore he tote, engari ka taea e koe te taapiri i nga kaakaariki hei mea kakara. I te ata, ka wehea te pareti ki nga waahanga 4-5. Ma te ara, he pai ake te whakamahi i te buckwheat matomato, ehara i te parauri tunu. I roto, e ai ki nga tohunga, ka tiakina nga matūkai katoa. Mena kua kaha ake te hiakai, ka whakaaetia kia kai paramanawa me te aporo matomato, engari he pai ake te inu wai.
Ra Wetewete i runga raihi
Ko tetahi o nga tino whai hua ko te ra nohopuku raihi. He pai na te mea kaore he contraindications. Ko te raru nui ko te kaha o te kookiri. No reira, he pai ake kia kaua e utaina te raihi mo te hunga e mate ana i te mate hemorrhoids, i nga kuetu koretake ranei. I muri i te kai, he mea tika ki te inu i te tii me te paanga laxative, ka timata i te ata i muri mai me te kefir me nga huawhenua hou. I roto i nga whekau, ka mahi nga karepe hei sorbent, ka mimiti i te wai me te paitini, ka tangohia mai i te tinana.
Hei whakarite i te pareti raihi tika, tangohia te 350-400 karamu o te raihi parauri iti-calorie me te 0. 5 rita o te wai. I mua, me ruku te pata ki te wai mo etahi haora. Kohuatia nga karepe tae noa ki te haurua o te maoa. Ko nga pareti katoa (tae atu ki te 1 kg) ka tohatohahia ki etahi waahanga. Kia mohio koe ki te inu i nga wai maha, ka taea e koe te wai, te tea matomato, nga otaota otaota.
Te arotake whakatairite o nga ra nohopuku rongonui
E whakaatu ana te ripanga i te tahua tauira mo ia ra nohopuku kua whakaahuatia i runga ake nei ("ki tonu" te whiringa).
| Momo o te ra wetewete | kūkamo | Aporo | Kefir | Buckwheat | raihi | |
| 8-00 | Parakuihi | 2 kukama + 50 gr. kai kohuatia | 2-3 aporo + he karaihe kefir | 1-2 kapu o te kefir | 100 g buckwheat koromamao + kūkamo, tōmato rānei | 200 g raihi + he kapu tea matomato |
| 11-00 | Paramanawa | 2 kukama + tea matomato, wai ranei | 2-3 aporo + 100 g o tetahi pāreti | 200 g o tetahi huawhenua | 100 g buckwheat koromamao | 200 g raihi + 50 g ika mīti ranei |
| 14-00 | Kai hakari | 2 kukama + hua manu kohuatia ranei 100 gr pāreti raihi | 2 aporo tunua + huamata kukama hou me te koko o te rast. hinuhinu | 1-2 kapu o te kefir + 50 g o te kai kikokore | 100 g buckwheat + 50 g kai | 200 g raihi + 1 kāreti hou |
| 17-00 | Paramanawa | Kukama me te Aporo Smoothie me te wai rēmana | 2-3 aporo + 1 panana | 1 karaihe kefir + panana | 100 g buckwheat + aporo ½ karepe ranei | 200 g raihi + karaihe wai |
| 20-00 | Kai hakari | 2 kukama + he karaihe kefir | 2-3 aporo + 100 g tiihi | 1-2 kapu o te kefir | 100 g buckwheat koromamao | 200 g raihi + 1 karaihe kefir |
Kawhe i nga ra nohopuku
Ko te hunga e aroha ana ki te kawhe e aro nui ana ki te patai: ka taea ranei te inu kawhe i enei ra, me te whakarite ranei i nga "tango kawhe" katoa. E ai ki nga tohunga kai, 1-2 kapu o te inu ka whai hua anake. I tenei take, kaua e rite te kapu kawhe ki te peihana hupa. Ko te 90-120 ml te rōrahi e taunaki ana. Ko te tikanga, me noho maori te kawhe kaore he huka, he kirīmi ranei, engari ka taea e koe te taapiri i te kai reka me te miraka miraka.
Ko te hunga e aroha ana ki te kawhe kaore i pai ki te whakawhäiti i a raatau ano me te whakaputa i a raatau ake momo kai. Ko te rarangi nohopuku mo te mate taimaha he tino ngawari - 5-6 kapu o te kawhe i ia wa. Ka taea hoki e koe te kai i nga hua hou me nga huawhenua. Me iti te nui o etahi atu wai. He maha nga arotake e tuhi ana i muri i tetahi ra ka ngaro ratou ki te 3 kg. Ko te pouri anake ko tenei "whakaheke taumaha" he tinihanga. Ko te kawhe he diuretic. I roto i te ra, hei utu mo te 2 rita kua whakaritea, tata ki te rita ka inumia, ka nui noa atu ka tangohia mai i te tinana. Ko te taumaha noa o te wai ngaro ko te mea e whakaatuhia ana e nga unahi. Engari ko te raru nui ko te ahuatanga o te taumahatanga mo te tinana ka kaha ake na te taumaha o te ngakau me nga whatukuhu.
Ko te whakatau ka whai mai i tenei he ngawari: he kino, he kino hoki ki te whakarite i nga ra nohopuku kawhe, engari ka whai hua ki te taapiri i te tangohanga me te 1-2 kapu o te kawhe taiao. Ko te mea nui ko te inu i nga wai maha.
Tohu awhina
Ko nga tohutohu i kohia mai i te maha o nga arotake, engari he pai mo nga momo tukunga.
- Ko nga ra o te patu hiakai ka tino maamaa mena ka whakapaua e koe ki nga kai tino pai (engari kaua mo nga pihikete me nga kai reka).
- I nga ra o te nohopuku, e taunaki ana kia taapirihia te kai me te decoctions o nga otaota rongoa. Ka taea e koe te whakamahi i nga tii otaota kua rite mo te mate taimaha. Ka rite ki te tikanga, he pānga uaua ratou, he laxative ratou, ngako-tahu, horoi, hiahia-whakaiti, diuretic me te pānga choleretic.
- Kaore he take ki te ngana ki te mahi i nga mea katoa i te wa kotahi me te whakakotahi i te kai me te korikori tinana i te ra kotahi. Engari ko nga mahi manawa ka waiho noa te huarahi.
- Mena he uaua ki te pupuri i nga kai e rima ia ra, ka taea te wehewehe i te waahanga o ia ra ki etahi atu kai.
- Me karo katoa te huka, te tote me nga mea kakara.
Ko nga ra whakaheke mo te whakaheke taumaha ka puta nga hua rereke. I roto i nga arotake, he maha nga wa ka tuhia e ratou ka ngaro ki te 2 kg o te taimaha ia ra. Ko te hunga e aro ana ki tenei ahua me mohio ehara i te 2 kg o te ngako tinana ka ngaro! Te nui o te wai me te paitini me te "parapara kai", nga kai kua oti te keri ka kohia ki nga pakitara o te whekau, rau. Kaore e taea te ngaro te taumaha ahakoa 1 kg ia ra. I runga i te rerenga wai tino kaha, ka taea e koe te whakakore i te nui o te 100-200 karamu o te ngako.