Mena kei te pirangi koe ki te pupuhi i te perehi, whakakaha i nga uaua matua o te uho, whakakoia te puku, kia papatahi, whakakaha i te pakihiwi me nga uaua gluteal, ma te maaka koe e awhina.
He uaua ki te whakapono ko te mahi i tetahi mahi i ia ra ka taea te whakapai ake i to kaha, ahua, ahua, me etahi atu? Engari he pono! He maha nga painga o tenei tuunga ki to tinana. Ahakoa ehara i te mea ngawari rawa te mahi, ko te mahi i nga wa katoa ka whai hua koe mo te wa roa.
I roto i te yoga, ko te mahere mahere, ko te Phalakasana ranei he waahi mo te whakawhanake i te kaha, na te mea ka whakakorikori i nga uaua nui katoa o te rama, tae atu ki nga pakihiwi, ka whakapakari i te kaki, i nga uaua o muri, i te papa me te whaa me te puku. Kei te mohiotia ano te papa ko te tu inerite. Ka werohia nga uaua, ka akiaki ia ratou ki te pupuri i tetahi tuunga kua whakaritea. Ka tu koe i te pae, ka mahi to tinana.
Koinei te mahi tino rongonui i roto i nga kaupapa whakapakari tinana katoa, karekau he mihini, taputapu, taumaha kore utu me te whare takaro. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko to tinana, hiahia me to manawanui, a ka taea e koe ahakoa i te kainga!
Ma te mahere ka awhina i te tere o te paopaotanga, te whakapai ake i te tohanga toto, ka pai te mahi mo te katoa: mo te hunga timata me te hunga matatau, nga tane me nga wahine. Ka kitea e koe tenei mahi i roto i te yoga, Pilates, totoro, tinana.
Ko te ahua o te mahi tino ngawari te ahua. I muri i te tu i roto i te pae mo te meneti kotahi, ka mohio koe kaore te wa e rere tere. Ae ra, ko te rekoata o te ao he 8 haora, 1 meneti me te 1 hekona mo nga tane. Rekoata wahine - 3 haora 31 meneti. Na, kei a koe tetahi mea hei ngana. Inaianei mo nga mea katoa kei te raupapa.
Nga mea whai hua o te pae mo te hauora me te mate taimaha
Ko te mahi korikori ehara i te mea ka whakapakeke i nga uaua, engari ka whai hua te aukati me te whakaora i etahi mate. Ka whakamanahia te painga ma te whakatinana nahanaha o te mahi. Ka taea e te papa ki te:
- te aukati me te whakakore i nga whakaaturanga tuatahi o te osteochondrosis o te hiku me te lumbar;
- tino whakapai ake i te tuunga;
- te whakaora i te mamae o te tuara;
- whakaongaonga te tohanga toto;
- te tere o te metabolism;
- tahu Calories.
Kia mahara ko nga tohu whakamutunga e rua e tohu ana ko tenei mahi ka awhina i te mate taimaha.
He aha nga uaua e mahi ana
I te wa e mahia ana te pae paerewa (matarohia), ka mahi nga uaua e whai ake nei:
- Ko nga uaua o te puku me te taha whakawhiti;
- Biceps, triceps, deltoid;
- Nga uaua paravertebral o te lumbar;
- Biceps, quadriceps huha me kuao kau;
- Nga uaua o te papa;
- Nga uaua o te tuara me te uma.
Nga ahuatanga whai hua
- Ka whakapakari i nga uaua o te rama. I a koe e ngana ana ki te whakapakari i te kaha matua, ko tenei tuunga te mea tino whai hua na te mea e aro ana ki nga roopu uaua katoa i roto i to puku. . . a i whakaaro koe he puku anake kei runga i te puku? Ko te mahere ehara i te mahi anake i te puku, engari ano hoki nga uaua whakapumau, tae atu ki nga uaua o te puku o te taha taha, he kawenga mo te tuunga o nga hope me nga uaua tuara.
- Ka kaha ake te whakahua o nga uaua. Ka utaina ano e te papa nga uaua o nga pakihiwi, pouaka, waewae me te tuara. Ka tipu ano ratou. Ko te mahi o tenei tuunga, me te awangawanga isometric, ka awhina i nga uaua puta noa i te tinana kia "maroke" ka kaha ake te whakahua.
- Whakatere i te pākia. Ko te kaha o te uaua me te papatipu, ka piki ake me te mahi tika, he taonga nui ano, i tua atu i te kaha ake o te kaha me te ahua pai - he whakawhitinga tere! Ina whakanuia e koe te papatipu uaua, ka tere ake to paopaotanga okiokinga, ka taea e koe te tahu atu nga kaata.
- Ka aukati i te mamae o muri. I te kaha ake o nga uaua o te puku, me iti te whakawhirinaki o to tinana ki te whakamahi i o uaua tuara ki te pupuri i to tuunga. Engari i nga uaua o muri, kei te mahi nga uaua o te rama, e whakamahia ana mo nga mahi me nga mahi katoa, e whakaiti ana i te mamae o muri.
- Ka pai ake to tuunga. Ko te whakapai ake i te tuunga ka tino tutuki ma te whakapakari i te hauora me te kaha o nga uaua o te tuara me te rama. Ka mau koe ki te tuunga mahere, ka mahi to tuara, kaki, uaua pakihiwi, me nga uaua puku ki te pupuri i to tinana ki te tuunga.
- Kua pai ake te ruruku. Ko te mau inerite o te tuunga ka whakaihiihi i te pai ake o te ruruku me te taurite i te nuinga. Mena ka ako koe me pehea te mahi i te papa, ka taea e koe te pupuri i te tuunga tika me te pai ake.
- Ka pai ake te hauora o nga hononga me nga wheua. Ma te mahere ka taea e koe te whakangungu me nga taumaha taumaha me te whakaiti i nga paanga kino me te kino e pa ana ki nga mahi penei i te oma me te peke. Ka tu koe i roto i tenei tuunga, ka hangaia he wheua ora hou, e awhina ana ki te hanga i nga wheua hauora, kaha ake. Ko te korikori tinana e mahia ana i te wa e whakakorikori ana ka pai ake te tohanga toto i roto i nga hononga, ka nui ake te nekeneke. Ka whakaiti i te waku.
- Ka pai ake te ahua me te whakaiti i te ahotea. Ko te mahi i te papa, pera i etahi atu mahi, ka whakatairanga i te tukunga o te endorphin puhui neurochemically. Ko te Endorphin te whakapai ake i te ahua me te hanga i te ahua harikoa, me te awhina hoki ki te whakakore i te ahotea. Ka taea hoki e tenei tuunga te whakamaarama i te taumahatanga, na te mea ka whai waahi te tinana ki te totoro ina mahi koe i tenei mahi.
Ma te whakatau i te maha o nga taapiri mai i tana whakatinanatanga, ehara i te mea uaua ki te mohio he aha i tino rongonui ai.
Ahakoa kei te tiimata noa koe, kei te taapiri noa ranei i te meneti ki to wa i tenei tuunga, maharahia he mea nui ake te kounga i te nui, te roa ranei. I te wa ka timata to tuunga ki te "pakaru" me mutu koe, whakataa, ka ngana ano i te huinga me te ra e whai ake nei.
Tikanga mahi tika
He tino ngawari te algorithm mo te mahi i nga nekehanga, engari, kia tupato ki nga mea iti, ako me pehea te tu tika i te pae, ko te tikanga mohio te mea matua ki te angitu.
- Takoto ki runga i to puku. Whakanohoia o tuke ki runga i te papa ki te taumata o te pokohiwi. Tuhia o ringa ki runga i te papa. Ko nga ringa piko me hanga he koki 90 nga nekehanga. Whakatikahia o waewae, ka okioki ki nga matimati o nga waewae me nga ringa o mua. Ka taea te hono nga waewae, ka horahia te whanui o te hope. Me mohio kei raro o pakihiwi o tuke.
- Whakapaia me te whakatika i to tinana katoa. Ko to tinana mai i te mahunga tae noa ki to waewae kia kotahi te raina tika.
- Kaua e whakapikoa te tuara, kaua e hikina te pelvis;
- Whakapaia te perehi;
- He rite, he marino te manawa.
He maha nga momo o tenei mahi. Engari ki te mohio koe ki te tikanga o te mahi i te papa matarohia, karekau he raru ki etahi atu whiringa.
Nga Hape noa
- Whakanuia te pelvis ki runga ake i te taumata o te mahunga. Ka takahia te tino turanga o te pae. He aha tenei ka arahi? Koinei te hapa tino noa. He maha nga wa ka whakamatautauria nga tangata ki te hiki ake o ratou hope na te mea ka taea e ratou te pupuri i te waa roa. Ko te raruraru ka hiki ake to hope ki runga, ka taka te nuinga o te kawenga ki runga i ou pakihiwi, ka ngaro te tikanga o te ahua. Ko tenei hapa ka arahi ki te whakawhanaketanga o te mamae i roto i nga pokohiwi me te tuara. Kia mau to hope ki te raina tika i waenganui i ou rekereke me o pakihiwi.
- Te paheketanga i te rohe kopu. Te taumaha o nga uaua kaki. I te wa e mahi ana, me noho kore te kaki - kaua te mahunga e taka ki raro, kaua e piki ake. Whakaarohia ko te upoko me te kaki he wahanga o te raina tika i hangaia e to toenga o te tinana. Ki te kore te kaki i runga i tenei raina ka heke te mahunga ki runga ranei, ka kite koe i te mamae o to tuara o runga, o to kaki ranei.
- Te whakaara i nga tuke ki te taha, te hono i nga maihao ki te raka me te whakaheke i te upoko ki raro i te taumata e hiahiatia ana. Ko te mutunga mai, ka iti haere nga pakihiwi, ka rere te toto ki te mahunga. Mena ka mau tonu o ringaringa ki a ratau, ka iti ake te whai hua o te tuunga. Ina mau o ringaringa tetahi ki tetahi, ka iti ake te mahi o nga uaua o te puku. Kia wehea o ringaringa i nga wa katoa, whakaroahia i roto i te raina tika mai i ou tuke, kia mau o ringaringa ki runga i te papa.
- Te whakaheke i te tuara o raro. Mena ka tu tonu koe i roto i te tuunga me te he penei, ka raru koe i to tuara o raro. Ka piko koe i to tuara, ka mutu te taumaha o to tinana ki te uta i nga uaua, engari ko te vertebrae me nga hononga kei waenganui i a raatau e pupuri ana i te kawenga. Ko tenei hapa ka arahi ki te mamae o te tuara o raro. Whakatikahia te hapa ma te huri paku i te pelvis. Ma tenei ka tika to tuara. He pai hoki ki te whakatiki i nga reke.
- He iti rawa nga hope. Mena ka iti rawa to hope, ka noho te taumaha katoa o to tinana ki runga i te vertebrae o raro, ahakoa me mahi nga uaua o te rama. Te ahua nei he ngawari ake te okioki ki muri i nga uaua, engari ka ngaro te tikanga o te mahi.
- Ko te tuara porotaka he tohu e piko ana o pakihiwi. I etahi wa ka pohehe te tangata ki te utu mo te tinana ngoikore. Ma te pohehe ka taea e te hunga ngoikore te rama kia roa ake te tuunga, na te nui o te taumahatanga o nga uaua o te tuara, te kaki me nga pakihiwi. Hei whakatika i tenei hapa, nekehia o pakihiwi ki raro, kia matara atu i o taringa. Ko nga uaua trapezius me nga uaua o te tuara waenga (nga uaua o te tuara o runga) me whakakaha kia kore ai te tuara e porotaka.
Tohutohu Timata
Mahia te korikori ki runga i te whariki yoga, i te tauera ranei kia kore ai te papa pakeke e whakararu i o tuke. I mua i te whakakorikori, whakamahana ma te totoro me te mahi i etahi mahi ngawari mo te toru meneti. Ko nga ra tuatahi, tu i roto i te pae mo te 20 hēkona anake. He ranea tenei mo te timatanga. Hei whakangawari i te korikori, wehehia o waewae ki te whanui o te huha.
Mena ahakoa i tenei tuunga kaore koe e tino maia, mahia mai i ou turi.
I muri i etahi ra, ka kaha ake nga uaua, whakaraerae i te pa mai i nga turi ma te whakatika i tetahi waewae me te pupuri i te taumaha. Me noho penei mo te 30 hēkona, ka huri waewae. I muri i te whakaoti i te mahi, ka tūtohu kia tangohia balasana - te ahua o te tamaiti. Ma tenei ka whakamama i te taumahatanga me te whakangawari i nga uaua matua.
Ka taea te mahi i te pae i te wa e paheke ana
Tino ae. I te wa o te paheketanga, he maha nga mea ka taea e koe, ina koa nga mahi takaro. Ka whakamahia pea e etahi kotiro nga ra tino nui hei ohaoha kia kaua e ako, engari ki te takoto i runga i te moenga, ka puta ki te kanapa, ka utu i etahi keke e rua. Engari e kore koe e mahi. Mena i roto i tenei waa ka paheke koe i te kaha me te ngakau, he pai ake te whakaroa me te whakangungu. A, ki te kore nga ra tino nui mo koe, katahi ka tu ki runga i te pae mo te hauora.
Kia pehea te roa e tu ai koe i runga i te pae mo te mate taimaha?
Kaore koe i te tino mohio kia pehea te roa o te pupuri i te mahere papa? Puritia kia kitea ra ano he uaua ki a koe te pupuri i te tikanga tika, me pupuri ranei kia rongo koe kua timata te mamae o ou uaua ka timata te wiri o to tinana - katahi ka pupuri mo tetahi atu 5-10 hēkona.
Mena koinei to wa tuatahi ki tenei tuunga ka kitea koe e tu ana mo te 1 meneti ngawari, tena koe. Kei te pai to ahua tinana. Engari mena he tauhou koe ki te hakinakina, katahi ka taea e koe te timata me te 10 hēkona, e rima nga tukuruatanga ia ra. I muri i etahi wa, ka kaha ake nga uaua, mahia kia 4 nga rauna mo te 30 hēkona, ia wa ka whakanui ake te roa o te mahi ma te 1 hēkona.
Kia mahara ko te mea nui ko te tikanga. He pai ake te tu mo te 20 hēkona me te ahua tino pai atu i te 40 hēkona me te piko o to tuara o raro.
Mahere ia ra, engari waiho kia kotahi ra i te wiki ki te okioki.
Engari me maarama koe ko nga mea katoa kei runga i nga kaha o to tinana. Ka timata koe ki te whakangungu me te arotake i to kaha, ka taea e koe te whiriwhiri i te waa pai me te waa, ka tu koe i tenei turanga me nga painga hauora me te koa.
Ko te wa e pai ake ai te mahi i te papa mo te whakaheke taumaha kei a koe. I muri i nga mea katoa, he pai na te mea kaore he mea e hiahiatia ana engari ko to tinana me te waahi iti. Ka taea te mahi korikori i te ata, i te ahiahi, i te awatea, engari kaua e mahi i muri tonu i te kai me mua tonu o te moe.
Me pehea te noho roa i roto i te papa
Ko nga whakangungu auau ka taea e koe te tu i roto i te pae mo te roa ake, me te mahi hangarau. Engari he mea nui ano etahi atu waahanga:
- He hu pai me nga kakahu. Kia pai koe ki tenei tikanga. Kaua koe e whakararu i te tapahi o te whitiki pokohiwi o te tihi, te pahekeheke ranei o nga hu.
- He whariki ngawari, he tauera ranei e taea ai e koe te noho mo te wa roa. I muri i nga mea katoa, ko te mamae o te papa pakeke, i rongohia i roto i te tuke, ka taea e koe te tuku i mua i te wa.
- Rūma whai hā. Kei te hiahia koe ki te hāora.
- Whakakāhia te puoro.
- Kia noho wahangu, whakawetohia to waea, kia tupato kei pohehe noa koe.
- Hiahia hinengaro koe. Kupu: "Kei te mahi toku tinana, kei te kaha haere nga uaua, kei te ataahua au! "mahi nui.
- Mahia he whakamahana i mua i te korikori tinana.
- Whakamahia he maataki kati. Ka kite koe i te pikinga o nga hēkona, ka whakahihiri.
Ko nga whiringa mahere rongonui: te tikanga, nga ahuatanga me nga rereketanga
puāwaitanga
Me okioki koe ki o matimati me o ringaringa. Ka piko nga ringa ki nga tuke i te koki 90 nga nekehanga, he whakarara nga ringa ki a raua ano. Ko to tinana mai i te mahunga ki te matimati he raina tika. Whakapikihia to papa me nga uaua waewae. Kaua e whakahekehia to pelvis, kaua e piki, kaua e whakahekehia to mahunga. He rite te manawa.
Nga ringa ki tonu, torotika ranei
Whakatikahia o ringaringa me te hiki ake i ou hope, kia mau o ringa ki runga i te papa. Ko te ahua o tenei papa he maamaa ake mo etahi taangata kua tipu ake te tinana o runga. Ma tenei momo ka pai ake te pumau o nga pakihiwi i te matarohia. Ko nga maihao kia whanui te wehe, ko te maihao waenga me tohu tika ki mua. Hurihia te taha o roto o to tuke ki mua ki te whakauru i to biceps.
taha taha
Takoto ki to taha matau, tuu o waewae ki runga o tetahi ki tetahi. Tuhia to tuke matau o raro ki raro i to pakihiwi matau ka hikina to huha mai i te papa ki te hanga raina tika. Me rongo koe i te taumahatanga i te waahi hope. Totoro tou ringa maui ki te tuanui, tuu ranei ki to huha maui. Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka pera ano ki tera taha maui o te tinana. Ki te whakaaro koe he kaha ake tetahi taha o to tinana i tera taha, kia rite tonu te maha o nga whakautu ki ia taha kia rite ai te kaha.
Taha me te hiki waewae
Ka taea e koe te pupuri i te papa taha mo te meneti kotahi, ka taea e koe te whakamatau i tenei rereketanga. Whakatika ki te taha o te papa, ka mau ki te tuunga, whakaarahia to waewae o runga he iti noa iho inihi mai i te papa, katahi ka whakapakeke i ou uaua, ka whakahaere i te nekehanga o to waewae, whakahekea ki muri. Whakahokia kia 10 nga whakautu, katahi ka tuaruatia ki tera taha.
Te taha taha me te whakaheke o nga hope
Ka tu ki te papa o te taha, whakahekehia to pelvis ki raro me te kore e pa ki te papa, ka hoki ki te turanga timatanga. He aha te homai? Te piki ake o te kawenga i runga i te tapawha.
Whakanuia te waewae
Tīmatahia i runga i te tūnga mahere katoa, ka okioki o ringaringa ki te papa me te pupuri i o hope me te puku kia mau. Whakaarahia tetahi waewae ki runga, kotohehia to papa. Puritia to waewae ki te rangi mo etahi hēkona, ka neke ki tetahi atu waewae ka pera ano. Ehara i te mea e tika ana kia piki ake o waewae ki runga, he mea nui kia totoro atu i a koe. Kia 10 nga tukuruatanga ki ia waewae.
Whakamuri
Noho ki te papa. Tuhia o ringaringa ki te papa, whakahokia iti. Whakaarahia to pelvis. Ko nga nikau kia mau ki raro i nga pakihiwi. Opara i runga i nga nikau me nga rekereke. Whakapikihia to tinana, me hanga he raina tika.
I runga i te poikiri
Ka mahia e matou te papa matarohia, engari ka whakaarahia e matou nga waewae ma te awhina o te poikiri. Kei raro te poi i nga waewae.
Te ope taua, hihiri ranei
Tīmatahia ki te tūnga mahere taketake me o ringa i runga i te papa. Inaianei, pana atu i te tuatahi me to ringa matau, katahi me to maui, neke ki te turanga mahere katoa. I muri i tera, whakahekehia koe ki te turanga turanga, ka timata ano i te taha matau. Kia 10 nga whakahokinga ki ia taha - 10 nga whakahokinga ki te taha matau, ka 10 ki te taha maui.
Te piki toka, te toka turi ranei
Tīmatahia ki te tūnga mahere katoa, katahi ka whakakaha i o uaua puku ka toia to turi matau ki to uma ma te whakamahi i nga uaua o raro o te puku. Whakahokia te waewae matau ki te tuunga timatanga me te mahi ano mo te waewae maui. Me haere tonu te mahi me nga turi e rua 20-30 nga wa. Ka taea e koe te mahi tere, ngawari ranei, ko te mea nui ko te tikanga tika, no te mea he mea nui ake i te tere.
Me nga pa o te pokohiwi
Tīmatahia i roto i te tūnga mahere katoa, kia mau tonu o hope kia taea. Totoro atu to ringa matau ki to pakihiwi maui. Whakahokia to ringa matau ki tona turanga taketake, katahi ka pa atu to ringa maui ki to pakihiwi matau. Whakahokia tenei mahi 20-30 nga wa.
Inaianei kua nui ake to mohio mo te paera i mua atu, ka patai koe, e hia kirokaramu ka taea e koe te whakaheke taumaha ma te awhina o te korikori tinana? Akene ka pouri koe i te whakautu, engari ki te kore koe e hanga i te paheketanga o te calorie i roto i to kai, katahi ano tenei kaupapa 30-ra ngako e kore e awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha. Ka awhina i te whakapakari i nga uaua, ka kaha ake. Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, timata ki te tahu i nga kaarai nui atu i to kai. Ko te ture ngawari o te pangarau e whai hua ana ki te whakaheke taumaha: ki te mea kua nui ake i te ngaro, ka uru katoa te taikaha ki te ngako tinana. Ko taku hiahia kia ako tatou me pehea te penapena moni mai i te penapena ngako o to tatou tinana! Mahia te papa ma te whakakotahi me enei tohutohu:
Nga tohutohu whaihua mo te whakangungu me te mate taimaha
- Kai hua mo te parakuihi. Ko te kai o nga hua i te ata he maha nga hua pai, ko tetahi ko te tere o te mate taimaha. Mena ka whakakapihia e koe te taro e kainga ana e te tini tangata mo te parakuihi me nga hua, ka nui ake nga kaarai me te ngako mo taua ra ka pai ake te makona.
- Inu kawhe (he pai ake te pango). Ko te kawhe he nui nga antioxidants me te maha o nga painga hauora. Ko te kawhe kei roto i te kapu kawhe ka tere ake te paopao i te 3-11%. Engari ko te huka me etahi atu kai nui-kalori kaore e tika kia taapirihia ki te kawhe, na te mea ka tino whakakorehia ona painga.
- Whakamutua te huka huna mai i to kai. Ko te huka tetahi o nga kai tino kino i roto i nga kai a te tangata o naianei. He maha nga tangata e kai nui ana i te huka. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te huka me te tirikara fructose e pa ana ki te mate nui o te momona, me te mate huka me etahi atu mate mate ngakau. Mena kei te pirangi koe ki te whakaheke taumaha, katahi ka tangohia te huka mai i to kai kai. Kia tupato ki nga tapanga kei runga i nga kete, ahakoa ko nga kai "hauora" ka nui te huka.
- Kia iti ake te kai i nga warowaiha tukatuka. Ka kitea nga warowaiha kua oti te para, kua tukatukahia ranei i roto i te rimurapa me te taro ma. Ko enei warowaiha i te nuinga o te wa ka mahia mai i nga kakano kua tangohia atu nga matūkai katoa, penei i te pūmua me te ngako. Ko enei momo warowaiha ka piki ake te taumata o te insulin. Ko te pikinga o te insulin ka whakaoho i te hiakai me te hiahia ki te kai i tetahi mea reka. Ko nga warowaiha kua parahia e piri tata ana ki te momona. Mena ka kai koe i nga warowaiha katoa, katahi ka kai katoa, me te muka maori.
- Nga waahanga whakahaere. He tino awhina te whakahaere i te wahanga me te tatau kaarai. Ko te tatau i nga kaata i ia kai ka awhina koe ki te whakaheke taumaha. Ko nga mea katoa e mohio ai koe mo to kai ka awhina.
- Kai atu te pūmua. Ko te pūmua te mea nui mo te mate taimaha. Ko te kai i nga kai e whai kiko ana ki te pūmua ka tere ake te paopaotanga me te tuku kia wera ake te 100 calories ia ra. I te wa ano, kei roto i te kai ake he 400 iti ake nga kaarai i to kai ka pau. Ano, ka ngaro koe i te hiahia ki te kai i te ahiahi me te hiahia mo te reka.
- Tāpirihia he pūmua whey ki tō kai. Mēnā he uaua ki a koe te tāpiri pūmua ki tō kai, tīmata ki te tango i tētahi tāpiringa paura pūmua kia nui ai te pūmua.
- Kai "tino" kai. Mena kei te pirangi koe he tangata hauora, me tino huri koe ki te rarangi kai katoa. Ko enei kai ka whakakiia koe, he uaua ki te kai nui, he tino uaua ki te whakanui i te taumaha i runga i taua momo kai mena karekau te nuinga o au kai i te tukatuka.
He tauira kai o ia ra
- Parakuihi: 2 poro toast wīti katoa + 2 hēki kohuatia + ranu wera (he kōwhiri)
- Paramanawa: 1 kapu hua, blueberries, hei tauira + he ringa nati;
- Tina: 100 g hāmana + avocado + 1 parāoa witi katoa + 1 karaihe matomato;
- Paramanawa ahiahi: broccoli me te kareparāoa + 2 punetēpu o te miraka pē kore reka;
- Tina: 130 g te paopao kikokore + kāreti tatao + Brussels tupu + 1 punetēpu hinu oriwa;
- A i te po (ka taea mo te haora) 150 g o te tiihi (ko te tikanga, kaore he huka).
He aha atu ka taea e koe kia tere ake te ngaro o te taumaha?
Ko te mahi aerobic
Ko te mahi aerobic (cardio) he huarahi pai ki te tahu Calories me te whakapai ake i to hauora tinana me to hinengaro. He tino whai hua te Cardio ki te tango i te ngako puku, te ngako kino e putu ana ki nga taha o nga whekau ka puta he mate.
whakangungu kaha
Ma tenei ka tere ake to paopao me te aukati i a koe kia ngaro te papatipu uaua. Ko te tikanga, he mea nui kia kaua e ngaro te ngako, engari kia whiwhi uaua. Na reira, he mea nui te whakangungu kaha.
Whakangungu Whakangungu Waenga Kaha Rawa
Ma te kore e whakapau i te wa roa ki te whakakorikori tinana, ka tere ake to paopao, ka piki ake te kaha, ka tahu atu nga kaata.
Ka whakawhanakehia e te mahere te ahua o te taurite me te whakangungu i te kaha me te ahua. Ko te tu ki roto i ia ra mo etahi hēkona te roa me te kore e tuku i a koe ki te tuku, ka hanga e koe to ahuatanga me te kaha ake. Akene ko tenei korikori te timatanga o te tinana ataahua, te tinana hakinakina ka whakahiihihia e koe.