Ko te taumaha nui me te puku nui e raru ana he raru ehara i te wahine me nga kotiro anake, engari he maha nga wa e pa ana te tangata ki tenei raru. Ko te ahua o te koiora o te ao, kaore nei i te nui te wa mo te moe me te parakuihi, he ahua noho tonu, he uaua tonu ki te raru o te hauora tinana me te hauora.
Ko te kopu he waahanga raru uaua e taea ana me te whawhai ki te whakatutuki i nga piko ki te hope, ka whakakahoretia atu te henimita. Ki te tango i nga moni taapiri momona ka tere, kaore e kino te hauora, he pai ake te whakapiki i tetahi kaiako ngaio. Ka tere rawa te taumaha o te taumaha ki nga raru hauora, hei tauira, hei whakakore i nga whekau.
Na reira, me noho nga mea katoa i roto i te whakaakoranga. Kei raro iho ka kitea e koe nga mahi ngawari me te haumaru mo te ngaro o te taumaha me nga taha, mo te mahi i te kaainga. Me nga tohutohu a nga tohunga ki te whakatere i te tikanga o te whakakore i te taumaha.
Nga take o te ngako i runga i te kopu me nga taha
Ko te ngako nui o te kopu me nga taha kaore i te roa. Kua waihangahia tenei e te maha o nga take: kai whaihua, te kai totika, te ahua o te ira, te noho ngoikore, homones. Ko etahi o ratou ka taea te whakakore i te whakaheke i te kai ma te taapiri i te whakakori tinana me te haere. Engari he raru ano i te wa e tika ana te whakatikatika o te puku, me wawao te rongoa me te kore e pa ki nga mahi kirihou.
Te metabolism rawakore
Ko te metabolism te nuinga o te wa e raru ana na te mahi kino me te miihini inu. Te nohopuku, te kotahi ranei - e rua nga kai ia ra, ka uru ki te mate metabolic, ka keri te tinana me te hoatu warowaihā me te ngako hei whakarato i te kaha. A ano hoki ko te kai nui ko te parakuihi, he maha nga he e ngaro ana, e whakapono ana ka tere tere te ngako. No reira nga rakau momona o te kopu, i nga tane me nga wahine. Ko nga mea katoa ka huri i etahi atu huarahi - ko te whakauru tonu o te kai me te wai ka whara i te pākia.
Whakaputanga
Ko te taumaha nui ko te take ehara i te mea ko te whakapae ira ira me te whakapehapeha, engari ko te kaupapa ture o te tinana. I roto i te tangata tino kikokore (kiko angiangi, me te iti o te ngako o te ngako i roto i te tinana), ko te metabolism te tere. Mesomorph (te toharite ahupūngao, me te tikanga o te kiko adipose) ka tukuna ano ki te metabolism pai. Engari he tangata kei a ia te tinana kaha, me te hanganga wheua whanui, he tatauranga tiketike o te ngako, ko te nuinga ka nui te taumaha. Ko nga kai, te kore o te uta, te okiokinga ranei, ka whakaatuhia ano i roto i te kiko adipose o tenei momo momo tinana.
Te noho mokemoke me te tuuru
Ko te kore o te nekehanga ko te take e taea ai te penapena me te momo momo kaupapa ture, pakeke me te ira tangata. Mena kaore koe e neke, na kaua e whakapau kaha. Mena ko nga matūkai i whiwhi me te kai kaore i te whakamahia hei hiko mo te koiora, ka penapena ratou ki te momona.
Me haere koe ake, e haere ana ranei i te wa poto, i mua i te moenga ranei, na reira ka nui ake te kaha, na reira ka kaha ake te taumaha. Me te fucking, he mea nui ki te aroturuki i te pou i te waahi noho. Ko te hokinga whakamuri me te aukati i te tua o te tuara o raro, me te ahua o te noho, ka arahi ki te atrophy o nga uaua o te kopu o te kopu. Ka taka ki mua, me te mea ka parea atu, a ko tenei ka whakawhiwhia ki te tirohanga tirohanga o te kopu nui.
Wātea
Ko te raru o te maha o nga taangata e hono atu ana ki tetahi ahuatanga hinengaro, "Jamming" o te raru, e kore e taea te kai kore. Ranei ko tenei ka taea e te kuware o te kuware o te ihirangi o te kohinga o te kohinga, nga momona momona me te whakahiato o te glucose i nga hua. Mena ka kai koe i nga waahanga, ahakoa he hua noa enei, ka hangaia nga ngako i nga taha mai i te nuinga o nga ihirangi calorie. Na kaore e taea te whakamahi i tenei, i te mea kaore e whai wa te nui o te kai o te kai i ia ra. Ano, ko nga kohinga nui i waenga i nga kai ka whai hua ki te whakangahau, mai i te hiakai ka taea e koe te kai nui atu i te mea e tika ana, me te kukume kaore e tupu tonu.
Te ahotea me te mate
Ka whai wāhi nui te ahotea ki te whiwhi taumaha. Ka arahina e ia ki te whakangahau, ki te hiakai ranei. Ko nga mea e rua me tetahi atu e pa ana ki te pākia. Ahakoa ko te kai ake ko te taumahatanga, na te mea ka whakamahia te tinana ki tetahi stereotype o te kai totika, me te aukati i te kaha o te tinana me te hinengaro. I roto i nga mate, ka tupu pinepine te mate, a ka whakaoho ano tenei i te kohi o te ngako. Ko te raru o nga roopu kohukohu e whai waahi ana ki te papatipu ngako. Ko te kore o nga whaanui e uru ana ki te keri me te keri i nga matū (ngako, warowaihā) ka piki ake te piki o te hope. I tenei mea, me whai korero koe ki tetahi taote.
Nga uaua iti
Ko te nui ake o nga raru uaua, ka kaha ake te kaha o te kaha. Mo ta ratau kai, he nui ake nga taonga, me te uta me te whakaora, ka nui ake te wera o nga uaua me o raatau uaua. Na reira, ko nga uaua (ngoikore), he iti te kaha o te motuka, he iti ake te kaha o te whakapau kaha, me te nuinga o te waa e tukuna ana ki te ngako subcutaneous.
Huringa Hornoal
Te takahi i te punaha endocrine, mena ko te take o te taumaha kei roto i tenei, me wawao anake te wawaotanga. Ka mahia tenei e te endocrinologist. Kaua e whakatau i te raru ia koe. Ka tohua e te taakuta nga whakamatautau mo etahi o nga homeones, ka whakaatu i te ngoikore me te ine ki te whakaoti i te raru. Ko te taumaha nui i roto i nga wahine ka taea te kohikohi i te mahi thyroid, te tango ranei i nga raau taero hormonil. I etahi wa ka taea e nga tautohetohe te whakaoho i tenei. I roto i nga taangata, ka taea e te ngoikoretanga o te hormonal i te ahunga o te whakanui i nga homoni wahine me te whakaiti i a raatau ake akestosterone. No reira, ka taea te whakaatu i nga ahuatanga o te taangata tuarua, ara, he momona nui rawa atu i te kopu.
Ka taea pea te tango i te ngako i runga i te hope i runga i te kai tika
Ka whai wāhi nui te kai ki te ngaronga o te taumaha. Ko tetahi kai pai e tika ana ka taea te whakakore i te ngako, me te kore e taapiri i te korikori tinana. Engari i runga i tenei - No. Mena i whakapataritari i te kai totika i te whakaemi i te ngako, katahi ka kore te mahinga o tetahi mahi mahi hei awhina i te ngako o te ngako me nga taha. He mea nui kia whakawhāitihia te ihirangi o te kai, te ngako kino me te warowaihā tere (huka) i roto i nga hua. Ko te whakakori tinana ka taapiri atu i te kaha o te whakapau kaha me te whakatere i te hua. Engari tonu, he tuarua nga taumahatanga.
Te whaihua o nga mahi rereke mo te ngako i te kopu me nga taha
Ko ia kawenga i roto i tona ake momo e pa ana ki te reiti o te tahu ngako, engari i roto i te matatini, ka tino whai hua ia. Ka tukuna e matou nga mahi e whai ake nei i raro nei ka taea te mahi i te kainga ki te ngaro te taumaha i te kopu me nga taha.
Te rere haere ranei
Ka taea e koe te ngaro te taumaha me te kai totika me te iti o te ngoikore o Colrie, engari ka noho ratou ki te taapiri i nga mahi momona-pai rawa atu, ka taea e koe te piki haere o te tukanga mate. Ko te rere ko te whakangungu tino whai hua mo te tahu i te ngako subcutaneous mai i nga mea e waatea ana. Na kaore e tika ana kia rere, ka taea e koe te mahi i nga hikoi roa, haere me te tere o te 10 km ia ra, i te mea ranei e kii ana a Hapani, 10 mano nga taahiraa i roto i te ra. He whai hua tenei mo te punaha cardiovascular me te ahua. Ka taea e koe te tarai i te kopu me nga taha kaore he kino ki te hauora.
Papamuri Whakahau
Ko te pae he mahi totika. Ko nga mahinga pumau e mau ana i nga muka ngawari. Ae ra, ka whakapau kaha te kaha ki te pupuri i te ahuatanga mo tetahi wa. I te wa e mahi ana i te pa, whakaarahia te pelvis ka mau ki tenei tuunga mo te 15 hēkona, ka ngana ia ki te whakapiki i te waa o te mahi. Engari ko te kounga nui, ka wera nga ngako me te kawenga hihiri, i runga i nga muka uaua roa. Ka tūtohu mātou kia mahi koe i te pae i roto i te hihiri, hei tauira, hei whakaara ake i te ripeka me te waewae, ka rite ki te whakaatu i runga ake nei.
Korikori
He whai hua te hurihuri i roto i enei mahi he hihiri, whakauruhia nga muka tere o te tuuruhi me nga uaua o waho o te kopu, e arahi ana ki te tahuna i roto i te kopu me nga taha o te kopu. Ko te hurihuri e mahia ana i roto i nga momo momo: i te papa, i te papa, hurihuri me te hurihuri diagonal. Ko enei o ia wa me mahi ma te tarai i nga uaua o te puku, me etahi atu waahanga o te tinana, he mea nui tenei. Ko te rereketanga o te matatini ki nga uaua o te purongo ka hangaia he pehi nui me te taapiri. Ko te iti o te tukurua ko te 15.
Nga mahi whakangahau a te manawa
I tae mai nga mahi o te manawa ki a tatou mai i nga hoia o Yogis, a ka kiia ko Pranayama, ko te tikanga "te whakahaere hiko". Ko nga pepeke o te baslictory e whakanui ana i te ngutu me te hāora, ka whakatairanga i te wera ngako. Ano, he tino whakangungu nga tipu o nga uaua o te puku, he mirimiri ngawari mo nga roopu o roto. Engari ko te mahi ka awhina i te ngaro o te taumaha me te kai kai me nga mahi tinana ka tino whai hua. I te wa e whai ana i te 15 meneti ia ra, ka taea e koe te whakapakari i te tikanga o te taumaha o te hāora i roto i te toto, e pa ana ki te pakaru o nga tipu momona i roto i te tinana.
He maha nga tikanga e rereke ana i te tikanga o te manawa:
- Qigong;
- Strelnikova me etahi atu whare taonga.
Hīkaka
He huarahi ngawari me te whai hua ki te patu i te ngako kei te peke atu ki te taura. Ko enei whakangungu whakangungu ma te whakapiki i te pulse, mahi i te manawanui ka puta mai i te katoa o te tinana. Me whai waahi te whakangungu i te 30 meneti te ra. Ka taea e koe te mahi i te matatini o te waa: 1 meneti o te peke, 1 meneti o te okiokinga.
Hoo basmpic
Ko te ingoa tuarua o te Hoop - kaore e taea te whakangungu i nga uaua o te rohe o te hope, engari ka whai waahi ano hoki ki te tahu ngako me te awhina ki te whakatika i te kopu. He mihi ki te kawenga, i nga akomanga me te hoop, ka ara ake te pehi, ka taea te mate taimaha kaore i te kino atu i te taura, i te rere ranei. Engari kaore te hoop e pai ki te katoa. Ki nga raru o te tuaiwi me te mumura o nga whekau o roto, ko te hoop he contraindicated. Ka taea noa e ia te whakararu i te raru, na me whakarere ia. He pai ake mo te tinana hauora ki nga akomanga ka huri i nga karaehe me te hoe, kia pai ai mo te purongo, na reira ka whai hua te hua.
Tūranga
Ko te tukanga o te ngaro o te taumaha ka whakawhirinaki ki te kai me te utaina o te tinana. I te mea kaore he wera ngako o te rohe, ki te whakangungu motuhake i nga uaua o muri (otira ko nga uaua puku puku), ina koa me te taumaha, kaore he utu. Katoa no te mea ko te ngako i kohia mai i tenei rohe ka neke atu i te mahi tinana whanui, me te mahi i nga mea ngaro, ka taea e koe te whakanui ake i nga kohinga hope. Ko nga uaua o nga uaua kua whakangungua, ka piki haere te toro atu o te hope. Na reira, kia nui ake te aro ki te uaua o te kopu o te kopu.
Nga mahi e takoto ana i te papa
He maha nga mahi mo nga uaua o te purongo ka mau tonu te puku me te raro ki te tangi, ka tahuna te ngako subcutaneous. Ko te mahi nui e haangai ana ki te taumaha, me whai kiko nga mahi ki nga uaua o nga uaua. Ko nga panui hou me tuku i nga uaua, me rereke te maha o te nama mai i te 15 - 30 tukurua. He mea tika kia mahia he huinga mahi me te kore okiokinga, mo te wa noa i muri i te mutunga o te porowhita tuatahi.
Te kaupapa whakangungu mo te tahu ngako i runga i te kopu me nga taha
- Te hurihuri i runga i te paparanga 3 x 30;
- Hurihuri i runga i te papa 3 x 30;
- Nga waewae o nga waewae i Vissa 3 x 30;
- Te taunga i nga waewae i te aukati i runga i nga tutaki o te 3 x 30;
- Te taunga i nga waewae i runga i te paparanga 3 x 20 20 - 30;
- Te hurihuri diagonal "pahikara" 3 x 40;
- Whakanohia te 3 x 30;
- "Te wera" teka, poto poto 3 x 40;
- Whakakahoretia te hurihuri, te whakaara i nga waewae e takoto ana i te 3 x 30;
- Taha hurihuri 3 x 30;
- Plack, 1 meneti i roto i te 3 huarahi.
Tuhinga o mua
He kahui
- Kei te takoto i te papa, ka tiimata te ringa o muri o te upoko, ka whakatikaia nga waewae;
- Whakahauhau: I te whakapaunga o te purongo, ka haea e tatou te tuara o muri, i te wa ano ka arahina e matou nga turi ki te uma o te canopy. Ringa i mua i a koe;
- Inhale: He pai te hinga o taatau ki te tiimata.
Te tahuna teka
- Ko te takoto, ko nga nikau ka aukati i te upoko, ka piko nga turi. Waewae i roto i te aukati i te papa;
- Whakahauhau: Ma te nekehanga poto me te tere, ka haehaea e tatou nga pokohiwi ki te pouaka pouaka. Ka titiro atu te tiihi me te kore e piri ki te kopu;
- Inhale: Ka hoki tatou ki nga pokohiwi. Ko te mahi e mahia ana i te tere tere, ki te tino wera o nga uaua.
Kei te takoto nga nekehanga o nga waewae
- Kei te takoto i runga i te papa, nga nikau i tukuna e matou i raro i te rohe pelvic hei tango i te uta mai i te tuara o raro. He tika nga waewae, ki te ngawari ki te tikanga, ka taea e koe te mahi i te pikinga o nga turi piko;
- Whakanuia: Whakaarahia nga waewae tika, i roto i te waahi tika ki te papa, kaua te tua o raro kia puta i te papa;
- Inhale: He pai te tuku i o tatou waewae ki te papa, e pupuri ana i te awangawanga o nga uaua o te kopu.
Tuhinga o mua
- Ko te whakangungu he rite ki te mura e takoto ana i runga i te kopu o runga, i mahia ki te wera tonu;
- Whakahauhau: i mahia e nga nekehanga poto me te tere, te whakaara i te pelvis i runga i te pouaka whakaata, kaore e haehae i te tuara o raro;
- Inhale: Te whakangahau i raro nei, raro iho i te pelvis ma te kore, me te kore e patu i te coccyx.
Te hurihuri diagonal
- Ko te whakangungu hihiri, i mahia me te kore e pa, ki te wera o te 30 - 40 nga tuhurutanga;
- Nga nikau i raro i te upoko, ka haehae i nga pokohiwi mai i te papa, e pupuri ana i te waahi puta noa i te whakangungu. Ka piko nga turi, kia mau ki o raatau ngongo;
- Whakanuia: Ka huri taatau ki te Diagonal, ka totoro atu te hiku o te ringa kotahi ki nga turi rereke, kaore e pa ki a ia. I tenei keehi, ko tetahi atu waewae ka whakatika i roto i te turi, kaore e pa ki te papa, ka mau tonu te kara;
- Inhale: hurihuri i te pokapū kaore he take, ka hurihia e tatou te hurihuri ki tera taha.