Kia pehea te tere me te ngawari o te ngaro o te 5 kg i roto i nga ra e 5, nga huarahi tino whaihua

Ko nga tohunga ngaio whakaheke taumaha kua kii tonu ko te whakaheke taumaha he mahi puhoi.Engari he waahi kei muri i etahi ra ka hiahia koe ki te whakakakahu ki o kakahu pai ka haere ranei ki te hararei, ka puta mai te patai me pehea te ngaro o te taumaha i roto i nga ra e 5. Kaore e taea e koe te whakatutuki i te whakaheke taumaha taumaha i tenei waa, engari ka taea e koe te tango atu i nga pauna moni e rua. Me tarai taatau ki te whai i nga ture me nga taunakitanga e mohiotia ana kia kaua e roa te hua ka puta.

Kai-kai-kai

He maamaa te raina o raro: kei te ngakau o tetahi mono-kai tetahi hua e tika ana kia pau mo etahi ra.E maarama ana kaore e taea te ngaro te taumaha ma te kai i o raarangi pai, i te hōtiti, i te riwai parai ranei ia ra. No reira, mo taua punaha, ka kowhiria nga kai me nga hua hauora: buckwheat, raihi, kukama, kefir, aporo, hua citrus, kāreti. Kia maama ai te kai ki te aro atu, ka tukuna kia "waimeha" me etahi atu kai iti-pūngoi.

Na, i te wa o te kai buckwheat, me kai buckwheat koe. Ano hoki, ko te porridge kai kaore e kohuatia, engari ka korohahia ki te wai kohua, he mea pai me te kore e tote. Me pehea te ngaro 5 kg i roto i nga ra e 5, kia piri ki te kai mono, mena he uaua ki te whakaiti i a koe ano? Mo nga "taikaha" ka taea e koe te tuku wai me te rēmana, ti ti me te kawhe kaore he huka, he wai huawhenua, kotahi karepe, me te karahehe kefir 40-50 meneti i mua i te moengaKo nga ture ano me whai i te wa o te kai raihi. Mo nga hua pai, tangohia te raihi kaore ano kia oti. Ko te kai penei, ka ngaro pea i te 1 kg ia ra.

He maha nga taangata kua ngaro te taumaha e kii ana he pai te whai hua o te kai mono. Pono, he uaua mo te tangata kaore i whakareri kia tatari mo etahi ra mo te hua kotahi. Tuatahi, kaore e whiwhi te tinana i te nui tika o nga matū matua. Tuarua, ko te kaupapa hinengaro he mea nui: he uaua ki te haere totika mai i nga momo kai ki te kai totika. Ko te ngaro o te taumaha penei ka raru pea te riri, te ngaro o te kaha, ka heke te mahi. Na reira, kaore e tika kia haere tonu te whangai mono-neke atu i te 5 nga ra.

Whakahuahia te Kai 7 Ra

Te roa me te whaihua o te kai ketogenic. I roto i te hiakai o te warowaihā, ka tiimata te noho tere o nga pūtau ki te momona momona, no reira ko te kai kai 90% nga kai poroteini.

He tauira tauira mo taua kai mo te wiki:

Mane:

• hua kohua;
• hupa heihei kaore he tote;
• ika kohua, huawhenua matomato.

Turei:

• kefir;
• aporo kakariki (2 nga waahanga);
• he ringa aramona.

Wenerei:

• he zucchini kohuatia, he hua manu kohua;
• korukoru korohū;
• kefir.

Taite:

• kefir i tenei ra.

Paraire:

• curd;
• ika tunua;
• avocado.

Hatarei:

• kefir i tenei ra.

Nga kai wehenga

I hangaia te punaha kai mo nga ra maha, i runga i enei me kai e koe etahi momo kai. Ko taua momo kai mo te whakaheke taumaha i roto i nga ra e 5 mo te 5 kg i whakawhiwhia ki te maha o nga ingoa "iwi" (puapua, 5 mai i te 5), engari kotahi ano te ture: me ata tirotiro i te raupapa o nga tohu.

• Meat (protein) i tenei ra. He mea tika kia whakakiihia te tinana ki te pūmua kararehe, e whai hua ai te whakahekenga o te taumaha. Whiriwhiria nga kai kai: heihei, korukoru, rapi, remu.
• Huawhenua. Tohua tetahi huawhenua: zucchini, kukama, kāreti, tōmato, rarihi, kāpeti. Kainga hou, tunu huamata, tunua, korohuhia. Hei whakapai ake i te reka, ka taea e koe te whakamahi i nga otaota, tetahi iti o te hinu oriwa me te wai rēmana.
• Hua. Ka taea e koe te kai i nga hua ke atu i te panana. Kainga kia hou, kia rite nga huamata, tunua ki te oumu. I tenei ra, ka whakaaetia kia kainga he punetēpu o te honi.
• Pata. Whakaaetia ki te kai porridge i runga i te wai, me te iti o te nati. Ko te tinana ka tino horoia ki te paitini ka whakareri mo te ra whakamutunga o te kai.
• Pouaka. Tohua he tiihi kaaiti iti-momona, momona momona ranei.I te ra whakamutunga o te kai, ka kitea nga raina paramu tino whakamiharo.

He rereke te rereketanga o tenei kai i te whakamaarama o mua, no reira he maama ake te aro atu. Mo nga hua pai ake, he pai ke ki te karo katoa i te tote i te wa e kai ana koe. Ko te whakaheke taumaha mai i te 0. 8 ki te 1. 5 kg ia ra. Ko te mutunga ko te tiimata o te taumaha tuatahi me nga ahuatanga kai totika i mua i te kai. Hei tauira, ko nga taangata he maha nga waahanga o te tinana neke atu i te 18% ka tupono ka ngaro atu i te 5 kg.

Nga muna o te whakaheke tere tere

Ki te ngaro wawe i era atu pauna kaore e whara i to tinana, me whakarite e koe nga tikanga e whai ake nei:

• Piri ki te kai wai. He riterite i te awatea me mahi i runga i te totoma, i te miro, i nga tiihi tiwi. Ko te parakuihi me te tina ka whakakiihia ki nga pūmua. Ki te mahi i tenei, ka kai ratou i te kiko ma, kotahi te hua manu, te ika ranei.
• Kia 12 haora pea i waenga i to kai whakamutunga me to parakuihi o te ata. I roto i tenei waa ka puta te wera ngako kaha, e awhinahia ana e te whanga.

Kia moe koe. Ma te rawaka o te moe e pai ai te whakaputa i te homoni melatonin, maana tonu te pupuri i nga manawataki o te porowhita e ngaro ai nga pauna.

• He mea tika kia haere tonu i enei ra o te whakapiki kaha i te korikori tinana. Ma tenei ka tere te tahu o te momona.
• Ko te muka tika kia noho ki te kai mo enei ra e 5. Ki te mahi i tenei, me kai e koe nga kai whakato. I te hotoke, ka taea te mehua kai whakato me te muka maroke. Ka whakaranuhia ki nga huamata, tiihi tiihi.
• He pai mena he kotahi te ra nohopuku te kai tohua i runga i te wai kohuke miraka miraka ranei o nga momo kore-momona. Ma tenei ka taea e koe te pupuri i to ahua kia pai ai te karo i te hokinga mai o nga pauna kua heke iho.

Kai Kai Inu

Ka kitea e koe nga korero kua hangaia te kai inu mo te marama. Engari e mohio ana nga taakuta ko te noho roa i runga i nga kai katoa he mea kino ki te hauora.Kaore hoki te katoa e taea te kai noa i nga kai wai mo nga ra 30. No reira, i roto i nga mahi, ka whakamahia nga waahanga poto o te kai inu inu: 14, 7 me te 5 nga ra. I te mea ko te ngaronga taimaha tino kaha i te waa tuatahi, i roto i nga ra e 5 ka taea e koe te neke atu i te 4-5 kg. Na he aha hei inu:

• Ko te wai te poutokomanawa o tetahi punaha kai.
• Huawhenua, ika, heihei heihei kau ranei. Kua rite noa iho raatau me te kore e tote i te tote. Ano hoki, kaua e tapirihia nga pepa me nga riki hei whakakino i to hiahia.
• Nga inu miraka whakaranu me te momona o te hinu kaua e neke atu i te 2%: kefir, te miraka tunu rewena, te miraka miraka kore he taapiri, nga hua kaainga me nga miraka miraka. Ko te miraka ka ngongo te tinana i te kino atu i nga hua miraka rewena, na kaua koe e okioki ki taua mea.
• Kore-huka pango, kaakaariki, hua me te otaota otaota. Whiriwhiria he hua hangarite kounga teitei.
• Compotes me tiēre, he mea tunu ki nga hua me nga hua, engari kaore he huka i honoa. Kia maama ai te kai ki te aro atu, ka taea te whakarite i te tiēre me te oatmeal.
• Nga wai hua me te huawhenua. Whiriwhiria he wai hangaia mai i te kaainga kaua ki nga kai pouaka e tino whakaorangia ana. Ma te aha, ko etahi tino taangata, kia ngaro wawe ai te 5 kg, whakarite he kai inu anake ki nga wai. He whakapumau i te nui o te whakaheke taumaha, heoi, he uaua ki te aro atu. Mena kei te hiahia koe ki te kowhiri i tenei waahanga, tirohia mena kaore koe i te mate mate.

Tono-nohopuku

Mo nga ra e rima i te rarangi, me tono koe kia kotahi noa te hua, i te tuatahi ka taea te whakakotahi e rua, e toru ranei.

Kia maumahara ano mo tetahi wiki i muri mai o te kawenga, he pai ke kaua e kai i te paraoa, nga momona me nga kai totetote. Ki te kore, ka tere nga pauna katoa ki te hoki mai ki a koe i nga ra tuatahi e rua.

Apple e tango ana i te tuku

He hua huhua te aporo. Kaore he tohutao whaihua me ia. Kia tere hoki to aporo, kowhiri i nga hua maoa engari kaua e maoa nga hua. Kaua nga hua e tino reka. Whiriwhiria he aporo kai-rohe, no te mea ko nga mea e mauria mai ana i tawhiti ka whangai kia maarama ai te kiri.

• Kia kotahi me te hawhe kirokaramu a te aporo me pau i ia ra. Ko te mea nui kua mutu.
• Ko te kai kia 3-4 wa i te ra. Ka taea e koe te kai aporo mo te wa whakamutunga i etahi haora i mua o te moenga.

• E taunaki ana kia tapiri ki o kai, hei taapiri ki nga aporo, tetahi atu 100 karamu o te pūmua: heihei kohua, tiihi iti te momona, ika me nga hua manu. Ma tenei ka awhina koe kia kaua e whara i to tinana.

Ngana ki te whakapai ake: tunua nga hua i roto i te oumu, tunua ki roto i te kohua rua, reirehu. Me aukati koe i nga inu i runga i te penehini, me nga kapu kawhe i te ata me te ti i te poutumarotanga. Ko te wai to tino hoa.

Te nohopuku i runga i nga Kukama

Mena he raumati, a, he ahua pouri koe mo o ahua, na, ko tenei tuutuu te putake e tino hiahiatia ana e koe. Kaore koe e kite noa i te ngaronga o nga pauna taapiri, engari me te whakapai ake i te oranga katoa na te whakahoutanga o te toenga tote-tote.

• Wehea o kai ki te taha tapu tuarima. Hangaia he huamata he kukama tapatapahi rawa, he mea taapiri ki nga otaota me te hinu linseed. Ka taea e koe te kai i te kotahi hua manu kohua e rua nga wa ia ra.
• He maama ake tenei waahanga. Ko te rihi matua ko te huamata kukamo, engari me te whakakakahu i te kirīmi kawa. Mo te tina, ka taea e koe te utu i tetahi poro paraoa pango. Horahia au kai ki roto kia toru nga wa, me te kai tuatahi i te 12 pm. Kotahi te aporo kakariki ka whakaaehia i te ahiahi.

Te rohe poka

Ko te pungarehu tetahi waahanga kaore e taea e te tangata kua eke ki te ara o te noho hauora. Kei roto te kohinga iti o nga kaata me te nui o te poroteini. Me pehea te "whakakiki" i te puku i runga i te tiihi kaainga i roto i nga ra e 5?

• Ko te parakuihi, te tina me te tina, me tiihi katoa. Kia nui rawa atu i te 1 kirokaramu o tenei hua e kainga ana e koe i ia ra. Ngana ki te wawahi i nga kai 200 karamu ia toru haora. Ma tenei ka kai koe e 5 nga wa i te ra.
• Whakakotahitia te tiihi kaaiti iti-momona me te parani witi. Wehea to ra ki te 4 pota o te 100 karamu tiihi tiihi. Rukuhia nga koko e rua o te parani ki te wai kohua, katahi ka tatau. Ka taea e koe te whakakino i te mahi me te iti o te honi.
• Ko te Kefir me te tiihi tiihi ka tino honoa ngatahi. Kai e 5 nga wa i te ra. Me uru mai ki ia kai te 130 karamu tiihi tiihi me te karahehe o te kefir.

Hupa

Hupa Riki: He tino ngawari te tunu, he riki me nga otaota anake.

Ko te whakaaro ko nga huawhenua matomato ka mau te kaata kino kino.

He nui te kaha o te tinana ki te wawahi i enei waahanga kaore e mahi ana i a raatau ake. Ka taea e koe te kai i te mea e pai ana ki a koe.

Whakakotahihia te hupa me te poro paraoa rai parani ranei. No reira e 5 kirokaramu e tika ana kia ngaro i roto i nga ra e 5.

Hupa Ngo Ngako

Ka hiahiatia e koe: he kāpeti ma, e 6 nga aniana, e rua nga tumato, e rua nga pepa kaakaariki, he peehi o te herewi me te pahiri. Me tapatapahia nga huawhenua katoa, kohuatia mo te tekau meneti. Kaore e taea inaianei, na te mea ka ngaro nga microelement whai hua. Mena he pai ki a koe, ka taea te taapiri i te tapawha bouillon i reira.

I te mea he reka ake te hupa, he pai ake te hanga tahua motuhake:

• Ra tuatahi:hupa, raihi parauri me nga hua hei kai reka: he oriwa, aporo, pears.
• Ra tuarua:hupa me te huawhenua kohuatia, kohuatia ranei. Aukati i te tote me nga mea kakara.
• Rangi tuatoru:hupa, huawhenua hou, hua.
• Ra tuawha:hupa, huawhenua matomato, hua tunutunu.
• Ra 5:hupa, kikokiko kiko, tōmato hou.

Hei tango i te tinana, ka taea e koe te whakarite kai penei i te marama. He mea nui kia maumahara ko taua tu kai tino kore e aukati i te inu waipiro, taro ma, monamona me te houra.

Buckwheat mono kaiohauru

Ko te rongonui o te buckwheat mo te whakaheke taumaha he uaua ki te neke atu mo tetahi hua. I roto i nga ra e rima, me tunu motuhake e koe te kohua. Ringihia he karaihe o te buckwheat i te po me nga karaati e rua o te wai kohua.

Ka tūtohuhia kia whakamahi i te porridge buckwheat me te kore he ranu, he whakaranu me nga mea kakara.

Ka taea hoki e koe te inu mo te rita o te kefir, o te tii matariki ranei i te ra. Ka whakaaetia nga hua.

Tatau Calorie

Ki te whakaheke i te taumaha, me iti ake i a koe te kohinga i nga whakapaunga. Mena ka moemoea koe kia ngaro wawe i te taumaha, me tino heke te maha o nga kaimoana. I tenei keehi, me kai koe kaua e neke atu i te 400-500 kcal ia ra. Ngana ki te whakatutuki i tenei moni ma te whakamahi i nga kai "tika". Hei tauira, ko te nui o te kaimoana o te 100 go nga maramara he neke atu i te 500 kcal. Ana mo te rite o te uha heihei uha, he iti ake i te 100 kcal.

Ko te kohinga o te kohinga o ia hua me nga kai kua oti te whakarite ka taea te tiro i runga i te kohinga, i te Ipurangi ranei. Engari kia mahara ko te nui o te kohinga pūngoi o te 100 g o te hua e whakaatuhia ana, no reira me mau rawa koe ki te unahi o te kauta me te taatai. Anei tetahi tohu tauira mo te ra, kia taea ai e koe te waiho i roto i etahi kohinga Calories:

• parakuihi: he waahanga iti o te paraoa paraoa, 70-80 go tiihi tiihi iti-momona me nga otaota, he kapu kawhe pango kaore he huka;
• tina: 100 go te heihei heihei, he peihana o te hawhe pepa pere me te hawhe kūkamo hou;
• Nga kowhiri paramanawa: kiwi, aporo matariki reo, me te peihana almond ranei
• tina: he karahe kefir kore-momona.

Nga hua taunakitia me te kino: raarangi whanui

Ko nga mea e whai ake nei he hua whai hua:

• ngā momo kiko hiroki, ika;
• huawhenua-kore huawhenua, hua me nga hua;
• hua miraka;
• oatmeal, buckwheat;
• hua manu;
• hinu oriwa;
• nga hua paraoa paraoa katoa.

Kua aukatihia:

• hua kai momona;
• nga taonga tunu-nuikūhuka, kāpia;
• nikau, pata;
• nga hua haurua-oti me te kai kēta;
• hua hinonga;
• nga kai paoa, piko.

He mea nui kia mau ki nga tikanga tika mo te whakarite kai kai - te tunutunu, te kohua, te tunu korohuu.

E 5 Ra Te Kai E Tohutohuhia Ana Nga Kai Kai

Te nohopuku

Kei te kaha haere te rongonui i tenei ra. Ano hoki, ka hiakai kore mo te whakaheke taumaha anake, engari mo te whakapai ake i te hauora. Ko te nohopuku he tikanga he paopao katoa mo nga kai, ka taea noa e koe te inu i te wai ma. Ko te enema e taunakitia ana i te ra tuatahi. Mena he ngenge koe engari kaore e hiahia ki te aukati i te mahi, inu i te karahehe wai me te pune pune honi.

Mo nga ra "hiakai" e 5, ka ngaro pea koe mo te 4-7 kg. Ko tenei tikanga mo te whakaheke i te taumaha me kowhiria mena he ra iti ake nei hei whakarite i te tinana - te whakawhitinga ki nga kai maama ake. Kei te maroke hoki te nohopuku, i te wa e kore te kai e kapea, engari me te wai. Engari ko tenei waahanga ka waatea anake mo nga taangata whakangungu.

Me pehea te whakarite tika mo te kai?

I mua i te tiimata o nga whakarereketanga kai, me whakarite he waahanga whakarite. Ko te aukati koi o te kai ka arahi i te ahotea o te whatumanawa, te hingatanga o te tinana.

Me whakarite he waahanga whakarite i mua o te kai.

Ko te kaupapa whakareri e pa ana ki te momo herenga kai e hiahiatia ana:

• ka kiia ana ka tino whakakore i nga kai o mua, me maarama te kawe o te tinana ki tenei;
• ko te whakauru i nga hua hou e pa ana ki nga whakamatautau mate mate mate.
• Ka whakatauhia he momo herenga, ka hiahiatia he horoi tuatahi mo te ara ngongo.

Ko te kaupapa matua mo nga mahi whakareri ko te kowhiringa o te momo kai tino pai, me te whai whakaaro ki nga ahuatanga me nga manakohanga takitahi.

Me pehea te whakatere i te whakaheke taumaha?

Ka heke te taumaha tuatahi, ka uaua ki te whakaheke. Ko enei tikanga, ka honoa ki to kai kua tohua, ka awhina i a koe ki te whakatutuki i to whaainga.

1. Mena kua takaro koe i mua, kaua e mutu te whakangungu. Mena ko nga mahi whakakori tinana he iti noa ki te hikoi ki te whakamutu, ko te kai totika kaore i te waa pai hei tiimata i te "mahi hakinakina. "Engari ka taea e koe te utu i nga hakakinakina o ia ra me te hikoi mo te 2 haora.
2. Te takai o ia ra. Whakamahia te kirikiri anti-cellulite ki nga waahi raru (huha, papapa, kopu), takaihia ki te kiriata piri ka whakakakahu i nga kakahu mahana. Me whakapau i te 1-1. 5 haora penei, i roto i enei waa ka taea e koe te whakakori me te huringa, te hikoi ranei i runga i te papa tere.
3. Kaukau horoi i nga po katoa. Ka taea e koe te whakauru i te tote moana, nga hinu citrus, te hupa Lindena ki te wai mahana. Kia mau tonu to kiri kia pakari i muri i te whakahekenga o te taumaha, whakamahia te horoi i nga wa e rua i te wiki.

Te whakaheke taumaha tere: nga painga katoa me nga ngoikoretanga

Tata ki nga mema katoa o te taangata ataahua kua kite i tetahi ahuatanga i te wa kotahi i roto i tona koiora ka mate ia i te wa e taea ai. Ana ka puta ake te patai ki o tatou aroaro: me pehea te ngaro wawe i te taumaha i te kaainga?

I roto i te wa poto, ko te katoa ka whirinaki ki te kai. Ko nga whakarereketanga ki nga mahi o ia ra me te whakanui ake i te korikori tinana kaore e whai waa ki te mahi i roto i taua waa poto nei.

Ki te whakaaro koe me pehea te ngaro tere o te 10 kg, me kowhiri e koe tetahi momo kai e tika ana maau. Ano hoki, ko tona whaihuatanga kia kaua noa e maturuturu nga kirokaramu me te kore e whara i te tinana, engari kia mau ano hoki te hua.

Ka taea te whai hua ma te whakamahi i nga tikanga e toru:

1. whakamahinga o te kai mono;
2. he tino whakaheke i te Calories o te kai;
3. whakatikanga o te pungao whanui.

Ko te whakaaro ko te kai monotonous, iti noa te mea e angitu ai te ngaro o nga pauna i te timatanga he. Inaa hoki, ko nga ra e 5 he wa roa mo te iti o te kai, hei whakanui i te ahua o te wehenga.

Ko te whakaheke i te taumaha i nga ra wawe ka raru pea ka heke haere na te mea ka taea e te roro te whakarereke i tetahi tikanga taumaha mo te tinana ka tuu he tapu ki te kohi o te kaha penapena. Ma tenei ka ngoikore haere te ngaronga o te taumaha, hei taapiri, he ngoikore te hauora i honoa ki te wehenga.

No reira, ahakoa he nui to hihiri kia tere te whakaheke i te taumaha, ngana ki te aromatawai i nga waahanga e rua o te kaha kaha me nga raru o te tinana.

Ko nga kai tino tere whakaheke i te taumaha he akiaki pai mo te whakaheke taumaha, engari kia mahara ko nga kai tino kai ka whakatairanga i te hoki wawe o nga pauna ngaro. I tenei waahanga, he mea nui, i muri i te waiho i taua momo kai, ki te whakahaere i te kai a muri ake nei, ki te huri ki te kai taurite.

Whakawhanaunga

Kia kore ai e waiho hei hoariri mo te tinana ki te whai i te ataahua, me aata aro atu ki nga whakapae katoa.

"Te kai Blitz" kaore e taea e nga hunga e mate ana i te puku o te puku, te mate huka, te gastritis me te pancreatitis. Ko nga mate o te ngakau me nga oko toto he aarai ano mo te tere whakaheke toto. He mea tika ano kia whakarerea nga whakaaro me pehea te ngaro i te 5 kg i roto i nga ra e 5 mo te hunga e hiahia kai ana me te taurite mo nga take hauora. Ko nga wa hapu enei me nga whaea whai whaea, me nga taangata kei te ora mai i nga mate.

Mena ka hinga pinepine koe ki te ahua pouri, he pai ake hoki te whakakore i nga aukati tino kai.

He mea nui kia mohio

Ko nga taumahatanga kai he raru mo te tinana, ina koa kaore ano kia whakamahia e koe nga punaha whakaheke pauna i runga i nga aukatinga tino. Whai muri i te hokinga ki te kai totika, ka ngana te tinana ki te utu mo te ngaronga, ka tere te taumaha. Mena kei te hiahia koe kia roa te mutunga kaore i te wiki, engari kia roa ake, kia ata tirotirohia te putanga mai o te kai.

Ko te piri tonu ki te punaha hiko pakari ka raru pea. No reira, ko nga kai pera me uru atu ki etahi keehi tino rereke, hei tauira, ina tika te whakarite mo tetahi kaupapa whakahirahira, kia toe ra ano etahi ra. Hei whakamutunga, kia mahara ki te whakarongo ki to tinana. Mena i te wa e kite ana koe i te tino ngoikore o te oranga, he pai ake kia whakamutua te kai.

Ka taea ranei te ngaro o te taumaha i roto i nga ra e 5

Ko nga kai e rima-ra ka ngaro nga taumaha o nga waahine me nga taane i te kaainga, engari me aata whakarite mo te tinana me te whakakotahitanga o muri. I mua i te tangohanga, me tiimata te kai i nga huawhenua hou me nga huarakau hou, aukati i te kai o nga warowaihā tere (rongoa toa), ko te putake o te kai he kai pūmua, me te hinu momona me te warowaihā uaua

Hei whakaheke i te taumaha, tiimata te inu waipiro - tata ki te 40-45 ml ia kilokamo te taumaha, ka awhina tenei ki te tango i nga paitini, nga ngako momona kua mate: ma tenei e whakareri ai te tinana mo te tino utanga. Kai te kai hauora i muri i to kai. i tenei waa, ka tiimata te tinana ki te penapena i nga matūkai. Ko te nui o te kaimoana ka kaha ake te piki o te taumaha, ka uaua ki te ngaro a muri ake nei.