Ko te punaha kai i whakawhanakehia e Ahorangi Osama Hamdiy i hangaia mo nga turoro me nga raru o te punaha endocrine. He uaua ake mo ratou ki te whakaheke taumaha na te korenga o te homoni. Ko te kai matū ka awhina ki te whakarereke i te paopaotanga, te whakamahi i nga kaha o te tinana mo te whakaheke taumaha me te kore e takahi i tana mahi. Ko te punaha e hiahia ana ki te manawanui mai i te tangata, no te mea me kai koe i runga i te tahua motuhake me te piri ki te maha o nga ture, engari he pai te hua.
Nga ahuatanga o te kai hua manu
Ko te kai kore warowaiha i roto i te marama kotahi ka huri te ahua o nga mahi matū i roto i nga punaha o roto. Ka whiwhi te tinana i te nui o te pūmua, ehara i te mea ngawari ki te tukatuka - me kaha tenei. Karekau he warowaiha i roto i te tahua kai, kaore he waahi hei utu mai i nga kaata tere. Ka timata te tinana ki te whakamahi i te putunga ngako.I nga wiki e rua, ka kai te tangata i nga kai pūmua, ka timata te mate taimaha.. Ko nga ra 14 e toe ana ka haere ki te whakakotahi i te hua, ka huri te tahua, ka rereke haere.
He mea nui ki te whai i nga whakahaunga katoa o te kai. Mena ka takahia e koe nga ture, kaua e whakaaro he hua pai. Ko te auau o te kai hua he kotahi i te tau. Kaua e manukanuka ki te "kino" cholesterol - kaore nga hua e uru ki tona hanganga. Ko te hua ka tere te keri, ka whakarato i te tinana ki te kounga teitei o te pūmua me nga huaora, nga ngako, nga antioxidants kei roto i te yolk.
Nga kaupapa me nga ture mo te kai
Kia mau ki nga taunakitanga katoa. Ko to whainga kia ngaro te taumaha me te hanga ano i nga tikanga metabolic. I te wa o te kai hua manu, whai i nga ture:
- Kai toru nga wa ia ra. Ka whakakorehia etahi atu paramanawa. Mēnā he hōhā te hiakai, kai te kūkamo, te kāreti, te huamata rānei i mua i te 120 meneti i muri i te kai reka.
- Kaua e whakakapi tetahi mea i te tahua ki tetahi atu. Kaore e taea e koe te riwhi i nga kai, hei tauira, i te tina kei reira te mea mo te tina.
- Waiho te waipiro. Engari i te tii pango, me inu koe i te kaariki, te tii otaota. Ko te nui o te wai ma ia ra ko te 1. 5-2 rita. Ka taea e koe te inu houra, engari kaua e neke ake i te 1 karaihe ia ra, he kapu kawhe kaore he miraka me te huka.
- Kaore e taea te kai i nga hua mata.
- Ki te kore koe e pai ki nga hua kua kohuatia, ka taea e koe te tunu, ka tunua, ka paoa. Ko te mea nui kia kaua e whakamahi ngako i te wa e tunu ana.
- Karekau kia whakahekehia, kia whakanuia ranei te rahi o te waahanga. Mena karekau nga ripanga tahua e whakaatu ana i te taumaha o te kai, kainga nga kai kia makona ra ano koe, engari kaua e kai nui.
- Nga tikanga maimoatanga wera: te kohua ki te wai, te tunu, te tunu, te tunu. Kia pai ai te reka o nga rihi, ka taea te tunu ki te pepa, te tote, te riki, te karika.
- Me kohuatia nga hua mo te iti rawa 5 meneti.
Nga painga me nga huakore
He maha nga painga o te kai hua manu e wha wiki. Mena he pai ki a koe te hua matua o te kai, katahi ka hoatu he tohu pai ki te punaha mate taimaha:
- Ka tere te maoa o nga hua, he utu utu. I te haurua tuarua o te kai, ka whakakapihia e nga rihi ngawari me te reka.
- He pai te kai mo te hunga e aroha ana ki te korikori tinana.
- Ko nga hua mai i te tahua e whakarato ana i te makona mo te wa roa, no reira he iti te painga o te kai ki te mahi.
- I te wa o te mate taimaha, ka tahuna te ngako, ka kaha nga uaua.
- I roto i te marama, ka taea e koe te ngaro ki runga ki te 28 kg (me te tino nui o te taumaha tinana me te korikori tinana).
- Kua makona te tinana ki te waikawa amino, te manganese, te rino, te zinc, te huaora B, te A, te choline, te biotin me etahi atu.
Ko te kai hua-karepe mo nga wiki e 4 e kore e pai ki te katoa. Mena ka iti koe te kai i nga hua e rua i te wiki, kaua koe e timata ki te whakaheke taumaha i tenei huarahi. Kei te punaha ano nga ngoikoretanga whaainga:
- Mo te wa roa, ka kore te tinana o etahi macronutrients - nga warowaiha tere me nga waikawa ngako. Ka pa tenei ki te mahi o nga punaha o roto.
- Ko te kai kore taurite ka pa ki nga tini mate. Ko te raruraru noa mo te kai iti-waowao ko te paheketanga, te mamae o te upoko, te whakakaha o te mate whatukuhu, aha atu.
- He mate kawa ki nga hua iti-kounga. Hokona te hua ki tetahi waahi pono, i muri i te tirotiro i te tika o te anga. I mua i te tunu kai, kia tino horoia nga hua ki te wai wera, ka werohia ranei ki nga whakaritenga motuhake.
Hua Whakamana
Ko te rarangi kaore i te roa rawa, engari ko te monotony me te kaha o te kai te mea matua ki te angitu. Ko te kai i runga i etahi tikanga tahua, ka huri koe i o tikanga kai. Ko te kai hua manu mo te 4 wiki ka taea e koe te whakamahi i nga kai e whai ake nei:
- hua heihei ahumahi me te paamu;
- heihei, korukoru kore kiri, mīti, poaka;
- te tiihi kore-ngako 0-5%, te tiihi pakeke, ngawari ranei ki te 17% te ngako;
- nga huawhenua katoa haunga te rīwai: zucchini, eggplant, kamokamo, kāreti, pīni kākāriki, tōmato, pepa pere, pī taitamariki, riki, kāriki, aha atu;
- hua: karepe, karaka i te tuatahi; ka whakaaetia ki te kai tangerine, apricots, pītiti, merengi, aporo, terise, pineapples.
Rarangi o nga hua kua rahuitia
Ko te kai hua manu mo te marama e kore e aro ki nga takahi me te whakaurunga o nga hua ke. Kaore e taea e koe te kai i nga hua kua oti, te penapena ranu, te margarine, nga rihi kua oti te whakakakahu ki nga mea kakara, te tunu tunu me nga hua reka. Ka whakauruhia te Taboo ki nga hua kino mo te tangata kikokore:
- reme, poaka;
- kai okana: ate, whatukuhu, pūkahukahu, ngakau;
- karepe, panana, mango, ra, piki, merengi;
- riwai;
- kirīmi kawa ngako, kirīmi, tīhi, miraka;
- pata;
- Salo;
- ika momona.
Te tahua taipitopito o te kai hua manu mo te 4 wiki
Mo nga wiki e wha me kai koe i runga i te kai e whakaatuhia ana i nga tepu.Mena kaore te hua o te ngaro o te taumaha e pai ki a koe, tuaruatia te rarangi o nga ra tuatahi me nga ra e whitu. I te wiki #1, he rite tonu te parakuihi i ia ra ki ia ra: 2 nga hua kua kohuatia, kua kohuatia ranei, ½ karepe, karaka ranei. He rereke nga kai me te tina. Mena kaore i te tohuhia te nui o te hua, kainga kia makona koe. Kai wiki tuatahi:
Ra |
Kai hakari |
Kai hakari |
kotahi |
Nga hua e whakaaetia ana. |
Mīti, heihei rānei ka tunua i ngā huarahi e whakaaetia ana. |
2 |
Mīti heihei, tōmato, karaka reo-rahi. |
Huamata huamata, 2 hēki, toast, karaka/karepe. |
3 |
Tomato, toast, tiihi pakeke. |
Uu heihei, mīti rānei. |
4 |
Hua. |
Mīti hiroki, huamata huawhenua hou. |
rima |
2 hua kohuatia, huawhenua tatao: kāreti, pī, zucchini. |
Koeke/ika tunua, tunua ranei, rētihi, karepe reo/karaka. |
6 |
Hua. |
Mīti, huamata huawhenua. |
7 |
Ko nga huha heihei, he rakau pahu ranei, he huawhenua, he karaka. |
Huawhenua kohuatia. |
I te wiki tuarua, kaore e rereke te hanganga me te rahi o te parakuihi. Ka iti ake te kanorau o te tahua - ka haere tonu te whiu ki te taumaha. Ētahi atu kōrero kei te ripanga:
Ra |
Kai hakari |
Kai hakari |
kotahi |
Rētihi, mīti. |
2 hēki, rētihi, karepe. |
2 |
||
3 |
Miti hiroki kua tunua/kohuatia, huamata kukama kahore he tote me te kakahu. |
2 hua, karepe. |
4 |
2 hēki, huawhenua kohuatia, tīhi. |
He hēki e rua. |
rima |
Mīti, 2-3 tōmato. |
He hēki e rua. |
6 |
Mīti, 2-3 tōmato, karepe. |
Huamata hua kaore he kakahu. |
7 |
He heihei kore kiri, he huawhenua kohua, 1 karepe. |
He rite ano mo te tina. |
I te toru o nga wiki o te kai hua manu, ka iti ake te ahua o to ahua, no te mea karekau e tino kaha te kai. Katoa nga ra e whitu e whakaaetia ana ka taea te kai me te kore e herea te rahi. Kai o te wiki nama 3:
Ra |
Hua |
kotahi |
Nga hua kua whakaaetia. |
2 |
Huawhenua kohua, huamata huawhenua hou. |
3 |
Hua huawhenua. |
4 |
He ika, he rētihi, he kāpeti hou, he huawhenua kohuatia. |
rima |
Heihei, huawhenua hou. |
6 |
Ko tetahi hua. |
7 |
Ko tetahi hua. |
Ka mutu te kai mo nga wiki e wha, ka tino rerekee te ahua o te rarangi kai. I enei ra e whitu, ka hoki haere koe ki taau kai. Te tahua o tera wiki:
Ra |
Nga hua mo te ra |
kotahi |
¼ heihei kohuatia kore kiri, 400 g ranei o etahi atu mīti tunutunu, 3 tōmato hou, 4 kukama, he kēne tuna kēne i roto i tōna ake wai, toast, karepe. |
2 |
200 g mīti, 4 kukama, 3 tōmato, toast, karepe, aporo/pear. |
3 |
300 g huawhenua kohuatia, 2 tōmato, 2 kukama, 1 tbsp. l. te tiihi whare witi, te toast, te karepe. |
4 |
½ heihei kohuatia kahore he kiri, kukama, 3 tōmato, toast, karepe. |
rima |
10 rau rētihi, 3 tōmato, 2 hua kohua, karepe. |
6 |
2 awhi heihei kohuatia, toast, 2 kukama, 2 tōmato, 120 g tīhi, 1 karaihe kefir, karepe. |
7 |
He kēne tuna, 200 go huawhenua kohuatia, 2 kukama, 2 tōmato, 1 tbsp. l. te tiihi, te toast, te karepe. |
Ko te huarahi tika ki waho o te kai
Ko te wiki whakamutunga i roto i te punaha Osama Hamdiy ko te timatanga o te putanga. Kua taunga kee te puku ki nga wahi iti o te kai, a ka timata koe ki te kai i roto i te whakaōrite. I te mutunga o te kai, haere tonu ki te kai i roto i nga waahanga iti, me te whakauru i nga pata, nga hua kua aukatihia i mua, te tiihi, te kai me te rīwai ki roto i te kai. I nga wiki 2-3 tuatahi, kaua e kai i te huka me nga kai katoa kei roto.. Taapirihia nga kai momona ki te tahua kia kore e pakaru te pancreas. Kia kotahi te wiki mo te tina, kai ika momona, penei i te tawatawa, te sardine, te taraute moana.
Ko te niho reka tae noa ki te 12: 00 ka pai ki te 1-2 tsp e rua nga wa ia wiki. honi, 1 poraka tiakarete pouri, tohi me te whakapiri nati, ra, piki ranei. Kaua e whakarere tonu i nga hua me te citrus. Whakaitihia te nui i ia ra. Kia kaha ki te inu i te iti rawa ki te 2 rita o te kohuke kore-karokawa, te wai tātari ranei. Kei te aukati tonu te waipiro. I muri i te kai hua manu, he pai ki te huri ki te kai tika, ki te punaha -60 ranei.
Nga paanga taha
Ko te kai hua manu mo nga wiki e 4 kaore i te kino te ahua. Kei te haere tahi me nga ahuatanga kino (kaore i te katoa):
- te mataku me te pukuriri - e pa ana ki te kore o te warowaiha i roto i te kai;
- te hauora tino kino, te ngenge - he hua o te kai iti-waowaiwai;
- te mamae o te upoko ka puta mai na te nui haere o te ahotea ki nga whatukuhu;
- te pupuhi - he hua na te ngoikore o te manawanui ki nga hua, etahi huawhenua, kai hua;
- te paopao - ka puta na te kai nui o te pūmua me te iti o te muka i roto i te kai;
- te manawa kino - i hanga na te whakamahi i nga hua, ka tukuna he kakara kino ki te keri;
- te mamae o te ngakau - ka puta mai na te kaha o te whakamahi i nga hua citrus;
- te ngoikore o nga whao, nga makawe - na te kore o nga huaora, nga kohuke;
- te ponana, te patito - ko nga hua citrus me nga hua he mate pawera kaha.
Contraindications
Ko te kai hua karaka 4 wiki e kore e pai mo te katoa na runga i te kai motuhake. Contraindications ki te Osama Hamdiy pūnaha mate taimaha:
- haputanga;
- nga mate o te kopu me nga whekau: gastritis, whewhe, heartburn, flatulence, enterocolitis;
- mate o te ate, pancreas;
- te manawanui ki nga hua heihei;
- mate pāwera ki te citrus;
- nga mate o te ngakau me nga oko toto;
- te wa i muri i te mate roa, te ngoikore o te mate.
Nga tohutao
Ki to whakaaro kare e taea e koe te kai i te mīti kohua, te hēki me te huawhenua? He pono tenei mena kaore he hiahia ki te whakaatu whakaaro. Ahakoa te kai hua manu ka taea te huri hei kai reka, na te mea he maha nga hua kei a koe! Kohuatia te zucchini, hanga he omelet kingi me nga huawhenua, whakakiia te kai ki roto i nga mea kakara me te wai rēmana - ka mitimiti koe i ou maihao! Ko te mea nui ko te kore e whakamahi ngako. Ki te parai, na i roto i te parai parai maroke. Ano hoki, kaua e mau ki te tote - he painga noa ki te whakamahi ngawari.
Lula kebab
- Wā: 60 meneti.
- Nga mahi: 5 tangata.
- Te ihirangi Calorie o te rihi: 1150 kcal (120 kcal / 100 g).
- Te kaupapa: mo te tina, mo te tina.
- Kai: Caucasian.
- Te uaua: ngawari.
I nga wa o mua, ka mahia te kebab mai i te reme momona ki runga i te ahi. Ka taea e koe te hanga i te ahua hiroki o te rihi ka kai kaore he kino o te ahua. He pai te uru o te kebab Lula ki roto i te kai hua manu, ka makona mo te wa roa ka awhina ki te whakarereke i te tahua. He reka, he ngawari, he rewa-i-waha nga momo miiti ka pai ki nga pakeke me nga tamariki, a he tino watea hoki ki te kawe i a raatau ki te mahi.
Kai:
- penupenu mīti kikokore - 700 g;
- aniana - 3 pcs. ;
- greens (cilantro, pi, aniana matomato) - 1 paihere iti ia;
- basil - 0. 5 tīpune;
- kumine - 0. 5 tīpune;
- pepa pango - 0. 5 tsp;
- te tote - ki te reka.
Tikanga tunu kai:
- Hangaia te mīti mōrohe mai i te penupenu mīti. Panukuhia ma te miihini kai 2-3 nga wa, na ka ngawari ake te kebab.
- Kohia te riki i roto i te whakaranu, whakauruhia ki te kai moroiti.
- Tāpirihia nga mea kakara katoa.
- Tapatapahia rawatia nga kakariki, uru ki te kai.
- Whakawerahia te oumu ki te 200 nga nekehanga.
- Te pokepoke i te mīti mōrohe mo te 10 meneti, ka whiua i ia wā - me piri te papatipu.
- Hipokina he pepa tunu ki te pepa, horahia he pata hinu huawhenua ki runga i te mata.
- Hangaia he kebab me nga ringa makuku ka tuu ki runga i te pepa tunu.
- Tunua i roto i te oumu mo te 30-40 meneti. Ko te tohu o te reri ko te hanga o te kirinuku paku koura. Kaua e tunua rawatia te rihi i roto i te oumu, ki te kore ka pakeke.
Eggplant tunua
- Wā: 60 meneti.
- Te maha o nga mahi: 6 tangata.
- Te ihirangi Calorie o te rihi: 630 kcal (42 kcal / 100 g).
- Te kaupapa: mo te tina, mo te tina.
- Te kai: Russian.
- Te uaua: waenga.
Ko nga huawhenua kohuatia me te kohua ka tere te hoha, a, i runga i te kai, ina koa he hua manu, ka mau tonu te whakamatautau ki te kai i tetahi mea kua rahuitia. Mena ka rereke koe i te tahua ka taea, kaore he hiahia ki te pakaru. Ko te eggplant tunua ki te tiihi, te kāreti, te tōmato me te aniana he kōwhiringa pai mo te tina marama me te ngakau. Ka tere te whakarite - 20-30 meneti o te wa kaha, ka kawe mai i te ahuareka o te gastronomic me te painga ki te tinana.
Kai:
- eggplant - 3 pcs. ;
- tiihi 5% - 200 g;
- pāhiri - 1 paihere;
- karika - 1 clove;
- kāreti - 1 pc. ;
- riki - 2 pcs. ;
- winika - 1 tīpune;
- tōmato - 2 pcs.
Tikanga tunu kai:
- Horoihia nga eggplants ki te wai, tapahia ki te taha o te huawhenua, engari kaua e tino. Ko te matotoru o nga poro he 0. 7-0. 8 cm.
- Te tote i nga eggplants, waiho mo te 20 meneti kia puta mai te kawa. Horoi.
- Whakaranuhia te tiihi whare ki te pahiri tapatapahi rawa me te karika tapatapahi.
- Kupenga kāreti mata.
- Tapahia te riki ki te hawhe mowhiti, tauhiuhia ki te winika.
- Tapahia te tōmato.
- Tīmatahia te whakakii i nga eggplants: whakakiia tetahi wahanga ki te tiihi, te tuarua ki te karoti me te tōmato, me te tuatoru ki te aniana. Kia kore ai e pakaru te hoahoa, whakamauhia ki te kohi niho.
- Tunua te rihi i roto i te oumu mo te hawhe haora i te pāmahana o te 200 ° C.
Ko nga whakaaro o te hunga kua ngaro te taumaha
He maha nga arotake pai mo te kai hua manu i runga i te kupenga. E ai ki te nuinga o tenei punaha hiko, ka taea e koe te ngaro atu i nga pauna me te kore e kaha.