Ko te kai he iti -calorie a kua hangaia hei whakaiti i te taumaha tinana i te 2-5 kg mo te wiki kotahi.
Ko te ra tuatahi
Parakuihi: Ko nga hua mai i te pūmua o te hua kotahi, "Melba-Tomere"
Te tina: he huamata o nga huawhenua (ko te mea ko te kāpeti ma, te whero, te kaaka, te karepe, huawhenua, huawhenua o Petrushka, huawhenua o Petrushka. He koha, he kumara. Ko tetahi waahanga o te kai ma o Turkey me etahi momo inu ngohengohe kaore he huka: inu wai-noa, he kohuke, he takutai kai, me te kohukutai.
Dinner: He pereti o nga huawhenua kua tunua: rīwai, te kāpeti me te huka, te kāreti, te kowhatu, te tii, nga waahanga. Etahi momo inu ngohengohe kaore he huka.
Te ra tuarua
Parakuihi: 1 kapu o te tapahi, 1 tetahi "Melba-Tomēhi", tea wera (pai-matomato) te kawhe kaore he kawhe.
I te tina: Huamata huawhenua me te ika, i rite ki te haurua o te tīpune o Tuna, i tona wai, te nui o te tōmato me te huamata rau. Etahi momo inu ngohengohe kaore he huka.
Dinner: Kotahi te tīpune o te hupa heihei, ka kukuti me te tapatapahi rawa o te herewi (he maha atu ranei nga kakau angiangi me nga rau), kotahi waahanga o te uma heihei. Etahi momo inu ngohengohe kaore he huka.
Te Ra tuatoru
Parakuihi: "Melba-Tost" me nga poro tōmato, te wera wera (matomato kaore he kawhe me te kawhe.
I te tina: he huamata huawhenua me te heihei, kua rite mai i te haurua o te heihei heihei me te nui o nga huawhenua (ko te "melba-tote", ko etahi momo inu ngoikore kaore he huka.
Dinner: he pereti o nga huawhenua i tunua. Etahi momo inu ngohengohe kaore he huka.
Te ra tuawha
Parakuihi: Ko nga hua mai i te pūmua o te hua kotahi, kotahi "Melba-Tote", te tiihi wera (pai-matomato) me te kawhe kaore he kawhe.
I te tina: Kotahi te tīpune o nga huawhenua, raw, te koromamao ranei, etahi momo inu ngohengohe kaore he huka.
Te kai: Ko nga ika iti-ngako i tunua i roto i te miihini hiko ranei (COD, Peke, Pike, Piki, Grenadier, Tsuckiier i rite mo te Steam. Etahi momo inu ngohengohe kaore he huka.
Tuarima te ra
Parakuihi: kotahi karaihe o te wai pango, kotahi "Melba-Tomēhi", tea wera (pai-matomato) he kawhe kawhe ranei.
Te tina: he huamata matatini i hangaia mai i te haurua o te tima kohua, rau huamata, tōmato me te harore hinu kua oti te whakakii i te huka iti-kore kaore he huka ngoikore kaore he huka.
Dinner: He pereti o nga huawhenua ka tunua, ko etahi momo inu ngohengohe kaore he huka.
Ono rā
Parakuihi: Ko te haurua o te tīpune o te merengi tapahia ki nga waahanga katoa o nga rōpere, kotahi te "Melba-Tote", te tiihi wera (pai-matomato) ranei te kawhe kawhe.
I te tina: kotahi tīpune o te uma heihei kohuatia me nga poro o te tōmato ki runga, kotahi "melba-kirost", etahi momo inu ngohengohe kaore he huka.
Ka kai: Ko nga ika iti-ngako i tunua i roto i te miihini hiko, oumu ranei (mena ka hiahiatia, ka taea e koe te taapiri i te riipene hau-kore-te rite ki nga poro, me etahi momo wai ngohengohe kaore he huka.
Ra whitu
Parakuihi: Ko te haurua o te tōmato ka tapatapahi i nga poro, kotahi "Melba-tunu", tea wera (pai-matomato) he kawhe kawhe ranei.
I te tina: Kotahi te tīpune o te hua hua ataahua me te "Dijon", ko etahi momo inu ngohengohe kaore he huka.
Dinner: Ko tetahi waahanga o te heihei i tunua i roto i te miihini hiko ranei, ko te tīpune o te kāpeti broccoli, he mea pai "Melba-tunu", he momo inu ngoikore kaore he huka.
Huamata "Grace"
- Ko te haurua o te ipu o te tuna (Net 200 g), ka taea i roto i tana ake wai;
- He pai te pūmua tapatapahi o te hua heihei;
- He tīpune o nga kohinga matomato tapatapahi o te pi (raw, kiki ranei).
Nga panui: I mua i te whakamahi i tetahi kai, ko te whakawhitiwhiti whakaaro mo te tohunga, te kai ranei.