Te kai – he kōwhiringa nui mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha hohoro, ka whai hua, kahore fakamoleki rawa nui te kaha. Rerekē te kai tino nui. Ratou katoa rerekē pānga i runga i tou tinana. Na i mua i te whiriwhiri koe i te kai, te mamae i te whakamātautau hauora, me te pānui i te tohutohu e pā ana ki te kai i te wheako whaiaro. I tēnei whārangi ka taea e koe te anake te kï, me te whai hua i ngā tikanga o te ngaro taimaha ki te kai motuhake.
Etahi kai e ngāwari ki te whai no o ratou te tahua, ko te whārite me te whānui. Ko te hua o taua kai, e kore e kitea tonu, engari ka taea e te muri no te tau e rave rahi. Modern kai e atu mārō, engari ko te whakarato i te tere hua, engari ko te reira pea e ka muri i te wa poto. Te kai pai kia tangohia ki pūkete ki te ki takitahi ki ngā āhuatanga o te rauropi. He mea tino nui ki te whakatutuki katoa i nga kupu tohutohu o te kai, me te ki te paturu i te reira katoa. Na, ka kitea e koe i te hua pai. Ki te kore e hoatu ki runga, kia āta ki te tango i te tiaki o ahau, ka hohoro koutou te riro i te rangatira o te ataahua, me te tinana pūhihi.
I te rārangi o te kai tika mō te mate taimaha whai hua, me huawhenua taonga kai.
I teie mahana, te tata i nga wahine, ko te āwangawanga e pā ana te raruraru o te pae whakakahoretia o te taimaha i te taikaha. I roto i te whai o te tinana tino o te kotiro whakamamaetia, he taimaha, huakore, me te maha kino te kai, me te noho maha haora o ratou wa i roto i te kori tinana. Ko ataahua, āhua e taea te tutuki māmā. Te mea oto, te nuinga o te iwi e kore e whakaaro e pā ana ki no te mea o ona kakató, me te whiriwhiri i to ratou ake te kai. I roto i te meka, i te kai hiahia ki te tiki ake i te motuhake mātanga tango ki te pūkete te āhuatanga takitahi o Tō tinana. Whakahere ki te whakatau ki te rua kai e ka tauturu i te ngaro taimaha, kahore te tükino i te tinana.
"Huawhenua"
I roto i te ata i mua i te Parakuihi inu i te karaihe o te wai. Parakuihi huamata o te Aporo, pea, me te hua citrus, kakahu ki te ngako-iti miraka pē. No te tina, me te tina i te reira ko e tika ana ki te kai huawhenua huamata (ka taea e koe te whakamahi i te huawhenua katoa, ki te kahore te rīwai), te wa e ki te rēmana wai me te hinu oriwa,. I roto i te ra, whakaaetia ki te inu i te ngako-iti miraka pē. Me hoki e koe te nui o te wai inu, me te āwhina ki te waiho i te tea matomato.
"Pai-whangai"
Mō te Parakuihi, kai ana i te hanawiti o te rai taro, ki te pata, me te Aporo, me te panana. No te tina, i te tahi rīwai i roto i to ratou whakapai, me te wāhanga o te ngako iti tīhi. Mo te tina, kohuatia te 50 karamu o te heihei, me te faaineine i te huamata. Ko te tikanga matua o tenei kai, ki te inu rota o te wai i mua i ia kai te kai i te huamata ki te herewi, tōmato, kukama, me te rētihi. Kakahu i te huamata ki te rēmana wai, me nga mea kakara. Ngā mihi ki tenei kai Koe, ka e taea ki te hohoro te kawe mai to koutou tinana i roto i te tikanga te kore tuu i te tinana ki te ahotea nui. Engari me mahara te reira e, noa'tu te mea e kai Koutou, ko te hua, e kore e taea te whakaoti, kahore te hākinakina. Hākinakina me te hauora, kai tōtika e ko te kī ki te nui te feruri.
He aha e kore e ki te mahi i roto i te kai, me te e kore e ki te kino i te hauora o koutou.
Te whakatau ki te te haere i runga i te kai, take te hepohepo nui atu i te whaiaro te hiahia ki te hanga e koe ataahua atu. E mea pinepine, dieters overdo te reira ki te wa, me te kai, noho ki raro hoki i te wā poto, i te rāhui koutou kai, me te i muri i te kai tīmata, te mea he aha ahu ki te atu taimaha taonga. Tino maha te iwi e haere mai ki te omaoma, e ngana ana ki te tango i te kaiwhakangungu tetahi hohoro te whai hua kai, na hohoro me te i roto i te wa poto ki te ngaro i te reira. Te reira māmā ake ki te kai i te kāroti i te wiki atu mo te roa te wa ki te kai tika me te ki te hāngai i tōna hauora. Ko wareware ratou ranei e kore e fakahu'unga e taea e koe te te ngaro taimaha te whakamahi i. Me te mea katoa ki te whakakotahi i te reira ki te mahi, ko te hua, ka waiho auheke! Te pupuri i roto i te ngakau e i te tinana, i te kino ngahau e kore e whakarerea noatia iho, me te ka te tākaro koe ki te kai, ka hoatu ki a Koe ano i te ngaro toka, engari ki te bonus.
Tuatahi hape. E hiahia ana ahau ki te korero ki a koe e pā ana ki te he tino kino te kai, i te whakaaro nui-tere a, no te te ngaro taimaha. Tenei kai wai. Inu koe i te wai anake, teas, miraka pē, kefir. Girls e kore e ahakoa te tikanga o te mea kino ake, me te puku, meinga ratou! E kore e koe te whiwhi i te huaora e tika ana e ai raruraru ki te whakaaro, te kaupapa, te puta i te raru. Ano, ko te kopu ko te kore e te mahi tika, e kore e whiwhi i te mātotoru o te kai e taea e meinga rawa nui te raruraru, ki runga ki te whewhe. A ka, ka hiahia Koe ki te hoki ki te he noa te kai, e kore e taea e ki te mahi, no te mea o te pehea, ka mamae puku, ka riro i te pakeke me ētahi atu take. Kaua e wareware e te natura kua homai ki a tatou niho ki te whakahoki ake! I te nakunaku o te kai, i te mea kua tupu i roto i te mangai, e tika ana mō te mahi noa o te puku, me te inu pekitīlia! Tino whakatupato Koe i tenei diet!
Tuarua hape. Te tangata, te tangata, kotahi te mea e, i reira ko te tikanga o te pūngao i te uara e hiahia ana ki te kia kitea, ko te 1200 kcal. Tenei he mea tito noa! Ia tangata nei i to ratou ake te pūngao uara e ia me te ū. Te reira e nehenehe e tango i tetahi tepu i roto i te Ipurangi. Te kotiro ki te tupu o te 1.75, me te kotiro ki te tupu o te 1.50, e kore e taea e ki te whakamahi i te taua maha o calories. Ano, e kore e wareware e ki te reka i roto i te nui e kore e whakaurua. Anake parakore hua e painga, me te kore e kino. Te toru o te hape. I rongo ahau ki aua hau e pā ana ki te pehea, ki te ngaro taimaha nohopuku, me ki te maroke. Tenei te tikanga e hiahia koe ki te whakawhāiti i te rōpū o te wai ia ra ki te 0.5 rita. I roto i tetahi take, na e kore e rave i te reira! Tenei whai wāhi anake te kaitäkaro me te whakataetae. Kaua e tiki i te mana'o e te taimaha wai te piki. To tatou tinana i roto i te 80% te wai, me te ki ka matou i a ia i tenei wai ki te tango, te reira ai hua i roto i te mate o te mahara, rānei i te hōhipera moenga! Meatia koe he atawhai, kaua e haere ki taua tirohanga!
Iti tinihanga me ngaro te kai mō te ngaronga taimaha.
Pea, i nga kotiro moe o te ataahua, pīrahi, me te pūtōrino ahua. Ko te rawa pono i mua i te wa one ranei ki te aroaro o tetahi nui hararei - Whanau, tau Hou, te 8 o Maehe. Te reira na nui ki te titiro i roto i te hou, fakamamafa'i i te katoa ngā painga o te taka, ranei, me te nuinga o te ataahua, i runga i te tātahi. Ki te whakatutuki i te angitu, e kore e tino kahore he kai pai. Ki te tauturu o reira ka waiho koe taea ki te whakatutuki i te au maite me te noho pai, ki te he tāpuekina to koutou tinana ki te iti te horomanga kai, a, ko te putanga āta te ngaronga taimaha, me te pupuri i te reira i te taumata e hiahiatia ana. Ki te awhina o tēnei tuhinga e mohio ki te ako i te torutoru iti, engari tino whai hua te ara ki te whakaiti i taimaha i roto i te kai. Na kia tīmata a. Tuatahi, tata ki te katoa te kai e hāngai ana i runga i te wehe i te kai, me te e hāngai ana i runga i te tumu parau tumu - te parau tumu o te kore te ranu i te kotahi te tahi warowaihā me te pūmua. Tenei te tikanga e te mo te kotahi te kai ka taea e Koe te kai anake warowaihā ranei anake te pūmua. Ko te tuarua ngaro he e ko te reira e tika ana ki te kai maha, ENGARI i roto i te wahi iti. Ko te tikanga, ko te ki te ine i te rōrahi Koe i te pau i te kai, hei tauira, i te iti, i te Kapu.
Te toru o te tūemi i roto i to tatou kohinga, heoi, ko te wāhi tika e pā ana ki te kohua i nei e Koe te kai. Kua whakaaro ake koe e pā ana ki te mea Koutou roro me Tou kopu, ka tukua tohu o te matekai? Ki te e fehangahangai Koe ki te nui te rihi, me te reira he ara ki te rawaka te wahi o te kai, i to Koutou roro, e tohu e nui kai, me te e te mea pai ki te kai te tahi mea atu. Na tamata ki te kai anake i te rihi iti, pērā i te rihi ataahua ranei paraharaha ki te iti koko. Tenei ara ka taea e Koe ki te tinihanga i to outou roro ki te riria to koutou tinana e whai Koe i nui te kai i runga i te pereti. Wha o nga kōwae, e rite tatou ki te kite i te ngaio o te mahi o te kai. Ki te maka i roto i te paihere o te tamâraa o te heihei, rīwai me etahi huamata, e kore Koutou e whiwhi i tetahi i pai ai rerehua i kohi kai, me te kupu i te mauruuru i te kai. Ki te Koe i te ātaahua o te whakapaipai i to koutou rihi, i roto i te tua ki te ahuareka o te taviniraa a te kai, e oaoa i Koe te ahua o te kai, me te rite ki te putanga e taea kotēhia i roto i te nui iti o te kai. Te pai, i te mutunga, te whakamutunga, i te rima o nga wahi ngaro o te angitu mate taimaha tonu i roto i te huru pai, e ranea te mahi tinana, me te o te akoranga Aroha!
Te pānga o te kai, me te tohutohu i runga i pehea ki te kai tika i roto i te tikanga e kore e ki te kino i te feruri.
He rota o te wahine kia hiahia ana koe ki te titiro i te pai ki tēnā tangata me te whai hoki i haere ki ngā kai e te kino i te tinana, ārahi ki te rerekē hopearaa. Anake i reira he nui o ngā whai wāhitanga ki te whakamamae ia koe, me te whakaatu atu i roto i te mua o ētahi atu. Tenei ko te aha ka aparau i tatou i roto i to tatou tuhinga. Te reira i tino huatau ki te titiro slimmer, titiro ana i te pukapuka e hipokina te wahi i te tauira e whakaaturia ana te kore te kotahi koha e pā ana ki te tau. Me te aha he kotiro taitamariki titau ki te kia rite i a ratou, te faaohiparaa i te nuinga o nga kaupae mauiui, mau mai i to koutou tinana ki te āhua o te hemokai, ia hau ratou o te whai wāhi ki te kai tika. Ko tenei anake arata'i ki te kino hopearaa e ki te tango i taea e kia tino uaua:
- Ko te reira i te ofatiraa o te pākia e a muri whakawhanake cachexia (maumauria syndrome), e titiro whakamataku.
- Ka rite ki te tinana te mamae i iti te horomanga o ngā matūkai, te reira te mea he ngoikore, ārahi ki te whanoke me te heke wātea i te mate ki te tini o nga mate.
- I reira he he huru kino, me te kārangirangi, me te ohoroa.
- Ngaro i roto i te arotahi ki te whakaoti i tetahi raruraru e tika ana ki te hemokai o te kiko roro.
- I roto i te matatau take mamae makawe me whao, e riro pakarukaru, me te ngoikore.
- E kore e whakaaro i muri i te mutunga o te tukanga o te nohopuku e haere ana koe ki te kai i waho whiwhi i te taimaha, te tikanga i muri i te ofatiraa o te horomanga kai i te tinana i roto i te hawhe te ngana ana ki te hanga ake mo te ngaro i te rakau, me nawai a te hiahia noa atu, ko te kupu tenei i reira te he tūpono ki te tāpiri i te rota o te faufaa pauna.
- Me te whakamutunga - i te katoa enei patunga tapu ka taea e pā koutou ora, na e kore e hiahia ki te aituä te reira.
Ki te titiro i roto i te āhua pai e kore e tika ki te faahepo i ia ratou ki te patu matekai, tika ki te whai i te tohutohu torutoru e haere mai i roto i te pepa i roto i te heke mai:
- E kore e na koutou wa ururua, te tunu kai, he tokomaha i haere tahi ki te whakamahi o ngā hua pērā i te kai nohopuku (kihu me te rīwai kihu me te nui noa atu) e kore anake e tika ana ki te haaputuputuraa i roto i te tinana o te matū kino, engari ano hoki disorders pūkoro tinana, me te fakanatula te taimaha e faarahi. He aha te aukati ia ratou i to koutou kai.
- Te kai wahi iti, engari maha, te kai e taea e ngāwari digested i roto i te puku, me te mahara ki te tararua ana te ata, a e kore e hohoro.
- Ko te tikanga ko te ki te kai tae noa ki te 18.00 ranei 19.00, o te akoranga te kore te tangata e kore e mahi i te ka 4 haora i mua i mohe, e kore e pana i te kai ki roto ki tou puku ki te hoatu i to koutou tinana pauna anō tatou i te moe, me te era atu, me te calories tahuna, engari anake te whakapiki ake i.
- Kai iti, sweets, te ngako, me te tunua, e kore ahau e mea ki te mutu whakarere i enei rihi, engari e kore e tika te uta i a ratou, na e kore koe e titiro ki ahau i roto i te whakaata ki te pouri te titiro.
- Well, ki te kai atu hua, me te huawhenua - kahore o ratou calories, me te he ano painga.
Te kai-i te nohopuku, i tetahi o nga tikanga o te pure i te tinana, me te whakapai ake i te mahi roro.
Nohopuku mohiotia mai i nga wa onamata. Ko te reira i tetahi o nga maimoatanga te tikanga mo te iwi i tahito. Ka mau te reira i te maha rau o nga tau i – te tangata tonu ki te hemokai, i tūpono whara mate ranei. Ko te mahi o te nohopuku i whakaturia e kore e anake rite te tikanga mo te horoi i te tinana, engari ano hoki i rite te varua ma, me te faaho'iraa mai. Te nui Pythagoras ki te aroaro o ki te tukua ki a ratou te ākonga ki te pūtaiao, ko te e hiahiatia ana ki te haapae i te kai i roto i te marama. I whakapono i te reira e roa te nohopuku tahia atu, me te faateitei i te ngakau o te tangata ki te tihi. Ki te tika, āhua nohopuku horoia ana te tinana, te faaho'ihia mai i te hauora, me te wairua vahi o te tangata. Na, i roto i te ao hou me te nohopuku tangata te whakamahi i te tipu hei rongoā.
Kotahi te ara ki te whakamatautau i te pānga pai o te nohopuku i runga i te tangata te whai i te toru-te ra e nohopuku ana. I muri i 72 haora i te whakapai ake i te mahi roro. I mua i hanga te faaafarohia mahi ka riro i te māmā, me te mārama. Whiwhi i te koi, te mahara, te mahara i te ingoa, wāhi, ngā kōrero o ngā e kua wareware i te mua torutoru nga tau. Ko tētahi o te nui ngā whāinga o te te tangata kei te te whanaketanga o te maramarama, pera ana i te whanaketanga o te varua take, me te whaiaro-whakapai ake. Tenei fokotu'u e te whakamahi o te nohopuku ki te whai i te pānga pai i runga i te tangata i roto i te maha ngā huarahi – i reira ko te tinana fakafoki mai, hinengaro tipu, me te varua purenga.
Kai "tino". te arotake me te kai.
Te tinana ataahua ko te moe, te reira te whakaaro tonu ahau. Mai tamarikitanga, i ahau i chubby, engari i roto i te kōhungahunga kihai ahau i mangere, i mea ahau ite e ahau kia pai. No te 13 tau i timata ahau ki te whakaaro e titiro ahau, e kore e rite ki te pai kia rite ki toku wahine. Ratou kua timata ki te fariu ki nga tamariki, me te ki ahau, i taea e ratou ki te kakahu tarau poto, engari e kore e ahau. Hohoro ahau ka tino hāngū me te whakamā, ara, ki te pai ahau tamaroa, tau turaki i ahau i a ratou, no te mea e ratou i te tino matotoru, me te fiemālie ite. Tīmata ahau ki te hemokai koe, engari ko te reira i kahore he pai i kore te arahi ia, rite i roto i te tokorua o nga ra i tetahi o nga wai ahau i kai ai, me te rite ki te hua, me te pauna anō. A kia roa rawa te roa. Na, faaoti ahau e hiahia ahau, kaua ki te pupuri i te kai. He maha kai tamata e ahau, engari ko te hua, ko te kore e makona koutou, ka haere i te taimaha atu, otiia e kore e rite ki te nui rite e hiahia ana ahau.
Na inaianei e hiahia ana ahau ki te faaite i toku kai e te awhina i ahau i te rota. I ahau e noho ana i runga i te reira no te 4 marama, me te ngaro 19 lbs. Tenei kai, kei te pea te mohio ki maha kotiro, ka karanga te mea "Tino". Ki tana riro mai i ahau te māia! I ki te pupuri i te reira i te tino māmā, i rite ki nga kai e taea te mahi i te momo. I te marama tuatahi, i ahau i kai iti rawa ko te mea i inu i te rota o fluids. Te nuinga o nga mea katoa ahau i okioki i runga i te huawhenua me te hua me te pūmua ia ra kai kotahi anake te uma heihei. I te rua o nga marama tapiritia e ahau te hua i te kotahi wiki, rīwai kotahi i roto i te rua wiki. I te wha o nga marama, i tonu ahau i tukua ahau oatmeal i roto i te ata e rua i te wiki. Ko te nuinga nui, e hiahia ana ahau ki te mea, ko te e hiahia ki te ngaro taimaha, me te haere i te ngakau. Kotahi hinaaro o te torutoru kia nui hiahia!