Ko te Kefir te hua miraka miraka rongonui. He mea nui ki a ia mo te kounga kai me te reka o te tamaiti mai i te wa o te tamarikitanga.
He rereke te kefir momona me te hinu-momona iti noa iho i roto i taua huakita ora te kohua i te miraka paku mo te kefir iti-momona. Kei roto i a Kefir nga huakita waikawa lactic he rite ki era e hanga ana i te nuinga o nga microflora puku o te tangata.
Nga painga o te kefir
- Ma te huakita waikawa waikawa nei e ngongo te kai;
- Ka whakaohooho a Kefir i nga mahi o nga punaha io me te manawa Cardiovascular;
- Whakarei i te pākia;
- Whakapai ake i te mahinga o te ara puku;
- Karehe huakita rauhanga e kore e tuku i nga microorganism kino kia tini;
- Kei te whai kiko i te huaora o te roopu B (B - 9, B - 6, B - 12), A, C. Ano hoki te ūkuikui, te konupūmā, te konupora, te konutai, te fluorine, te whanariki, te pāhare pāporo;
- Ko Kefir te puna pai o te huaora D me te K2. Ka aukati te Huaora K2 i te osteoporosis - ka whakapakari te kefir i nga wheua;
- I te kefir kai, ka tangohia te nui o te wai me te tote mai i te tinana, ma reira ka ngawari te tinana mai i te pupuhi.
Ko te kohinga o te kefir i ia ra e whai hua ana ki te toenga o te microflora puku, te whakapai ake i nga mahi aukati me nga mahi nakunaku o te tinana, na reira ka tutuki i te kai nakunaku. He reka te Kefir, i te wa ano he hua hauora mo te hanga miraka rewena.
Te kohinga kaute o te kefir
Kefir me te momona o te 1. 0% mo te 100 g o te hua kei roto te pūmua 3. 0 g me nga warowaihā 4. 0 g, ana ko te uara o te kaha 37 kcal noa iho. Kua 57 nga kaata i roto i te 3. 2% hua momona.
Ko nga warowaihā e whakamahia ana hei waikawa lactic, kei roto i te kefir, he pai ake te ngongo i te hinu o te miraka
Ka taea te whakakapi i te Kefir i roto i tenei kai me te miraka tunu rewena, tan. He miraka pē inu inu iti-hinu kaore he huka, he taapiri ranei. He mea nui kia kowhiri i te kefir "tika". Kei roto anake ko te miraka kua whakatoihia me te mea whakataki me nga harore kefir. Ko ona momo kai ka whakawhirinaki ki te "paari" o te kefir: kotahi kefir te ra ka ngaua te tere ka pa te mate waipiro na te iti rawa o te waipiro i roto (kaua e neke atu i te 0. 2%), ana kua kaha ke kefir i nga ra e toru.
Kefir kai mo nga ra 3
E toru nga ra nohopuku noa ki te kefir me te wai. Mo te parakuihi, inu i te ipu wai mahana, i muri i te haurua haora - 1. 0% kefir, kotahi haora i muri o te kefir ano he karaihe wai. Ara, ka inu tatou i te kefir i nga waa 5 - 6 wa i te ra.
Hei tauira:
- 8: 00 - wai mahana
- 8: 30 - kefir
- 9: 30 - wai mahana
- 10: 30 - kefir
- 11: 30 - wai mahana
- haere tonu ki te huri i te wai me te kefir tae noa ki te 6: 30 pm
Ka taea e koe te inu ti kakariki kaore he huka i te po.
Te roa o te kai kefir kaore he kino ki te hauora 1 - 3 ra.
Mena he uaua ki a koe tenei kai, kaatahi ka nui ake te "reka": kefir - te kai huawhenua.
Kefirno - te kai huawhenua mo nga ra 3
Mo te 1 rita o te 3. 2% kefir, tangohia kia 3 nga kukama reo me te paihere o te pahiri. Kohia katoahia ki roto i te whakaranu ka inu i te roanga o te ra.
Kefir - Te Kai Horoi
- Ko te kai matua ko te oat i hurihia me te kefir kore-momona.
- Parakuihi: 2 - 3 punetēpu ooti kua hurihia ringihia he karahehe o te kefir mo te 10 meneti. Ka taea e koe te inu i te tiaka kakariki kaore he huka.
- Tina: 2 - 3 teepu. koko oatmeal mo te 10 meneti, ringihia he karahehe o te kefir. Tii Kakariki, kawhe ranei.
- Dinner: huamata huawhenua kaore he hinu, he tiihi kaaina kore-momona ranei, tii otaota, kefir, wai - nga mea katoa e pai ana ki a koe.
- He tohu nui ano - i muri i te 6 i te ahiahi ka taea noa e koe te inu wai. Ana ko nga ra nohopuku, he pai ake te kai totika - he kefir anake me te oatmeal.
Kefir kai mo nga ra 7
He maha nga painga o te kai kefir, kua whakararangihia i runga ake, engari me kii ano mo nga huakore. Ko te whakaheke i te taumaha o tenei kai he tere, engari me te tere ano, ka hoki ano te taumaha. No reira, ki te whakatutuki i te hua pai, ka taea e koe te ngana ki te piri ki te kai kefir mo nga ra e 7. I tenei waahanga, whakakotahihia te kai kefir me etahi atu kai iti-pūngoi: te kai iti-hinu me te tiihi, nga huawhenua, nga hua, nga otaota, te honi. Ko te rahinga o te kefir e haurangi ana ia ra kaore e neke atu i te kotahi me te haurua rita. Ko te momona o te kefir kaore e neke atu i te 1%. Ko te mea pai rawa ko te whakarite i ia ra ki tetahi roopu kai. Te tote, te hinu, te kiko momona, panana, karepe, waipiro, paraoa me te tunutunu, te huka, te miraka e tino aukatia ana. Kia maumahara ki te inu wai i waenga i nga kai.
Kefir kai mo te 7 ra tahua
1 ra
- Parakuihi: he karahe kefir mahana, tea, kawhe pango ranei kaore he huka.
- Tina: 2 aporo matomato, 100 gr te paina, he karahehe kefir.
- Dinner: he karahehe kefir, 2 kiwi, ti.
2 ra
- Parakuihi: he karaahe he kefir mahana, he ti, kawhe ranei.
- Tina: te karaihe o te kefir, kūkamo me te huamata Tomato 200 g kaore he hinu.
- Kai i te ahiahi: kefir, pīni kākara kohuatia 200 gr.
3 ra
- Parakuihi: kefir, ti, kawhe ranei.
- Tina: tina, kefir, kohua heihei korua 200 gr.
- Dinner: kefir, 200 gr te kohua kohua.
Ra 4
- Parakuihi: kefir, ti, kawhe ranei.
- Tina: kefir, 200 go nga ika momona-momona ka tunua kaore he hinu me te tote.
- Dinner: kefir, ika i toe mai i te tina 200 gr.
Ra 5
- Parakuihi: kefir, ti, kawhe ranei.
- Tina: 200 gr rīwai i tunua me te kore hinu me te tote, kefir.
- Dinner: kefir, 100 karamu o te kohua i tunua, i tunua ranei.
6 rā
- Parakuihi: kefir, ti, kawhe ranei.
- Tina: kefir, tunu heihei heihei me te kore hinu me te tote.
- Dinner: kefir, kohuatia, koahia ranei te uma i roto i te oumu 100 gr.
7 rā
- Parakuihi: kefir, ti, kawhe ranei.
- Tina: kefir, tiihi kaainga iti-momona 100 gr.
- Dinner: kefir.
Kefir mo te painga o te po
He mea pai ki te inu i te kefir i te ata, i te puku puku, i mua i te moe; ka whakamama te pupuhi, ka tangohia te nui o te wai, ka tino mate i te matewai, ka whakahou i te tinana, ka whakaheke i nga taumata o te cholesterol. He pai te haere o te honi me te kefir. Kotahi te tīpune i roto i te karahehe o te kefir i mua i te moenga, me te painga ka pai koe. Ahakoa he pai te kefir mo te hauora, kei kona tonu nga whakahee - me tino aromatawai te manawanui. He mea nui kia whakaaetia tetahi kai e te taote.
Whakawhanaunga
- Nga mate o te puku gastrointestinal me nga whatukuhu
- Nga mate o te punaha Cardiovascular
- Te wa o te ahotea me te kaha o te korikori tinana
Ka mutu ana te kai kefir, me kaha ki te whakapau kaha kia kaua e riro nga pauna kua ngaro, ina koa:
- kaua e pupuhi i te kai;
- mo te wa tuatahi, tino whakakorehia te paraoa me te reka;
- whakaitihia nga waahanga;
- inu i te karaihe wai mahana i mua i te kai;
- kaua e wareware ki te inu i te karahehe o te kefir ia ra.
Nga arotake kai Kefir
Hei ki ta te hunga kua ngaro te taumaha o tenei kai, ko te waahanga tino whaihua me te ngawari ko te kai kefir mo nga ra e 7, kei roto etahi atu kai i roto i te kai, i tuhia e matou mo runga ake neiKo te take na tenei waahanga, kaore te hiakai e tino kaha te kite, ko te roa na te kore o te kefir noa e kai ana, na reira he tino miharo te hua. I muri i te otinga o te kai, ka tūtohu matou kia 1 - 2 wa i te wiki ki te tango i te tinana me te kefir ka huri ki te kai totika tika.
Kefir Diet Hua Nga Hua
Ko nga hua o nga waahanga kua tohua mo te kai kefir kaore koe e tatari: i muri i te 3 - 5 ra (i runga i te momo momo kai) ka kite koe i te hua pai: ka tangohia te 3 - 5 kirokaramu kei te pauna. He mea nui kia ata tirotiro i to oranga. Mena kua kino ake ana ana i muri i te kore e hoki mai te 2 - 3 ra ki te tikanga, katahi me mutu te kai.